Να είστε πιο έξυπνοι: 6 απλές ψυχικές ασκήσεις που θα σας κρατήσουν ευκρινείς και έξυπνες

Δείτε επίσης:Τι είναι η ευαισθητοποίηση

Τι χρειάζεται για να είναι πιο έξυπνο;

Το κλείσιμο των ματιών σας, η εκμάθηση νέων πραγμάτων και ο διαλογισμός είναι μερικά από τα πολύ απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο έξυπνοι.

Ενώ πολλοί λανθασμένα υποθέτουν ότι χρειάζονται πολλά χρήματα (και ακριβή επένδυση σε εκπαιδευτικό υλικό) για να είναι αρκετά έξυπνοι, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελείτε τακτικά από την άνεση του σπιτιού σας που θα σας κάνουν πιο έξυπνους - και δεν θα σας κοστίσει τίποτα για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.


Σε αυτό το άρθρο, μοιράζομαι έξι απλές ψυχικές ασκήσεις που θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και θα σας κάνουν πιο έξυπνους:

1. Αναπτύξτε μια συνήθεια διαλογισμού

Έχουν διεξαχθεί τόσες πολλές μελέτες για να εκτιμηθούν τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού.Διαλογισμόςείναι γνωστό ότι ανακουφίζει από το άγχος, επιφέρει αποκαταστατικές επιδράσεις, ακόμη και βοηθά στην κατάθλιψη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας κάνει πιο έξυπνους.

Μια μελέτη απόερευνητές από το UCLAπου χρησιμοποίησαν απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού υψηλής ανάλυσης (MRI) για να σαρώσουν τους εγκεφάλους μιας ομάδας μακροχρόνιων διαλογιστών διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλός τους ήταν γενικά μεγαλύτερος από αυτόν των μη διαλογιστών. Μια άλλη μελέτη που σάρωσε τους εγκεφάλους των ηλικιωμένων ατόμων που μεσολαβούσαν τακτικά διαπίστωσε επίσης ότι δεν έχασαν την γκρίζα ύλη τους τόσο γρήγορα όσο τα άτομα που δεν μεσολαβούσαν.

Επομένως, εάν δεν έχετε διαλογισμό, ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τώρα. όχι μόνο είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, αλλά έχει και σοβαρά γνωστικά οφέλη!

2. Μάθετε να παίζετε σκάκι

Εάν δεν παίζετε σκάκι, μάλλον θα πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε τώρα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά υποθέτουν ότι το σκάκι είναι ένα «έξυπνο παιχνίδι», η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν περισσότερα γνωστικά οφέλη στο παιχνίδι σκακιού από ό, τι πολλοί αντιλαμβάνονται.

Πολλές μελέτεςέχουν διεξαχθεί για να εκτιμήσουν τον αντίκτυπο του σκακιού στον εγκέφαλο και την ευφυΐα των ανθρώπων, και έχουν γενικά συμφωνήσει σε αυτό: το τακτικό παιχνίδι σκακιού επηρεάζει θετικά την ψυχική οξύτητα και επηρεάζει επίσης τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, την κατανόηση της αιτίας και του αποτελέσματος ικανότητα των ανθρώπων να προβλέπουν γεγονότα.

Έτσι, ενώ το σκάκι θεωρείται γενικά ως ένα παιχνίδι που παίζουν οι έξυπνοι άνθρωποι, είναι επίσης ένα παιχνίδι που μπορούν να παίξουν οι άνθρωποι για να γίνουν πιο έξυπνοι.

3. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Ξέρετε ότι είναι καλός άντρας ή κορίτσι που μπορεί να μιλήσει τρεις, τέσσερις ή ακόμα περισσότερες γλώσσες; Λοιπόν, μπορείτε να είστε αυτός ή αυτή!

Όχι μόνο η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ δροσεροί, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι πρόκειται να σας κάνει πιο έξυπνους - και αυτό μπορεί να μεταφέρει σε άλλες δραστηριότητες που κάνετε.

Σουηδοί επιστήμονες αποφάσισαν να παρακολουθούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου όταν μαθαίνουν μια νέα γλώσσα χρησιμοποιώντας τεχνολογίες απεικόνισης εγκεφάλου, όπως απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI) και ηλεκτροφυσιολογία για την παρακολούθηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.Η μελέτη παρατήρησενέους ενήλικες στρατιωτικούς στρατολόγους οι οποίοι έγιναν εντατικά για να μάθουν Αραβικά, Ρωσικά ή Ντάρι και τους συνέκριναν με μια άλλη ομάδα που μελετούσε σκληρά γενικά αλλά δεν έμαθε νέες γλώσσες.

Οι σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας έδειξαν ότι ορισμένα μέρη του εγκεφάλου αυξήθηκαν σε μέγεθος σε εκείνους που μαθαίνουν μια νέα γλώσσα, ενώ οι εγκέφαλοι αυτών των μαθητών που μαθαίνουν άλλα θέματα παρέμειναν στο ίδιο μέγεθος.

Εάν έχετε δοκιμάσει να μάθετε μια νέα γλώσσα στο παρελθόν, τότε γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Ωστόσο, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι και πολύ ικανοποιητικό. Αν δεν έχετε μάθεινέα γλώσσασε λίγο, μάλλον θα πρέπει αν θέλετε να είστε πιο έξυπνοι.



4. Κάντε έναν στόχο να μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα

Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται τόσο απλό στο σημείο που πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να το πω, θα ήθελα να ρωτήσω: μάθατε κάτι νέο σήμερα; Τι γίνεται χθες; Ή την περασμένη εβδομάδα;

Πολύ λίγοι από εμάς συνειδητά προσπαθούμε να μάθουμε κάτι νέο κάθε μέρα, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους άσκησης του εγκεφάλου σας και να γίνει πιο έξυπνος.

Σύμφωνα με ερευνητές,κάθε φοράμαθαίνετε κάτι νέο, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες συνδέσεις και νευρώνες που επηρεάζουν τις υπάρχουσες νευρικές οδούς - οι οποίες ουσιαστικά επηρεάζουν το πόσο έξυπνοι είστε.

Αλλά τι συμβαίνει όταν δεν μαθαίνετε κάτι νέο; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μη εκμάθηση κάτι καινούργιο επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας και το καθιστά λιγότερο ανταποκρινόμενο, κάνοντάς σας ουσιαστικά αλαζονικό.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που θα μπορούσατε να μάθετε κάτι νέο σήμερα: μπορεί να είναι διαβάζοντας βιβλία, περιοδικό ή οποιαδήποτε μορφή περιεχομένου. Επίσης, χάρη στο Διαδίκτυο και την τεχνολογία, πλατφόρμες όπως το Ted και το Khan Academy περιέχουν εκατομμύρια ώρες περιεχομένου σε διάφορα θέματα και οι εφαρμογές τους δεν είναι μόνο δωρεάν για εγκατάσταση στις κινητές συσκευές σας, ώστε να μπορείτε να τις έχετε εν κινήσει, αλλά είναι θεωρούνται μερικά από τακαλύτερες εφαρμογές εκπαίδευσης εγκεφάλου. Σίγουρα δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην μάθεις κάτι νέο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είσαι.

5. Δοκιμάστε να εκτελέσετε εργασίες με τα μάτια σας κλειστά

Ποιος θα πίστευε ότι το κλείσιμο των ματιών μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους; Εκτός από ότι μπορεί!

Αρκετές μελέτεςτο βρήκαΗ εκτέλεση κοινών εργασιών με κλειστά τα μάτια σας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις γνωστικές σας ικανότητες και να σας κάνει πιο έξυπνους. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη δόθηκε στους ανθρώπους μια σειρά εργασιών και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. η πρώτη ομάδα έπρεπε να ολοκληρώσει τις εργασίες με τα μάτια κλειστά, ενώ η άλλη ομάδα έπρεπε να ολοκληρώσει την εργασία με τα μάτια ανοιχτά. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπρεπε να ολοκληρώσουν τις εργασίες με τα μάτια τους κλειστά σημείωσαν σχεδόν διπλάσιο από το σκορ εκείνων που έπρεπε να ολοκληρώσουν τις εργασίες με τα μάτια ανοιχτά.

Λοιπόν, σκεφτείτε όλες τις απλές καθημερινές δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε: για παράδειγμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε, να πληκτρολογείτε, να γράφετε κ.λπ. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμα κι αν για περιορισμένο χρονικό διάστημα, κάνετε αυτές τις εργασίες με τα μάτια κλειστά θα γίνετε πιο έξυπνοι στη διαδικασία.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να μην ασχολείστε ποτέ με δυνητικά επικίνδυνες δραστηριότητες (όπως το σκαλοπάτι ή η μετακίνηση μεταξύ δωματίων) με τα μάτια σας κλειστά και όταν είστε μόνοι. Οι πιθανοί κίνδυνοι ενός ατυχήματος από το να το κάνετε αυτό δεν αξίζουν τα επιπλέον έξυπνα που θα λάβετε!

6. Πάρτε ένα δημιουργικό χόμπι

Με την εμμονή με τη δουλειά και την ικανότητα να βάζουμε φαγητό στο τραπέζι, πολύ λίγοι από εμάς έχουν πραγματικά χρόνο να πάρουν ένα δημιουργικό χόμπι. Ωστόσο, η ανάληψη δημιουργικού χόμπι είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνετε πιο έξυπνοι.

Σε μια από τις πιο περιεκτικές μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπο της τέχνης στην ψυχική ικανότητα των ανθρώπων, μια διετής μελέτη στο The Crystal Bridges Museum of American Artανακάλυψα ότιΟι φοιτητές που επισκέπτονται το Μουσείο επέδειξαν γενικά ισχυρότερες δεξιότητες κριτικής σκέψης σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε μια συσχέτιση μεταξύ της άσκησης μιας μορφής τέχνης και της γνωστικής ανάπτυξης στους μαθητές.

Υπάρχουν τόσα πολλά δημιουργικά χόμπι που θα μπορούσατε να αναλάβετε: αυτό θα μπορούσε να είναι ενδιαφέρον για τη μουσική ή τη σύνθεση, το σχέδιο, το σχεδιασμό ή ακόμα και τη γραφή - θα μπορούσατε ακόμη καιπληρώνεστε για αυτό!


Συμπερασματικά

Οι παραπάνω ασκήσεις εγκεφάλου είναι αρκετά απλές και εύκολες στην εκτέλεση, και δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε φανταχτερές συσκευές ή να ξοδέψετε χρήματα για να τις κάνετε.


Συνέχισε να:
Διαχείριση άγχους
Θετική σκέψη