5 απλοί τρόποι για να κατακτήσετε το άγχος και το άγχος

Ημέρα των χεριών

Όσον αφορά τις εβδομάδες στο ημερολόγιο του Man of Many, αυτό είναι μεγάλο. Η Δευτέρα, 15 Ιουνίου ξεκίνησε την έναρξη της Εβδομάδας Υγείας των Ανδρών, μια ετήσια εκδήλωση που υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Ενώ γνωρίζουμε ότι οι πρόσφατοι περιορισμοί απομόνωσης και κλειδώματος δεν ήταν ακριβώς τέλειοι για τις μέσες μας, η διαρκής ψυχική επίδραση είναι εγγενώς άγνωστη. Οι πιέσεις γύρω από την ασφάλεια της εργασίας, την υγεία, την οικογένεια και τις σχέσεις αυξήθηκαν μέσα στη φούσκα COVID και εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, θα μπορούσαν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Είναι κάτι που ο Manoj Dias γνωρίζει πολύ καλά.

Θα θέλατε επίσης:
Το HUMEN εγκαινιάζει το διαδικτυακό «Gym For the Mind» για την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας στην απομόνωση
1 στους 3 άντρες Aussie φοβούνται ότι συζητούν την ψυχική υγεία στην εργασία θα μπορούσαν να διακινδυνεύσουν τη δουλειά τους
15 καλύτερα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους

Manoj Dias Swisse με προσοχή



Παρά το ότι μεγάλωσε στη βουδιστική παράδοση της Theravada, ο γεννημένος στην Αυστραλία Aussie βρέθηκε να αγωνίζεται να συμβιβαστεί με τον εσωτερικό του μονόλογο και ταραχές. Ήμουν συνεχώς αποσπασμένος από το μυαλό μου, το μυαλό μου θα περιπλανιζόταν, οι παλάμες μου θα μαλακώσουν και συνεχώς χτύπησα με φόβο να εκτεθούν, όλα αυτά - πριν από τις 9πμ, λέει στο Man of Many.

Εκτός αυτού, ο ύπνος μου δεν ήταν τέλειος, στην πραγματικότητα, θα πετούσα και θα γυρίζω όλη τη νύχτα και μερικές φορές δεν θα κοιμηθώ καθόλου. Οι μέρες μου ένιωθαν σαν μια αδιάκοπη δοκιμασία μετά την άλλη, γεμάτη με την αίσθηση ότι είμαι στην άκρη. Κοιτάζοντας πίσω πάνω από μια δεκαετία, συνειδητοποίησα ότι είχα υποφέρει άγχος για αρκετά χρόνια πριν ένας γιατρός μου είπε τελικά ότι είχα μια διαταραχή άγχους.

Ήταν μια διάγνωση που θα άλλαζε τη ζωή του Dias για πάντα. Μετά από δύο χρόνια πλοήγησης στο άγχος, τον εθισμό και τη χρόνια αϋπνία, βρήκε με δόλο το δρόμο του σε ένα βουδιστικό κέντρο διαλογισμού και γιόγκα που διευθύνεται από έναν πρώην μοναχό. Πάνω από μια δεκαετία αργότερα, ο Dias βοηθά τους άλλους να βρουν το μονοπάτι τους, ξεκινώντας ΕΝΑΣ ΧΩΡΟΣ , Το πρώτο πολυεπιστημονικό στούντιο διαμεσολάβησης της Αυστραλίας, καθώς και συνιδρυτής Ανοιξε , μια πλατφόρμα διαλογισμού με έδρα την Καλιφόρνια. Φέτος, η Dias συνεργάστηκε με την Swisse Wellness for Men's Health Week για να ρίξει φως στη σημασία της διεξαγωγής αυτών των σκληρών συνομιλιών. Μιλήσαμε με τον Manoj για να μάθουμε πώς να περάσουμε τις πιο δύσκολες προκλήσεις του 2020.

Ενσυνειδητότητα

Είναι μια λέξη buzz που έχετε ακούσει πιθανώς ένα δισεκατομμύριο φορές, αλλά τι ακριβώς σημαίνει η προσοχή; Με απλά λόγια, είναι η ικανότητα να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή. Όταν καθαρίζετε το μυαλό σας από όλες τις περισπασμούς, τις επιπλοκές και τις σκέψεις, εστιάζοντας απλώς σε ό, τι συμβαίνει ακριβώς μπροστά σας, μπορεί να έχει διαρκείς επιπτώσεις, αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνετε.

Για να είμαι ειλικρινής το μισούσα στην αρχή. Δεν μπορούσα να καθίσω ακίνητα, ταράχτηκα και ποτέ δεν ένιωθα ότι «έφτασα οπουδήποτε» στην πρακτική μου, λέει ο Dias. Αλλά με την πάροδο του χρόνου και με καθοδήγηση από σοφούς δασκάλους άρχισα να παρατηρώ ότι τα πράγματα στη ζωή μου άλλαζαν. Πρώτον, ήταν μια μείωση του άγχους και του άγχους, οι σχέσεις μου είχαν βελτιωθεί, ασχολήθηκα περισσότερο με τη ζωή μου και νοιαζόμουν τα πράγματα πολύ περισσότερο. Άρχισα επίσης να μου αρέσει πολύ και δεν συνειδητοποίησα πόσο αρνητικότητα έφερα, μέχρι να φύγει.

Είναι μια απλή υπόθεση, αλλά σπάνια ξυπνάμε χωρίς να μας ζητείται.

ενσυνειδητότητα

Ξεκινώντας με προσοχή

Όταν κοιτάζετε τις αρχές της προσοχής, είναι εύκολο να σχεδιάσετε έναν σύνδεσμο για διαλογισμό. Οι έννοιες της χαλάρωσης, της εστίασης στην αναπνοή σας και της παρουσίας σας είναι συνεπείς και στις δύο πρακτικές, αλλά εάν η ιδέα του διαλογισμού δεν σας κάνει να πάτε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Όλοι ασχολούμαστε καθημερινά με προσεκτικές δραστηριότητες. Έχοντας μια βαθιά και ουσιαστική συνομιλία με έναν φίλο ή μια κατάσταση «ροής» όταν εργαζόμαστε, λέει ο Dias. Αυτές είναι στιγμές προσοχής. Και μπορούμε να κάνουμε περισσότερα από αυτά. Ο διαλογισμός διαλογισμού με προσοχή είναι μια πιο συγκεντρωμένη μορφή αυτού - εκπαιδεύουμε και το μυαλό μας για πλήρη εμπλοκή με την παρούσα στιγμή με συμπόνια. Μπορούμε να ευαισθητοποιήσουμε τις αισθήσεις στο σώμα μας, να επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (αναπνοή, ήχο, φως) ή να καλλιεργήσουμε θετικά συναισθήματα με τη σκέψη άλλων.

5 απλοί τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος και το άγχος

Στην συνεργασία του Men’s Health Week με την Swisse Wellness, ο Manoj υποστηρίζει απλές αλλαγές στην καθημερινή σας προσέγγιση, αντί για μια πλήρη ρουτίνα αναθεώρησης. Εδώ, περιγράφει τους 5 απλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κατακτήσετε το άγχος και το άγχος μέσω της προσοχής.

1. Επιστρέψτε στο σώμα σας

Το σώμα μας αισθάνεται το βάρος της ψυχικής μας υγείας πολύ πριν τα συμπτώματα του στρες και του άγχους φτάσουν στο μυαλό μας. Ένας καλός τρόπος να εργαστούμε μέσα από δύσκολες στιγμές στο μυαλό μας είναι να εργαστούμε στο σώμα μας. Γιόγκα, γρήγορο περπάτημα στην αναπνοή, χορός ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει όταν περνούμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας αποσυνδεδεμένο από αυτό.

2. Ηρεμήστε το μυαλό σας

Εάν έχετε μετακινήσει το σώμα σας για την ημέρα, είναι καλή ιδέα να ηρεμήσετε το μυαλό σας μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να γλιτώσετε ξανά τα φυτά σας ή να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικός στη ρύθμιση του νευρικού μας συστήματος και στην ηρεμία της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, πολλοί από εμάς είναι υπερφορτωμένοι. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα και σταδιακά προχωρήστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη συνειδητότητα, την καλοσύνη αγάπης ή τον διαλογισμό ανοιχτής συνείδησης.

3. Επικοινωνήστε με έναν φίλο

Όταν είμαστε φοβισμένοι ή φοβισμένοι, οι άνδρες τείνουν να θέλουν να υποχωρήσουν και να απομονωθούν. Αλλά είμαστε κοινωνικά όντα και έχοντας έναν συμπαθητικό φίλο, σύντροφο ή θεραπευτή για να μας ακούσετε, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Το να είσαι ικανός να είσαι αυθεντικός με τους άλλους είναι ζωτικής σημασίας αν θέλουμε να παραμένουμε υγιείς, ανθρώπινες και να μεγαλώνουμε.

4. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στο Διαδίκτυο (για πραγματικό)

Είναι μια άγρια ​​στιγμή να βρίσκεστε στο Διαδίκτυο αυτή τη στιγμή. Το Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών, αλλά το υπερβολικό μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά αν περιηγηθούμε στην ψυχική μας υγεία. Περιορίστε το χρόνο που είστε συνδεδεμένοι στο Διαδίκτυο, παρατηρήστε την αίσθηση του σώματός σας καθώς διαβάζετε μηνύματα και μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο, εκτός εάν σκοπεύετε να αισθανθείτε κουρασμένος την επόμενη μέρα.

5. Βοηθήστε κάποιον

Βλέπουμε ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να προσφέρουν τα δώρα τους για να βοηθήσουν τους άλλους, είτε πρόκειται για τους εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης στην πρώτη γραμμή, τους ανθρώπους που εργάζονται σε τράπεζες τροφίμων ή απλά την καλοσύνη των ξένων. Η βοήθεια σε άλλους δεν είναι μόνο μεγάλη για την ανθρωπότητα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι είναι επίσης εξαιρετική για τη δική μας ψυχική υγεία και ευεξία. Ο αλτρουισμός σε μια εποχή ανάγκης μας δίνει μια αίσθηση σκοπού και πρόθεσης και επαναπροσανατολίζει την εστίασή μας από το να είμαστε ακριβώς για εμάς - προς τους άλλους.

Οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό 2

Η συνείδηση ​​ως μια δια βίου στρατηγική

Είναι εύκολο να πούμε ότι τα ζητήματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία είναι απομονωμένα και βασίζονται σε περιστάσεις, ιδίως υπό το φως των πρόσφατων παγκόσμιων συνθηκών, αλλά η μακροπρόθεσμη επιτυχία απαιτεί μακροπρόθεσμες στρατηγικές. Το σπουδαίο πράγμα για την προσοχή είναι ότι οι απλές πράξεις μπορούν να ενσταλαχθούν σε όλους χωρίς να διαταραχθεί η ημέρα σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε παρόντες και προς το παρόν, ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Μπορείτε να δείτε περισσότερα από τον Manoj μέσω της σειράς διαλογισμών κατά παραγγελία και πρακτικών προσοχής που είναι διαθέσιμες για προβολή στη σελίδα Swisse Instagram.

Τσέκαρέ το

Θα θέλατε επίσης:
Το HUMEN εγκαινιάζει το διαδικτυακό «Gym For the Mind» για την αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας στην απομόνωση
1 στους 3 άντρες Aussie φοβούνται ότι συζητούν την ψυχική υγεία στην εργασία θα μπορούσαν να διακινδυνεύσουν τη δουλειά τους
15 καλύτερα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους