Αποφυγή και διαχείριση του στρες

Δείτε επίσης:Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Το άγχος εμφανίζεται ως αντίδραση σε υπερβολική πίεση. Γενικά χαρακτηρίζεται από αίσθημα υπό πίεση ή αδυναμία αντιμετώπισης. Μπορεί επίσης να έχετε σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ιδρώτες παλάμες και καρδιακό παλμό όταν είστε άγχος. Ένα μικρό άγχος δεν θεωρείται γενικά επιβλαβές, αλλά πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Είναι επομένως σημαντικό να μάθετε να χειρίζεστε το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει και την εκμάθηση να αποφεύγεται το άγχος κατά πρώτο λόγο και τη λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους όταν συμβαίνει. Αυτή η σελίδα συζητά και τα δύο αυτά ζητήματα και προτείνει μερικούς απλούς και πιο προχωρημένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τόσο στην αποφυγή όσο και στη μείωση του άγχους στη ζωή σας.


Αναγνωρίζοντας το άγχος

Το πρώτο βήμα για την αποφυγή ή τη μείωση του στρες είναι να αναγνωρίσετε πότε έχετε άγχος.

Υπάρχουν πολλά κοινά σημεία ή συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, δεν θα τα βιώσουν όλοι κάθε φορά που αγχώνονται. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν άλλα σημάδια: για παράδειγμα, αισθάνονται πολύ κουρασμένοι ή υπερβολικά συναισθηματικοί. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα «σημάδια άγχους», ώστε να γνωρίζετε πότε γίνετε άγχος και μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.

Το επόμενο βήμα είναι να κατανοήσετε τα «σκανδάλη» σας: τα γεγονότα, τους ανθρώπους ή τις περιστάσεις που σας προκαλούν να αισθανθείτε άγχος.

Ο καθένας έχει διαφορετικά πράγματα που τους κάνουν να αισθάνονται άγχος. Μερικά μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα - όπως είναι σε πλήθος - και άλλα μπορεί να είναι πιο μακροπρόθεσμα, όπως διακοπή της σχέσης ή πρόβλημα με έναν συνάδελφο στην εργασία. Μόλις καταλάβετε τι σας προκαλεί άγχος, τότε μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις αιτίες: για παράδειγμα, αλλαγή εργασίας ή ζητώντας βοήθεια με τον συνάδελφό σας.

Κορυφή ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Κρατήστε ένα ημερολόγιο άγχους


Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα «ημερολόγιο στρες». Κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες, παρακολουθείτε τα πράγματα που έχετε κάνει, τα άτομα που έχετε γνωρίσει και το πώς αισθανθήκατε.

Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε καταστάσεις που σας έχουν προκαλέσει να αισθανθείτε άγχος.


Υπάρχουν περισσότερα για τα σημεία και τις αιτίες του στρες στη σελίδα μαςΤι είναι το άγχος; Κατανόηση του στρες.

Διαχείριση του στρες

Υπάρχουν δύο κύριες στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους: αποφυγή και μείωση.

Μια τρίτη εναλλακτική λύση είναι να μάθεις να ζεις μαζί της, αλλά αυτό πιθανώς δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση λόγω των επιπτώσεων στην υγεία σου.

Αποφεύγοντας το άγχος

Η αποφυγή του άγχους είναι να μην βάζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αυτό ακούγεται αρκετά απλό - και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσετε ότι το πλήθος είναι πολύ αγχωτικό, μπορείτε να επιλέξετε να μην μετακινηθείτε στη δουλειά με τις δημόσιες συγκοινωνίες σε δύσκολες στιγμές. Εάν είναι δυνατόν, διαπραγματευτείτε μια ώρα έναρξης νωρίτερα ή αργότερα ή εργαστείτε από το σπίτι, για να αποφύγετε να ταξιδέψετε στις ώρες αιχμής.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε ορισμένες καταστάσεις. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, ωστόσο, για να διευκολύνετε την αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Ετοιμάζεται να πει όχι. Για πολλούς ανθρώπους, το «όχι» είναι μια από τις πιο δύσκολες λέξεις. Από τη στιγμή που είμαστε μικρά παιδιά, μας διδάσκουν ότι το να λένε «όχι» είναι αγενές, ότι δεν τους αρέσει. Ωστόσο, η εκμάθηση να λέτε «όχι» είναι ένας ζωτικός τρόπος για να προστατευτείτε από το υπερβολικό άγχος. Για περισσότερα σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, μπορείτε να διαβάσετε τις σελίδες μαςΕπιβεβαίωση.

  • Γνωρίζοντας τα όριά σας και ετοιμαστείτε να παραδεχτείτε την ήττα. Δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα στον κόσμο. Ούτε πρέπει να κολλήσετε με μια κατάσταση μέχρι να σας κάνει να αρρωστήσετε. Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος επίλυσης ενός προβλήματος είναι να το εγκαταλείψουμε. Μπορεί να νιώθεις σαν να νικήσεις να αλλάξεις τη δουλειά σου γιατί δεν μπορείς να αντεπεξέλθεις στις απαιτήσεις που σου θέτει. Μερικές φορές, ωστόσο, η εύρεση μιας νέας εργασίας είναι ευκολότερη από την αλλαγή του χώρου εργασίας σας. Γνωρίστε τα όριά σας.

  • Μαθαίνοντας να υποτιμά τι μπορεί να επιτευχθεί. Οι άνθρωποι συνήθως υπερεκτιμούν τόσο τις δικές τους ικανότητες όσο και τι μπορούν να επιτύχουν σε ένα δεδομένο χρόνο. Μπείτε στη συνήθεια να υποτιμάτε τι μπορεί να επιτευχθεί και να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο. Οι άνθρωποι θα είναι γενικά πολύ πιο ευτυχισμένοι αν υποσχεθείτε λιγότερα και παραδώσετε περισσότερα από το αντίστροφο.

  • Να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.Για να απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας - οι οποίες μπορεί, από μόνες τους, να είναι εγγενώς αγχωτικές. Ωστόσο, αξίζει να σκεφτείτε εάν είστε διατεθειμένοι να το κάνετε αυτό εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε ή να διαχειριστείτε το άγχος με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.

Για περισσότερα σχετικά με την αποφυγή άγχους σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας ενδιαφέρει η σελίδα μας στοΑποφεύγοντας το άγχος τα Χριστούγεννα.


Διαχείριση και ελαχιστοποίηση του στρες

Η δεύτερη κύρια προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους είναι η μείωση του επιπέδου που αντιμετωπίζετε ή η επίδραση που έχει σε εσάς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό.

1. Φροντίστε τον εαυτό σας σωστά

Οι άνθρωποι είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος όταν το σώμα τους είναι υγιές.

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι όταν είστε σε φόρμα και σωστά, μπορείτε απλά να αντιμετωπίσετε περισσότερα, και εν μέρει επειδή η κακή υγεία είναι από μόνη της μια σημαντική πηγή άγχους.

Υπάρχουν τρεις βασικοί τομείς που πρέπει να εξετάσετε: διατροφή, άσκηση και ύπνος.

Κάνοντας χρόνο για σωματική άσκησηστη ρουτίνα σας θα συμβάλει στη βελτίωση του μυϊκού ελέγχου, θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο υγιείς και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο, αλλά τα οφέλη θα ξεπεράσουν τα 30 λεπτά περίπου από τη λίστα υποχρεώσεων.

Προσπάθησε ναβελτιώστε τη διατροφή σας και αποφύγετε τα διεγερτικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η υπερβολική καφεΐνη ή η νικοτίνη μπορεί να κάνει τα άτομα να αισθάνονται άγχος ή να είναι άκρη. Μπορεί να είναι δελεαστικό να στραφείτε σε πρόχειρο φαγητό για να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά δεν θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Το να αφιερώσετε χρόνο για να μαγειρέψετε ένα γεύμα, ακόμη και αν είναι κάτι απλό, είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του στρες, γιατί σας κάνει να νιώθετε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.

Πρέπει επίσης ναβεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε ή να κάνετε τα πράγματα μέχρι να θέλετε να πέσετε στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, πάρτε μισή ώρα περίπου πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε λίγο. Κάνοντας σωματική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή σημαίνει ότι το σώμα σας είναι κουρασμένο, καθώς και το μυαλό σας.

Δείτε τις σελίδες μας:Η σημασία της άσκησης,Στρες, Διατροφή και ΔιατροφήκαιΗ σημασία του ύπνου.

2. Χτίστε το χρόνο για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε

Πολλοί άνθρωποι δεν περιλαμβάνουν χαλάρωση ή «διασκεδαστικό» χρόνο στο πρόγραμμά τους, αλλά και τα δύο είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μείωση του στρες.

Η συνειδητή χαλάρωση είναι σημαντική για το σώμα και το μυαλό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά του στρες. Ένα πολύ ευρύ φάσματεχνικές χαλάρωσηςέχουν αναπτυχθεί, αν και πολλά μπορούν να θεωρηθούν ως παραλλαγές σε έναν αριθμό βασικών μεθόδων. Τείνουν να επικεντρώνονται είτε στα φυσικά συναισθήματα έντασης είτε στη χρήση ψυχικών εικόνων για να προκαλέσουν ηρεμία.

Ίσως η πιο ισχυρή μέθοδος χαλάρωσης είναιενσυνειδητότητα. Στην απλούστερη του, η συνείδηση ​​εστιάζει στην τρέχουσα στιγμή, εδώ και τώρα και επιτρέπει, μέσω ενός τύπου διαλογισμού, ανησυχίες για το μέλλον ή λυπάται για το παρελθόν να λιώσει. Ωστόσο, είναι επίσης μια πολύ καλή τεχνική για να μειώσετε το άγχος και μπορεί να θέλετε να διαβάσετε την επιστολή επισκεπτών μαςδιαχείριση του άγχους με προσοχήνα μάθω περισσότερα.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Εάν πρόκειται για σωματική άσκηση, μπορεί να σημειώσει ακόμη και δύο κουτιά!

Ανυπομονώ για τις στιγμές που μπορείτε να κάνετε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση θα βοηθήσει όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε λιγότερο ευχάριστες πτυχές της ζωής. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια δουλειά στο δικό σαςδιαχείριση χρόνουγια να σας βοηθήσουμε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο (και στη σελίδα μας στοΕλαχιστοποίηση των περισπασμώνμπορεί επίσης να είναι χρήσιμο), αλλά θα αξίζει τον κόπο.

Δείτε τη σελίδα μαςΤην ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωήςγια περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εξισορρόπησης των εργασιακών σας υποχρεώσεων με την οικιακή ζωή.

3. Σκεφτείτε θετικά

Το μυαλό σας είναι ένα πολύ δυνατό πράγμα. Μπορεί να σας σύρει προς τα κάτω και μπορεί επίσης να σας δημιουργήσει.

Όταν είμαστε άγχος, είναι δελεαστικό να επικεντρωθούμε σε ό, τι είναι δύσκολο ή που πάει στραβά στη ζωή μας. Ωστόσο, το να σκέφτεστε πιο θετικά - για παράδειγμα, κοιτάζοντας τι πήγε καλά εκείνη την ημέρα ή την εβδομάδα, ή ακόμα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεσή σας.

Αξίζει συνειδητά να αποφύγετε τυχόν αποτυχίες και να βεβαιωθείτε ότι ανταμείβετε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι ο καθένας έχει όρια και δεν μπορεί να πετύχει σε όλα, και να σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει.

Για περισσότερα σχετικά με αυτό, ανατρέξτε στη σελίδα μας στοΘετική σκέψη. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να εξερευνήσετε περισσότεραΑυτοεκτίμησηκαιΑυτοπεποίθηση.

4. Ζητήστε υποστήριξη από άλλους

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας.

Το να ζητάς βοήθεια είναι συχνά δύσκολο, αλλά είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα για την καλύτερη διαχείριση του άγχους σου.

Έχοντας κάποιον να μοιραστεί τα προβλήματά σας μπορεί να βοηθήσει πολύ να «ξεφορτωθεί» το άγχος. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν φίλο ή έναν συνάδελφο εργασίας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας ή τον εργοδότη σας εάν αντιμετωπίζετε άγχος στο χώρο εργασίας.

Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει


Δεν μπορούν όλοι να διαχειριστούν τα δικά τους επίπεδα άγχους ή να τα διαχειρίζονται συνεχώς.

Είναι απόλυτα εντάξει να νιώθεις ότι δεν μπορείς να αντέξεις.

Αλλά….

... δεν είναι εντάξει να νιώθεις ότι πρέπει να συνεχίσεις ανεξάρτητα.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα του άγχους σας ή αν προσπαθείτε να διαχειριστείτε ή να αποφύγετε το άγχος, τότε είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Στην πρώτη περίπτωση, μπορεί να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή συνάδελφο, αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.


Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι χρειάζονται φάρμακα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες.

Μπορεί να συνταγογραφηθεί φάρμακο για τη θεραπεία των άμεσων συμπτωμάτων του στρες ή για να βοηθήσει κάποιον να περάσει από μια κρίση. Ωστόσο, δεν θα αντιμετωπίσει απαραιτήτως τις αιτίες του άγχους μακροπρόθεσμα, οπότε θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξάρτηση, οπότε αν νομίζετε ότι χρειάζεστε φάρμακα για να βοηθήσετε στο άγχος σας, θα πρέπει να συζητήσετε προσεκτικά τις επιλογές σας με το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια αλλά είναι συχνή και θεραπεύσιμη. F ή περισσότερες πληροφορίες δείτε τις σελίδες μας:Τι είναι η κατάθλιψη;,Τύποι κατάθλιψηςκαιΘεραπείες για κατάθλιψη.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες για να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του στρες, όπως:




Συνοψίζοντας

Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η κατανόηση των αιτίων του άγχους και η εκμάθηση της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων θα βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τις αρνητικές συνέπειές του.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούν φάρμακα ή συμπληρωματική θεραπεία ή θεραπεία ή κάποια μορφή αυτοβοήθειας που σχετίζεται με τη χαλάρωση για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους τους.

Συνέχισε να:
Τι σας αγχώνει; Κουίζ
Αντιμετώπιση του στρες - 10 συμβουλές
Κρατώντας το μυαλό σας υγιές