6 αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά (# 3 και 4 είναι οι καλύτεροι)

Εντάξει, λοιπόν ... θέλετε να φαίνεστε καλά με ένα μπικίνι, αλλά χρειάζεστε ένα επίπεδο, τέλειο στομάχι για να νιώσετε άνετα. Ή θέλετε να φορέσετε τζιν με λίγο λίγο το κάτω μέρος του στομάχου σας, αλλά δεν μπορείτε επειδή δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το επιπλέον στρώμα λίπους στο στομάχι. Υπάρχει τρόπος να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για πάντα;

Ας πάρουμε ένα πράγμα στην αρχή - απλώς και μόνο επειδή ένα άτομο είναι υπέρβαρο δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα ανθυγιεινό.

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι που είναι πραγματικά πολύ υγιείς (1).

Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που δεν είναι Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι εξαιρετικά ακατάλληλο μεταβολικά, οδηγώντας σε κακά προβλήματα υγείας (2).

Πώς μπορεί αυτό να είναι? Λοιπόν, η αλήθεια είναι ότι το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα σας δεν είναι πραγματικό πρόβλημα υγείας. Μπορεί να μην σας αρέσει ο τρόπος φαίνεται , αλλά δεν είναι πολύ ανθυγιεινό για εσάς.

Λοιπόν, ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα λίπους; Λοιπόν, απλά, είναι το λίπος της κοιλιάς. Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή σας κοιλότητα (3).

Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ υπέρβαροι, αν έχετε πολλά επιπλέον λίπος ακριβώς γύρω από την κοιλιά σας και στη μέση, μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας.

Για τις γυναίκες, οτιδήποτε πάνω από 35 ίντσες γύρω από τη μέση σας ταξινομείται ως κοιλιακή παχυσαρκία. Και αυτό είναι το λίπος που πρέπει να πάει περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο τύπο.

Εδώ είναι μερικά αποδεδειγμένα στρατηγικές για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς το συντομότερο δυνατό:

1. Δοκιμάστε την αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετική για τη μείωση και την καύση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας εάν θέλετε να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να είστε υγιείς.

Να θυμάστε εδώ - δεν μιλάω για την άσκηση της κοιλιάς σας απευθείας. Ανεξάρτητα από το πόσες κρίσεις και καθυστερήσεις κάνετε, δεν πρόκειται να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Οι επιστήμονες έκαναν μια μελέτη που διαπίστωσε ότι 6 συνεχείς εβδομάδες μόνο εκπαίδευσης των κοιλιακών μυών δεν άλλαξαν καθόλου την περιφέρεια της μέσης.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα οι τύποι άσκησης είναι αναποτελεσματικοί για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Δοκιμάστε αερόβια άσκηση (σκεφτείτε τρέξιμο , περπάτημα ή κολύμπι) για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα και μεγάλες απώλειες λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, αυτά τα είδη ασκήσεων σας βοηθούν να αποφύγετε να ανακτήσετε το ίδιο υπερβολικό κοιλιακό λίπος αργότερα αφού το χάσατε.

2. Φάτε πολλές ίνες (ιδιαίτερα ιξώδεις ίνες)

Τι είναι η ίνα; Λοιπόν, ως επί το πλείστον, είναι άπεπτο φυτικό υλικό.

Είναι επίσης ένα θαύμα για την απώλεια κοιλιακού λίπους. Η διατροφική ίνα έχει δείξει ξανά και ξανά για να σας βοηθήσει να χάσετε κοιλιακό λίπος - αλλά όχι όλα τύποι ινών.

Η πιο αποτελεσματική ίνα που τρώει για να χάσει το λίπος της κοιλιάς είναι η ιξώδης ίνα - το είδος που συνδέεται με το νερό και σχηματίζει ένα είδος γέλης σαν ουσία στο στομάχι σας.

Ακούγεται ακαθάριστο, σωστά; Λοιπόν, επιβραδύνει πραγματικά τα τρόφιμα καθώς περνά από το στομάχι σας, επιβραδύνοντας δραματικά την πέψη. Τι σημαίνει αυτό?

Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε πληρέστερος για περισσότερο και η όρεξή σας μειώνεται.

Μόνο 14 επιπλέον γραμμάρια ινών ανά ημέρα οδηγούν σε μείωση των θερμίδων κατά 10% ανά ημέρα - και παρατεταμένη απώλεια βάρους για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Θέλετε να πάρετε περισσότερες ίνες; Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και όσπρια. Η βρώμη είναι επίσης καλή - ή θα μπορούσατε να ακολουθήσετε τη συμπληρωματική διαδρομή.

3. Απαλλαγείτε από υδατάνθρακες

Αυτό έχει εμφανιστεί ξανά και ξανά - αν εσείς κομμένα υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα χάσετε λίπος - ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα.

Υπήρξαν περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες μελέτες που δείχνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα σας δώσουν 2 έως 3 φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.

Θέλετε να μάθετε το τρελό κομμάτι; Αυτό συμβαίνει όταν τα άτομα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχαν τη δυνατότητα να τρώνε ως όσο θέλουν ενώ τα άτομα με χαμηλά λιπαρά έπρεπε να μετρήσουν τις θερμίδες και να παρακολουθήσουν τι έτρωγαν.

Επιπλέον, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χάνετε πολύ βάρος νερού πολύ γρήγορα - οδηγώντας σε εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα στην κλίμακα και στον καθρέφτη.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στοχεύουν ειδικά το λίπος γύρω από την κοιλιά - αυτό είναι ακριβώς αυτό που θέλετε. Κόψτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας (όπως λευκά ψωμιά και ζυμαρικά) και φροντίστε να τρώτε πολλές πρωτεΐνες.

4. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη

Θέλετε να μάθετε ίσως τον πιο σημαντικό παράγοντα για την απώλεια κοιλιακού λίπους; Λοιπόν, η απάντηση είναι πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί από τους επιστήμονες ότι μειώνει την όρεξη κατά 60% και αναγκάζει το σώμα σας να κάψει 80-100 θερμίδες την ημέρα επιπλέον - οδηγώντας σε μείωση 400 θερμίδων ή περισσότερο στην πρόσληψη τροφής.

Άκου, θα μιλήσω απευθείας μαζί σου. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Κόβει το λίπος από το σώμα σας, και αν το διατηρήσετε, σας εμποδίζει να κερδίσετε ξανά το λίπος.

Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική έναντι του λίπους της κοιλιάς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη (και καλύτερη ποιότητα) πρωτεΐνη κατέληξαν να έχουν πολύ λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών οδήγησε τους ανθρώπους σε πολύ λιγότερο κίνδυνο να έχουν λίπος στην κοιλιά.

Πολλές από αυτές τις μελέτες συνέδεσαν τη σωστή ποσότητα θερμίδων από πρωτεΐνες στο 25-30% των συνολικών θερμίδων σας - οπότε πηγαίνετε για αυτόν τον αριθμό.

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε περισσότερα μη μεταποιημένα αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, κρέατα και προϊόντα ψαριών. Αυτός είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη.

Αν είστε χορτοφάγος ή δεν σας αρέσει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε για συμπληρώματα πρωτεΐνης αντ 'αυτού, με τη μορφή κουνήματος. Δεν είναι τόσο καλή όσο η ζωική πρωτεΐνη, αλλά θα λειτουργήσει.

5. Χωρίς περισσότερη ζάχαρη

ΕΝΤΑΞΕΙ ΕΝΤΑΞΕΙ, δεν δεν περισσότερη ζάχαρη.

Αλλά η μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Η ζάχαρη - ειδικά η εξευγενισμένη ζάχαρη - είναι τρομερή για το σώμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το συκώτι σας είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που μπορεί να διασπάσει τη φρουκτόζη - και η εκλεπτυσμένη ζάχαρη πλημμύρα το συκώτι σου με αυτό. Τι σημαίνει αυτό? Αυτό σημαίνει ότι όλη η περίσσεια φρουκτόζης μετατρέπεται κατευθείαν σε λίπος.

Υπήρξε μελέτη μετά από μελέτη που έδειξε ότι η φρουκτόζη και η υπερβολική ζάχαρη οδηγούν σε πολλά και λίγα στην κοιλιά.

Επιπλέον, μπορεί να εκπαιδεύσει το σώμα σας να είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη, το οποίο προκαλεί το δικό του πλήθος προβλημάτων υγείας και προκαλεί μόνο υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Θέλετε να μάθετε τι είναι ακόμα χειρότερο από τη ραφιναρισμένη ζάχαρη; Υγρή ζάχαρη. Όταν πίνετε κάτι που έχει πολλή προσθήκη ζάχαρης, ο εγκέφαλός σας δεν αναγνωρίζει τις επιπλέον θερμίδες με τον ίδιο τρόπο που κάνει για τη στερεά τροφή - και καταλήγετε να τρώτε συνολικά περισσότερες τόνους θερμίδων.

Εδώ είναι ένα τρομακτικό στατιστικό στοιχείο - στα παιδιά, τα ποτά που έχουν γλυκανθεί με ζάχαρη οδηγούν σε 60% αυξημένο κίνδυνο ότι το παιδί θα είναι παχύσαρκο - ανά μερίδα κάθε μέρα .

Ναι.

Θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας. Κόψτε εντελώς τα γλυκά ποτά από τη διατροφή σας. 100%. Απλά ρίξτε τα όλα στα σκουπίδια.

Η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.

Αυτό με οδηγεί στην τελευταία μου στρατηγική:

6. Παρακολουθήστε πόσα τρώτε (και ακριβώς τι τρώτε)

Ακούστε, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι να δώσετε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας - γιατί αυτό θα ελέγξει πόσο υγιής είστε.

Γι 'αυτό με εκπλήσσει τόσο που πολλοί άνθρωποι δεν διαβάζουν τις ετικέτες και δεν πληρώνουν πραγματικά όποιος προσοχή σε αυτό που τρώνε.

Έχω συνεργαστεί με πολλούς ανθρώπους που πιστεύουν ότι τρώνε «πραγματικά υγιείς», αλλά όταν ρίχνουν μια ματιά στη διατροφή τους, βλέπουν πόσο ανθυγιεινή είναι η κατανάλωση τροφής τους.

Ακούστε - μην ανησυχείτε. Δεν πρόκειται να σας πω να παρακολουθείτε κάθε φαγητό και ποτό που τρώτε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Αν όμως θέλετε να κάνετε τη διαφορά, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε την κατανάλωσή σας για λίγες ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε ακριβώς πού πηγαίνετε λάθος - και τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια τεράστια διαφορά.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων στο διαδίκτυο για να παρακολουθείτε τα φαγητά σας. Θα παρατηρήσετε μεγάλες αλλαγές που δεν θα έχετε δει χωρίς αυτό - οπότε δοκιμάστε το!

Καλή τύχη!

Συνοψίζοντας...

Αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά

  1. Δοκιμάστε αερόβια άσκηση
  2. Τρώτε πολλές ίνες (ειδικά ιξώδεις ίνες)
  3. Απαλλαγείτε από υδατάνθρακες
  4. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
  5. Όχι άλλη ζάχαρη
  6. Παρακολουθήστε πόσο τρώτε (και ακριβώς τι τρώτε)