Η αναπνοή μας είναι αυτό που μας κρατά ζωντανούς! Χωρίς αυτό, δεν θα υπήρχε. Είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε όταν γεννηθούμε και είναι το τελευταίο πράγμα που κάνουμε όταν πεθάνουμε. Ωστόσο, πόσες φορές σταματάμε να αναγνωρίζουμε την αναπνοή; Για να στείλετε ευγνωμοσύνη στην αναπνοή μας; Δυστυχώς, για πολλούς από εμάς, η σύνδεσή μας με την αναπνοή είναι ανύπαρκτη και ως εκ τούτου μπορούμε να τείνουμε να αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι και χαλαροί.
Η αναπνοή είναι μια αυτόματη λειτουργία του σώματος που ελέγχεται από το αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου μας. Καθώς εισπνέουμε παίρνουμε οξυγόνο και καθώς αναπνέουμε, διαλύουμε το διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή η ανταλλαγή αερίων επιτρέπει την άντληση θρεπτικών ουσιών και αίματος γύρω από το σώμα αυξάνοντας τη ζωτικότητα και την ευημερία μας. Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο ισχυρό μυστικό για την αναπνοή. Η αναπνοή μας αντικατοπτρίζει την εσωτερική μας κατάσταση. Ο τρόπος που αναπνέουμε, είτε είναι ρηχός, βαθύς, κοντός, στο στήθος είτε βαθιά μέσα στο διάφραγμα, αντανακλά την κατάσταση του νου και το νευρικό μας σύστημα.
Χάρη στην επιστήμη, γνωρίζουμε τώρα ότι το μυαλό και το σώμα είναι πολύπλοκα συνδεδεμένα και η γέφυρα μεταξύ των δύο είναι η ανάσα. Με τον έλεγχο της αναπνοής, αλλιώς γνωστή ως pranayama, μπορούμε να επηρεάσουμε το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσουμε το μυαλό για να δημιουργήσουμε την επιθυμητή κατάσταση και να ελέγξουμε τις ακούσιες λειτουργίες του σώματος.
Όταν είμαστε ανήσυχοι, η αναπνοή μας κλειδώνεται στο στήθος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα άγχους, δυσφορίας και αίσθησης αβάσιμων. Ελέγχοντας την αναπνοή, ειδικά αναπνέοντας στο κάτω διάφραγμα μπορούμε να δημιουργήσουμε μια αλλαγή στο νευρικό μας σύστημα και να στείλουμε σήματα στον εγκέφαλο που μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε βαθιά.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Εάν μείνετε ήρεμοι και αναπνέετε ειρηνικά και εύκολα μέσω της πρόκλησης, το στρώμα της αντίστασης, η πανοπλία που μας χωρίζει από το παρόν, μας χωρίζει από τους άλλους, διαλύεται. Τότε νιώθουμε πιο ζωντανοί, πιο συνδεδεμένοι. Πλουσιότερος. Ταμάρα Γκράχαμ
Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις λειτουργούν για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσουν το μυαλό. Θα σας προσφέρουν περισσότερη σαφήνεια, περισσότερη διορατικότητα και μια αίσθηση γείωσης.
Σημείωση: τα οφέλη προέρχονται μόνο από μια συνεπή και καθημερινή πρακτική.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση στην οποία διατηρείτε τις ουδέτερες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και η κοιλιά σας δεν συμπιέζεται. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
Αυτή η πρακτική ηρεμεί το μυαλό και καταπραΰνει τους μυς, ενισχύει τη χαλάρωση και είναι φανταστική για την αϋπνία, το άγχος και το άγχος.
Αυτή η πρακτική μειώνει το άγχος και το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.
Αυτή η απίστευτη πρακτική είναι καταπραϋντική και χαλαρωτική, εξισορροπεί τα ημισφαίρια του εγκεφάλου, το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει το άγχος και το άγχος.
Στέφανι Τζόνσον ( @ stephanie.johnson_ ) είναι Αυστραλός ειδικός στη διαχείριση στρες και 500 ώρες Tamara Yoga ISHTA γιόγκα και καθηγητής διαλογισμού που ειδικεύεται στην αποκατάσταση, yin, vinyasa και yoga Nidra. Η Stephanie έχει συνεργαστεί με Αυστραλιανές και Διεθνείς επιχειρήσεις, σχολεία και άτομα, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την προσωπική ευημερία. Τα 6 εβδομάδες προγράμματα για την Ενδυνάμωση των Εργαζομένων, τα εφάπαξ εργαστήρια και τακτικά μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού είναι πολύ καλά σε όλη την Αυστραλία. Για να μάθετε περισσότερα για τον Steph, επισκεφθείτε την δικτυακός τόπος ή το Instagram της για περισσότερες πληροφορίες.