Όρια: Ο νέος καλύτερος φίλος σας - Ενημέρωση #MTtalk

όρια

«Πρέπει να κρατήσουμε πράγματα που θα μας θρέψουν στους φράκτες μας και να κρατήσουμε πράγματα που θα μας βλάψουν έξω».

Ο Δρ Henry Cloud, συγγραφέας και ψυχολόγος των ΗΠΑ.

Μερικές φορές, μπορώ να χαμογελάσω μόνο όταν συνειδητοποιώ ότι το σύμπαν με δοκιμάζει κρυφά. Αυτό το περασμένο Σαββατοκύριακο ήταν ένα τέλειο παράδειγμα μιας τέτοιας δοκιμασίας.

Όταν ετοιμάζω να γράψω αυτά τα ιστολόγια, σκέφτομαι πολύ το θέμα. Σκέφτομαι τις δικές μου εμπειρίες: πόσο καλό ή κακό κάνω αυτό που γράφω, τα μαθήματα που έχω μάθει και αν έχω κάτι χρήσιμο να μοιραστώ με άλλους.

Αυτή τη φορά, οι σκέψεις μου επικεντρώθηκαν στο 2020 και πώς εξελίχθηκε η χρονιά. Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, πολλοί από εμάς βρισκόμασταν σε διάφορα στάδια κλειδώματος και βρεθήκαμε να δουλεύουμε από το σπίτι πολύ περισσότερο από ό, τι περιμέναμε ποτέ.

Όρια στο κλείδωμα

Αρχικά, πολλοί άνθρωποι βρίσκονταν σε κατάσταση επιβίωσης. έκαναν ό, τι έπρεπε να κάνουν - εργάζονταν σκληρά ενώ προσπαθούσαν ακόμα να διευθύνουν ένα νοικοκυριό και να φροντίσουν τις διάφορες ανάγκες των παιδιών και των μελών της οικογένειας.

Τα όριά μας μεταξύ της εργασίας και της οικιακής μας ζωής είχαν γίνει θολά. Ήμασταν στο σπίτι όλη την ώρα, αλλά την ίδια στιγμή, ήμασταν επίσης στη δουλειά όλη την ώρα! Το θέμα των ορίων άρχισε να εμφανίζεται στις συνομιλίες όλο και περισσότερο.

Και ξαφνικά, ήταν ένα από τα θέματα που συζητούσαν όλοι.

Συνομιλίες σχετικά μετην ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωήςπεριβάλλεται από όρια. Άρθρα και podcast σχετικά με την ψυχική υγεία μίλησαν για όρια. Όταν μιλήσαμε με φίλους για το πόσο κουρασμένοι και αποστραγγιστήκαμε, τα όρια ήταν μπροστά και στο κέντρο των σκέψεών μας.

Έγινε σαφές: αν θέλαμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που συνέβαινε με έναν υγιή τρόπο - για να προστατεύσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία - έπρεπε να είμαστε πρόθυμοι να διεκδικήσουμε τα όριά μας.

Μαθαίνοντας τα όριά μου

Εγώ και τα όριά μου; Κανένα πρόβλημα!

Τα τελευταία χρόνια έχω κάνει καλό να ελαχιστοποιήσω την επαφή με άτομα που δεν σέβονται τα όριά μου - συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας. Έμαθα επίσης να λέω σε άλλους ότι τους αγαπώ, αλλά δεν αγαπώ ούτε αποδέχομαι τη συμπεριφορά τους.

Άρχισα να παίρνωπραγματικές διακοπές- αυτά που δεν γράφετε άρθρα στο αεροπλάνο ή διαβάζετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ περπατάτε στο Λούβρο. Δίδαξα ακόμη και στον σύζυγό μου ότι μια κλειστή πόρτα γραφείου σημαίνει «μην μπείτε εκτός εάν το σπίτι καίγεται ή έχετε καρδιακή προσβολή και δεν μπορείτε να τηλεφωνήσετε μόνοι σας στο ασθενοφόρο».

Αλλά μερικές φορές τα όριά μας αμφισβητούνται και πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να τα διεκδικήσουμε.

Μια πρόκληση ορίου

Την περασμένη Παρασκευή το απόγευμα, ένας πρώην γείτονας ήρθε για έναν «γρήγορο καφέ». Αποδείχθηκε ότι ήταν μια συνεδρία τριών ωρών για καφέ-συμβουλευτική. Αυτό ήταν εντάξει - κατάλαβα την ανάγκη να μιλήσει και την απελπισία της για κάποιον αμερόληπτο να ακούσει.

Ωστόσο, μια πρόκληση στα όρια παρουσιάστηκε νωρίς το Σάββατο το πρωί.

Κάλεσε ενώ βγήκα έξω το περπάτημα του σκύλου μου. Επειδή ανησυχούσα για την ασφάλειά της, απάντησα, σκέφτοντας ότι απλώς έκανε check in για να με ενημερώσει ότι είναι μια χαρά. Της είπα ότι περπατούσα το σκύλο μου, αλλά ξεκίνησε να επαναλαμβάνει τη συνομιλία της Παρασκευής.

Παρόλο που κατάλαβα ακόμα την ανάγκη να μιλήσει, κατάλαβα και τις δικές μου ανάγκες εκείνη τη στιγμή. Αυτή ήταν η ώρα μου να απολαύσω μια βόλτα με τον σκύλο μου. Έκοψα τη συνομιλία με έναν σταθερό αλλά φιλικό τρόπο.

Όρια στην εργασία

Άρχισα να μιλάω ξανά online την περασμένη εβδομάδα. Το 2020 έμαθα ότι πρέπει να θέσω όρια με τους διαδικτυακούς μαθητές σχετικά με το χρόνο μου.

Επειδή εγώδουλειά από το σπίτι, οι μαθητές πιστεύουν ότι αν κάνουν εργασίες στη μέση της νύχτας, είμαι εκεί απλώς περιμένω την κλήση τους στις 00:30 π.μ. (αληθινή ιστορία, παρεμπιπτόντως).

Φέτος, ξεκίνησα με χρονικά όρια. Τους ζήτησα να μην μου τηλεφωνήσουν ή να μου στείλουν μήνυμα μετά τις 7 μ.μ. κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τα σαββατοκύριακα, είμαι διαθέσιμος μόνο έως τις 13:00 το Σάββατο.

Παρά τον καθορισμό σαφών ορίων, ένα Σάββατο, λίγα λεπτά μετά τη 1 μ.μ. ένας μαθητής τηλεφώνησε.

Αισθάνθηκα αμέσως σε σύγκρουση: απαντώ ή όχι; Είναι μόνο 12 λεπτά μετά την ώρα και μπορεί να χρειαστούν βοήθεια… Ευτυχώς, μια άλλη φωνή έπεσε στο μυαλό μου - μου θύμισε ότι ήταν 12 λεπτά ΠΑΡΕΧΕΙ την ώρα. Ένιωσα ανακουφισμένος που κατάφερα να προστατεύσω τον χρόνο μου.

Αλλά έπειτα ένας δεύτερος μαθητής ήρθε σε επαφή μαζί μου μέσω Whatsapp - στις 6:30 μ.μ.! Τους ενημέρωσα ευγενικά ότι θα ήμουν διαθέσιμος στις 8 π.μ. τη Δευτέρα.

Αίσθημα ενοχής για τα όρια

Ένιωσα καλά που διεκδικούν τα όριά μου, αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορούσα παρά να νιώθω ότι απογοητεύτηκα τους μαθητές. Τι θα συμβεί αν δεν μπόρεσαν να ολοκληρώσουν την εργασία τους για την εβδομάδα, επειδή προστατεύω τα όριά μου;

Ευτυχώς, η άλλη φωνή ήρθε και πάλι να με σώσει και μου είπε ότι δεν ήμουν υπεύθυνος για τη διάσωση ενός μαθητή που είχε αφήσει τη δουλειά του μέχρι την τελευταία στιγμή.

Εδώ είναι το πράγμα: αν και μπόρεσα να διεκδικήσω τα όριά μου, ένιωθα ένοχος και στις τρεις περιπτώσεις.

Δεν ήθελα να ακούσω άβολα ή να είμαι άκαμπτος. «Αλλά», είπε η δεύτερη φωνή. 'Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποδεχτείτε όταν οι άνθρωποι δεν σέβονται τα όριά σας, επειδή τα όριά σας δεν είναι παράλογα. Και είστε το μόνο άτομο που θα προστατεύσει το χρόνο σας. Τώρα γίνετε με την ενοχή! '

Μια στιγμή συνειδητοποίησης

Κατά τη διάρκεια της πορείας μου νωρίς το πρωί της Κυριακής, σκεφτόμουν τα συναισθήματα ενοχής μου για το ότι επέμεινα στα όριά μου. Σε τελική ανάλυση, έχω θέσει και ισχυριστεί πολλά άλλα όρια, αλλά χωρίς υπαινιγμό.

Μου έγινε σαφές ότι είναι όταν σκέφτομαι ή νιώθω ότι ένα άτομοΕξαρτάταιμε τη βοήθειά μου, ότι αισθάνομαι ένοχος για την επιβολή ορίου.

Το επάγγελμά μου (θεραπευτής και προπονητής), η φύση μου (μια υψηλή ενσυναίσθηση), και η δουλειά μου (διάλεξη, συμβουλευτική, διαχείριση και καθοδήγηση) όλα με έχουν να κατανοήσω, να βοηθήσω και να καλλιεργήσω.

Όταν λέω, «Όχι, όχι τώρα». Νιώθω σαν η ανθρωπότητα να συντριβεί και να καεί, ο κόσμος θα πέσει στις φλόγες και θα είναι δικό μου λάθος. Δεν αγαπάς απλώς το δράμα;

Και κάτι άλλο μου γνώρισε. Δεν είπα 'όχι' για πάντα - ήταν 'όχι' για τώρα. Δεν είναι δική μου ευθύνη αν κάποιος δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει.

Ω, πώς λατρεύω ένα τρέξιμο που με κάνει να νιώθω ελαφρύτερα και φωτεινότερα!

Προοπτική κοινότητας

Είχα μια γρήγορη κύλιση στοΚοινότητα σταδιοδρομίας Mind Toolsστο Facebook για να δούμε τι δυσκολεύονται οι άλλοι όταν θέτουν ένα όριο.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη, πολλοί αγωνίζονται επίσης για να διεκδικήσουν τους εαυτούς τους και μετά να αισθάνονται ένοχοι γι 'αυτό. Μερικοί άνθρωποι δήλωσαν επίσης ότι δυσκολεύονται να μην είναι διαθέσιμοι για δουλειά όλη την ώρα, ενώ άλλοι δεν θέλουν να απενεργοποιήσουν τις ειδοποιήσεις συνομιλίας και ηλεκτρονικού ταχυδρομείου επειδή φοβούνται να χάσουν.

Όρια: Ο νέος καλύτερος φίλος σας

Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας #MTtalk Twitter την περασμένη Παρασκευή, συζητήσαμε για τη σημασία της ύπαρξης και της διατήρησης των ορίων. Ακολουθούν οι ερωτήσεις που θέσαμε και μερικές από τις πιο διορατικές απαντήσεις σας:

Ε1. Ποιο είναι το πιο σημαντικό όφελος των ορίων που έχετε βιώσει;

@TwinkleEduConsΟ χρόνος και η ενέργεια που κερδίζω όταν δεν χάνω χρόνο διαπραγματεύσεων. Όταν έχω ένα σαφές όριο σε κάτι, κολλώ σε αυτό και μπορώ να απομακρυνθώ από μια «συζήτηση» που δεν αισθάνομαι ένοχος ή σαν να μην είμαι δίκαιος.

@PG_pmpΜε βοηθά να παρακολουθώ τον αυτοσεβασμό μου.

Ε2. Πώς ορίζετε πού βρίσκονται τα όριά σας;

@Yolande_MTΑκούστε τα συναισθήματά σας - συναισθήματα όπως δυσφορία, θυμό, ένταση που σηματοδοτεί ότι τα όριά σας ωθούνται / προκαλούνται.

@LernChanceΠρώτα, βασίζομαι στο έντερο μου. Αισθάνομαι εντάξει με αυτήν την κατάσταση, απάντηση ή περιστατικό;

Ε3. Τι πρακτικό και συναισθηματικό αντίκτυπο έχει σε σας όταν κάποιος δεν σέβεται τα όριά σας;

@MicheleDD_MTΌταν τα όρια περνούν στη δουλειά και δεν τα αντιμετωπίζω, οι σχέσεις γίνονται τεταμένες.

@emapirciuΕίναι μια δύσκολη ερώτηση για μένα γιατί δεν είμαι ο πρώτος που δεν σέβομαι τα όριά μου. Μερικές φορές με ενοχλεί περισσότερο, μερικές φορές λιγότερο. Εξαρτάται από τα όρια που δεν τηρούνται.

Ε4. Όταν οι άνθρωποι διατηρούν ισχυρά όρια για τον εαυτό τους, ποιο είναι το αποτέλεσμα για εσάς και τους άλλους; Ditto αδύναμα όρια;

@SustainedLeaderΕκείνοι με αδύναμα ή καθόλου όρια είναι πόρτες και οι άνθρωποι θα επωφεληθούν. Τα άκαμπτα όρια χωρίς λόγο κάνουν τους ανθρώπους δύσκολο να εργαστούν. Τα άκαμπτα όρια που ενισχύονται από τις αρχές επιτρέπουν υγιή συζήτηση και ξεκάθαρο πεδίο ανταγωνισμού.

@καριεμάσλεν(Μπορεί) να πάρει πρακτική για να νιώσετε άνετα να ρυθμίσετε και να επικοινωνήσετε τα όριά μας, αλλά αποδίδει με σεβασμό (αυτοσεβασμός + σεβασμός από άλλους).

Ε5. Πώς / γιατί θα μπορούσαν τα όρια να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας;

@LernChanceΤα όρια μπορούν να με βοηθήσουν να μεγαλώσω. Μπορώ να τα αλλάξω καθώς προχωράω.

@LDresslerplusΤα υγιή όρια σας βοηθούν να φροντίζετε τον εαυτό σας, να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, για τον εαυτό σας και τους άλλους! Τα επαγγελματικά όρια υποστηρίζουν τη διαφάνεια και τη σαφήνεια.

Ε6. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να θέσουμε όρια;

@Dwyka_ConsultΝιώθουμε εγωιστές όταν θέτουμε όρια. Εννοώ… πώς τολμάς να “σκέφτεσαι μόνο τον εαυτό σου;” Στο μυαλό μου, ακούω τόσες πολλές φωνές που το λένε αυτό.

@NgukaOduorΈλλειψη αυτογνωσίας. Προσπαθώντας να ευχαριστήσω όλους, αισθανόμενοι ανεπαρκείς, προσπαθώντας έτσι να ζητήσουμε επικύρωση με το να είμαστε διαθέσιμοι σε όλους. Τα όρια είναι πιο δύσκολο να καθοριστούν όταν δεν είστε καν σίγουροι ότι μπορείτε να τα ορίσετε και να το επικοινωνήσετε εκ των προτέρων.

Ε7. Τι θα μπορούσε να συμβεί εάν αρχίσετε να διεκδικείτε τα όριά σας; Πώς αντιδρούν άλλοι;

@TheToniaKallonΕκείνοι που επωφελούνται από την έλλειψη ορίων σας θα προσπαθήσουν να σας κάνουν να αισθανθείτε ένοχοι για τον εαυτό σας. Όσοι σέβονται πλήρως θα προσαρμοστούν στο χρόνο.

@Midgie_MTΘα ήταν τρομακτικό αλλά καλό να διεκδικήσω τα όριά μου. Άλλοι μπορεί να σπρώξουν προς τα πίσω, να τους δοκιμάσουν για να δουν αν είμαι πραγματικά σοβαρός, ή ακόμα και να με θυμώνουν προσπαθώντας να με ντρέψουν να κάνω αυτό που θέλουν να κάνω.

Ε8. Πώς μπορείτε να διεκδικήσετε καλύτερα τα όριά σας στο μέλλον;

@SustainedLeaderΠρέπει πρώτα να καταλάβετε τα όριά σας. Αυτό ξεκινάει από καρδιά σε καρδιά με τον εαυτό σας για το ΤΙ πιστεύετε και ΓΙΑΤΙ το πιστεύετε. Μόλις καταστεί σαφές για εσάς, είναι ευκολότερο να διατηρήσετε σταθερές αυτές τις αρχές στις οποίες έχετε σκεφτεί σοβαρά και να γνωρίζετε τα όριά σας.

@ AllakeΠερπατώ τη συζήτηση. Πρέπει να θυμάμαι για να τιμήσω τα όρια άλλων ανθρώπων. Μερικές φορές, δεν απαιτείται απάντηση. Η μη ανταπόκριση είναι όριο επειδή υπάρχουν άνθρωποι που θα σας οδηγήσουν να ανταποκριθείτε. Κατανοήστε με συμπόνια, ευλογία και αφήστε το να φύγει.

Ε9. Ποιος είναι ο ρόλος ενός διευθυντή στα όρια των μελών της ομάδας;

@ColfaxInsuranceΗ δουλειά ενός διευθυντή είναι να παρέχει το καλύτερο υλικό και υποστήριξη για την επιτυχία της ομάδας του - θα πρέπει να είναι σε θέση να αναγνωρίζει τα όρια και τους στόχους κάθε ατόμου και πώς να βοηθά την ομάδα να κάνει ό, τι καλύτερο μπορεί εντός των ορίων του.

@MicheleDD_MTΟι διευθυντές πρέπει επίσης να είναι επιφυλακτικοί για μέλη της ομάδας των οποίων τα όρια μπορεί να είναι αδύναμα, ώστε να μην εκμεταλλεύονται άδικα.

Ε10. Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια κουλτούρα όπου οι άνθρωποι σέβονται τα όρια του άλλου;

@SizweMoyoΕνημερώστε τους ανθρώπους ότι τους ενδιαφέρουν μεταχειρίζοντάς τους όπως τους ενδιαφέρουν και επίσης τους σέβονται αρκετά για να τους ακούσουν, ανεξάρτητα από το αν συμφωνείτε με τη γνώμη τους ή όχι.

@ JKatzamanΜια κουλτούρα όπου οι άνθρωποι μιλάνε και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους τακτικά θα απομακρύνουν τα όρια. Ο αμοιβαίος σεβασμός μειώνει τους φράκτες.

Για να διαβάσετε όλα τα tweets, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή Wakelet αυτής της συνομιλίαςεδώ.

Στη συνέχεια

Μερικές φορές θέτουμε ένα όριο για να αποφύγουμε δύσκολες καταστάσεις. Πολύ συχνά όμως μαθαίνουμε να το κάνουμε ως αποτέλεσμα προκλήσεων. Στην επόμενη συνομιλία #MTtalk, θα μιλήσουμε για τις καταιγίδες που μας διαμόρφωσαν.

Στην δημοσκόπησή μας αυτήν την εβδομάδα, θα θέλαμε να μάθουμε με ποιον τρόπο αυτές οι καταιγίδες σε άλλαξαν περισσότερο. Για να δείτε τη δημοσκόπηση και να ψηφίσετε, κάντε κλικεδώ.

Πόροι

Διαχείριση των ορίων σας

Αμοιβαίος σεβασμός

Πώς να διαχειριστείτε τα άτομα που ελέγχουν

Ο τροχός της ζωής

Αντιμετωπίζοντας τους αφεντικούς συναδέλφους

Πώς να είστε κατηγορηματικοί

Πώς να πάρετε το καλύτερο από ένα επιπλέον Miler

Διαχείριση αλαζονικών ανθρώπων

Ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας

Egos στην εργασία

Βασικές δεξιότητες διαπραγμάτευσης

Δημιουργία αυτοπεποίθησης

Καλοί τρόποι στο γραφείο