Θεραπεία θυμού

Πάρτε το κουίζ μας:Πόσο θυμωμένος είσαι;

Υπάρχουν βήματα και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Η σελίδα μας στοΔιαχείριση θυμούπαρέχει πληροφορίες σχετικά με αυτά. Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη αυτών των μέτρων θα είναι αρκετή για να ελέγξει τον θυμό τους. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα και μερικές φορές, μπορεί να είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία συμβούλου ή ψυχοθεραπευτή για να βοηθήσετε σε θέματα θυμού.

Αυτή η σελίδα εξηγεί και συζητά τους κύριους τύπους θεραπείας που διατίθενται για τη διαχείριση του θυμού και τι εμπλέκεται σε κάθε μορφή. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν ομιλητικές θεραπείες όπως συμβουλευτική και προγράμματα διαχείρισης θυμού.


Οι στόχοι της θεραπείας οργής θυμού

Η θεραπεία θυμού έχει πολλούς στόχους. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε τι σας κάνει να θυμώνετε(πυροδοτεί ή καταλύτες για θυμό) και να σας κάνει να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τον θυμό σας, όπως 'Τι είδους άνθρωποι ή καταστάσεις με κάνουν να θυμώσω;', 'Τι πρέπει να κάνω όταν είμαι θυμωμένος;' και 'Πώς μου Ο θυμός επηρεάζει τους άλλους γύρω μου; ». Η κατανόηση ενός συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του.

  • Για να σας διδάξω πώς να ανταποκριθείτε καλύτερα σε αυτά τα σκανδάληχωρίς να είμαστε επιθετικοί (δείτε τη σελίδα μας στη σελίδαΑντιμετώπιση της επιθετικότητας).

  • Για να μπορέσετε να μάθετε συγκεκριμένες δεξιότητεςγια να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις διεγέρσεις του θυμού.

  • Για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε στιγμές που οι σκέψεις σας δεν οδηγούν σε λογικά ή λογικά συμπεράσματα. Ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και αντίδρασης σε συγκεκριμένες καταστάσεις.

  • Για να σας διδάξω πώς να χαλαρώσετε, πώς να μείνετε ήρεμοι και να είστε ήρεμοι όταν αισθάνεστε ένα κύμα θυμού. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να διαβάσετε τις σελίδες μαςΤεχνικές χαλάρωσηςκαιΕνσυνειδητότητα.

  • Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να είστε διεκδικητικοί. Αν είστε σε θέση να εκφραστείτε με βεβαιότητα, θα αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο των καταστάσεων και, ως εκ τούτου, είναι λιγότερο πιθανό να γίνετε θυμωμένοι και επιθετικοί (δείτε τις σελίδες μας στοΔυνατότηταγια περισσότερα).

  • Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε μερικές τεχνικές επίλυσης προβλημάτων. Η επίλυση προβλημάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ενδυναμωμένοι και θα μειώσετε τον κίνδυνο πρόκλησης θυμού ή απογοήτευσης (ανατρέξτε στις σελίδες μαςΕπίλυση προβλήματοςγια περισσότερα).

Η θεραπεία θυμού έχει σχεδιαστεί επίσης για να σας βοηθήσει να δείτε ότι ο θυμός και η ηρεμία δεν είναι ασπρόμαυρα συναισθήματα.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συναισθήματα, υπάρχουν διάφοροι βαθμοί θυμού: μπορεί να είμαστε ελαφρώς ερεθισμένοι ή σε πλήρη οργή. Άτομα που βιώνουν θυμό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχουν χάσει την ικανότητα να δουν ότι υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα θυμού και ένας επαγγελματίας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την ανισορροπία και να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ, για παράδειγμα, ερεθισμού και οργής.

Βαθμός θυμού


Είναι χρήσιμο να είστε σε θέση να αξιολογήσετε τον θυμό σε κάποιο είδος κλίμακας (οι θεραπευτές συνήθως χρησιμοποιούν το 1-10).

Είναι πιθανό ότι θα έχετε διαφορετικά σημεία και συμπτώματα με διαφορετικά επίπεδα θυμού. Να γνωρίζετε ποια συμπτώματα εμφανίζονται και πότε καθιστά ευκολότερο να βαθμολογήσετε τον θυμό σας σε μια κλίμακα. Μπορεί επίσης να διευκολύνει την αναγνώριση πότε αυξάνεται ο θυμός και να αναλάβει κάποια ενέργεια για να ηρεμήσει.

Ο θυμός δεν είναι ένα άλμα από την ηρεμία στην οργή. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα και, γνωρίζοντας αυτά, είναι ευκολότερο να παραμείνετε σε έλεγχο, να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι.


Θεραπείες Ομιλίας και Συμβουλευτική

Συμβουλευτικήμπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων και προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θυμού.

Τόσο η συμβουλευτική όσο και η ομιλία περιλαμβάνουν τη συζήτηση των προβλημάτων σας με έναν επαγγελματία, όπως έναν σύμβουλο ή έναν ψυχοθεραπευτή. Ο στόχος της συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού είναι να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους λόγους του θυμού σας και να βρείτε τρόπους για να τον ελέγξετε.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παροχή συμβουλών, όπως ψυχοδυναμική, ανθρωπιστική και συμπεριφορική (και δείτε τη σελίδα μαςΠροσεγγίσεις στη Συμβουλευτικήγια περισσότερα σχετικά με αυτό). Διαφορετικοί επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν διαφορετικές τεχνικές για να βοηθήσουν να ξεπεραστούν τα ζητήματα θυμού και οι τιμές τους μπορεί επίσης να διαφέρουν σημαντικά.

Όταν ψάχνετε έναν σύμβουλο, είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι θα νιώθετε άνετα. Λάβετε υπόψη το φύλο, την ηλικία, την τοποθεσία και, φυσικά, την εμπειρία των πιθανών συμβούλων προτού λάβετε μια απόφαση.

Μην αφήσετε τον θυμό σας να εμποδίσει τη βοήθεια


Υπάρχει συχνά μια λίστα αναμονής για θεραπεία διαχείρισης θυμού, όπως υπάρχει για πολλές άλλες θεραπείες ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εκνευρίσετε την απογοήτευσή σας σε όσους παρέχουν την υπηρεσία.

Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό. Δεν θα βοηθήσει.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν το δικαίωμα να αισθάνονται ασφαλείς στη δουλειά, όπως όλοι οι άλλοι. Εάν είστε επιθετικοί ή θυμωμένοι, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε θεραπεία και να επιδεινώσετε την κατάσταση.


Εάν εργάζεστε, τότε ο εργοδότης σας μπορεί να προσφέρει συμβουλευτικές συνεδρίες, είτε εσωτερικά είτε με τοπικό, εγκεκριμένο σύμβουλο.

Ο ψυχοθεραπευτής ή ο σύμβουλός σας θα πρέπει να γνωρίζει τυχόν τρέχουσες και ιστορικές ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας και τυχόν εθισμούς, έτσι ώστε να εντοπίζονται οι πιθανές αιτίες θυμού και οι συνεδρίες να είναι προσαρμοσμένες για να συμπληρώνουν οποιαδήποτε άλλη θεραπεία μπορεί να έχετε.

Προγράμματα διαχείρισης θυμού

Η θεραπεία θυμού μπορεί να εκτελείται ως πρόγραμμα, είτε σε ομάδες είτε σε συνεδρίες one-to-one.

Συνήθως, τα προγράμματα θεραπείας διαχείρισης θυμού διαρκούν από τέσσερις έως έξι εβδομάδες, αν και μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο.

Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού χρησιμοποιούν συχνά έναν συνδυασμό τεχνικών συμβουλευτικής και γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Μπορούν να διευθύνονται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, φιλανθρωπικά ιδρύματα ψυχικής υγείας και εθελοντικούς οργανισμούς, ή μεμονωμένους συμβούλους ή θεραπευτές. Ορισμένα μαθήματα είναι επίσης διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Θεραπεία για βίαιη ή καταχρηστική συμπεριφορά


Ο θυμός δεν είναι συνήθως το κύριο πρόβλημα στην καταχρηστική συμπεριφορά. Τις περισσότερες φορές, η κατάχρηση αφορά τον έλεγχο.

Επομένως, η θεραπεία οργής είναι απίθανο να είναι η απάντηση. Αντ 'αυτού, μπορεί να συνιστάται ειδική θεραπεία.

Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, η φιλανθρωπική οργάνωσηΣεβασμόςεκτελεί προγράμματα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν καταχρηστική συμπεριφορά. Παρέχει επίσης τηλεφωνική γραμμή βοήθειας για άτομα που θέλουν να σταματήσουν να βλάπτουν κάποιον που αγαπούν (0808 8024040).



Αποτελέσματα της θεραπείας θυμού

Έχοντας ένα σχέδιο θυμού

Το να αναγνωρίζεις πού βρίσκεται το τρέχον επίπεδο θυμού σου είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την κατανόηση και την αντιμετώπιση του θυμού σου. Σας επιτρέπει επίσης να σχεδιάσετε ένα σχέδιο θυμού.

Τα σχέδια θυμού είναι μοναδικά και προσωπικά για το άτομο. Συχνά σχετίζονται με συγκεκριμένες περιστάσεις ή άτομα που έχουν προκαλέσει θυμό. Υπάρχουν μερικά γενικά στοιχεία για ένα σχέδιο θυμού, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Αφαιρώντας τον εαυτό σας από την κατάστασηπου πυροδοτεί τον θυμό, ώστε να έχετε χώρο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε.

  • Αλλαγή του θέματος μιας συνομιλίας- Μερικές φορές συγκεκριμένα θέματα συζήτησης μπορεί να περιλαμβάνουν πυροδοτήσεις θυμού, οπότε η καθοδήγηση της συνομιλίας σε άλλη κατεύθυνση μπορεί να σας βοηθήσει να το ελαχιστοποιήσετε.

  • Επιβραδύνοντας. Μετρώντας σε δέκα ή χρησιμοποιώντας κάποια άλλη στρατηγική για να επιβραδύνετε το ρυθμό μιας συνομιλίας μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ορισμένες λογικές διαδικασίες σκέψης.

  • Τεχνικές χαλάρωσης- συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής και απεικονίσεων (δείτε την ενότητα μας:Τεχνικές χαλάρωσηςγια περισσότερα, και υπάρχουν επίσης μερικές αναπνευστικές ασκήσεις στη σελίδα μαςΔιαχείριση θυμού).

Κρατώντας ένα περιοδικό θυμού

Κρατώντας ένα αρχείο για το πότε θυμωθήκατε και γιατί, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον θυμό σας.

Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή μέθοδος διαχείρισης θυμού. Η πράξη της καταγραφής των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που σχετίζονται με τον θυμό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα θυμωμένο επεισόδιο μπορεί να εστιάσει το μυαλό. Η εκ νέου ανάγνωση ενός περιοδικού θυμού βοηθά στον εντοπισμό τεχνικών για τη διαχείριση του θυμού που λειτούργησαν καλά και επίσης εκείνων που δεν βοήθησαν σε διάφορες περιστάσεις.


Η γνώση είναι δύναμη

Η θεραπεία της οργής βασίζεται συχνά στην πεποίθηση ότι η γνώση είναι δύναμη. Ο οπλισμός του εαυτού σας με τη γνώση του θυμού σας (και την πλήρη κατανόησή του) μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε πώς αισθάνεστε σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.


Περισσότερα για το Anger:
Τι είναι το θυμό;
Διαχείριση θυμού
Πόσο θυμωμένος είσαι; Κουίζ