15 Ab Workouts από το σπίτι που θα τονίσουν τη μέση σας

Αθλητικός άνδρας και γυναίκα μετά την άσκηση γυμναστικής

Μην αφήσετε την αυτο-απομόνωση να σας συγκρατήσει από το καλοκαιρινό σας σώμα! Οι προπονήσεις Ab είναι μερικές από τις ευκολότερες προσαρμογές στη ρουτίνα σας όταν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Πολλές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ab χρησιμοποιούν μόνο το σωματικό σας βάρος για αντοχή και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Επιπλέον, τα περισσότερα κυκλώματα ab διαρκούν λιγότερο από 15 λεπτά - οπότε κερδίζετε χρήματα! Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις καταπληκτικές προπονήσεις από τα καλύτερα κανάλια γυμναστικής και επιρροές του YouTube.

Περιεχόμενα 1. Πρόοδος έξι πακέτων Athlean-X 2. MadFit 15 Minute Total Core / Ab Routine 3. THENX 6 Pack Abs για αρχάριους 4. Fraser Wilson 10-Minute Home Ab Workout 5. Bodybuilding.com Στο σπίτι Core Workout με την Ashley Conrad 6. Προπόνηση Pamela Reif 10 λεπτά Ab 7. Fraser Wilson 10 λεπτά πρωινή προπόνηση 8. Chloe Ting Λάβετε Abs σε 2 εβδομάδες 9. XHIT Καθημερινά 3 Αγαπημένα Ab 11. Bowflex Τα οκτώ λεπτά στο σπίτι Abs προπόνηση 12. V Shread 8-λεπτών V Cut Abs 13. Προπόνηση PopSugar Fitness 5 λεπτών 14. Sarahs Day At Home Ab Shredder 10. Blogilates 12 λεπτά για Toned Abs 15. Austin Dunham Home Abs προπόνηση

1. Πρόοδος έξι πακέτων Athlean-X

Για να χαράξετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να προκαλέσετε τους μυς από διαφορετικές κατευθύνσεις. Η προπόνηση έξι πακέτων all-in-one από την Athlean-X, χρησιμοποιεί απλές συσκευές και απλές ασκήσεις για γρήγορη κοπή των κοιλιακών σας. Θα εργαστείτε μέσω κινήσεων κορυφής, κάτω, μεσαίου εύρους και πλάγιας κλίσης σε ένα γρήγορο κύκλωμα που μπορείτε να κάνετε πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα για εξαιρετικά αποτελέσματα. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.



2. MadFit 15 Minute Total Core / Ab Routine

Απολαύστε τον πυρήνα σας επίπεδη και υπέροχη με τη γρήγορη ρουτίνα του MadFit με βάση το πάτωμα. Θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας να καίγονται (με καλό τρόπο!) Καθώς προχωράτε στα δύο κυκλώματα των επτά λεπτών. Το βίντεο είναι ιδανικό για όσους θέλουν περισσότερη καθοδήγηση, καθώς ο εκπαιδευτής Maddie θα σας καθοδηγήσει σε κάθε άσκηση σε πραγματικό χρόνο.


3. THENX 6 Pack Abs για αρχάριους

Αν μόλις ξεκινήσετε το ταξίδι φυσικής κατάστασης, θα λατρέψετε το βίντεο 6 Pack Abs for Beginners της THENX. Η προπόνηση αποτελείται από ασκήσεις καύσης και κοπής λίπους που είναι πολύ αποτελεσματικές και εύκολο να ακολουθηθούν. Επιπλέον, όλη η προπόνηση χρησιμοποιεί μόνο ασκήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο υπνοδωμάτιο ή στο σαλόνι σας.


4. Fraser Wilson 10-Minute Home Ab Workout

Ο προσωπικός εκπαιδευτής των ΗΠΑ Fraser Wilson έχει κερδίσει περισσότερους από 700.000 συνδρομητές στο YouTube με τις προκλητικές αλλά εύκολες στην παρακολούθηση προπονήσεις που έχουν πραγματικά αποτελέσματα. Μπορείτε να μεταβείτε κατευθείαν στην προπόνηση 10 λεπτών στο σπίτι σας - καθώς είναι ένα βίντεο σε πραγματικό χρόνο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αντιγράψετε τον Fraser καθώς δείχνει κάθε κίνηση. Όχι μόνο θα λειτουργήσει τον πυρήνα σας, αλλά θα έχετε επίσης μια πλήρη σωματική προπόνηση.


5. Bodybuilding.com Στο σπίτι Core Workout με την Ashley Conrad

Ψάχνετε για προπόνηση ab που μπορείτε να κάνετε με το άλλο μισό σας; Κοιτάξτε όχι περισσότερο από το At Home Core Workout από το Bodybuilding.com. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή στο σαλόνι σας, καθώς ο οικοδεσπότης Ashley Conrad επισημαίνει βασικές συμβουλές και τεχνικές φόρμας καθώς η βοηθός της δείχνει κάθε άσκηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε την προπόνηση πιο έντονη προσθέτοντας μια μπάλα ή αλτήρα για μερικές από τις κινήσεις.


6. Προπόνηση Pamela Reif 10 λεπτά Ab

Η Γερμανίδα εκπαιδευτής Pamela Reif δημιούργησε ένα πιστό YouTube ακολουθώντας τις προπονήσεις της σε πραγματικό χρόνο που θα σας φέρουν σε φόρμα. Ιδανικό για γυναίκες που θέλουν λεπτή μέση και καθορισμένο πυρήνα, η προπόνηση 10 λεπτών Ab είναι προκλητική αλλά αξίζει τον ιδρώτα. Επιπλέον, συνοδεύεται από ένα παρακινητικό soundtrack για να κρατάτε το αίμα σας άντληση και το κίνητρό σας υψηλό.


7. Fraser Wilson 10 λεπτά πρωινή προπόνηση

Μια άλλη εξαιρετική προπόνηση κοιλιακών από τον Fraser Wilson είναι η πρωινή ρουτίνα των 10 λεπτών. Αν και δεν εστιάζεται ειδικά στους κοιλιακούς, περιλαμβάνει πολλές φανταστικές ασκήσεις πυρήνα σε συνδυασμό με ένα πλήρες σώμα. Είναι ο τέλειος τρόπος για να αντλήσετε το αίμα σας και να καψετε τους κοιλιακούς σας πριν ρίξετε τον πρωινό σας καφέ.


8. Chloe Ting Λάβετε Abs σε 2 εβδομάδες

Αποκτήστε γρήγορα κοιλιακούς κοιλιακούς με την πρόκληση του Chloe Ting που επηρεάζει τη φυσική κατάσταση. Εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα με τα προγράμματα της Chloe και αυτό το κύκλωμα ab δεν διαφέρει. Παρακολουθήστε την Chloe να δείχνει κάθε κίνηση καθώς μοιράζεται τις συμβουλές της για την πρόληψη τραυματισμών και τη μέγιστη δυνατή αξιοποίηση κάθε άσκησης. Κάντε το κάθε μέρα για δύο εβδομάδες και αφήστε την λάμψη σας να ξεκινήσει!


9. XHIT Καθημερινά 3 Αγαπημένα Ab

Ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια γυμναστικής στο YouTube, το XHIT Daily διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη διαφορετικών προπονήσεων για να διαλέξετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο. Το βίντεο 3 Abs Favorites συνδυάζει τρεις από τις καλύτερες ρουτίνες που εστιάζουν στον πυρήνα του καναλιού. Είτε θέλετε ένα απλό κύκλωμα πέντε λεπτών ή μια έκρηξη υψηλής έντασης, το XHIT σας καλύπτει.


11. Bowflex Τα οκτώ λεπτά στο σπίτι Abs προπόνηση

Νιώστε το κάψιμο από τέσσερις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις ab σε αυτό το βίντεο από το Bowflex. Εστιάζοντας στη φόρμα και όχι στην ταχύτητα, θα χτίσετε έναν ισχυρό πυρήνα και μια επίπεδη κοιλιά με εξαιρετική ευκρίνεια. Ενώ είναι δύσκολο, η προπόνηση περιλαμβάνει περιόδους ανάπαυσης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να εκτελέσετε κάθε σετ χωρίς τραυματισμούς.


12. V Shread 8-λεπτών V Cut Abs

Για πολλούς άνδρες, το γυμναστήριο Holy Grail αναπτύσσει τις «γραμμές v» - εξαιρετικά καθορισμένα κάτω κοιλιακούς και πλάγιες. Ο εκπαιδευτής V Shred Vince επιδεικνύει τέσσερις απλές κινήσεις που απαιτούν μόνο καθαρό χώρο στο δάπεδο για να ολοκληρωθούν. Η προπόνηση κρατά τα πράγματα αργά και σταθερά, με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας.



13. Προπόνηση PopSugar Fitness 5 λεπτών

Ανακινήστε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα με την πενταετή προπόνηση του PopSugar Fitness. Ο προπονητής Anna Renderer θα σας οδηγήσει σε ένα διασκεδαστικό και ενεργητικό κύκλωμα χωρίς καμία κρίση ή καθυστέρηση. Είναι ιδανικό εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο σπίτι σας και μπορείτε εύκολα να προσθέσετε αντίσταση κρατώντας έναν αλτήρα ή ένα βαρύ βιβλίο.



14. Sarahs Day At Home Ab Shredder

Η Αυστραλός προπονητής Sarah συνδυάζει την καύση λίπους με τις κινήσεις που καθορίζουν τα αβέβαια στο βίντεό της Ab Shredder - συνέχεια της εξαιρετικά δημοφιλούς προπόνησης Fat Burner Full Body 15 λεπτών. Το ανόητο προπονητικό στυλ της Sarah είναι αναζωογονητικό και εύκολο στην παρακολούθηση. Επιπλέον, δείχνει κάθε κίνηση και παρέχει εναλλακτικές λύσεις για όσους έχουν τραυματισμούς ή διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων.


10. Blogilates 12 λεπτά για Toned Abs

Μέρος των Blogilates 12 λεπτά έως σειρά βίντεο, αυτή η προπόνηση κοιλιακών είναι γρήγορη αλλά έντονη. Αφήστε τον οικοδεσπότη Cassey Ho να σας οδηγήσει σε επτά προκλητικές κινήσεις σωματικού βάρους εμπνευσμένες από ασκήσεις Pilates. Οι σαφείς οδηγίες και η θετική της στάση θα σας κρατήσουν ως το κίνητρο μέχρι το τέλος.


15. Austin Dunham Home Abs προπόνηση

Συμμετάσχετε στον προπονητή Austin Dunham για την προπόνησή του, κάνοντας οπουδήποτε προπόνηση που θα βοηθήσει στην ενίσχυση και τον καθορισμό των κοιλιακών σας. Παρουσιάζει και περιγράφει κάθε άσκηση λεπτομερώς και σας δίνει συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να ολοκληρώσετε την προπόνηση.