15 προπονήσεις HIIT που θα σας κόψουν

Γεια σας προπονήσεις

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, ή το HIIT, είναι μια μέθοδος άσκησης που συνδυάζει περιόδους έντονης κίνησης, με περιόδους ανάπαυσης. Υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτό το είδος προπόνησης. Πρώτον, είναι υπέροχο για αρχάριους. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν συχνά μικρό αριθμό ασκήσεων που επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εκμάθηση περίπλοκων χορογραφιών. Επιπλέον, πολλές από αυτές τις κινήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να είναι ευκολότερες. Δεύτερον, ενώ ορισμένες προπονήσεις απαιτούν εξοπλισμό, πολλές επιλογές δεν το κάνουν. Τρίτον, το HIIT μπορεί να έχει χαμηλό αντίκτυπο, χωρίς άλματα, καθιστώντας το ιδανικό για άσκηση σε ένα διαμέρισμα. Τέλος, είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, συνεδρίες 20 έως 30 λεπτών, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για την απώλεια λίπους, καθώς και για τη διατήρηση της γενικής υγείας και φυσικής κατάστασης.

Περιεχόμενα 1. Προπόνηση HIIT Treadmill Sprints 2. 20 λεπτά HIIT Intense Fat Burner 3. HIIT προπόνηση στο σπίτι 4. V Shred 12 λεπτά καρδιακή προπόνηση λίπους 5. 20 λεπτά προπόνηση σωματικού βάρους HIIT 6. Προπόνηση συνολικής ζώνης αντίστασης σώματος 7. 35 Minute Extreme 500 θερμίδες HIIT προπόνηση 8. 20 λεπτά HIIT FAT BURNING HOME Προπόνηση 9. Καρδιακή προπόνηση HIIT 30 λεπτών με προθέρμανση 10. Προπόνηση 10 λεπτών Interint Sprint HIIT 11. Cirque du Soleil 30 Min Extreme HIIT προπόνηση 12. Brutal Home Bodyweight HIIT προπόνηση 13. Έντονη στο σπίτι HIIT ρουτίνα 14. 45 λεπτά Προπόνηση HIIT σε όλο το σώμα με χαμηλό αντίκτυπο 15. 35 λεπτά προπόνηση στο σπίτι HIIT για απώλεια λίπους

1. Προπόνηση HIIT Treadmill Sprints

Αν σας αρέσει να εργάζεστε στον διάδρομο, τότε ανεβάστε το ante μετατρέποντας την κανονική σας εκτέλεση σε μια συνεδρία HIIT. Ο Jeremy Ethier παρέχει εξαιρετικές οδηγίες για να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Περιλαμβάνει προτεινόμενους χρόνους διαστήματος, ταχύτητα και ρυθμίσεις κλίσης που θα αυξήσουν την άντληση του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό σας. Επιπλέον, παρέχει έναν οδηγό για μια εξαιρετική προθέρμανση για να διασφαλίσει ότι έχετε την καλύτερη δυνατή απόδοση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Τακτικές συνεδρίες σπριντ διάδρομο είναι ιδανικές για απώλεια λίπους και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, θυμηθείτε να αυξάνετε τη δυσκολία κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες, οπότε προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας και δεν καταλήγετε σε ένα οροπέδιο.

2. 20 λεπτά HIIT Intense Fat Burner

Ανακαλύψτε μια απλή προπόνηση HIIT στο σπίτι 20 λεπτών που δεν απαιτεί εξοπλισμό. Ο Joe Wicks, ο οποίος δημιούργησε το The Body Coach για να απομακρύνει τους ανθρώπους από την περιοριστική δίαιτα και σε υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, επινόησε αυτήν την απλή ρουτίνα. Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις, από τις οποίες θα κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουράζεστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε συνολικά πέντε φορές για κάθε κίνηση. Η πρώτη άσκηση είναι δέκα ψηλά γόνατα με δύο πιέσεις. Το δεύτερο είναι τέσσερα lunge άλματα με δύο burpees. Στη συνέχεια, κάντε έξι ορειβάτες με τέσσερις γρύλους. Τέλος, θα ολοκληρώσετε τέσσερις βουτιές, με τέσσερις πινελιές καβουριών. Το υψηλό επίπεδο ενέργειας του Τζο είναι μολυσματικό, ενώ η γεμάτη σφουγγαράκι σγουρά μαλλιά του είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής ενώ ιδρώνετε το άκρο σας.

3. HIIT προπόνηση στο σπίτι

Το THENX ενσωματώνει βασικές ασκήσεις με διαλείμματα προπόνησης για να σας προσφέρει βελτιωμένα αποτελέσματα. Η προσθήκη συνεδριών HIIT μερικές φορές την εβδομάδα στην κανονική σας ρουτίνα φυσικής κατάστασης θα προωθήσει μια υγιή καρδιά, θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσει την αντοχή και τον αθλητισμό σας. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε την εφαρμογή THENX και να ακολουθήσετε αυτήν την προπόνηση εκεί. Υπάρχουν οκτώ ασκήσεις σε αυτή τη συνεδρία, τις οποίες θα κάνετε για 45 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από ανάπαυση 15 δευτερολέπτων. Το πρώτο είναι μέσα και έξω, ακολουθούμενο από αστέρια για τους κοιλιακούς σας. Στη συνέχεια είναι οι burpees για να κάνουν πραγματικά την άντληση αίματος, ενώ η τέταρτη άσκηση είναι ποδήλατα που στοχεύουν ξανά τον πυρήνα σας. Το πέμπτο και το έκτο είναι υψηλές βρύσες στο γόνατο, στη συνέχεια το πόδι σηκώνεται, ενώ ο αριθμός επτά αλλάζει ορειβάτες, κάτι που αποτελεί εξαιρετική κίνηση. Τέλος, μια σανίδα με γόνατα έως αγκώνες σας δίνει ένα τελευταίο έγκαυμα. Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα τρεις φορές συνολικά για να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας.

4. V Shred 12 λεπτά καρδιακή προπόνηση λίπους

Εάν έχετε λίγη ώρα, αλλά θέλετε να πετύχετε μια αξιοπρεπή προπόνηση, αυτό το κομμάτι 12 λεπτών είναι τέλειο. Η ομάδα στο V shred δημιουργεί προγράμματα γυμναστικής που είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, με το λιγότερο επενδυμένο χρόνο. Ως εκ τούτου, η υψηλής έντασης προπόνηση διαδραματίζει μεγάλο ρόλο. Είναι πολύ χτύπημα για λίγο. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή τη συνεδρία είναι ο εαυτός σας και κάποια ενέργεια. Αυτή η προπόνηση έχει συνολικά έξι ασκήσεις, οπότε δεν χρειάζεται να μάθετε πολλές διαφορετικές κινήσεις. Υπάρχουν τρία σετ δύο ασκήσεων, με 15 δευτερόλεπτα το καθένα, ακολουθούμενο από ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Επιπλέον, οι κινήσεις είναι απλές. Υπάρχουν ψηλά γόνατα, πηδώντας πτερύγια, ορειβάτες, πινελιές από καβούρι, πλευρικές σανίδες ώθησης και ρολά ισχίου σανίδων. Ο συνδυασμός αυτών των στόχων στοχεύει στις περισσότερες περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων, των ώμων, του πυρήνα και των ποδιών, για αποτέλεσμα ολόκληρου του σώματος.

5. 20 λεπτά προπόνηση σωματικού βάρους HIIT

Γίνετε μέλος του εκπαιδευτή DOG POUND Rhys Athayde και του περιοδικού SELF Amy Eisinger για 20 λεπτά ενεργητικού HIIT. Είναι μια ολόσωμη προπόνηση που είναι ιδανική για το σπίτι, καθώς δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, εκτός από ένα χαλί άσκησης. Επιπλέον, ο βολικός χρονοδιακόπτης στην οθόνη διατηρεί τον χρόνο για εσάς. Αφού ξεκινήσετε με προθέρμανση, αυτό το κύκλωμα θα εξασφαλίσει ότι θα νιώσετε το κάψιμο παντού. Οι πέντε κινήσεις περιλαμβάνουν σκέιτερ για να πηδήσουν καταλήψεις, τριπλούς ορειβάτες, εναλλασσόμενους αντίστροφους πτερύγους, γέφυρες γλουτέας με ένα πόδι σε καθίσματα, και πιτσιλιές με ευρείες καταλήψεις. Θα εργαστείτε όσο πιο δυνατά μπορείτε για 45 δευτερόλεπτα, πριν κάνετε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των κινήσεων. Στη συνέχεια, υπάρχει επίσης μια ανάσα 60 ​​δευτερολέπτων μεταξύ καθεμιάς από τις τρεις γύρους. Τέλος, τελειώστε με ένα τελευταίο σετ δολοφόνων για να εστιάσετε στον πυρήνα σας, ολοκληρώνοντας όσες δυσκολίες στο ποδήλατο, ρωσικές ανατροπές και σκορπιές όσο μπορείτε πριν να κρυώσει.

6. Προπόνηση συνολικής ζώνης αντίστασης σώματος HIIT

Κυρίες και κύριοι που προτιμούν να ανυψώνουν τα βάρη από το να κάνουν καρδιο θα απολαύσουν αυτήν την προπόνηση HITT με τον James Grage. Σε αντίθεση με τις κανονικές συνεδρίες βάρους, συνδυάζει αναερόβια δραστηριότητα ή προπόνηση αντίστασης, με έντονα διαστήματα και μικρές περιόδους ανάπαυσης. Για αυτές τις ασκήσεις, θα χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης αντί για ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα βάρους, ώστε να μπορείτε να μετακινείστε πιο γρήγορα σε όλη τη διάρκεια για να διατηρήσετε τον υψηλό καρδιακό σας ρυθμό. Τα σετ έχουν διάρκεια 60 δευτερόλεπτα, με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή αντίσταση, γιατί σίγουρα θα νιώσετε γρήγορα τα εφέ. Αυτή η προπόνηση δεν είναι για εξασθενημένη καρδιά. Οι ζώνες αντίστασης σε συνδυασμό με κινήσεις όπως split squats, pushups, bicep curls και squat hold pull-aparts θα λειτουργήσουν τους μυς σας και θα δημιουργήσουν ένα απίστευτο έγκαυμα. Ωστόσο, θα δείτε λαμπρά αποτελέσματα δημιουργίας μυών. Απλά μην ξεχάσετε να κρυώσετε και να τεντώσετε μετά από μια τόσο πλήρη συνεδρία.

7. 35 Minute Extreme 500 θερμίδες HIIT προπόνηση

Εάν χρειάζεστε κάποια σοβαρή διαφημιστική εκστρατεία καθώς προπονείστε, τότε το Millionaire Hoy είναι ο εκπαιδευτής HIIT για εσάς. Αυτή η συγκεκριμένη συνεδρία είναι η πρώτη ημέρα των 28 στην πρόκληση στο σπίτι για προπόνηση PRO500. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας με τέσσερα κυκλώματα και θα μπορούσατε να κάψετε έως και 500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν είστε νέοι στην προπόνηση με διαλείμματα ή ασκηθείτε. Υπάρχουν τέσσερα κυκλώματα, με εννέα ασκήσεις και χωρίς επαναλήψεις. Επομένως, υπάρχει μεγάλη ποικιλία για να σας κρατήσει ψυχικά και σωματικά υποκινημένοι. Η μορφή βίντεο είναι επίσης πολύ εξελιγμένη. Υπάρχει μια γραμμή αντίστροφης μέτρησης για κάθε άσκηση, καθώς και μια συνολική αντίστροφη μέτρηση και ένας μετρητής θερμίδων. Επιπλέον, το ένθετο βίντεο εμφανίζει τις χαμηλότερες επιπτώσεις και τις ευκολότερες επιλογές, οπότε δεν το παρακάνετε, καθώς και προεπισκοπήσεις στην επόμενη κίνηση, ώστε να γνωρίζετε ότι περιμένετε.

8. 20 λεπτά HIIT FAT BURNING HOME Προπόνηση

Αφιερώστε μόλις 20 λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να νιώσετε το κάψιμο στους κοιλιακούς σας με αυτήν την προπόνηση Body Coach HITT. Θα εναλλάσσεστε μεταξύ μιας καρδιακής άσκησης και μιας κίνησης κοιλιακών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δύο πτυχές αυτής της συνεδρίας ιδρώτα. Τα διαστήματα είναι 35 δευτερόλεπτα και μετά 25 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, κάτι που σας δίνει πολλές ευκαιρίες να εργαστείτε όσο πιο σκληρά μπορείτε, πριν από την ανάκαμψη. Επιπλέον, αυτή η προπόνηση είναι εξαιρετική αν προτιμάτε λίγο περισσότερη ποικιλία. Σε αντίθεση με άλλες συνεδρίες HIIT, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται μόνο για ένα διάστημα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες, κάτι που είναι εξαιρετικό για τη μίξη των πραγμάτων και την ανακούφιση της πλήξης. Ο εκπαιδευτής Joe παρουσιάζει επίσης εκδόσεις χαμηλού αντίκτυπου, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Τέλος, ο χρονοδιακόπτης στην οθόνη σας ενημερώνει για τον χρόνο εγγραφής που απομένει.

9. Καρδιακή προπόνηση HIIT 30 λεπτών με προθέρμανση

Το περιοδικό SELF σας προσφέρει μια άλλη προπόνηση HIIT στο σπίτι. Αυτή τη φορά, η εκπαιδευτής Lita Lewis με έδρα το Λος Άντζελες, με τη βοήθεια του Rhys Athayde, σας καθοδηγεί σε τρεις γύρους δύο κυκλωμάτων που δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Ωστόσο, θα ξεκινήσετε με μια αναζωογονητική προθέρμανση που αυξάνει το αίμα σας. Πρώτον, θα κάνετε ένα κύκλωμα με αστέρια, γρήγορα πόδια, ψηλά γόνατα, γρύλους και βρύσες toe. Εν τω μεταξύ, το δεύτερο κύκλωμα έχει άλματα αστεριών, απεργίες, καταλήψεις, πηδώντας πτερύγια και γέφυρες του Λονδίνου. Ο συνδυασμός αυτών των κινήσεων εξασφαλίζει μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Θα ολοκληρώσετε ένα από αυτά τα σετ σε κάθε γύρο, ξοδεύοντας 45 δευτερόλεπτα σε κάθε βήμα. Στη συνέχεια, θα ξεκουραστείτε και θα πάρετε την ανάσα για 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Τερματίστε τη συνεδρία σας με ένα χαλαρωτικό τέντωμα και δροσιστείτε που μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών.

10. Προπόνηση 10 λεπτών Interint Sprint HIIT

Συσκευάστε όσο περισσότερο μπορείτε σε μια προπόνηση 10 λεπτών με σπριντ τρέχοντας διαστήματος υψηλής έντασης. Αυτή η συνεδρία είναι πιο κατάλληλη για δρομείς και άτομα που παρακολουθούν τακτικά προπόνηση, καθώς είναι επίπονη και απαιτεί σωστή τεχνική. Ωστόσο, είναι κάτι που μπορείτε να επεξεργαστείτε εάν μόλις ξεκινήσετε. Για να ξεκινήσετε, θα ζεσταθείτε απαλά για τέσσερα λεπτά, τα οποία θα αρχίσουν να τεντώνουν τους μυς σας και να τους πυροδοτούν, έτοιμοι για το κύριο γεγονός. Κάνετε αυτό με έναν συνδυασμό κλοτσιών, ψηλά γόνατα, πτερύγια περπατήματος, ταλαντώσεις ποδιών προς τα εμπρός, ψηλά άλματα, ανοιχτήρια ισχίου και οριοθέτηση. Στη συνέχεια, θα ολοκληρώσετε 13 παρτίδες σπριντ 100 μέτρων, με ανάπαυση 25 δευτερολέπτων. Ανάλογα με το μήκος του κομματιού στο οποίο έχετε πρόσβαση, αυτό μπορεί να είναι γύρους πάνω και πίσω. Τα σπριντ σαν αυτά είναι εξαιρετικά για απώλεια λίπους, καθώς και αντοχή στην οικοδόμηση, ειδικά για υπάρχοντες δρομείς.

11. Cirque du Soleil 30 Min Extreme HIIT προπόνηση

Ακολουθήστε αυτήν την ακραία προπόνηση HIIT με την Elizabeth και τον Guilhem, που είναι καλλιτέχνες του Cirque du Soleil. Πρόκειται για μια προχωρημένη συνεδρία, οπότε ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που έχουν ήδη σχετικά καλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, βοηθάει να εξοικειωθείτε με διαφορετικές ασκήσεις, καθώς δεν υπάρχουν πολλές τεχνικές εξηγήσεις. Ωστόσο, για όσους είναι ήδη κατάλληλοι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε εναλλακτικό καρδιο ή να προσθέσετε κάτι διαφορετικό στο κανονικό σας καθεστώς. Κάθε άσκηση διαρκεί 1 λεπτό, χωρίς διαλείμματα. Ως εκ τούτου, είναι 30 λεπτά εξαντλητικής εργασίας. Ενώ η Ελίζαμπεθ και ο Γκίλχεμ το κάνουν να φαίνεται αεράκι, υπάρχουν δύο επίπεδα για να διαλέξετε από αυτά που δείχνουν - προχωρημένα ή σκληρά. Επομένως, εάν δεν είστε αρκετά επαγγελματίας-τσίρκο, μπορείτε να το απορρίψετε.

12. Brutal Home Bodyweight HIIT προπόνηση

Όταν μια προπόνηση ονομάζεται 'Metabolic Tornado Circuit', ξέρετε ότι θα φαίνεται τεμαχισμένο. Αυτή η συνεδρία ολόκληρου του σώματος δεν απαιτεί εξοπλισμό κάνοντας χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους. Υπάρχουν τέσσερις γύροι πέντε ασκήσεων. Κάθε γύρος γίνεται όλο και πιο δύσκολος καθώς τα διαστήματα αλλάζουν ώστε να περιλαμβάνουν περισσότερη δουλειά και λιγότερη ανάπαυση. Ο γύρος έχει 30 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένο, 30 δευτερόλεπτα μακριά. Στη συνέχεια, ο δεύτερος γύρος είναι 40/20 δευτερόλεπτο, ενώ ο τρίτος χτυπά ελαφρά έως 45 δευτερόλεπτα λειτουργεί, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Τέλος, ο τελευταίος, πιο σκληρός γύρος είναι η κίνηση των 50 δευτερολέπτων, και μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζονται για να πάρουν την ανάσα σας. Ο Funk Roberts, ο οποίος σχεδίασε και έδειξε αυτήν την προπόνηση, είναι 51 ετών και γελοιοποιείται. Ως εκ τούτου, είναι ζωντανή απόδειξη της επιτυχίας αυτής της προπόνησης για το κούνημα μιας αδύνατης, σκληρής σωματικής διάπλασης.

13. Έντονη στο σπίτι HIIT ρουτίνα

Μην ξεχάσετε την ημέρα των ποδιών! Αυτή η ρουτίνα χαμηλότερου σώματος από το FitnessBlender είναι μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει προθέρμανση και ψύξη, καθώς και τροποποιήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να συμμετάσχετε και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η μορφή διαστήματος είναι 20 δευτερόλεπτα έντονης εργασίας και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης - αρκεί για να αναπνέει. Κάθε κίνηση είναι απλή, που σημαίνει ότι είναι πολύ προσιτή. Ωστόσο, απλώς και μόνο επειδή οι κινήσεις είναι απλές δεν σημαίνει ότι η συνεδρία είναι εύκολη. Θα συνεχίσετε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να απολαύσετε ένα αξιοπρεπές έγκαυμα Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη ποικιλία κινήσεων, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε με υπερβολική επανάληψη.

14. 45 λεπτά Προπόνηση HIIT σε όλο το σώμα με χαμηλό αντίκτυπο

Η χαμηλή πρόσκρουση δεν πρέπει να είναι χαμηλή ένταση. Αυτή η προπόνηση HIIT από τον μύθο hype Millionaire Hoy είναι τέλεια εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα ή έχετε επώδυνες αρθρώσεις. Δεν υπάρχει άλμα, ώστε να μην ενοχλείτε τους γείτονές σας και να μην βάζετε τα άκρα σας και να αυξάνετε την ταλαιπωρία σας. Όλος ο εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα προπόνησης, ένα σετ αλτήρων και εσείς. Στοχεύει σε ολόκληρο το σώμα σας, με μια ποικιλία ασκήσεων σε τέσσερα κυκλώματα, ακολουθούμενη από μια προπόνηση και ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά για ab. Ως εκ τούτου, σπάζετε τον ιδρώτα χωρίς να βαρεθείτε. Επιπλέον, αν σας αρέσει αυτή η προπόνηση, αποτελεί μέρος μιας πρόκλησης χαμηλού αντίκτυπου 28 ημερών, οπότε υπάρχουν περισσότερες επιλογές όπως αυτή.

15. 35 λεπτά προπόνηση στο σπίτι HIIT για απώλεια λίπους

Όλοι από αρχάριους έως ειδικούς μπορούν να παρακολουθήσουν αυτήν την προπόνηση HIIT από το HASFit. Θα χρειαστείτε μερικούς αλτήρες για αυτήν τη συνεδρία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα βάρος κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Ο προπονητής Claudia επιδεικνύει ασκήσεις επιπέδου για αρχάριους, ενώ ο προπονητής Josh Kozak εκτελεί την πιο προχωρημένη επιλογή. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά σχόλια και συμβουλές στο δρόμο, γεγονός που το καθιστά έναν εξαιρετικό μαθησιακό πόρο. Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε αυτήν την προπόνηση με άλλες συνεδρίες γυμναστικής που είναι διαθέσιμες στην εφαρμογή HASFit, η οποία είναι δωρεάν τόσο σε συσκευές Apple όσο και σε συσκευές Android. Το HASFit σημαίνει Heart and Soul Fit, το οποίο συναντά τη φιλική συμπεριφορά των προπονητών καθώς μοιράζονται αυτό το μέρος του ταξιδιού σας στο γυμναστήριο.