Ένας οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό

Οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό 2

Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κολλήσετε στο σπίτι για μια απροσδιόριστη χρονική περίοδο, καθιστώντας αυτήν την τέλεια ευκαιρία για να μπείτε στο μυαλό και στο διαλογισμό. Ποιος δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερη ψυχική ισορροπία και σαφήνεια στη ζωή του αυτή τη στιγμή; Εν τω μεταξύ, ίσως αναρωτιέστε πώς να διαλογιστείτε πρώτα και δεν είστε μόνοι. Εισαγάγετε τον οδηγό για αρχάριους, ο οποίος καλύπτει οφέλη, τεχνικές χαλάρωσης, ορισμούς και άλλα βασικά.

Τι είναι ο Διαλογισμός;

Με την απλούστερη έννοια της έννοιας, ο διαλογισμός είναι μια ειδική πρακτική κατά την οποία το άτομο χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη τεχνική για να εκπαιδεύσει την προσοχή ή την ευαισθητοποίησή του. Όταν εκτελείται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική σαφήνεια, χαλάρωση και συναισθηματική σταθερότητα, μεταξύ άλλων.

Οφέλη του Διαλογισμού

Εάν το αποτέλεσμα της προσοχής και του διαλογισμού μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη, αυτή η λέξη είναι χαλάρωση. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός κάνει πολύ περισσότερα από το να σας βάζει σε μια χαλαρή κατάσταση. Άλλα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός
  • Χαμηλότερος ρυθμός αναπνοής
  • Μειωμένα επίπεδα άγχους
  • Γενικά συναισθήματα ευεξίας
  • Λιγότερο άγχος

Μερικές μορφές διαλογισμού σε βάζουν επίσης στην παρούσα στιγμή. Αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά παραμένει αόριστη για πολλά άτομα στη σύγχρονη εποχή. Υπάρχει πραγματική αξία για να κερδίσετε από απλώς υπάρχοντα στο τώρα.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι τα οφέλη του διαλογισμού θεωρούνται κυρίως ως βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Τούτου λεχθέντος, η πρακτική μπορεί να λειτουργήσει ως κουμπί επαναφοράς των ειδών, απομακρύνοντας τις περισπασμούς και βελτιώνοντας έτσι την εστίαση και την παραγωγικότητά σας όλη την ημέρα. Και ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου ή ακόμη και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, η επιστήμη απέχει πολύ από το να είναι σταθερή.

Έπειτα έχουμε τον βουδιστικό διαλογισμό και τον απώτερο στόχο του, δηλαδή τη διανοητική απελευθέρωση, την απόλυτη συμπόνια και την παρατεταμένη εσωτερική ειρήνη. Αν δεν είστε συνδεδεμένοι με τον υλικό κόσμο, θα ζήσετε αυτό που περιγράφεται πιο συχνά ως φώτιση, παρόμοιο με τους οπαδούς του Βούδα πριν από εσάς. Είναι κάτι τέτοιο πραγματικά εφικτό στη δυτική κοινωνία; Μπορεί. Μάλλον όχι. Αλλά αυτός είναι ένας οδηγός για αρχάριους και έτσι θα το αφήσουμε από το πιάτο για τώρα.

Πώς να διαλογιστείτε

Αντί να αναζητάτε νόημα στο διαλογισμό, σας συνιστούμε να το δοκιμάσετε μόνο για να δείτε πού σας πηγαίνει. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ασκούμενου, ειδικά εάν ακολουθείτε υπερβατικό διαλογισμό (TM). Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές προσοχής που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι.

Όπου κι αν ακολουθήσετε την πρακτική, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

  • Σωστή ώρα / σωστό μέρος - Η συνέπεια είναι το κλειδί για μια αποτελεσματική ρουτίνα διαλογισμού. Γι 'αυτό πρέπει να διαλογίζεστε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν το πρωί σε μια καθορισμένη περιοχή μέσα στο σπίτι ή το διαμέρισμά τους.
  • Τι να φορέσω - Η χαλάρωση και ο διαλογισμός συμβαδίζουν και πρέπει να ντυθείτε σύμφωνα με αυτήν την αρχή. Με άλλα λόγια: φορέστε ό, τι σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
  • Πώς να καθίσετε - Μπορεί να έχετε οράματα κάποιου γιόγκι με τα πόδια του διπλωμένα και τα δάχτυλά του στραμμένα προς τα πάνω, αλλά αυτό απέχει πολύ από τον κανόνα. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να καθίσετε με όποιον τρόπο θέλετε, επιτρέπετε να είναι άνετο και να μην αποσπά την προσοχή. Ορισμένοι αρχάριοι κάθονται όρθιοι σε μια καρέκλα με την πλάτη τους ευθεία, το λαιμό χαλαρό, το πηγούνι ελαφρώς στραμμένο και τα χέρια στηρίζονται στην αγκαλιά ή τα γόνατά τους. Εσύ εσύ.
  • Διάρκεια - Ξεκινήστε ασκώντας μερικές φορές την εβδομάδα και σε συνεδρίες 10 ή 15 λεπτών, προχωρώντας από εκεί. Αν προτιμάτε να ξεκινήσετε με ας πούμε συνεδρίες 5 λεπτών, αυτό είναι εντάξει. Από την άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος, μπορείτε να ξεκινήσετε τα πράγματα όπως ένα ροκ σταρ, διαλογισμό καθημερινά για 20 λεπτά.
  • Μάθετε τα κίνητρά σας - Εάν έχετε ακόμη έναν αόριστο λόγο για διαλογισμό, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την πρακτική και να επωφεληθείτε από αυτήν. Αυτός ο λόγος μπορεί να είναι ένας γενικός στόχος, όπως η μείωση του στρες ή η απόκτηση εστίασης, μεταξύ άλλων. Αλλά αν μπείτε χωρίς κανένα κίνητρο, ίσως να μην έχετε απτά αποτελέσματα, ωθώντας σας να σταματήσετε εντελώς την πρακτική.
  • Πάρτε το μία μέρα τη φορά - Εάν έχετε μάθει ποτέ κάτι σε αυτήν τη ζωή, τότε γνωρίζετε ότι η πρακτική είναι απλώς μέρος της διαδικασίας. Μην περιμένετε να καθίσετε και να επιτύχετε φώτιση ή ακόμα και χαλάρωση μετά την πρώτη συνεδρία. Αφήστε το ταξίδι να είναι ο οδηγός σας και θα βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
  • Μείνετε προσεκτικοί - Όσο καλύτερα έχετε στο διαλογισμό, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδρασή σας στην ψυχική σας ευεξία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διατηρείτε αυτά τα οφέλη όλη την ημέρα. Αυτό αφορά τη σαφήνεια και την ηρεμία, τόσο όταν διαλογίζεσαι όσο και πολύ μετά.

Οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό 2

Κοινά εμπόδια για αρχάριους

Η εκμάθηση του διαλογισμού μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο από μόνη της για τους αρχάριους, και γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι παραιτούνται μετά από μερικές συνεδρίες. Θυμηθείτε να παρουσιάσετε ορισμένα σαφή κίνητρα στο τραπέζι και να εξασκηθείτε σε συνεπή βάση. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά εμπόδια που πρέπει να θυμάστε:

  • Χρονικοί περιορισμοί - Μερικοί από εμάς αγωνιζόμαστε να χαράξουμε ένα σωστό χρόνο για καθημερινή προσοχή και διαλογισμό. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χάσετε λίγες μέρες και να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Εάν πηγαίνετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να διαλογιστείτε, εξοικειωθείτε με μερικές βασικές τεχνικές πριν προχωρήσετε.
  • Υπνηλία - Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αισθήματα υπνηλίας κατά τα πρώτα στάδια του διαλογισμού, κάτι που έχει νόημα δεδομένης της έμφασης στη χαλάρωση. Για να εξουδετερώσετε αυτά τα συναισθήματα, αποφύγετε να ξαπλώνετε όταν διαλογίζετε και σκέφτεστε να ανοίξετε ένα παράθυρο. Μπορεί επίσης να διαλογιστείτε το πρωί όταν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι.
  • Αποσπάσεις της προσοχής - Είναι ένας ενθουσιώδης κόσμος και οι πιθανές περισπασμούς είναι σχεδόν κυριολεκτικά παντού. Αντί να αναζητάτε αυτό το τέλειο καταφύγιο της μοναξιάς, εξασκηθείτε να πνίξετε τους εξωτερικούς ήχους και τις περισπασμούς. Και αν απλά πρέπει να συμπληρώσετε, φέρτε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου ποιότητας.

Τύποι Διαλογισμού

Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού. Ωστόσο, τα οφέλη παραμένουν αρκετά σταθερά, δηλαδή χαλάρωση, συναισθηματική σταθερότητα, σαφήνεια και ενσυναίσθηση. Λιγότερο ενδιαφερόμενος για το νόημα, ο διαλογισμός στοχεύει αποτελέσματα. Όλα έχουν να κάνουν με την εύρεση της τεχνικής που σας ταιριάζει καλύτερα και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:

1. Διαλογισμός προσοχής

Με αυτόν τον τύπο διαλογισμού, σας ζητείται να παρατηρήσετε κάθε σκέψη καθώς μπαίνει στο μυαλό σας. Ως αποτέλεσμα, αποκτάτε μεγαλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης τόσο προς τους εσωτερικούς σας μηχανισμούς όσο και για τη φύση της ίδιας της συνείδησης. Ακολουθεί μια αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας, όπως και τα συναισθήματα ενσυναίσθησης και κατανόησης.

2. Διαλογισμός συγκέντρωσης

Συχνά ασκείται σε συνδυασμό με διαλογισμό προσοχής, αυτός ο τύπος σας ζητά να επικεντρωθείτε σε ένα μόνο σημείο ή μοτίβο, όπως η αναπνοή σας, ή ένα μάντρα ή ένας εξωτερικός ήχος ή ένα φυσικό αντικείμενο. Μέσα από τη δύναμη της επανάληψης, το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται μέχρι να αφήσετε όλες τις ανησυχίες και τις επιθυμίες.

3. Βουδιστικός Διαλογισμός

Για κάπως προφανείς λόγους, δεν υπάρχει κανένας τύπος βουδιστικού διαλογισμού. Ωστόσο, λέγεται συχνά ότι οι βουδιστές μοναχοί διαλογίζονται για να αναπτύξουν συμπόνια και ακόμη και να επιτύχουν τη φώτιση. Για όλους τους πραγματικούς αναζητητές εκεί έξω, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν κοντινό ναό για να συνεργαστείτε απευθείας με έναν έμπειρο επαγγελματία.

4. Υπερβατικός διαλογισμός

Πιο δημοφιλής τώρα από ποτέ, αυτός ο τύπος διαλογισμού δεν σας ζητά να διατηρήσετε την εστίαση ή ακόμη και να συγκεντρωθείτε καθώς παρακάμπτεστε τις παραμέτρους της συνείδησης επιφανειακού επιπέδου. Σε αντίθεση με την προσοχή, ο στόχος δεν είναι να γνωρίζουμε την παρούσα στιγμή, αλλά να κατευθυνθείτε κατευθείαν στην πηγή της καθαρής σκέψης και δημιουργικότητας.

5. Άλλοι τύποι διαλογισμού

Το να εξερευνήσετε την πλήρη έκταση του διαλογισμού είναι να πηδήξετε κάτω από μια παροιμική τρύπα κουνελιού, όπου θα βρείτε διαλογισμό τσάκρα, διαλογισμό γιόγκα, διαλογισμό κινήσεων (tai chi, κ.λπ.), διαλογισμός Metta, διαλογισμός Vipassana και πολλά άλλα. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με διαλογισμό διαλογισμού ή διαλογισμό συγκέντρωσης και να προχωρήσετε από εκεί.

Καλά εργαλεία / εφαρμογές για να βοηθήσετε τον διαλογισμό

Όπως είπαμε προηγουμένως, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να διαλογιστείτε είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο επαγγελματία. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτός ή αυτή μπορεί να ανταποκριθεί άμεσα στις ενέργειές σας και να σας καθοδηγήσει αναλόγως. Ανεξάρτητα από την εποχή, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για να μάθει από έναν δάσκαλο και έναν άνθρωπο σε αυτό.

Από την άλλη πλευρά, ίσως να απομονωθείτε αυτή τη στιγμή και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να είστε όλοι κοντά και προσωπικοί με έναν ξένο. Ευτυχώς, δεν υπάρχει έλλειψη πόρων για βοήθεια, όπως DVD, άρθρα, διαδικτυακά βίντεο και εφαρμογές διαλογισμού.

Προηγουμένως καλύψαμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προσοχής, αλλά αυτό το άρθρο γράφτηκε πριν από λίγο καιρό και αρκετές νέες εφαρμογές έχουν περάσει από τότε. Οι αρχάριοι και οι ειδικοί δεν έχουν παρά θετικά πράγματα να πουν για τον Σαμ Χάρις και τον Εφαρμογή Waking Up , για παράδειγμα, το οποίο είναι δωρεάν για όσους δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια συνδρομή.

Αρκεί να πούμε, έχετε τις επιλογές σας. Βρείτε το εργαλείο που λειτουργεί καλύτερα για να αποκτήσετε κάποια πολύ απαραίτητη ψυχική ισορροπία σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

Θα θέλατε επίσης:
Ένας οδηγός Rookie για διαλείπουσα νηστεία
Κορυφαίες 10 εφαρμογές προσοχής για βελτίωση της εσωτερικής σας ειρήνης
Ένας οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα

Γενικά FAQ

Ποιοι είναι οι 3 τύποι διαλογισμού;

Υπάρχουν πολύ περισσότερα από τρία είδη διαλογισμού. Ωστόσο, οι πιο δημοφιλείς τρεις τύποι είναι οι εξής: διαλογισμός προσοχής, διαλογισμός συγκέντρωσης και υπερβατικός διαλογισμός.

Πώς διαλογίζεσαι στο σπίτι;

Για να διαλογιστείτε στο σπίτι, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε σταθερή βάση. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος. Φορέστε ό, τι θέλετε και καθίστε με τρόπο που θα σας κάνει να νιώσετε άνετα.

Πώς διαλογίζεσαι;

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλογισμού και διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι προσπαθείτε να διαλογιστείτε ταυτόχρονα και στο ίδιο μέρος, είτε κάθε μέρα είτε λίγες μέρες την εβδομάδα. Η άνεση και η συνέπεια είναι βασικά.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;

Ο σωστός διαλογισμός προσφέρει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, να βελτιώσει την αυτογνωσία, να διατηρήσει τη διανοητική ισορροπία, να σταθεροποιήσει τα συναισθήματα, να προκαλέσει χαλάρωση, να βελτιώσει την εστίαση και, σύμφωνα με πληροφορίες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα.