Η καλύτερη ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων

Η μέτρηση θερμίδων είναι κάτι που κάνουν χιλιάδες χιλιάδες άνθρωποι σε καθημερινή βάση, σε όλο τον κόσμο. Βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τους στόχους απώλειας βάρους και τον τρόπο ζωής τους.

Προτού αρχίσετε να μετράτε θερμίδες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε για το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος και το ύψος σας.

Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικές ανάγκες και απαιτήσεις. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε είναι μέσω ηλεκτρονικών υπολογιστών θερμίδων. Εδώ είναι που έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά στο παρελθόν.

Υπάρχουν επίσης διαδικτυακοί μετατροπείς που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη μετατροπή μεταξύ διαφορετικών τύπων θερμίδων και κοινών μονάδων ενεργειακής ενέργειας, όπως kilojoules και joules. Εδώ είναι ένας εξαιρετικός μετατροπέας ενέργειας που μπορώ να προτείνω.

Πώς λειτουργούν οι μετρητές θερμίδων;

Οι περισσότεροι υπολογιστές σε απευθείας σύνδεση θερμίδων βασίζονται σε μια εξίσωση του Mifflin-St Jeor που υπολογίζει το δικό σας bmr (βασικός μεταβολικός ρυθμός). Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός είναι πόση ενέργεια ξοδεύει το σώμα σας καθημερινά, ενώ ξεκουράζεστε. Εδώ είναι η εξίσωση Mifflin-St Jeor:

Για γυναίκες: bmr = 10 x βάρος (σε kg) + 6,25 x ύψος (σε cm) - 5 x ηλικία (σε έτη) - 161

Για τους άνδρες: bmr = 10 x βάρος (σε kg) + 6,25 x ύψος (σε cm) - 5 x ηλικία (σε έτη) + 5

Όταν ακολουθείτε αυτήν την εξίσωση, η απάντηση που λαμβάνετε είναι η ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια μέρα για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος, εάν απλά ξεκουράζεστε και δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Εάν θέλετε να μάθετε μια πιο ρεαλιστική εκτίμηση με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα πολλαπλασιάσατε τον αριθμό με 1,2-1,95, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Πως να χάσεις βάρος

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο, 1 λίβρα σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες.

Επομένως, εάν δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα 3.500 θερμίδων, θα χάνατε 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας πολύ ρεαλιστικός στόχος που πρέπει να επιτευχθεί και επειδή το βάρος βγαίνει πιο αργά, συνήθως παραμένει μακριά.

Για να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Εάν καταναλώνετε συνήθως 2500 θερμίδες την ημέρα, περιορίστε τις θερμίδες σας σε 2000 την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πάντα τουλάχιστον 1.600 θερμίδες την ημέρα, αλλιώς το σώμα σας μπορεί να περάσει σε κατάσταση πείνας και να κρατήσει τα πάντα γιατί δεν ξέρει πότε θα είναι η επόμενη φορά που θα φάει.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι θερμίδων;

Υπάρχουν τρεις κύριες πηγές θερμίδων που τρώνε οι άνθρωποι: θερμίδες που προέρχονται από υδατάνθρακες, θερμίδες που προέρχονται από πρωτεΐνες και θερμίδες που προέρχονται από λίπος.

Γενικά, οι θερμίδες που προέρχονται από πρωτεΐνες και λίπος σας κρατούν γεμάτους περισσότερο. Οι κενές θερμίδες προέρχονται από τρόφιμα όπως αλκοόλ, πρόχειρο φαγητό και καραμέλα. Το άδειο αναφέρεται στην ιδέα ότι αυτές οι θερμίδες δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά και θα προωθήσουν την αύξηση βάρους.

Γνωρίζατε ότι εάν τρώτε τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να μασάτε, θα κάψει φυσικά περισσότερες θερμίδες;

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα (όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως) αναγκάζουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, καθώς περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιούνται για την πέψη αυτών των τροφίμων.

Όσο περισσότερο μασάτε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε επίσης. Υπάρχουν επίσης τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, τα οποία είναι τρόφιμα που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για πέψη από ό, τι το φαγητό παρέχει καταρχήν. Το σέλινο είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού του φαγητού.

Ορισμένα τρόφιμα που τρώτε θεωρούνται «υψηλής θερμιδικής αξίας», ενώ άλλα θεωρούνται «χαμηλών θερμίδων».

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα πιο δημοφιλή τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που οι άνθρωποι σας προτείνουν να τρώτε. Το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό και τα τηγανητά φαγητά είναι συνήθως πάντα υψηλών θερμίδων.

Σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες γεμίζουν λιγότερο, περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές χαμηλών θερμίδων.

Ο χειρότερος τύπος θερμίδων

Ο χειρότερος τύπος θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε (για απώλεια βάρους και για την υγεία σας) είναι άδειες θερμίδες.

Τα ποτά (είτε πρόκειται για αλκοόλ, σόδα ή χυμό) είναι συνήθως γεμάτα με άδειες θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες προέρχονται από πηγές που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, ούτε φυτικές ίνες και κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Γνωρίζατε ότι ένα δοχείο σόδας περιέχει έως και 180 θερμίδες; Οι θερμίδες από τα ποτά είναι κακές επειδή δεν σας γεμίζουν.

Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα από ποτά χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Αυτές οι θερμίδες παραμένουν και συλλέγονται στο σώμα σας, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Οι περισσότερες θερμίδες στα ποτά προέρχονται από ζάχαρη και υδατάνθρακες. Προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη και σας δίνουν εκρήξεις ζάχαρης. Ακόμη και οι περισσότεροι χυμοί φρούτων είναι γεμάτοι άδειες θερμίδες και δεν περιέχουν φρούτα.

Το καλύτερο που πίνετε όλη την ημέρα θα ήταν το νερό. Ωστόσο, εάν θέλετε κάτι άλλο, το νερό καρύδας είναι υπέροχο, μαζί με το τσάι.

Εάν λαχταράτε την ανθρακική από τη σόδα, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε με ανθρακούχο νερό. Εάν θέλετε να πιείτε χυμό, προσπαθήστε να πάρετε χυμούς που παρασκευάζονται από 100% φρούτα και λαχανικά, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων σας λέει πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα

Ο καθένας χρειάζεται διαφορετική ποσότητα θερμίδων την ημέρα. Αυτός ο αριθμός ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και η ηλικία σας. Για παράδειγμα, ένας άντρας 30 ετών, 6 ποδιών που πηγαίνει τακτικά στο γυμναστήριο θα απαιτήσει πολύ περισσότερες θερμίδες από μια καθιστική γυναίκα, 50 ετών, ύψους 5 ποδιών. Κατά μέσο όρο, τα ενήλικα αρσενικά πρέπει να καταναλώνουν οπουδήποτε μεταξύ 2000-3000 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερα, οι απαιτήσεις τους είναι οπουδήποτε μεταξύ 1.600-2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Αυτές οι πληροφορίες παρέχονται από το Υπουργείο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Θερμίδες στα αγαπημένα μας υγιεινά τρόφιμα

Ακολουθεί μια λίστα με δημοφιλή υγιεινά τρόφιμα μαζί με την ποσότητα θερμίδων που περιέχουν.

  • Μήλα (80 θερμίδες ανά μήλο)
  • Καφέ ρύζι (216 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι)
  • Quinoa (229 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa)
  • Μπρόκολο (30 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο)
  • Σπανάκι (10 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι)
  • Σταφύλια (104 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι)
  • Καρότα (45 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι τριμμένο καρότο)
  • Καρπούζι (46 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους)
  • Καλαμπόκι (128 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι βραστό καλαμπόκι)
  • Γλυκιά πατάτα (100 θερμίδες ανά 1 μέτρια γλυκοπατάτα)
  • Πλιγούρι βρώμης (150 θερμίδες ανά 1/2 φλιτζάνι ξηρή βρώμη)
  • Σολομός (233 θερμίδες ανά 4 ουγκιές)
  • Κουσκούς (176 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο κουσκούς)
  • Μαρούλι (8 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι)
  • Αμύγδαλα (132 θερμίδες ανά 1/4 φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα)
  • Χυμός πορτοκαλιού (112 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού)

Θερμίδες σε ανθυγιεινά και μεταποιημένα τρόφιμα

Ακολουθεί μια λίστα με τα κοινά μεταποιημένα τρόφιμα που καταναλώνουν οι άνθρωποι, μαζί με την ποσότητα των θερμίδων που περιέχουν.

  • Λευκό ψωμί (70 θερμίδες ανά φέτα)
  • Μπισκότα τσιπ σοκολάτας (220 θερμίδες ανά μπισκότο)
  • Πατάτες (450 θερμίδες ανά μερίδα πατάτες)
  • Χάμπουργκερ (460 θερμίδες ανά χάμπουργκερ)
  • Πίτσα (280 θερμίδες ανά φέτα)
  • Μπύρα (155 θερμίδες ανά 355 ml)
  • Coca-Cola (110 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι)
  • Πατατάκια (160 θερμίδες ανά 1 ουγκιά)
  • Κοτομπουκιές (48 θερμίδες ανά 1 ψήγμα κοτόπουλου)
  • Παγωτό (267 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι παγωτό)
  • Ντόνατς (220 θερμίδες ανά 1 ντόνατ)

Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω την άσκηση;

Ακολουθεί μια λίστα με κοινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυ, μαζί με πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ανά 1 ώρα κάθε άσκησης.

Οι θερμίδες που αναφέρονται θα έχουν μέσο βάρος 150 κιλών. Όσο βαρύτερες είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε και όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψετε.

  • Περπάτημα με ρυθμό 3,5 μίλια ανά ώρα (260)
  • Ποδηλασία με ρυθμό 10 μιλίων ανά ώρα (281)
  • Κωπηλασία με κανό (281)
  • Πεζοπορία (422)
  • Τζόκινγκ (493)
  • Σχοινί (844)
  • Αναρρίχηση (774)
  • Τρέξιμο με ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα (563)
  • Πατινάζ στον πάγο (493)
  • Σκι στο χιόνι (493)
  • Κολύμπι για αναψυχή (422)
  • Πυγμαχία με σάκο (430)
  • Γκολφ (281)
  • Χορός (317)
  • Γενικός καθαρισμός σπιτιού (250)
  • Ποδόσφαιρο (397)
  • Ποδόσφαιρο (500)
  • Μπάσκετ (422)

Ποιες είναι οι θερμίδες σε κάθε θρεπτικό συστατικό;

Τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Κάθε ένα από αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά έχει διαφορετικές ποσότητες θερμίδων.

Για παράδειγμα, το λίπος έχει γενικά 8,8 θερμίδες ανά γραμμάριο. Κοινές πηγές λίπους είναι τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα έλαια, το βούτυρο κ.λπ.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε συνήθως λιγότερο λίπος και είναι γεμάτοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι πολύ παρόμοιες όσον αφορά την ποσότητα των θερμίδων που περιέχουν. Τόσο οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες έχουν 4,1 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Οι θερμίδες μπορεί να είναι πολύ περίπλοκες. Σας έδωσα τα βασικά σε αυτό το άρθρο, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας και τον τρόπο ζωής σας, ανεξάρτητα από τους στόχους σας.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το βάρος σας ή να αυξήσετε το βάρος, οι θερμίδες είναι τόσο σημαντικός παράγοντας. Η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε θα καθορίσει τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε.