9 αλκοόλες με χαμηλότερες θερμίδες για να τεμαχιστεί το 2021

Παντελόνι πολύ σφιχτό; Ήρθε η ώρα να βάλουμε τα IIPA και να βρούμε εναλλακτικές λύσεις αλκοόλ με χαμηλές θερμίδες. Όσον αφορά την ήττα της μάχης της διόγκωσης, η προφανής απάντηση δεν είναι πάντα η πιο δημοφιλής. Για να ταιριάζει απαιτείται να τρώτε καλύτερα, να προπονείστε πιο σκληρά και το πιο σημαντικό, να ρίχνετε το ποτό. Αλλά αν είστε λάτρης της σάλτσας, μην φοβάστε. Παρά τα όσα έχετε διαβάσει, τα πιο υγιεινά αλκοόλ στην αγορά θα σας ανεβάσουν ενώ η κλίμακα μειώνεται. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά μπορείτε πραγματικά να έχετε την μπύρα σας και να την πιείτε επίσης.

Θα θέλατε επίσης:
15 καλύτερες μάρκες ρούχων για να πίνουν τώρα
19 καλύτερες μάρκες Hard Seltzer για να σπάσουν
13 ισχυρότερες μπύρες στον κόσμο για σοβαρές μπύρες

Θερμίδες στο αλκοόλ

Ας προθέσουμε αυτήν την εξερεύνηση με λίγη γνώση, δηλαδή, το n0 αλκοόλ είναι «υγιές». Σίγουρα, μερικά μπορεί να είναι πιο υγιή από άλλα, αλλά αν θέλετε πραγματικά να μειώσετε τα κιλά και να επιτύχετε την τελική σας φόρμα, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε εντελώς. Τούτου λεχθέντος, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για μια ολοκληρωμένη ζωή και η γνώση της διαφοράς μεταξύ των θερμίδων στη βότκα και των θερμίδων στο τζιν θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Σε γενικές γραμμές, μία μερίδα αλκοόλ, είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή ποτό περιέχει περίπου 100 θερμίδες ή περίπου επτά θερμίδες ανά γραμμάριο. Όπου αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει δραματικά είναι τα πρόσθετα, τα μίξερ και τα αρωματικά που προστίθενται στην τελική παρασκευή. Όλοι όσοι κυνηγούν το πιο υγιεινό αλκοόλ στην αγορά, συνιστάται να αποφεύγουν τα προαναμεμιγμένα κόλα, απλά σιρόπια και ζαχαρούχους αναμικτήρες.

Σύμφωνα με το NHS, η κατανάλωση τεσσάρων μπουκαλιών κρασιού το μήνα αυξάνει την ετήσια κατανάλωση περίπου 27.000 kcal, κάτι που ισοδυναμεί με κατανάλωση 48 Big Macs ετησίως. Επιπρόσθετα, η κατανάλωση πέντε ποτών lager κάθε εβδομάδα αυξάνει έως και 44.200 kcal για ένα χρόνο, που ισοδυναμεί με κατανάλωση 221 ντόνατς.

Αλκοόλ με χαμηλότερες θερμίδες

Ακούγεται τρομακτικό, αλλά το ποτό σας μπορεί να είναι ο λόγος που δεν προχωράτε στην ανάλυση του νέου έτους. Ωστόσο, αν ψάχνετε για το πιο υγιεινό αλκοόλ, σας καλύπτουμε. Ακολουθεί μια λίστα με τα 10 πιο υγιεινά αλκοολούχα ποτά στα οποία μπορείτε να κολλήσετε.

1. Seltzer

Το νέο παιδί στο μπλοκ, ο seltzer έχει κερδίσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Μόνο στις ΗΠΑ, οι πωλήσεις του αφρώδους, αρωματισμένου ποτού έχουν πλέον ξεπεράσει το 1 δισεκατομμύριο δολάρια ΗΠΑ ετησίως. Για την επιλογή με τις χαμηλότερες θερμίδες, αναζητήστε έναν σκληρό σάλτσα που γίνεται μέσω της διαδικασίας ζύμωσης ρυζιού. Αυτός ο τύπος σημαίνει ότι το αλκοόλ εμφανίζεται φυσικά σε αντίθεση με την προσθήκη βότκας στο τέλος. Από εκεί, μπορεί να εγχυθεί με πραγματικό ασβέστη ή φρούτα πάθους, εξαλείφοντας την ανάγκη για ζαχαρούχα μίξερ.

Θερμίδες ανά μερίδα : 100
Υδατάνθρακες : 2γρ
Ζάχαρη : 0g

2. Βότκα

Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να μειώσετε το έντερο της μπύρας, πιθανότατα έχετε επιλέξει τη βότκα, τον ασβέστη και τη σόδα και για καλό λόγο. Το σκληρό ποτό προσφέρει πολύ λιγότερες θερμίδες από τα παρασκευασμένα προϊόντα όπως μπύρα και μηλίτη, με ορισμένους επαγγελματίες να προτείνουν βαρύτερα ποτά θα σας βοηθήσουν να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ. Αν ψάχνετε για τις χαμηλότερες θερμίδες αλκοόλ αυτό το καλοκαίρι, αναζητήστε προπαρασκευασμένες σόδες βότκας με μηδενικά γραμμάρια ζάχαρης. Αυτές οι επιλογές συνήθως χαμηλώνουν μόλις 99 θερμίδες ανά κουτί, όχι κακές για ένα ποτό.

Θερμίδες ανά μερίδα : 97
Υδατάνθρακες : 0g
Ζάχαρη : 0g

3. Τεκίλα

Εκτός από το ότι είναι μια από τις χαμηλότερες θερμίδες αλκοόλες στην αγορά, η τεκίλα έχει στην πραγματικότητα ορισμένα κρυφά οφέλη για την υγεία επίσης. Σύμφωνα με Ανεξάρτητος Τα agavins, η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στο αλκοόλ δεν είναι εύπεπτη, πράγμα που σημαίνει ότι δρουν σαν ίνες και δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επιπλέον, οι χαμηλές θερμίδες στην τεκίλα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Θερμίδες ανά μερίδα : 69
Υδατάνθρακες : 0g
Ζάχαρη : 0g

4. Τζιν

Όπως με τα περισσότερα κοκτέιλ, δεν είναι το ποτό που κάνει το αγαπημένο σας τζιν και τονωτικό κακό για εσάς. Η μετάβαση σε μίξερ διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των θερμίδων ενώ πίνετε. Ομοίως, η επιλογή ανθρακούχου νερού πάνω από τονωτικό είναι μια εξαιρετική επιλογή. Για το τζιν με τις χαμηλότερες θερμίδες, αναζητήστε ένα προϊόν που αποστάζεται χρησιμοποιώντας οργανικά βοτανικά. Τα γεύματα και η μέση σας θα σας ευχαριστήσουν.

Θερμίδες ανά μερίδα : 110
Υδατάνθρακες : 0g
Ζάχαρη : 0g

5. Κόκκινο κρασί

Θυμάστε όταν σας έλεγαν ότι πίνετε δύο ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα ήταν καλό για εσάς; Λοιπόν, αυτό μπορεί να μην ισχύει, αλλά το κόκκινο κρασί εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο υγιεινά αλκοόλ που μπορείτε να πιείτε. Πολυφαινόλες, ρεσβερατρόλη και quercetinhe, οι δραστικές ενώσεις στο κόκκινο κρασί έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνολική υγεία της καρδιάς, με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst να διαπιστώνει ότι Το κόκκινο κρασί βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γλυκόζης που χτυπά την κυκλοφορία του αίματος.

Θερμίδες ανά μερίδα : 125
Υδατάνθρακες : 3,8 γραμ
Ζάχαρη : 1 γρ

6. Ρούμι

Οι πειρατές το άρεσαν και τώρα μπορείτε επίσης. Κατασκευασμένο από μελάσα και άλλα υποπροϊόντα ζαχαροκάλαμου, το ρούμι δεν είναι ακριβώς το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες, αλλά έχει και κάποια άλλα οφέλη για την υγεία. Ορισμένοι οργανισμοί ισχυρίστηκαν ότι μια μερίδα 1,5 ουγκιών είναι αρκετή για να μειώσει το άγχος, να σας ηρεμήσει και να σας δώσει έναν καλό ύπνο, ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να το υποστηρίζουν.

Θερμίδες ανά μερίδα : 97
Υδατάνθρακες : 0g
Ζάχαρη : 0g

7. Ουίσκι

Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι το κόκκινο κρασί είναι αντιοξειδωτικό, αλλά το ουίσκι έχει παρόμοιο χαρακτηριστικό. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής , πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και το European Heart Journal διαπίστωσε ότι το ουίσκι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το ουίσκι δεν περιέχει καθόλου λίπος και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες ή σάκχαρα, αλλάζοντας μόλις τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ βρήκε ακόμη και ότι το αλκοόλ, σε μέτριες ποσότητες, μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2.

Θερμίδες ανά μερίδα : 105
Υδατάνθρακες : 0g
Ζάχαρη : 0g

8. Ροζέ

Ιδανικό για ένα καλοκαίρι που περνά στο μπαλκόνι, το rosè είναι κάτι περισσότερο από ένα ελιξίριο απογεύματος. Όπως το κόκκινο κρασί, οι πολυφαινόλες έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλύτερο από το λευκό κρασί, επειδή έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά όπως η ρεσβερατρόλη, τα οποία βρίσκονται στα δέρματα των σταφυλιών.

Θερμίδες ανά μερίδα : 147
Υδατάνθρακες : 2.4г
Ζάχαρη : 2.4г

9. Σαμπάνια

Την επόμενη φορά που θα σκάσετε μπουκάλια, δεν θα χρειαστεί να νιώσετε άσχημα γι 'αυτό. Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η σαμπάνια προσφέρει μερικά ασυνήθιστα οφέλη. Για παράδειγμα, πρόσφατες μελέτες από Alzheimer.net διαπίστωσε ότι το αφρώδες ποτό μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη μνήμη σας. Σύμφωνα με την ιατρική οργάνωση, η κατανάλωση ενός έως τριών ποτηριών σαμπάνιας κάθε εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου. Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Ρέντινγκ Τζέρεμι Σπένσερ σημείωσε ότι η σαμπάνια που στερείται φλαβονοειδών, είναι επίσης ικανή να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω των δράσεων μικρότερων φαινολικών ενώσεων, που προηγουμένως πιστεύεται ότι δεν έχουν βιολογική δραστηριότητα.

Θερμίδες ανά μερίδα 89
Υδατάνθρακες : 2γρ
Ζάχαρη : 2γρ

Κοκτέιλ με χαμηλότερες θερμίδες

Όπως είπαμε, η κατανάλωση σκληρού ποτού δεν είναι τόσο κακή όσο φαίνεται. Ως επί το πλείστον, οι θερμίδες έρχονται όταν προσθέτετε ζάχαρη μίξερ και γλυκές γεύσεις. Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά κοκτέιλ για να δοκιμάσετε στο επόμενο πάρτι σας.

• Τεκίλα με φρέσκο ​​χυμό ασβέστη - Κλασικό, κοκτέιλ κοκτέιλ που περιέχει λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα
• Βότκα, ασβέστης και σόδα - Ίσως το πιο γνωστό βασικό κοκτέιλ, η βότκα, ο ασβέστης και η σόδα είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και περιέχει αρκετή φυσική γλυκύτητα για να μην κυρτώσουν τα χείλη σας
• Mojito χωρίς σιρόπι - Βάζοντας το σιρόπι σε ένα mojito, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες πίσω σε αυτό το κλασικό κοκτέιλ από 170 έως περίπου 100
• Διατροφή τζιν και τονωτικό - Ένα βασικό σαλόνι σε όλο τον κόσμο, το τζιν και το τονωτικό είναι αγαπημένο. Για να κάνετε το κοκτέιλ λίγο πιο υγιεινό, επιλέξτε τονωτικό διατροφής.
• Μαρτίνι - Ενώ το τυπικό μαρτίνι είναι αρκετά χαμηλό σε θερμίδες, μπορείτε να το μειώσετε ακόμη περισσότερο αφαιρώντας το βερμούτ και προσθέτοντας μερικές ακόμη ελιές.

Συμβουλές για υγιεινό πόσιμο

Ανεξάρτητα από το εάν πίνετε αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες στον πλανήτη ή μόνο τη μέση μπύρα σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), αυτά είναι τα βασικά μέτρα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το ποτό σας δεν θα βλάψει την υγεία σας.

• Μετριοπάθεια - Μην πίνετε τακτικά περισσότερες από 14 μονάδες αλκοόλ την εβδομάδα
• Εναλλακτικό - Μεταξύ κάθε αλκοολούχου ποτού, πιείτε ένα ποτήρι νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Τρώω - Μην πίνετε με άδειο στομάχι
• Σνακ πιο έξυπνα - Εάν φτάνετε για σνακ ενώ πίνετε, επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή.
• Μην το κάνετε μόνοι - Δοκιμάστε να περιορίσετε με έναν φίλο σας, καθώς θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε με ηθική υποστήριξη.

Θα θέλατε επίσης:
15 Καλύτερες Μάρκες Ρούμ για να πίνουν τώρα
19 καλύτερες μάρκες Hard Seltzer για να σπάσουν
13 ισχυρότερες μπύρες στον κόσμο για σοβαρές μπύρες

Γενικά ερωτήσεις

Πόσες θερμίδες υπάρχουν στην Τεκίλα;

Γενικά, η καθαρή τεκίλα αγαύης έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για το λόγο αυτό, μια ουγγιά τεκίλα έχει μόνο 69 θερμίδες και καθόλου υδατάνθρακες χάρη στη διαδικασία απόσταξης.

Ποιο είναι το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες;

Σύμφωνα με έρευνα, η βότκα είναι το αλκοόλ με τις χαμηλότερες θερμίδες, περίπου 100 θερμίδες ανά βολή. Το ουίσκι είναι λίγο περισσότερο, με περίπου 110 θερμίδες, με τζιν και τεκίλα επίσης με 110 θερμίδες ανά βολή.

Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να είστε ακόμα υγιείς;

Αν και το αλκοόλ δεν είναι εγγενώς καλό για εσάς, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό και να παραμείνετε υγιείς. Για να θεωρείται η χρήση αλκοόλ χαμηλού κινδύνου και υγιής, πρέπει να παραμείνετε εντός ή κάτω από τα συνιστώμενα ημερήσια και εβδομαδιαία όρια. Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς ορίζουν τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.