Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κολλήσετε στο σπίτι για μια απροσδιόριστη χρονική περίοδο, καθιστώντας αυτήν την τέλεια ευκαιρία για να μπείτε στο μυαλό και στο διαλογισμό. Ποιος δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερη ψυχική ισορροπία και σαφήνεια στη ζωή του αυτή τη στιγμή; Εν τω μεταξύ, ίσως αναρωτιέστε πώς να διαλογιστείτε πρώτα και δεν είστε μόνοι. Εισαγάγετε τον οδηγό για αρχάριους, ο οποίος καλύπτει οφέλη, τεχνικές χαλάρωσης, ορισμούς και άλλα βασικά.
Με την απλούστερη έννοια της έννοιας, ο διαλογισμός είναι μια ειδική πρακτική κατά την οποία το άτομο χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη τεχνική για να εκπαιδεύσει την προσοχή ή την ευαισθητοποίησή του. Όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική σαφήνεια, χαλάρωση και συναισθηματική σταθερότητα, μεταξύ άλλων.
Εάν το αποτέλεσμα της προσοχής και του διαλογισμού μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη, αυτή η λέξη είναι χαλάρωση. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός κάνει πολύ περισσότερα από το να σας βάζει σε μια χαλαρή κατάσταση. Άλλα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Μερικές μορφές διαλογισμού σε βάζουν επίσης στην παρούσα στιγμή. Αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά παραμένει αόριστη για πολλά άτομα στη σύγχρονη εποχή. Υπάρχει πραγματική αξία για να κερδίσετε από απλώς υπάρχοντα στο τώρα.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα οφέλη του διαλογισμού θεωρούνται κυρίως ως βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Τούτου λεχθέντος, η πρακτική μπορεί να λειτουργήσει ως κουμπί επαναφοράς των ειδών, απομακρύνοντας τις περισπασμούς και βελτιώνοντας έτσι την εστίαση και την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα. Και ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ή ακόμη και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, η επιστήμη απέχει πολύ από το να είναι σταθερή.
Έπειτα έχουμε τον βουδιστικό διαλογισμό και τον απώτερο στόχο του, δηλαδή τη διανοητική απελευθέρωση, την απόλυτη συμπόνια και την παρατεταμένη εσωτερική ειρήνη. Αν δεν είστε συνδεδεμένοι με τον υλικό κόσμο, θα ζήσετε αυτό που περιγράφεται πιο συχνά ως φώτιση, παρόμοιο με τους οπαδούς του Βούδα πριν από εσάς. Είναι κάτι τέτοιο πραγματικά εφικτό στη δυτική κοινωνία; Μπορεί. Μάλλον όχι. Αλλά αυτός είναι ένας οδηγός για αρχάριους και έτσι θα το αφήσουμε από το πιάτο για τώρα.
Αντί να αναζητάτε νόημα στο διαλογισμό, σας συνιστούμε να το δοκιμάσετε μόνο για να δείτε πού σας πηγαίνει. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ασκούμενου, ειδικά εάν ακολουθείτε υπερβατικό διαλογισμό (TM). Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές προσοχής που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι.
Όπου κι αν ακολουθήσετε την πρακτική, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:
Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο από μόνη της για τους αρχάριους, και γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι παραιτούνται μετά από μερικές συνεδρίες. Θυμηθείτε να παρουσιάσετε ορισμένα σαφή κίνητρα στο τραπέζι και να εξασκηθείτε σε συνεπή βάση. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά εμπόδια που πρέπει να θυμάστε:
Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Ωστόσο, τα οφέλη παραμένουν αρκετά σταθερά, δηλαδή χαλάρωση, συναισθηματική σταθερότητα, σαφήνεια και ενσυναίσθηση. Λιγότερο ενδιαφερόμενος για το νόημα, ο διαλογισμός στοχεύει αποτελέσματα. Όλα έχουν να κάνουν με την εύρεση της τεχνικής που σας ταιριάζει καλύτερα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:
Με αυτόν τον τύπο διαλογισμού, σας ζητείται να παρατηρήσετε κάθε σκέψη καθώς μπαίνει στο μυαλό σας. Ως αποτέλεσμα, αποκτάτε μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης τόσο προς τους εσωτερικούς σας μηχανισμούς όσο και για τη φύση της ίδιας της συνείδησης. Ακολουθεί μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας, όπως και τα συναισθήματα ενσυναίσθησης και κατανόησης.
Συχνά ασκείται σε συνδυασμό με διαλογισμό προσοχής, αυτός ο τύπος σας ζητά να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο σημείο ή μοτίβο, όπως η αναπνοή σας, ή ένα μάντρα ή ένας εξωτερικός ήχος ή ένα φυσικό αντικείμενο. Μέσα από τη δύναμη της επανάληψης, το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται μέχρι να αφήσετε όλες τις ανησυχίες και τις επιθυμίες.
Για κάπως προφανείς λόγους, δεν υπάρχει κανένας τύπος βουδιστικού διαλογισμού. Ωστόσο, λέγεται συχνά ότι οι βουδιστές μοναχοί διαλογίζονται για να αναπτύξουν συμπόνια και ακόμη και να επιτύχουν τη φώτιση. Για όλους τους πραγματικούς αναζητητές εκεί έξω, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν κοντινό ναό για να συνεργαστείτε απευθείας με έναν έμπειρο επαγγελματία.
Πιο δημοφιλής τώρα από ποτέ, αυτός ο τύπος διαλογισμού δεν σας ζητά να διατηρήσετε την εστίαση ή ακόμη και να συγκεντρωθείτε καθώς παρακάμπτεστε τις παραμέτρους της συνείδησης επιφανειακού επιπέδου. Σε αντίθεση με την προσοχή, ο στόχος δεν είναι να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή, αλλά να κατευθυνθείτε κατευθείαν στην πηγή της καθαρής σκέψης και δημιουργικότητας.
Το να εξερευνήσετε την πλήρη έκταση του διαλογισμού είναι να πηδήξετε κάτω από μια παροιμική τρύπα κουνελιού, όπου θα βρείτε διαλογισμό τσάκρα, διαλογισμό γιόγκα, διαλογισμό κινήσεων (tai chi, κ.λπ.), διαλογισμός Metta, διαλογισμός Vipassana και πολλά άλλα. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με διαλογισμό διαλογισμού ή διαλογισμό συγκέντρωσης και να προχωρήσετε από εκεί.
Όπως είπαμε προηγουμένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να διαλογιστείτε είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο επαγγελματία. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτός ή αυτή μπορεί να ανταποκριθεί άμεσα στις ενέργειές σας και να σας καθοδηγήσει αναλόγως. Ανεξάρτητα από την εποχή, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για να μάθει από έναν δάσκαλο και έναν άνθρωπο σε αυτό.
Από την άλλη πλευρά, ίσως να απομονωθείτε αυτή τη στιγμή και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να είστε όλοι κοντά και προσωπικοί με έναν ξένο. Ευτυχώς, δεν υπάρχει έλλειψη πόρων για βοήθεια, όπως DVD, άρθρα, διαδικτυακά βίντεο και εφαρμογές διαλογισμού.
Προηγουμένως καλύψαμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προσοχής, αλλά αυτό το άρθρο γράφτηκε πριν από λίγο καιρό και αρκετές νέες εφαρμογές έχουν περάσει από τότε. Οι αρχάριοι και οι ειδικοί δεν έχουν παρά θετικά πράγματα να πουν για τον Σαμ Χάρις και τον Εφαρμογή Waking Up , για παράδειγμα, το οποίο είναι δωρεάν για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια συνδρομή.
Αρκεί να πούμε, έχετε τις επιλογές σας. Βρείτε το εργαλείο που λειτουργεί καλύτερα για να αποκτήσετε κάποια πολύ απαραίτητη ψυχική ισορροπία σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Θα θέλατε επίσης:
Ένας οδηγός Rookie για διαλείπουσα νηστεία
Κορυφαίες 10 εφαρμογές προσοχής για βελτίωση της εσωτερικής σας ειρήνης
Ένας οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα
Υπάρχουν πολύ περισσότερα από τρία είδη διαλογισμού. Ωστόσο, οι πιο δημοφιλείς τρεις τύποι είναι οι εξής: διαλογισμός προσοχής, διαλογισμός συγκέντρωσης και υπερβατικός διαλογισμός.
Για να διαλογιστείτε στο σπίτι, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε σταθερή βάση. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος. Φορέστε ό, τι θέλετε και καθίστε με τρόπο που θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι προσπαθείτε να διαλογιστείτε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος, είτε κάθε μέρα είτε λίγες μέρες την εβδομάδα. Η άνεση και η συνέπεια είναι βασικά.
Ο σωστός διαλογισμός προσφέρει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βελτιώσει την αυτογνωσία, να διατηρήσει τη διανοητική ισορροπία, να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα, να προκαλέσει χαλάρωση, να βελτιώσει την εστίαση και, σύμφωνα με πληροφορίες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα.