5 εκπληκτικά οφέλη του μποξ

Οφέλη της πυγμαχίας

Αυτή είναι μια θέση επισκεπτών από τον Drew Harrisberg, φυσιολόγο άσκησης και αθλητή 12RND Γυμναστήριο σχετικά με τα οφέλη του μποξ

Ποια είναι τα οφέλη του μποξ; Στον πυρήνα του, η πυγμαχία είναι η απόλυτη απελευθέρωση άγχους, με τουλάχιστον το 75% των Αυστραλών να παραδεχτούν ότι το άγχος επηρεάζει τη σωματική τους υγεία, η οποία μπορεί να μετριαστεί με μια καθημερινή δόση διάτρησης, πάπιας και κατάδυσης. Η προπόνηση του μποξ είναι ιδανική για καρδιαγγειακή υγεία, ψυχική υγεία, δύναμη και πολλά άλλα, αλλά δεν σταματάει μόνο εκεί. Εδώ είναι 5 πιο εκπληκτικά οφέλη του μποξ και γιατί μου αρέσει η πυγμαχία.

1. Ο εγκιβωτισμός σμιλεύει το μεσαίο τμήμα

Η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε λειτουργικούς και αισθητικούς κοιλιακούς. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι η πυγμαχία είναι απλώς μια προπόνηση όπλων. Σίγουρα, εάν κουτί με κακή φόρμα οι ώμοι σας θα κάψουν όπως κανένας άλλος, αλλά όταν κουτί με σωστή φόρμα είναι επίσης μια βαθιά προπόνηση πυρήνα. Για να δημιουργήσετε ταχύτητα και δύναμη στην πυγμαχία πρέπει να χρησιμοποιήσετε περιστροφή ισχίου και κορμού. Αυτό απαιτεί από τους μυς της κοιλιάς, όπως οι εσωτερικές και εξωτερικές πλάγιες να συστέλλονται εκρηκτικά (τόσο ομόκεντρα όσο και εκκεντρικά) για να παράγουν ροπή καθώς και να επιβραδύνουν την κίνηση έτσι ώστε το κέντρο μάζας σας να παραμένει πάνω από τη βάση στήριξης σας, δηλαδή σταθερότητα στη μέση.



Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην ανάπτυξη ενός μυός που πολλοί άνθρωποι αποδίδουν στη χάραξη της απόλυτης κοιλιακής περιοχής - του Serratus Anterior (SA). Όσον αφορά τη γλυπτική της μέσης περιοχής, οι περισσότεροι άνθρωποι υπολείπονται των δυνατοτήτων τους απλώς εστιάζοντας στον ορθό κοιλιακό, δηλαδή το ορατό 6-pack και παραμελώντας τον πρόσθιο serratus. Η SA συνδέει ολόκληρη την κοιλιά και δεν πρέπει να παραβλέπεται. Η SA ονομάζεται συχνά μυς του μπόξερ επειδή οι μπόξερ τείνουν να έχουν την καλύτερη ανάπτυξη. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή η δράση της SA είναι scapular παρατεταμένη (σκεφτείτε να φτάσετε για μια μεγάλη γροθιά). Είναι ένας λειτουργικός μυς με αισθητικά οφέλη. Συνδυάζει την εμφάνιση των 6 πακέτων. Φυσικά, εάν το ποσοστό σωματικού λίπους σας δεν είναι αρκετά χαμηλό για να αποκαλύψει τους κοιλιακούς σας, τότε ανεξάρτητα από το πόσες κρίσεις και τα πόδια αυξάνετε ή πόσες γροθιές ρίχνετε, δεν θα μπορείτε να δείτε τι είναι κάτω από το στρώμα του υποδόριου λίπους . Με άλλα λόγια, οι κοιλιακοί γίνονται στο γυμναστήριο και αποκαλύπτονται στην κουζίνα. Πρέπει να ασκήσετε σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο για να τονώσετε την ανάπτυξη και στη συνέχεια να αφήσετε τη διατροφή σας να κάνει την υπόλοιπη δουλειά. Τα γλυπτά κοιλιακά είναι ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του μποξ.

2. Ο εγκιβωτισμός βελτιώνει την πυκνότητα των οστών

Ο μποξ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η αντοχή των οστών. Ως φυσιολόγος άσκησης, συνταγογραφώ ακόμη και εγκιβωτισμό για ηλικιωμένες μολύνσεις που κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Οι δυνάμεις μέσω των χεριών και των χεριών διεγείρουν τα οστά για ορυκτοποίηση και ενίσχυση, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης και ενδεχομένως ακόμη και αντιστροφής των καταστάσεων σε ορισμένες περιπτώσεις. Η κατάρτιση αντίστασης, γενικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας ορυκτών οστών λόγω καθιστικής συμπεριφοράς. Η μηχανική ένταση που προκαλείται από εξωτερικά φορτία στον σκελετό (δηλαδή η δράση των μυών και των τενόντων που τραβούν τα οστά) είναι ένα αποτελεσματικό ερέθισμα για την προώθηση προσαρμογών της οστικής πυκνότητας των οστών. Ο εγκιβωτισμός σημειώνει αυτό το κουτί συν ένα άλλο. Οι δυνάμεις πρόσκρουσης του χτυπήματος των επιθεμάτων πυγμαχίας / σάκων μεταδίδουν δυνάμεις μέσω των οστών και προκαλούν αύξηση της οστικής πυκνότητας. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται καν να μπείτε στο ring to box, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια τάξη όπως 12RND Γυμναστήριο που καλύπτει όλες τις βάσεις όσον αφορά τη δύναμη, την προετοιμασία και την εκμάθηση των δεξιοτήτων.

3. Η πυγμαχία ανακουφίζει από το άγχος

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος, από τεχνικές αναπνοής έως διαλογισμό, ψυχρή θεραπεία (όπως λουτρό πάγου ή κολύμπι στον ωκεανό), ακούγοντας μουσική και το προσωπικό μου αγαπημένο - αφήνοντας κάποια απογοήτευση σε ένα σάκο ζουμπάρισμα. Μου αρέσει να αποκαλώ αυτήν την ελεγχόμενη επιθετικότητα σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μάχη βρίσκεται στο DNA μας. Τα πρωταρχικά μας γονίδια είναι προγραμματισμένα να το κάνουν. Τώρα, σίγουρα δεν λέω ότι πρέπει να πολεμούμε ο ένας τον άλλον, στην πραγματικότητα, το αντίθετο. Δεν συγχωρώ τη βία ή την επιθετικότητα, αλλά το γυμναστήριο πολεμικών τεχνών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργειά σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη (για τον εαυτό σας και τους άλλους) και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας. Επιπλέον, η γνώση της αυτοάμυνας είναι μια μεγάλη ενίσχυση της εμπιστοσύνης. Τέλος, η απελευθέρωση ενδορφίνης που συνοδεύει μια επίπονη προπόνηση είναι ένα άλλο από τα σαφή οφέλη του μποξ. Θα ανεβείτε ψηλά για το υπόλοιπο της ημέρας.

4. Πυγμαχία πυρκαγιά στην καρδιά και τους πνεύμονες

Η πυγμαχία είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο-αναπνευστικής που μπορείτε να κάνετε. Η ικανότητα ενός μπόξερ είναι συχνά απαράμιλλη στον αθλητισμό. Οι ελίτ αθλητές που δοκιμάζουν ένα παιχνίδι στην πυγμαχία γρήγορα συνειδητοποιούν πόσο κατάλληλα πρέπει να είστε. Η φύση της κίνησης είναι πλήρες σώμα και απίστευτα φορολογεί την καρδιά και τους πνεύμονες. Δεν υπάρχει μυς που να μην λειτουργεί όταν καταστρέφετε μια προπόνηση πυγμαχίας. Στοχεύει σε όλους. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά και οι πνεύμονές σας αναγκάζονται να εργαστούν πολύ σκληρά για να παραδώσουν οξυγονωμένο αίμα στους μυς εργασίας, έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε υψηλή απόδοση εργασίας. Εάν είστε κάποιος που κάνει πολλούς δρόμους και ψάχνετε για μια αλλαγή από την τυπική σας προπόνηση, η πυγμαχία θα προσφέρει τα καρδιαγγειακά οφέλη χωρίς τη φόρτωση της κάτω άρθρωσης του σώματος που συνοδεύεται από χτύπημα του πεζοδρομίου σε μακροπρόθεσμη βάση κάθε ημέρα.

5. Ο εγκιβωτισμός βοηθά στην κατασκευή ογκόλιθων

Ένα από τα οφέλη του μποξ για τους άνδρες περιλαμβάνει τη δημιουργία μυών ώμου. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα δελτοειδή προπονούνται κατά τη διάρκεια του μποξ. Σε τελική ανάλυση, είναι οι μύες που συνδέουν τα χέρια σας στο σώμα σας. Απλώς κοιτάξτε τη σωματική διάπλαση κάθε μπόξερ και οι ώμοι τους είναι συχνά ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό. Αλλά δεν είναι απλώς επειδή οι μύες συστέλλονται, αλλά είναι ο τύπος συστολής που μετράει. Ο εγκιβωτισμός απαιτεί τόσο μυϊκές συστολές τύπου 1 όσο και τύπου 2, όπως αργές και γρήγορες συσπάσεις. Οι ώμοι σας χρησιμοποιούνται πάντα σε χαμηλές εντάσεις για να διατηρήσετε τα χέρια σας ψηλά για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας, αλλά όταν ρίχνετε γρήγορα, εκρηκτικές γροθιές, απαιτείται μεγαλύτερη χρήση των μυϊκών ινών ταχείας συστροφής. Επίσης, τα ντελτ αναγκάζονται να εργαστούν σε μια ποικιλία επιπέδων κίνησης που βοηθούν να σας δώσει μια καλή στρογγυλή προπόνηση ώμου με στόχο και τις τρεις κεφαλές των δελτοειδών. Εάν εκπαιδεύετε τους ώμους σας στο γυμναστήριο με βάρη, η πυγμαχία μπορεί να είναι ο διακόπτης του οροπεδίου που ψάχνετε για να σας δώσει αυτή την αδύνατη στρογγυλή εμφάνιση.

Γενικά FAQ

Ποια είναι τα οφέλη του μποξ;

Ο μποξ έχει πολλά οφέλη όπως καλύτερη ισορροπία και συντονισμός, αυξημένη μυϊκή μάζα, βελτιωμένη αντοχή και μειωμένο στρες.

Τι κάνει η πυγμαχία στο σώμα σας;

Ο εγκιβωτισμός απαιτεί γρήγορη κίνηση, καθώς και μια ποικιλία διαφορετικών μυών που μπορούν να αυξήσουν την καρδιακή σας αντοχή, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την καρδιά σας.