6 σημάδια ότι δεν έχετε συναισθηματική νοημοσύνη και πώς μπορεί να διορθωθεί

Δείτε επίσης:Κατανόηση άλλων

Όταν η ύπαρξη τουσυναισθηματική νοημοσύνη(ή EQ) αποκαλύφθηκε για πρώτη φορά, εμφανίστηκε ως ο σύνδεσμος που λείπει για να εξηγήσει αυτό το παράξενο γεγονός: το 70% του χρόνου, τα άτομα με μέσο IQ είχαν καλύτερη απόδοση από άλλα με υψηλότερο IQ. Αυτή η ανωμαλία υπονόμευσε πλήρως τη γενικά αποδεκτή ιδέα ότι το IQ ήταν ο μόνος παράγοντας επιτυχίας.

Σήμερα, δεκαετίες έρευνας αναφέρονται στη συναισθηματική νοημοσύνη ως τον κρίσιμο παράγοντα που διαφοροποιεί τα καλύτερα άτομα από το πλήθος. Ο αιτιώδης σύνδεσμος είναι τόσο ξεκάθαρος που το 90% των καλύτερων ερμηνευτών έχει υψηλό συναισθηματικό πηλίκο. Η έρευνα εκτιμά ότι το IQ αντιπροσωπεύει μόνο το 20% της επαγγελματικής επιτυχίας και ότι το EQ (σε διαπροσωπικό και ενδο προσωπικό επίπεδο), εκτός από την προσωπικότητα του υποψηφίου, είναι ένας καλύτερος δείκτης επιτυχίας.

Είναι το μείγμα αυτών των τριών συστατικών που καθορίζει την επιτυχία.

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;


Το EQ αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, αλληλεπιδρά με άλλους, αποκρυπτογραφεί και προσαρμόζεται σε διαφορετικά πολιτιστικά περιβάλλοντα και επηρεάζει τους άλλους θετικά. Εν ολίγοις, αφορά τις ανθρώπινες ιδιότητες ενός ατόμου.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι αυτό το άυλο «μικρό κάτι» σε καθέναν από εμάς. Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε, διαχειριζόμαστε τις πολυπλοκότητες της ζωής και λαμβάνουμε τις προσωπικές αποφάσεις που θα οδηγήσουν στα καλύτερα αποτελέσματα.

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η επίγνωση των συναισθημάτων σας και του πώς τα διαχειρίζεστε, καθώς και η κατανόηση των επιπτώσεών τους στο περιβάλλον σας. Περιλαμβάνει επίσης τον αυτοέλεγχο και την ικανότητα να αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα των άλλων, καθώς και μια ενσυναίσθηση.

Το EQ συμβάλλει ουσιαστικά στην αύξηση της παραγωγικότητας, της δημιουργικότητας και της διατήρησης του ταλέντου καθώς και στην ευημερία. Μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα στο τρέχον περιβάλλον.


Σε όλη την έρευνά μου, έχω εντοπίσει 6 χαρακτηριστικά που μοιράζονται άτομα με χαμηλό EQ. Αυτές είναι οι αντιδράσεις που θα ήταν συνετό να εξαλειφθούν.

1. Τονίζεις εύκολα

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα τείνουν να δημιουργούν ένταση, άγχος και άγχος.

Τα συναισθήματα που καταστέλλονται πιέζουν το μυαλό και το σώμα. Η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος, επιτρέποντάς σας να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις προτού κλιμακωθούν.

Όσοι δεν χρησιμοποιούν τη συναισθηματική τους νοημοσύνη μπορούν να καταφύγουν σε λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστούν τη διάθεσή τους. Είναι δύο φορές πιο πιθανό να βιώσουν άγχος, κατάθλιψη, εθισμό και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις.

2. Είστε δυσαρεστημένοι

Τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από μια επίμονη μνησικακία είναι πηγή στρες.

Το απλό γεγονός του να θυμάστε ένα συγκεκριμένο συμβάν προκαλεί μια αντίδραση συναγερμού στο σώμα σας, ένα αντανακλαστικό επιβίωσης που, εν όψει μιας απειλής, σας ωθεί σε λειτουργία μάχης ή πτήσης. Όταν επικρατεί η απειλή, αυτός ο μηχανισμός είναι απαραίτητος για την ασφάλειά σας. εάν είναι ήδη παλιά, η σίτιση αυτού του στρες είναι επιβλαβής για το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να έχει μακροπρόθεσμες, σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η διατροφή των συναισθημάτων του στρες είναι πιθανό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η προσκόλληση στη μνησικακία σας είναι η προσκόλληση στο άγχος σας, το οποίο συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι είναι πάντα προσεκτικοί για να αποφύγουν. Αντιθέτως, η υπέρβαση της δυσαρέσκειας προσφέρει όχι μόνο ανακούφιση, αλλά και οφέλη για την υγεία.

3. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον εαυτό σας

Οι άνθρωποι που δεν έχουν κανέναν έλεγχο στη συναισθηματική τους ζωή ασχολούνται συνεχώς με εσωτερικές μάχες που σαμποτάρουν την ικανότητά τους να επικεντρώνονται στην εργασία τους και να έχουν σαφή σκέψη.


Ντάνιελ παίκτης γκολφ

Τα άτομα με υψηλό EQ τείνουν να έχουν καλή εκπαίδευση, ενσυναίσθηση και καλοσύνη, αλλά και την ικανότητα να διεκδικούν και να θέτουν όρια. Αυτή η λεπτή ισορροπία είναι ιδανική για τη διαχείριση συγκρούσεων.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν αναστατώνουν, υιοθετούν αυτόματα μια παθητική ή επιθετική στάση. Ωστόσο, οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι παραμένουν σταθεροί και αποφεύγουν τις υπερβολικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτό τους επιτρέπει να εξουδετερώνουν άτομα που είναι δύσκολα, ή ακόμη και τοξικά, χωρίς να κάνουν εχθρούς.

4. Το συναισθηματικό λεξιλόγιό σας είναι περιορισμένο

Όλοι αισθανόμαστε συναισθήματα, αλλά μόνο το 36% των ανθρώπων μπορεί να τα αναγνωρίσει με ακρίβεια μόλις εμφανιστούν. Αυτό είναι προβληματικό καθώς τα κακώς καθορισμένα συναισθήματα συχνά παρεξηγούνται, οδηγώντας σε παράλογες αποφάσεις και

αντιπαραγωγικές δράσεις. Τα άτομα με υψηλό EQ ελέγχουν τα συναισθήματά τους επειδή τα καταλαβαίνουν και χρησιμοποιούν ένα συναισθηματικό λεξικό που αναπτύχθηκε για να τα περιγράψουν. Όπου η πλειοψηφία θα πει απλώς ότι δεν αισθάνονται «καλά», οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι θα γνωρίζουν αν είναι «ευερέθιστοι», «απογοητευμένοι», «καταπιεσμένοι» ή «ανήσυχοι». Όσο πιο ακριβείς είναι οι όροι, τόσο περισσότερο είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε τι ακριβώς αισθανόμαστε, γιατί και τι να κάνουμε γι 'αυτό.

5. Δεν ξεχνάτε ποτέ τα λάθη σας

Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι κάνουν ένα βήμα πίσω από τα λάθη τους, χωρίς να τα ξεχνούν.

Διατηρώντας μια λογική απόσταση, αλλά όχι στο σημείο να χάσουν τα γεγονότα, είναι σε θέση να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους για να πετύχουν καλύτερα στο μέλλον. Χρειάζεται υπέροχοαυτογνωσία(ένα από τα βασικά σημεία της συναισθηματικής νοημοσύνης) για να βρεθεί αυτή η ισορροπία μεταξύ της μνήμης και του μυαλού. Το να είσαι εμμονή και να μιλάς για τα λάθη σου θα σε κάνει να ανησυχείς και να φοβάσαι, ενώ τα ξεχνάς εντελώς θα σε καταδικάσει να τα επαναλάβεις για πάντα. Είναι η ικανότητά σας να αλλάζετε τα λάθη σας σε ευκαιρίες προόδου που θα σας επιτρέψουν να βρείτε μια σωστή ισορροπία. Θα σας κάνει ακόμη πιο πιθανό να σηκωθείτε αμέσως μετά από κάθε φθινόπωρο.

6. Δεν θυμώνεις ποτέ

Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν είναι απλώς ωραία. Γνωρίζει πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάτι που μερικές φορές συνεπάγεται να δείχνετε πότε είστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι.

Το να κρύβεις συνεχώς τα συναισθήματά σου κάτω από μια ευτυχισμένη και θετική μάσκα δεν είναι ούτε ειλικρινές ούτε εποικοδομητικό. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι μπορούν να εκφράσουν τα αρνητικά ή θετικά τους συναισθήματα, ανάλογα με την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, ένα συναίσθημα έχει τρία στάδια: το φορτίο, όταν το συναίσθημα προκαλείται από το γνωστικό σύστημα, την απόκριση και την απελευθέρωση του συναισθήματος ή την εκκένωση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκκένωση εκδηλώνεται με κραυγές, κλάματα ή ονόματα του συναισθήματος. Εάν το συναίσθημα δεν μπορεί να εκκενωθεί (λόγω καλών ηθών, το γεγονός ότι το κλάμα στο κοινό δεν είναι ιδανικό για την κοινωνική σας ζωή ή ότι η φωνή συχνά γίνεται αντιληπτή άσχημα), τότε το πραγματικό συναίσθημα μετατρέπεται σε παρασιτικό συναίσθημα. Ένα παρασιτικό συναίσθημα είναι ένα θαμμένο συναίσθημα.

Ο παρασιτικός φόβος δεν είναι φυσικός φόβος. Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται την πτήση έχει ένα ενοχλητικό συναίσθημα που μπορεί να μάθει συναισθηματικά. Τα «πραγματικά» συναισθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά, συχνά λιγότερο. Άλλα συναισθήματα μακράς έντασης είναι «παρασιτικά συναισθήματα» ή «συναισθήματα παρεμβολής», που προκαλούνται από ένα δυνατό συναίσθημα που συνέβη στο παρελθόν, αλλά το οποίο δεν απελευθερώθηκε.

Μπορείτε να εργαστείτε στη διαχείριση των παρασιτικών σας συναισθημάτων που απορρέουν από το παρελθόν σας και τα παλιά πραγματικά συναισθήματα που δεν έχετε ακόμη εκκενώσει.

Η απόρριψη των ανεπιθύμητων συναισθημάτων σας θα σας έκανε να νιώσετε καλά, να είστε πιο γαλήνιοι, κάτι που μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα όταν εργάζεστε. Προσπαθήστε να τα αναγνωρίσετε και να τα αφήσετε.

Να συμπεράνω

Σε αντίθεση με το IQ, το EQ είναι εξαιρετικά εύπλαστο.

Όταν εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας μέσω της επανειλημμένης άσκησης συναισθηματικά ευφυούς συμπεριφοράς, δημιουργείτε τις απαραίτητες συνδέσεις μέσα στον εγκέφαλο για να τον κάνετε τρόπο ζωής.

Όσο περισσότερο ο εγκέφαλος ενοποιεί τη χρήση αυτών των νέων δεξιοτήτων, τόσο περισσότερο εξαφανίζονται οι συνδέσεις από τις οποίες εξαρτώνται οι επιβλαβείς συνήθειες μας. Ακριβώς όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, εάν δημιουργήσετε νέα μοτίβα με βάση τις νέες δεξιότητές σας, θα αρχίσετε γρήγορα να δείχνετε συναισθηματική νοημοσύνη ως απάντηση στο περιβάλλον σας, με φυσικό τρόπο.



Συνέχισε να:
Διαχείριση άγχους
Επιβεβαίωση