13 καλύτεροι τρόποι για γρήγορη καύση λίπους

Πώς να χάσετε το Fat Fast

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, δεν υπάρχει έλλειψη μαγικών χαπιών και συμπληρωμάτων πετρελαίου φιδιού για την έκρηξη του λίπους απευθείας από το σώμα σας. Ενώ η υπόσχεση μιας λύσης εύκολης διόρθωσης ακούγεται δελεαστική, η απώλεια βάρους δεν είναι μια διαδικασία μίας νύχτας. Αν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να χάσετε σωματικό λίπος, η απάντηση είναι απλή. Δουλέψτε σκληρά, φάτε σωστά και προσθέστε μερικές ασκήσεις καύσης λίπους στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Θα θέλατε επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις στο στήθος για άντρες
15 καλύτερες προπονήσεις Kettlebell για άνδρες
11 καλύτερα ποτά κετο για όταν είστε άρρωστοι του νερού

Εκτός από την προφανή επιλογή, στην πραγματικότητα υπάρχει ένας τόνος μικρών αλλαγών που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Κάποιοι είναι τρόπος ζωής, κάποιοι είναι διαιτητικοί και μερικοί είναι τόσο αριστερό πεδίο που πιθανώς δεν τους σκεφτήκατε. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε γρήγορα το λίπος είναι το κίνητρο να κάνετε μια αλλαγή και να τηρήσετε αυτό.



Έτσι, για να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε σωματικό λίπος, έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με 13 δοκιμασμένους, δοκιμασμένους και αποδεδειγμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάψετε λίπος.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

1. Εκπαίδευση δύναμης

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος, γιατί να μην το αλλάξετε ταυτόχρονα; Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ψευδο-επιστήμη, αλλά υπάρχει αξία στη θεωρία. Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας για έως και 38 ώρες μετά την έξοδο από το γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά το τέλος της προπόνησης Η προπόνηση υψηλής αντοχής έχει αποδειχθεί ακόμη πιο ευεργετική για την απώλεια λίπους από το καρδιο, οπότε αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε λίπος, αξίζει να το κάνετε αυτό.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

2. Τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Μπορεί να πιστεύετε ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες προορίζονται μόνο για ισχυρούς και bodybuilders, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή η διατροφή είναι εξαιρετικά ευεργετική για όσους θέλουν να τονίσουν. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους από εκείνη της τυπικής πρωτεΐνης, χαμηλότερες δίαιτες υδατανθράκων. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν τη διατήρηση της άπαχης μάζας σώματος, οπότε το βάρος που χάθηκε ήταν κατά κύριο λόγο λιπώδης ιστός.

Για να φάτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πρέπει να στοχεύετε να φάτε 1,6 g πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα και διαφοροποιήστε τις πηγές από τις οποίες καταναλώνετε αυτήν την πρωτεΐνη.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

3. Πάρτε περισσότερο ύπνο

Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το έντερο, απλώς αφήστε το να το απομακρύνει. Μια μελέτη του 2006 για διάρκεια ύπνου και σωματική μάζα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 6 έως 8 ώρες τη νύχτα είχαν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν με το πρόγραμμα απώλειας βάρους από αυτούς που κοιμόντουσαν λιγότερο.

Ένας κοινός λόγος για διαταραγμένο ύπνο αυτές τις μέρες είναι το μπλε φως. Εκπέμπεται από το τηλέφωνο και τις συσκευές σας, το μπλε φως διαταράσσει τις ορμόνες ύπνου του σώματός σας και καθυστερεί τον κύκλο ύπνου σας. Ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτού είναι να βάζετε το τηλέφωνό σας κάτω μία ώρα πριν από το κρεβάτι και τη φθορά μπλε γυαλιά τη νύχτα.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

4. Πάνω στο Cardio σας

Υπάρχει ένας λόγος που εμφανίζονται πολλά γυμναστήρια ομαδικής γυμναστικής - το cardio είναι το ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους. Είτε επιλέξετε τρέξιμο, γιόγκα, ποδηλασία ή Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), το cardio έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία σας, ειδικά για τη μέση.

Αλλά θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή, οπότε μην αντισταθμίζετε τη σωματική δραστηριότητα με περισσότερο φαγητό. Αντ 'αυτού, υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανά ημέρα και συμπληρώστε αυτόν τον αριθμό με καρδιο άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

5. Τρώτε υγιεινά λίπη

Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η κατανάλωση λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Τα λίπη έχουν ένα κακό όνομα τα τελευταία χρόνια, αλλά στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους. Υγιή λίπη όπως τα ωμέγα 3 και 6, τα μονοακόρεστα λίπη και τα πολυακόρεστα λίπη είναι γνωστά ως τα καλά λίπη επειδή είναι καλά για την καρδιά σας, τη χοληστερόλη και τη μέση σας. Οι καλύτερες πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, ελαιόλαδο και αβοκάντο.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

6. Πιείτε καλύτερα

Όχι, δεν μιλάμε για εγκατάλειψη αλκοόλ. Απλώς εννοούμε ότι, σε γενικές γραμμές, να είστε πιο συνειδητοί για τα ποτά που πίνετε. Μπορεί να μην το καταλάβετε, αλλά τα αρωματισμένα ποτά περιέχουν ακόμα θερμίδες και είναι κυρίως σάκχαρα. Καλούμε αυτά τα είδη θερμίδων άδειες θερμίδες επειδή σπάνια προσφέρουν οποιοδήποτε πραγματικό θρεπτικό όφελος για την θερμιδική τους πυκνότητα. Οι μεγαλύτεροι παραβάτες είναι τα αναψυκτικά, τα αρωματισμένα γάλατα και τα ενεργειακά ποτά. Να τα έχετε περιστασιακά αν τα απολαμβάνετε, αλλά φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα σε υγιεινά ποτά και νερό ως τα απαραίτητα.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

7. Γεμίστε με ίνες

Οι ίνες συχνά παραβλέπονται όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, αλλά οι διαλυτές ίνες έχουν αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι ευεργετικές για όσους θέλουν να τονίσουν. Οι διαλυτές ίνες είναι το κλειδί για ένα υγιές βιομάριο του εντέρου και προωθεί την απώλεια λίπους ενεργώντας ως κατασταλτικό της όρεξης. Όχι μόνο αυτό, αλλά ένα πρόσφατο κλινική μελέτη στις ΗΠΑ έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να έχει τόσο θετική επίδραση στην απώλεια λίπους όσο και οποιαδήποτε άλλη πιο περίπλοκη διατροφική αλλαγή.

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή διατροφή, στοχεύστε να τρώτε 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και ρύζι, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

8. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία. Κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, αφαιρείται μεγάλο μέρος των ινών και των θρεπτικών συστατικών και μένουμε με άδεια υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζαχαρούχα, γρήγορο φαγητό, λευκό ψωμί, αναψυκτικά… πιστεύουμε ότι έχετε την εικόνα.

Το θέμα με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, ωστόσο, είναι ότι το σώμα τα χρησιμοποιεί πολύ πιο γρήγορα από τους μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δημιουργούν μια σύντομη έκρηξη ενέργειας παρά μια αργή απελευθέρωση όπως άλλα τρόφιμα. Εξαιτίας αυτού, γεμίζουν λιγότερο και θα είστε πιο πεινασμένοι γρηγορότερα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και επιλέξτε περισσότερο γέμιση ολόκληρων τροφίμων.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

9. Πιείτε καφέ

Σε κάθε ειλικρίνεια, ο καφές είναι ένα σούπερ ποτό. Ιδανικό για τον εγκέφαλό σας και την εγρήγορση, μελέτες έχουν δείξει ότι έχει επίσης θετική επίδραση στη μέση σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ίδιος ο καφές περιέχει πραγματικά 0 θερμίδες, οπότε μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε χωρίς να συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Προσέξτε όμως το γάλα, τα γλυκαντικά και τη ζάχαρη, καθώς περιέχουν θερμίδες.

Όσον αφορά τον καφέ, ο πραγματικός λόγος που είναι καλός για την απώλεια λίπους είναι η καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει μελετηθεί καλά και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την οξείδωση των λιπαρών κυττάρων και αυξάνει την απόδοση της άσκησής σας, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη άσκηση και θερμίδες που καίγονται. Θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι ο καφές είναι ο καλύτερος καυστήρας λίπους της φύσης.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

10. Κάντε κάποιο HIIT

Το HIIT σημαίνει Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης και είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή. Τα μαθήματα F45, Crossfit και άλλα γκρουπ γυμναστικής είναι όλες δραστηριότητες HIIT και είναι κατανοητό. Οι προπονήσεις είναι γεμάτες με ασκήσεις καύσης λίπους που έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν το μεταβολισμό σας και να αυξήσουν την τάση σας για απώλεια λίπους.

Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση περισσότερων από 30 μελετών σχετικά με δραστηριότητες γυμναστικής για απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν προπόνηση HIIT έχασαν έως και 28% περισσότερο βάρος από εκείνα που έκαναν μεγαλύτερες μορφές δραστηριότητας μέτριας έντασης. Ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση HIIT είναι τόσο ευεργετική για την απώλεια βάρους είναι ότι οι συνεχείς μεταβολές στην ένταση και τη δραστηριότητα ενισχύουν τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό σας πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης καύσης λίπους. Με την ευκολία με την οποία μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, η προπόνηση HIIT παραμένει ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να χάσετε λίπος.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

11. Φάτε μερικά προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι διαφορετικοί τύποι ζωντανών βακτηρίων που είναι εξαιρετικοί για την πεπτική σας υγεία. Η σημασία της υγείας του εντέρου δεν μπορεί να υποτιμηθεί, με τους επιστήμονες να χαρακτηρίζουν το έντερο ως τον δεύτερο εγκέφαλο του σώματος. Έχει το τεράστιο καθήκον να μετατρέπει τα πράγματα που καταναλώνετε σε κύτταρα, ενέργεια και ό, τι χρειάζεστε για να λειτουργήσετε. Τα προβιοτικά βοηθούν το έντερο σας να αποδίδει καλύτερα, οπότε αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Ορισμένα προβιοτικά έχουν επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους. Ένα από αυτά τα προβιοτικά, Lactobacillus gasseri, Έχει βρεθεί ότι στοχεύει συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς και έχει ευνοϊκά αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας. Οι καλύτερες πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το κεφίρ, το kombucha και τα συμπληρώματα.

Πώς να χάσετε το Fat Fast 14

12. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που βοηθά το σώμα να μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Βοηθά επίσης στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας, γι 'αυτό και τα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου μπορούν να αισθάνονται ελαφριά και κουρασμένα - δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο και ερυθρά αιμοσφαίρια σε όλο το σώμα τους.

Όσον αφορά την απώλεια λίπους, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείτε να φτάσετε στα κύτταρα σας τόσο περισσότερη οξείδωση λίπους μπορεί να πραγματοποιηθεί και όσο περισσότερο λιπαρό οξύ μπορείτε να διασπάσετε. Δεδομένου ότι ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να το κάνει αυτό, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας για να βοηθήσετε αυτήν τη διαδικασία. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι άπαχα κρέατα, φασόλια, οστρακοειδή και σπανάκι.

Πώς να χάσετε το Fat Fast

13. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία

Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του περιορισμένου χρόνου φαγητού - γιατί λειτουργεί. Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί ορμονική απόκριση στο σώμα σας που διευκολύνει την απόκριση καύσης λίπους. Όταν περιορίζετε το χρόνο φαγητού σας, το Τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μειώνονται σημαντικά . Όταν συμβαίνει αυτό, τα κύτταρα σας δυσκολεύονται να καταλάβουν τη γλυκόζη ως ενέργεια, οπότε χρησιμοποιούν ένα εναλλακτικό καύσιμο - λίπος!

Όχι μόνο αυτό, αλλά η βραχυπρόθεσμη νηστεία προκαλεί επίσης μεταβολική αύξηση έως και 14 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι νηστείας τρώνε σε ένα παράθυρο 8 ή 10 ωρών. Το παράθυρο του φαγητού μας είναι 11 π.μ. - 7 μ.μ., οπότε το μόνο που σας λείπει είναι το πρωινό.

Θα θέλατε επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις στο στήθος για άντρες
15 καλύτερες προπονήσεις Kettlebell για άνδρες
11 καλύτερα ποτά κετο για όταν είστε άρρωστοι του νερού

Γενικά ερωτήσεις

Πώς μπορώ να χάσω βάρος;

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ένας συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής, της σωματικής δραστηριότητας και των διαιτητικών αλλαγών. Η εξασφάλιση της δραστηριότητάς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και η κατανάλωση μιας δίαιτας που δίνει προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι πρέπει να κόψω από τη διατροφή μου για να χάσω βάρος;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι τρόφιμα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία και ως εκ τούτου χάνουν πολλά από τα θρεπτικά τους συστατικά. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζαχαρούχα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, λευκό ψωμί και αναψυκτικά.

Λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Ναί! Η διαλείπουσα νηστεία προκαλεί ορμονική απόκριση στο σώμα σας που διευκολύνει την απόκριση καύσης λίπους. Όταν περιορίζετε τον χρόνο διατροφής σας, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας μειώνονται σημαντικά. Όταν συμβαίνει αυτό, τα κύτταρα σας δυσκολεύονται να καταλάβουν τη γλυκόζη ως ενέργεια, οπότε χρησιμοποιούν ένα εναλλακτικό καύσιμο - λίπος!