17 τρόποι να σταματήσετε το ροχαλητό

Ένας άντρας κοιμάται στο πλάι του

Για χάρη του εαυτού σας και των άλλων, μπορεί να χρειάζεστε μερικές θεραπείες ροχαλητού. Πρώτα απ 'όλα: δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι σχεδόν το 45% του ενήλικου πληθυσμού ροχαλητά περιστασιακά και είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι για έναν μεγάλο αριθμό αυτών των λαών, είναι κάτι περισσότερο από απλώς περιστασιακά. Φυσικά, ανεξάρτητα από το πού προσγειώνεστε στο φάσμα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό πριν επιδεινωθεί το πρόβλημα.

Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιούμε τη λέξη πρόβλημα με τη μέγιστη δυνατή πρόθεση. Αυτό συμβαίνει επειδή το ροχαλητό είναι πολύ περισσότερο από έναν ενοχλητικό θόρυβο που δίνουν δισεκατομμύρια άνθρωποι τη νύχτα. Σε ορισμένα σενάρια, μπορεί να προκύψει από υποκείμενες καταστάσεις όπως άπνοια ύπνου ή συμφόρηση κόλπων. Κατά συνέπεια, μπορεί να μην ξεκουράζεστε ολόκληρη τη νύχτα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα επιπλέον προβλήματα υγείας.

Στη συνέχεια, είναι απολύτως φυσικό να αναζητήσετε λύσεις για ροχαλητό στο σπίτι ή άλλες λύσεις ροχαλητού μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί. Με την επίλυση αυτού του κοινού προβλήματος, θα βελτιώσετε όχι μόνο την επιβίωσή σας, αλλά και την επιβίωση του ατόμου που κοιμάται δίπλα σας (που χρειάζεται επίσης έναν καλό βραδινό ύπνο).



Εισαγάγετε τον ακόλουθο οδηγό μας, ο οποίος περιλαμβάνει θεραπείες ροχαλητού, ιατρικές θεραπείες και σχεδόν όλα τα ενδιάμεσα. Βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει, ώστε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό φυσικά και αμέσως. Αλλά πρώτα: τι προκαλεί το ροχαλητό στην πρώτη θέση;

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Το ροχαλητό είναι μια τόσο πανταχού παρούσα κατάσταση ανθρώπου (και ζώου) που σπάνια σταματάμε να ρωτάμε πώς θα γίνει ακόμη. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή υπάρχει μια συγκεκριμένη κοινή λογική, καθιστώντας την απάντηση απλώς θέμα αφαίρεσης. Βασικά, το ροχαλητό προκύπτει όταν ο αέρας εμποδίζεται μερικώς καθώς περνά μέσα από τη μύτη και το λαιμό. Πιέζοντας τη ροή του αέρα, δημιουργείτε δονήσεις στον περιβάλλοντα ιστό. Το ροχαλητό είναι ο ήχος αυτών των δονήσεων.

Εντάξει, αλλά τι Πραγματικά προκαλεί ροχαλητό; Με αυτό εννοούμε ποιες υποκείμενες αιτίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα εμπόδιο κατά πρώτο λόγο; Εδώ τα πράγματα γίνονται λίγο πιο ευρύ και περίπλοκα, καθώς το ροχαλητό μπορεί να προκύψει από μια σειρά από βασικές αιτίες. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα:

  • Ηλικία - Όταν γερνάτε, οι μύες στο λαιμό σας γίνονται μικρότεροι, με αποτέλεσμα ο ίδιος ο λαιμός να γίνει πιο στενός.
  • Να είναι κάποιος υπέρβαρος - Ορισμένα υπέρβαρα άτομα έχουν λιπώδη ιστό λαιμού και υποανάπτυκτο μυϊκό τόνο, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε ροχαλητό.
  • Γενεσιολογία - Μερικές φορές, οι άνθρωποι γεννιούνται με υπερβολικό λαιμό και ρινικό ιστό. Άλλα άτομα γεννιούνται με στενό λαιμό ή σχιστόλιθο ή διευρυμένα αδενοειδή ή μια σειρά από άλλα ενσωματωμένα χαρακτηριστικά. Αυτή είναι η ζωή.
  • Προβλήματα κόλπων - Όταν έχετε μπλοκαρισμένο αεραγωγό ή βουλωμένη μύτη, η αναπνοή, γενικά, γίνεται πιο δύσκολη.
  • Ερεθισμός μεμβρανών - Παράγοντες όπως η αφυδάτωση ή ο ξηρός αέρας μπορούν να ερεθίσουν τις μεμβράνες, οδηγώντας σε οίδημα και διαταραχή της ροής του αέρα.
  • Ναρκωτικά, κάπνισμα, φαγητό και αλκοόλ - Ορισμένα φάρμακα οδηγούν σε χαλάρωση των μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Εν τω μεταξύ, το υπερβολικό κάπνισμα, το ποτό ή ακόμη και το φαγητό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ροής αέρα.
  • σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ - Ο ύπνος σε μια συγκεκριμένη θέση (η πλάτη σας, για παράδειγμα) μπορεί να έχει άμεση επίδραση στη σάρκα του λαιμού σας ή στη θέση της γλώσσας και της γνάθου, δημιουργώντας προβλήματα με τη ροή του αέρα.
  • Απνοια ύπνου - Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία σταματάτε ουσιαστικά να αναπνέετε εντελώς σε ορισμένα σημεία της νύχτας. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να επηρεάζονται από αυτό κάθε χρόνο. Εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να έχετε άπνοια ύπνου, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Προτού καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε γιατί μπορεί να ροχαλητά πρώτα. Αυτό σημαίνει τη χρήση της παραπάνω λίστας ως σημείο εκκίνησης και επίσης την κατάρρευση του ροχαλητού σας κατά μοτίβο και συχνότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να ρωτάτε τον σύντροφό σας πότε ροχαλίζετε και πόσο συχνά (εάν δεν έχετε σύντροφο ύπνου, ίσως θέλετε να ηχογραφείτε τη νύχτα).

Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να δημιουργήσετε συνδέσμους μεταξύ συγκεκριμένων αιτιών και συγκεκριμένων προτύπων ροχαλητού. Ίσως να ροχαλίζεστε κάθε φορά που τρώτε υπερβολικά ή επειδή κοιμάστε σε λάθος θέση. Ή ίσως οφείλεται σε κάτι πολύ πιο σοβαρό όπως η άπνοια ύπνου ή οι επίμονες προσβολές στον κόλπο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το ροχαλητό σας, τόσο πιο εξοπλισμένος θα είστε για να το σταματήσετε.

Θεραπείες ροχαλητού

Ας ελπίσουμε ότι έχετε προσδιορίσει τις πιθανές αιτίες του ροχαλητού σας. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν 17 θεραπείες ροχαλητού:

1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας

Οι άνθρωποι που κοιμούνται στην πλάτη τους, ειδικότερα, τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς στο ροχαλητό. Εάν τυχαίνει να κοιμηθείτε πίσω, δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας περίπου τέσσερις ίντσες (υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για να βοηθήσετε με αυτό), τα οποία ενδέχεται να διευκολύνουν τη ροή του αέρα και να μετακινήσουν τη γλώσσα και το σαγόνι σας προς τα εμπρός.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας αντί για την πλάτη σας. Αν και πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε κόλπα για να παραμείνουν στο πλευρό τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να στερεώσετε μια μπάλα τένις στο κέντρο της νυχτικής σας, δημιουργώντας ενόχληση κάθε φορά που γυρίζετε στην πλάτη σας. Θα μπορούσε να είναι τραχύ στην αρχή, αλλά καλοί παλαιοί μηχανισμοί Pavlovian τελικά θα μπουν και θα συνηθίσετε να κοιμάστε στο πλευρό σας.

2. Δοκιμάστε μια συσκευή στόματος κατά του ροχαλητού

Εάν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε αμέσως το ροχαλητό, τότε αυτό μπορεί να είναι για εσάς. Μοιάζει με επαγγελματικό στόμα και ανοίγει τον αεραγωγό σας μετατοπίζοντας την κάτω γνάθο (και τη γλώσσα) κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείς αγόρασε ένα από τον οδοντίατρο ή προσπαθήστε να φτιάξετε τον εαυτό σας.

3. Εκκαθαρίστε τα ρινικά περάσματα

Όσον αφορά τις θεραπείες ροχαλητού, αυτό συνήθως κατατάσσεται μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γεμισμένα ρινικά περάσματα είναι συχνά η βασική αιτία του ροχαλητού σας. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti, ρινικό αποσυμφορητικό ή ρινικές λωρίδες για να καθαρίσετε αυτές τις ρινικές διόδους πριν από το κρεβάτι.

Εάν πάσχετε από επίθεση κόλπων ή συγκεκριμένη αλλεργία, καθαρίστε το χώρο της σκόνης ή των αλλεργιογόνων πριν πάτε για ύπνο και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα.

4. Διατηρήστε την υγρασία αέρα στο υπνοδωμάτιο σας

Ο ξηρός αέρας μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμένες μεμβράνες και πρησμένο ιστό, δηλαδή υγραντήρας μπορεί να είναι σε τάξη.

5. Μειώστε λίγο βάρος

Αφαιρώντας μερικά κιλά από τη μέση σας, μπορεί επίσης να μειώσετε την ποσότητα λιπώδους ιστού στο λαιμό σας (μειώνοντας έτσι την απόφραξη). Αυτή η φυσική λύση για ροχαλητό προσφέρει επίσης μια σειρά από περιφερειακά οφέλη, γενικά.

6. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να στεγνώσει και να ερεθίσει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό σας, δημιουργώντας προβλήματα απόφραξης. Αλλά σοβαρά, εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε το ροχαλητό φυσικά και τυχαίνει να είστε βαρύς καπνιστής, αυτή η θεραπεία βασικά πωλείται. Τώρα για το σκληρό μέρος (δηλ. Διακοπή).

7. Μείνετε μακριά από ηρεμιστικά και αλκοόλ

Παρόλο που ορισμένα άτομα μπορεί να μην συσχετίζουν τα υπνωτικά χάπια ή τα συνταγογραφημένα ηρεμιστικά με το ροχαλητό, αποδεικνύεται ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού σας και ενδεχομένως να διαταράξουν τη ροή του αέρα. Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει λανθασμένος λόγος να πίνετε λιγότερο αλκοόλ ή να σταματάτε να το πίνετε εντελώς.

8. Παρακολουθήστε τι τρώτε πριν από το κρεβάτι

Σύμφωνα με μελέτες, η υπερκατανάλωση τροφής πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό, όπως και σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: ανάμεσα στις φυσικές θεραπείες ροχαλητού, αυτό είναι ένα άλλο χωρίς σκέψη.

9. Άσκηση

Σαν εάν μια σωστή ρουτίνα γυμναστικής δεν ήταν ήδη αρκετά ωφέλιμη, μπορεί δυνητικά να μειώσει το ροχαλητό. Αυτό συμβαίνει επειδή ενισχύετε τους μύες του λαιμού σας όταν εργάζεστε στους άλλους μυς του σώματός σας.

10. Συνεχής θετική πίεση αεραγωγών (CPAP)

Για εκείνους με πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου, ίσως χρειαστεί να φέρετε ένα μηχάνημα CPAP, το οποίο παρέχει πεπιεσμένο αέρα μέσω μάσκας προσώπου. Μπορεί να είναι το αντίθετο μιας θεραπείας ροχαλητού στο σπίτι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να επιβιώσετε. Η κλήση σου.

11. Ουλουλοπαλατοπλαστική με λέιζερ (LAUP)

Εάν απλά πρέπει να καταλάβετε πώς να σταματήσετε αμέσως το ροχαλητό, το LAUP μπορεί να είναι η καλύτερη λύση σας. Χρησιμοποιεί ένα λέιζερ για να συντομεύσει τη σπονδυλική στήλη (δηλαδή αυτό το μικρό σχήμα σε σχήμα σταγόνας που κρέμεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας) και επίσης εφαρμόζει μικρές περικοπές στον ουρανίσκο και στις δύο πλευρές του στόματος σας. Όταν τα τεμάχια επουλωθούν, σκληραίνει τον περιβάλλοντα ιστό και έτσι μειώνει τους κραδασμούς.

12. Εμφυτεύματα Palatal

Ένας μαλακός ουρανίσκος που έχει καταρρεύσει μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό και εκεί έρχονται τα υπερώια εμφυτεύματα. Αποτελούνται από μικρά πλαστικά εμφυτεύματα, μπαίνουν στον μαλακό ουρανίσκο και αποτρέπουν το ροχαλητό. Και πάλι, αυτό μπορεί να μην είναι μια από τις θεραπείες ροχαλητού που αναζητούσατε, αλλά τα ακραία ροχαλητά μπορούν να απαιτήσουν ακραία μέτρα.

13. Σωματοπλαστική

Σε περίπτωση που δεν είναι ήδη προφανές, προχωρήσαμε στις θεραπείες ροχαλητού της ιατρικής ποικιλίας. Αυτό μας φέρνει σε υπνοπλαστική, η οποία εκτοξεύει την οσφυϊκή χώρα και τον μαλακό ουρανίσκο με χαμηλά επίπεδα θερμότητας ραδιοσυχνοτήτων, όλα σε μια προσπάθεια να μειώσουμε τους κραδασμούς και έτσι να μειώσουμε το ροχαλητό. Ιδού τα θαύματα της σύγχρονης επιστήμης!

14. Προσαρμοσμένες οδοντιατρικές συσκευές

Οι προσαρμοσμένες στοματικές προφυλακτήρες και οι κάτω θέσεις της σιαγόνας θα μετακινήσουν την κάτω γνάθο και τη γλώσσα σας προς τα εμπρός ενώ κοιμάστε, η οποία με τη σειρά της ανοίγει τον αεραγωγό σας. Εάν σας ενδιαφέρει, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας.

15. Χειρουργικές διαδικασίες

Όταν υπάρχει φυσική ανωμαλία ή περίσσεια ιστού που δεν μπορεί να αξιοποιηθεί με οποιοδήποτε άλλο μέτρο, ίσως είναι καιρός να καλέσετε τον χειρουργό. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει διαδικασίες όπως Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), αμυγδαλεκτομή ή αδενοειδεκτομή, οι οποίες μπορούν αντίστοιχα να αφαιρέσουν ιστό ή να διορθώσουν ανωμαλίες.

16. Πιείτε περισσότερο νερό

Ας επιστρέψουμε σε όλα τα φυσικά εδάφη, έτσι; Ακολουθεί μια θεραπεία για ροχαλητό που είναι τόσο απλή όσο ακούγεται: ενυδάτωση. Θυμηθείτε, μια ξηρή (δηλαδή αφυδατωμένη) μύτη και λαιμός θα ερεθίσει τις μεμβράνες και θα προκαλέσει ροχαλητό.

Ειλικρινά, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, εκθέτετε τον εαυτό σας σε κάθε είδους πιθανή βλάβη και όχι μόνο σε μια κακή περίπτωση των ροχαλητών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 3,7 λίτρα νερό την ημέρα (2,7 λίτρα για γυναίκες) και εάν δεν σταματά το ροχαλητό σας, συνεχίστε να το κάνετε ούτως ή άλλως.

17. Δώστε τη δική σας προπόνηση στους μυς της γλώσσας και του λαιμού

Αναφέραμε το γυμναστήριο στο παρελθόν, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς της γλώσσας και του λαιμού; Μία από αυτές τις ασκήσεις τραγουδά, οπότε μη διστάσετε να βγείτε μερικές χορδές όποτε το συναίσθημα χτυπά. Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τη γλώσσα σας τοποθετώντας την άκρη της πίσω από τα πάνω δόντια σας και στη συνέχεια σύροντάς την εμπρός και πίσω για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Γενικά FAQ

Τι προκαλεί το ροχαλητό ενώ κοιμάται;

Όταν υπάρχει διαταραχή στη ροή του αέρα, αναπνέετε πιο σκληρά και δημιουργείτε δονήσεις στον ρινικό και το λαιμό. Αυτό οδηγεί σε ροχαλητό. Οι βασικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από τη γενετική έως τη γήρανση έως τον ξηρό αέρα έως την αφυδάτωση έως την άπνοια ύπνου έως την υπερκατανάλωση τροφής, μεταξύ άλλων.

Γιατί ροχαλίζω τόσο δυνατά;

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά περισσότερους ιστούς στη μύτη, το λαιμό και το στόμα, γεγονός που δημιουργεί δυνατότερο ροχαλητό. Διαφορετικά, μπορεί επίσης να έχετε μια υποκείμενη αιτία που διαταράσσει τη ροή του αέρα και σας αναγκάζει να αναπνέετε σκληρότερα τη νύχτα.

Οι κοκαλιάρικοι ροχαλίζουν;

Τα κοκαλιάρικα άτομα ροχαλούν, αν και τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν λόγω υπερβολικού λιπώδους ιστού στο λαιμό και στο λαιμό.

Είναι κακό να ροχαληθεί;

Ανάλογα με πράγματα όπως ο όγκος και η συχνότητα, το ροχαλητό μπορεί να είναι ενδεικτικό ενός υποκείμενου ζητήματος υγείας. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά ενοχλητικό τόσο για τον εαυτό σας όσο και για όσους κοιμούνται γύρω σας. Ως εκ τούτου, ακόμη και όταν το ροχαλητό δεν είναι κακό από μόνο του, σίγουρα δεν είναι καλό.

Γιατί ροχαλίζουμε και πώς το σταματάς;

Ρυχαζόμαστε για διάφορους λόγους και υπάρχουν επίσης πολλές πιθανές λύσεις. Πιθανές θεραπείες ροχαλητού μπορεί να περιλαμβάνουν την αλλαγή της θέσης του ύπνου σας, την εκκαθάριση των ρινικών διόδων σας, το φαγητό λιγότερο πριν πάτε για ύπνο, τη χρήση αναπνευστικής συσκευής ή ακόμη και την πληρωμή για χειρουργική επέμβαση.

Θα θέλατε επίσης:
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα
13 μυστικά για έναν καλύτερο ύπνο νύχτας
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας