Η τέχνη της αυτορρύθμισης - #MTtalk Roundup

#MTtalk Ενημέρωση: Emapthy

«Η μάχη για τον αυτοέλεγχο μιας έντονης, ανεπιθύμητης συνήθειας αποτελείται από μια ατελείωτη σειρά αψιμαχιών, στις οποίες οι προτροπές μας και οι καλύτεροι άγγελοι μας συγκρούονται πολλές φορές κάθε μέρα.»

- Matthew D. Lieberman, Αμερικανός συγγραφέας και νευροεπιστήμονας

Αναστατωμένες εκδηλώσεις

Ξύπνησα με μια αίσθηση φόβου. Το στομάχι μου ένιωθε σαν να είχε ένα βράχο μέσα του, και υπήρχε μια αίσθηση καψίματος σε όλο το σώμα μου. Δεν ήξερα πώς θα περνούσα τη μέρα.

Θα συμμετάσχω σε εξετάσεις ή θα συμμετάσχω σε ένα αθλητικό γεγονός που δεν είχα προετοιμαστεί; Όχι, απλά περνούσα άλλη μια μέρα με τον Marsha - ένα μέλος της οικογένειας που δεν μπορεί να αυτορρυθμιστεί.

Έπρεπε να πατήσω στα κελύφη των αυγών γύρω από τη Μάρσα γιατί δεν ήξερα πότε επρόκειτο να ανατινάξει, να βουλιάξει ή να προσβληθεί. Αν και προσπάθησα να παραμείνω ενσυναίσθηση παρατηρητής, μετά από λίγες μέρες έγινε αγχωτικό να είμαι κοντά της. Να γιατί:

Θεατρική Συμπεριφορά

Η δημιουργία σκηνής για κάτι είναι επιλογή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας θεατρικά, να υπερβάλλετε, να χρησιμοποιήσετε τραγικές χειρονομίες, ακόμη και να ρίξετε μερικά δάκρυα για δραματικό αποτέλεσμα. Ο Μάρσα διακρίθηκε σε όλα αυτά.

Όταν ενισχύετε το μήνυμα με αυτόν τον τρόπο, καταστρέφετε το δικό σαςαξιοπιστίακαι μειώστε τον αντίκτυπο του μηνύματός σας. (Και κανείς δεν νιώθει πραγματικά να ασχολείται με το δράμα.)

Ανεξέλεγκτη περιέργεια

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια έντονη επιθυμία να γνωρίζουν όλες τις λεπτομέρειες για τη ζωή σας ή για κάποιον που γνωρίζετε και οι δύο. Δεν είναι επειδή αυτοίχρειάζομαινα γνωρίζουν, αλλά επειδή αυτοίθέλωγια να ξέρεις. Θέλουν να είναι οι πρώτοι που θα ακούσουν τις ειδήσεις και θα είναι οι πρώτοιδιαδώστε κουτσομπολιά.

Εάν, όπως η Marsha, είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να είστε τόσο καλά ενημερωμένοι. Εάν η δικαιολογία σας είναι ότι σας ενδιαφέρει, θυμηθείτε ότι μπορείτε να νοιάζεστε χωρίς να γνωρίζετε τα πάντα.

Ζητώντας προσοχή και συμπάθεια

Όλοι μας έχουμε καλές και κακές μέρες. Ένα άτομο που μπορεί να αυτορυθμιστεί μπορεί να χειριστεί τον εαυτό του σε μια κακή μέρα, χωρίςζητώντας προσοχήή δυσχεραίνοντας τη ζωή των ανθρώπων γύρω τους.

Αγαπητή παλιά Μάρσα δεν μπόρεσα να το κάνω αυτό. Αν είχε μια κακή μέρα, θα σιγουρευόταν ότι όλοι το γνωρίζαμε. Η προσεκτικά υπολογισμένη αναζήτηση της προσοχής έκανε όλους τους άλλους να αισθάνονται ένοχοι για το ότι είναι εντάξει. Πήρε την προσοχή που λαχταρούσε, αλλά όλοι δυσαρεστημένοι με τη χειραγωγική συμπεριφορά της.

Όντας 'Άμεσος'

Η Μάρσα υπερηφανεύεται για το ότι είναι «άμεση», όπως την αποκαλεί. Λέει τι σκέφτεται, χωρίς φίλτρα. Δεν έχει επίγνωση του τρόπου με τον οποίο έρχεται σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Ή, αν το γνωρίζει, δεν με νοιάζει.

Το Tact είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της αυτορρύθμισης. Εάν σκέφτεστε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει αυτό που λέτε σε άλλο άτομο, μπορείτε να επιλέξετε προσεκτικά τις λέξεις και τον τόνο της φωνής σας. Εν ολίγοις, σκέφτεστε πριν μιλήσετε.

Συμμετοχή άλλων / τριγωνοποίηση

Πρόσφατα διάβασα ένα απόσπασμα που έλεγε: «Αν δεν σας αρέσει κάποιος, αντιπαθείτε τον μόνο. Μην προσλάβετε άλλους για να συμμετάσχετε στο σκοπό σας. '

Ο Μάρσα αρέσειπαίζοντας ανθρώπους εναντίον του άλλου, μερικές φορές με πολύ λεπτούς τρόπους. Της αρέσει επίσης να μιλά σε τρίτο μέρος για μια κατάσταση που την ενοχλεί και να ενθαρρύνει το άτομο να το χειριστεί για λογαριασμό της.

Η αντίσταση στην επιθυμία πρόσληψης άλλων για «υποστήριξη του σκοπού σας» απαιτεί πραγματική αυτορύθμιση. Αυτή η αιτία μπορεί να σας αρέσει σε κάποιον. Θα μπορούσε να προέλθει από την αντίληψή σας για τον εαυτό σας ως θύμα. Ή, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος να προστατευτείτε από τις συνέπειες των ενεργειών σας. Χωρίς αυτορρύθμιση, είναι πιθανό να πείτε μόνο τη μισή ιστορία: το μισό που σας ταιριάζει.

Αλλά, εάν αυτορυθμιζόμαστε, μπορείτε να μείνετε σιωπηλοί για τους άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας λογικές, αντικειμενικές ερωτήσεις και να λάβετε υπόψη σας.

Η τέχνη της αυτορρύθμισης

Η έλλειψη αυτορρύθμισης της Μάρσα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές από τις σχέσεις της, όπως πιθανώς μπορείτε να φανταστείτε. Ίσως αναγνωρίσατε ακόμη και έναν Μάρσα στη ζωή σας διαβάζοντας αυτό το blog!

Εκτός από τις τεταμένες σχέσεις, άλλα πράγματα που έρχονται στο μυαλό κατά τη συζήτηση της έλλειψης αυτορρύθμισης περιλαμβάνουν «εξαπάτηση» σε μια δίαιτα, απώλεια της ψυχραιμίας σας, παρακάμπτοντας το γυμναστήριο ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Η αλήθεια είναι ότι είμαστε όλοι ένοχοι ότι δεν έχουμε αυτορρύθμιση με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Ενώ ίσως το δυσκολεύομαιαποφύγετε το βάζο μπισκότων, μπορεί να δυσκολευτείτε να παραμείνετε υπομονετικοί όταν εξηγείτε μια διαδικασία ή διαδικασία σε έναν συνάδελφο για τρίτη φορά.

Κατά το #MTtalk της περασμένης Παρασκευής, συζητήσαμε διάφορες πτυχές της αυτορρύθμισης. Ακολουθούν οι ερωτήσεις που κάναμε και μερικές από τις απαντήσεις:

Ε1. Τι σημαίνει για εσάς η «αυτορύθμιση»;

Η αυτορρύθμιση επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής μας. Αγαπάμε την ειλικρίνεια στις απαντήσεις σας!

@ aarum101Η αυτορρύθμιση είναι για μένα, με μία λέξη, η ωριμότητα (σε κάθε πτυχή). Και είναι δύσκολο να το κάνετε όταν είστε πολύ συναισθηματικοί (αυτό είναι ένα από τα ελαττώματά μου).

@tweetgayusriΕπιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα από λιπαρό μπουφέ.

@MurrayAshleyΑυτορυθμιζόμενος: να είστε σε θέση να ελέγχετε την αντίδρασή σας σε μια κατάσταση, ανεξάρτητα από το συγκλονιστικό σας συναίσθημα - επίσης γνωστό ως 'πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε.'

Ε2. Πώς φαίνεται η έλλειψη αυτορρύθμισης; Είναι απαραιτήτως το να χάνεις την ψυχραιμία σου;

@jojacob_ukΔεν χάνετε απαραίτητα την ψυχραιμία σας. Ίσως πειραχτεί από οποιοδήποτε συναίσθημα;

@PIPabilityΔιαρκής σύγχυση στις προτεραιότητες. Αδιοργάνωτος. Διατηρώντας μια συνεχώς απασχολημένη κατάσταση του νου. Δεν κάνω πράγματα. Υψηλά επίπεδα στρες και πανικού.

Ε3. Γιατί θεωρούμε μερικούς ανθρώπους πιο υπεύθυνους από άλλους για την αυτορρύθμισή τους;

Η διαφορετική κρίση διαφορετικών ανθρώπων για την ίδια συμπεριφορά μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολιτισμικών πεποιθήσεων και κοινωνικών κανόνων. Να τι έλεγαν ορισμένοι από τους συμμετέχοντες:

@ συνεδρίασηpretty61Συνήθως περιμένουμε από τα άτομα που έχουν την εξουσία να επιδείξουν υψηλότερο επίπεδο αυτοσυγκράτησης από το μέσο άτομο. Τα παιδιά πρέπει να αναπτύξουν την τέχνη της αυτορρύθμισης από πρότυπα, όπως οι γονείς τους.

@MarkC_AvgiΕμείς? Ίσως έτσι… αλλά θα εξαρτηθεί από τη θέση στην οποία βρίσκονται. Κατά τη γνώμη μου, όλοι πρέπει να λογοδοτούν για την αυτορρύθμισή τους, αλλά εκείνοι που βρίσκονται σε θέσεις εξουσίας ή των οποίων οι πράξεις ενδέχεται να βλάψουν άλλους, θα πρέπει να λογοδοτούν περισσότερο.

Ε4. Τι σκοπό εξυπηρετεί η αυτορρύθμιση, στην εργασία και στη ζωή;

@bentleyuΜε την αυτορρύθμιση υπάρχει χρόνος να επεξεργαστούμε και να σκεφτούμε ποιοι είμαστε, τι κάνουμε, πού είμαστε, πώς ενεργούμε, γιατί ενεργούμε, πότε πρέπει να δράσουμε. Μας επιτρέπει να συγκρατήσουμε τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές, τις αντιδράσεις, τις σκέψεις κ.λπ. και να συνειδητοποιήσουμε τον αντίκτυπό τους.

s_narmadhaaΤο να ξέρεις πότε να κλείσεις μπορεί να σώσει τις σχέσεις μας με συναδέλφους.

Ε5. Τι συμβαίνει όταν δεν αυτορυθμίζετε; Τι αντίκτυπο έχει στις σχέσεις;

Ένα κοινό θέμα που προέκυψε είναι ότι η έλλειψη αυτορρύθμισης αποτελεί ένα μεγάλο πλήγμα για την εμπιστοσύνη σε μια σχέση.

@itstamaragtΌταν δεν αυτορυθμίζετε, μπορεί να επηρεάσει τη μακροζωία και την ποιότητα των σχέσεων. Μπορεί να σπάσει την εμπιστοσύνη ανάμεσα σε εσάς και το άλλο μέρος.

@ZalkaBΟρισμένες συνέπειες είναι ανεπανόρθωτες και δεν μπορούν να αντιστραφούν. Και η βιασύνη, η παρορμητικότητα ή η φλογερή μας κεφαλαλγία μπορεί να έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα και μπορεί να κάνει ή να σπάσει σχέσεις, συνεργασίες και ομάδες.

Ε6. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της υπερβολικής ρύθμισης;

@Midgie_MTΕνδεχομένως να μην δείχνετε συγκίνηση για οποιαδήποτε κατάσταση, κάτι που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι δεν σας ενδιαφέρει.

@ Limha75Μερικές φορές, απαιτείται συναίσθημα. Δεν θα ήθελα να ρυθμίσω υπερβολικά εάν κάποιος μου λέει κάτι λυπηρό ή τραγικό. Ένας μεγάλος συνάδελφος μου είπε πρόσφατα ότι οι καλοί ηγέτες δεν φοβούνται να είναι ευάλωτοι.

Ε7. Πότε θεωρείτε την αυτορρύθμιση την πιο δύσκολη για εφαρμογή;

Ένας από τους τακτικούς μας συμμετέχοντες,@GenePetrovLMC, μοιράστηκε το ακρωνύμιο HALT, που σημαίνει Hungry, Angry, Lonely και Tired. Ακούστηκε με όλους μας!

Ε8. Ποιες στρατηγικές αυτορρύθμισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς;

@MikeBarzacchiniΔεν είμαι σίγουρος αν είναι καθαρά μια στρατηγική αυτορρύθμισης, αλλά η πρακτική διαλογισμού με βοηθά να ιεραρχήσω και να εστιάσω.

@Yolande_MTΠροσπαθώ να ανταποκριθώ σε πράγματα, ανθρώπους και καταστάσεις σύμφωνα με τις αξίες μου, όχι με τα συναισθήματά μου.

Ε9. Πώς αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όταν οι κανονικές στρατηγικές αυτορρύθμισης δεν λειτουργούν;

@καριεμάσλενΌταν κάτι αυξάνεται και οι κανονικές μου στρατηγικές αυτορρύθμισης με αποτυγχάνουν, προσπαθώ να αφήσω την κατάσταση και να την πλησιάσω την επόμενη μέρα.

@MicheleDD_MTΈμαθα να αναγνωρίζω τα σημάδια (σωματικά και συναισθηματικά) και να βρω έναν τρόπο να απομακρύνω με προσοχή από την κατάσταση.

Ε10. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον (υπάλληλο, συνάδελφο ή φίλο) να αυτορρυθμιστεί σωστά;

Μάθαμε ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να τους πει να ηρεμήσουν, να σταματήσουν ή να πάρουν μια ανάσα. Ορισμένες άλλες ιδέες περιλαμβάνουν:

@harrisoniaΓια να βοηθήσω κάποιον να αυτορρυθμιστεί σωστά, θα ήθελα να ρωτήσω αν θέλουν / χρειάζονται αυτό το είδος βοήθειας. προσφορά να είναι ο εφεδρικός συνεργάτης λογοδοσίας τους. και δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που τα ενεργοποιούν, ή ενέργειες για να τους επισημάνετε.

Χάρη σε@SailorsBenγια κοινή χρήση αυτής της χρήσιμης αναλογίας: «Υπάρχει λόφος με εξόδους πάνω του. Το κόλπο είναι να αναγνωρίσετε τον λόφο νωρίτερα και νωρίτερα στην πλαγιά, παρά όταν είναι πολύ αργά για να σταματήσετε. Μαθαίνω αργά πώς να διαχέω τον θυμό στη ρίζα του, αντί στην τελευταία έξοδο. '

Για να διαβάσετε όλα τα tweets, ρίξτε μια ματιά στοΣυλλογή Wakeletαυτής της συνομιλίας.

Στη συνέχεια

Η ρύθμιση του εαυτού σας είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Την επόμενη φορά στο #MTtalk, πρόκειται να μιλήσουμεισορροπίακαι θα θέλαμε να μάθουμε τι τείνετε να παραμένετε όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι. Παρακαλώ ψηφίστε στοΔημοσκόπηση Twitterγια να μας πείτε τη γνώμη σας.

Πόροι

Εν τω μεταξύ, ακολουθούν ορισμένοι πόροι που σχετίζονται με την αυτορρύθμιση:

Αντιμετωπίζοντας αγενείς πελάτες

8 τρόποι βελτίωσης της αυτορρύθμισης

Ζητώντας βοήθεια

Συναισθηματική νοημοσύνη

Πώς να διαχειριστείτε αμυντικούς ανθρώπους

Έλεγχος των συναισθημάτων σας στην εργασία

Εργασία σε δημόσιο ρόλο

Ανάπτυξη της αυτογνωσίας

Βοηθώντας τους ανθρώπους σας να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη

Συναισθηματική εργασία

Αυτο-κυριαρχία

Πέντε τρόποι αντιμετώπισης της αγένειας στο χώρο εργασίας

Πώς να είσαι προσεκτικός