Σχέδιο διατροφής & προπόνησης «Fight Club» του Brad Pitt

Ο Μπραντ Πιτ στο Once Once a Time στο Χόλιγουντ

Κάποτε στο Χόλιγουντ, ο Μπραντ Πιτ υιοθέτησε ένα αυστηρό σχέδιο διατροφής και προπόνησης ενώ προετοιμάστηκε για τον ρόλο του Τάιλερ Ντέρντεν στο Fight Club. Τον επόμενο χρόνο, για άλλη μια φορά επιδείκνυε μια αδύνατη και μέτρια σωματική διάπλαση ως μπόξερ ενός γροθιού Mickey O'Neil στο Guy Ritchie's Snatch. Για να μην αναφέρουμε την κάπως μαζική εμφάνισή του σε ταινίες όπως η Troy ή, για το θέμα αυτό, Once Upon a Time στο Χόλιγουντ.

Διατροφή Μπραντ Πιτ

Αλήθεια, ο ηθοποιός διατηρεί συνήθως μια υγιή φιγούρα, αν και κάθε τόσο φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σμιλεμένος ή έτοιμος για μάχη. Θα μπορούσε κανείς ακόμη να πει ότι το σχισμένο σώμα του Fight Club, ειδικότερα, παραμένει τόσο αξέχαστο όσο η ίδια η ταινία. Πράγματι, μπορούμε να φανταστούμε μόνο πόσες αναζητήσεις AltaVista ή Netscape υπήρχαν για δίαιτα Brad Pitt ή προπόνηση Brad Pitt Fight Club όταν βγήκε η ταινία. Αυτό είναι σωστό, αποχαιρετούμε, παραλείπουμε αναφορές μηχανών αναζήτησης στα τέλη της δεκαετίας του '90 - ασχοληθείτε με αυτήν.



Διατροφή Μπραντ Πιτ

Όπως υποψιάζεται κανείς, η προπόνηση του Fight Club του Brad Pitt απαιτούσε πολλά στοχευμένα κτίσματα μυών. Τούτου λεχθέντος, δύο ώρες ακραίου καρδιο μπορεί να ήταν το αληθινό μυστικό της φυσικής του επιτυχίας. Σε τελική ανάλυση, δεν το κόβετε χωρίς να καίτε σχεδόν κάθε εφεδρικό κομμάτι υπερβολικού λίπους.

Ρίξτε μια σωστή διατροφή και πηγαίνετε σε κάποια θρυλικά κοιλιακά, μεταξύ άλλων. Και όταν λέμε θρυλικό, το εννοούμε με την αυστηρότερη έννοια του όρου, καθώς οι Fight Club abs του Brad Pitt είναι κυριολεκτικά τα πράγματα του θρύλου. Ας μάθουμε πώς το έκανε. Πρώτα, όμως: πώς ετοιμάστηκε για τη φετινή ταινία Once Upon a Time στο Χόλιγουντ;

Διατροφή Μπραντ Πιτ

Η προπόνηση του Brad Pitt «Fight-Ready» για μια φορά στο Χόλιγουντ

Δεν θέλουμε να δώσουμε πάρα πολλά, αλλά το Once Upon a Time στο Χόλιγουντ βρίσκει τον ακροβατικό Cliff Booth (που παίζεται από τον Pitt) να ρίχνει σε μερικές πραγματικά επικές σκηνές μάχης. Επιπλέον, αποφασίστηκε ότι ο Πιτ θα αντιμετώπιζε ο ίδιος αυτούς τους αγώνες, αποφεύγοντας έτσι την ανάγκη για το δικό του διπλό κόλπο.

Για να επιτύχει αυτό το κατόρθωμα, ο επιθεωρητής ακροβατικής επίδειξης Zoë Bell και ο έμπειρος συντονιστής μάχης Rob Alonzo έβαλαν τον Pitt στον κρίνο. Μέσα σε έναν αυτοσχέδιο χώρο προπόνησης, ο Πιτ και ο Αλόντζο ασκούσαν διάφορες μορφές πολεμικών τεχνών, όπως γιόγκα για μάχη, ασκήσεις πυγμαχίας και φιλιππινέζικα ραβδιά. Αυτό ήταν εκτός από την πραγματική χορογραφία σκηνής μάχης, καθώς και τη διατροφή του Brad Pitt και το έντονο σχήμα φυσικής κατάστασης.

Όσο για τη ρουτίνα άσκησης του Brad Pitt «Once Upon a Time in Hollywood», σχηματίζει ένα αρκετά σαφές διάγραμμα Venn με αυτό που χρησιμοποίησε για το Fight Club (δείτε παρακάτω). Για παράδειγμα, και οι δύο προπονήσεις περιλαμβάνουν τέσσερις ημέρες στοχευμένης άρσης βαρών και δύο ημέρες έντονης καρδιο.

Ωστόσο, ο Πιτ δεν προσπαθούσε απαραίτητα για καθαρό τόνο στον τελευταίο του ρόλο. Ως εκ τούτου, η προπόνηση άρσης βαρών περιελάμβανε υψηλότερα βάρη σε χαμηλότερες επαναλήψεις. Συγκρίνετε αυτό με τη ρουτίνα του Fight Club, που τον είδε να σηκώνει χαμηλότερα βάρη σε υψηλότερες επαναλήψεις.

Η λήψη και των δύο προσεγγίσεων του Pitt θα πρέπει να αποδειχθεί χρήσιμη για όλους τους επίδοξους γυμναστές και bodybuilders εκεί έξω. Αν θέλετε τους σμιλεμένους κοιλιακούς και άπαχο σχήμα του Tyler Durden, μπορείτε να υιοθετήσετε το πρόγραμμα προπόνησης του Fight Club. Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε λίγο περισσότερη μάζα και χύμα, το σχέδιο Once Upon a Time στο Χόλιγουντ θα σας εξυπηρετήσει καλά.

Εν πάση περιπτώσει, μπορεί να αναρωτιέται κανείς: όλες αυτές οι προσπάθειες εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών απέδωσαν; Σύμφωνα με την παράδοση των περιλήψεων χωρίς spoiler, μπορούμε μόνο να πούμε ότι θα πρέπει να παρακολουθήσετε την ταινία για να μάθετε. Συγνώμη!

Διατροφή Μπραντ Πιτ

Διατροφή Fight Club του Brad Pitt

Δύο δεκαετίες προτού εναντιωθεί σε ορισμένους θρύλους των πολεμικών τεχνών στο Once Upon a Time στο Χόλιγουντ, ο Πιτ αιωρούσε τις γροθιές του και έκανε χτυπήματα σε ταινίες όπως το Fight Club και το Snatch. Και ενώ και οι δύο Tyler Durden και Mickey O'Neil μοιάζουν με το είδος των παιδιών που θα μπορούσαν και θα μπορούσαν να φάνε ό, τι ήθελαν, οι στάσεις τους χωρίς φροντίδα δεν διέκοψαν το ειδικό σχέδιο διατροφής του ηθοποιού.

Μια ματιά στους κοιλιακούς του Μπραντ Πιτ στο Fight Club και μάλλον μπορείτε να μαντέψετε ότι η διατροφή του Μπραντ Πιτ αφορούσε καθαρό και συνειδητό φαγητό. Μιλάμε για ψάρια, κοτόπουλο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, πρωτεϊνικά κουνήματα και λαχανικά. Επειδή δημιουργούσε ταυτόχρονα μυς και διατηρούσε ένα βάναυσο πρόγραμμα προπόνησης, ο Πιτ έτρωγε αρκετές φορές όλη την ημέρα και δεν άρεσε απαραίτητα τις θερμίδες. Ωστόσο, έτρωγε πιθανώς λιγότερες από 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Όπως και με μια σειρά από διατροφικές διασημότητες, ο Πιτ έριξε φως στους υδατάνθρακες και βαριά στις πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην το θεωρήσετε ότι άφησε εντελώς τους υδατάνθρακες από την εικόνα. Αντ 'αυτού, επικεντρώθηκε στην κατανάλωση καθαρών υδατανθράκων όπως καστανό ρύζι, λαχανικά και φρούτα. Αυτό ενώθηκε από την περιστασιακή πλευρά των ζυμαρικών. Είναι επίσης ασφαλές να υποθέσουμε ότι επέτρεψε στον εαυτό του μια ημέρα εξαπάτησης. Και πάλι, έχετε δει τους κοιλιακούς του Tyler Durden;

Ακολουθεί ένα δείγμα του γεύματος του Brad Pitt's Fight Club:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Αυγά - Σύμφωνα με πληροφορίες, ο Πιτ κατανάλωσε έξι ασπράδια αυγών και επτά κρόκους για πρωινό. Αυτή είναι πολλή πρωτεΐνη.
  • Protein Shakes - Όταν δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για να φάει τα αυγά μιας εβδομάδας, ο Πιτ έριξε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
  • Πλιγούρι βρώμης - Κρατώντας μέρος αυτής της χοληστερόλης στον κόλπο, ο Πιτ έφαγε 75 γραμμάρια βρώμης με σταφίδες.

Σνακ # 1

  • Κονσερβοποιημένα ψάρια τόνου - Μπορεί να έρθει σε ένα κουτί, αλλά ο τόνος είναι πλούσιος σε υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Πίτα ολικής αλέσεως - Γιατί τρώτε τόνο κατευθείαν από το κουτί, όταν μπορείτε να το ρίξετε πάνω από λίγο ψωμί πίτας ολικής αλέσεως;

Μεσημεριανό

  • Στήθος κοτόπουλου - Ο Πιτ διπλασίασε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης τρώγοντας δύο κάθε φορά.
  • Καστανό ρύζι - Εάν πρόκειται να φάτε ρύζι, φτιάξτε το καστανό ρύζι.
  • Ζυμαρικά - Πιτάρι εναλλάσσεται μεταξύ καφετιού ρυζιού και ζυμαρικών ως γεύμα.
  • Πράσινα λαχανικά - Εδώ είναι ένα φαγητό με το οποίο δεν υποστηρίζει κανένας ειδικός υγείας.

Σνακ # 2 (προ-προπόνηση)

  • Protein Bar - Ποιος καλύτερος τρόπος για να ανεβάσετε τον εαυτό σας πριν από την προπόνηση παρά με μια μπάρα πρωτεΐνης;
  • Whey Protein Shake - Όταν ένιωθε να καταναλώνει την πρωτεΐνη του σε υγρή μορφή, ο Πιτ έριξε ένα κούνημα.
  • Μπανάνα - Αυτά τα υγιή φρούτα έρχονται γεμάτα οφέλη.

Σνακ # 3 (μετά την προπόνηση)

  • Whey Protein Shake - Beefcake !!!
  • Μπανάνα - Εύκολο στην πρόσληψη μπανάνας, κύριε Πιτ! Απλά αστειεύομαι - μπορεί να φάει όλες τις μπανάνες που θέλει.

Δείπνο

  • Ψάρι ψημένο στο γκριλ - Όπως το στήθος κοτόπουλου ή τα πράσινα λαχανικά, αυτή η βασική διατροφή μιλά από μόνη της.
  • Κοτόπουλο - Όταν δεν έχει διάθεση για ψητά ψάρια, ο Πιτ έτρωγε αντ 'αυτού κοτόπουλο.
  • Καφέ ρύζι ή ζυμαρικά - Έχεις το νόημα.
  • Λαχανικά - Και πάλι, δεν χρειάζεται να εξηγήσω εδώ.
  • Σαλάτα - Αυτή είναι βασικά μια άλλη λέξη για τη διατροφή. ΦΑΕ το.

Σνακ # 4

  • Καζεΐνη Protein Shake - Αυτή η πρωτεΐνη που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αργής πέψης και υψηλής ποιότητας.
  • Τυρί εξοχικών σπιτιών με χαμηλά λιπαρά - Ο Πιτ θα έτρωγε αυτή την πηγή πρωτεΐνης αργής απελευθέρωσης ως εναλλακτική λύση για το πρωτεϊνικό κούνημά του. Λαμβάνοντας υπόψη πόσες κινήσεις πρωτεϊνών έπινε, δεν τον κατηγορούμε.

Προπόνηση στο Fight Club του Brad Pitt

Αν θέλετε να μάθετε πώς φαίνεται το 5-6% σωματικό λίπος, ξεκινήστε τη ροή του Fight Club όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στην ταινία, θα δείτε τον Τάιλερ Ντέρντεν να λικνίζει το είδος των κοιλιακών που φιλοδοξούν οι περισσότεροι άντρες, αλλά λίγοι πετυχαίνουν.

Φυσικά, υπήρχε μια ειδική ρουτίνα προπόνησης πίσω από τη σωματική διάπλαση του Pitt. Περιλάμβανε τέσσερις ημέρες στοχευμένων ασκήσεων άρσης βαρών, δύο ημέρες ακραίου καρδιο και μια ημέρα ανάπαυσης. Ω, και ας μην ξεχνάμε ότι η διατροφή Brad Pitt που περιγράψαμε παραπάνω. Είναι όλα μέρος του πακέτου.

Τελικά, η προπόνηση Fad Club του Μπραντ Πιτ στοχεύει στην τόνωση της μάζας. Εκτός από τη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, αυτό σήμαινε επίσης ανύψωση χαμηλότερων βαρών σε υψηλότερες επαναλήψεις. Αν ακούγεται πιο εύκολο από την εναλλακτική λύση, τότε πιθανότατα υποτιμάτε πόσα σύνολα και επαναλήψεις εμπλέκονται.

Περιττό να πούμε ότι ο ηθοποιός ήταν στο καθήκον. Είσαι? Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε εφαρμόστε την ακόλουθη ρουτίνα προπόνησης Brad Pitt και προχωρήστε αναλόγως.

Δευτέρα - Στήθος

  • Push-ups - Τρία σετ των 25 επαναλήψεων
  • Bench press - 25, 15 και οκτώ επαναλήψεις στα 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus press - 15 επαναλήψεις στα 80, 100, 130 lbs
  • Κλίση τύπου - 15 επαναλήψεις στα 80, 100, 130 lbs
  • Pec κατάστρωμα - 15 επαναλήψεις στα 60, 70, 80 lbs

Τρίτη - Πίσω

  • 25 pull-ups - Τρία σετ για κόπωση
  • Καθιστές σειρές - Τρία σετ με 75, 80, 85 lbs
  • Lat pulldowns - Τρία σετ στα 135, 150, 165 lbs
  • Σειρές T-bar - Τρία σετ στα 80, 95, 110 lbs

Τετάρτη - ώμοι

  • Άρνολντ τύπου - Τρία σετ στα 55 λίβρες
  • Πλευρικά - Τρία σετ με 30 lbs
  • Μπροστινά ρελάνς - Τρία σετ στα 25 λίβρες

Πέμπτη - δικέφαλοι και τρικέφαλοι μύτες

  • Κατσάκια ιεραποστολής - Τρία σετ με 60, 80, 95 lbs
  • Καλώδιο EZ μπούκλες - Τρία σετ στα 50, 65, 80 lbs
  • Σφυρί μπούκλες - Τρία σετ στα 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs - Τρία σετ στα 70, 85, 100 lbs

Παρασκευή & Σάββατο - Cardio

  • Treadmill - μία ώρα στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού

Κυριακή - Ξεκούραση

  • Παρακολουθήστε ταινίες του Μπραντ Πιτ

Με κάθε ειλικρίνεια, το πρόγραμμα προπόνησης του Fight Club του Μπραντ Πιτ δεν είναι τόσο βίαιο όσο μερικά από τα άλλα που έχουμε δει. Ωστόσο, δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη σημασία και το άκρο της καρδιακής ρουτίνας του. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει σίγουρα να είστε έτοιμοι να σπρώξετε τον διάδρομο, καθώς θα παρέχει το επιπλέον κάψιμο στο λίπος του σώματός σας, και θα βάλει την τελική πινελιά στη γλυπτή φιγούρα σας.

Το αν ο Μπραντ Πιτ είναι ένας ευπροσάρμοστος ηθοποιός εξαρτάται πιθανώς από το ποιος ρωτάται, αλλά έχει σίγουρα αντιμετωπίσει ένα πλήρες φάσμα ρόλων. Κατά συνέπεια, το σώμα του έχει μετατοπιστεί από άπαχο και μέτριο σε κάπως ογκώδες, ανάλογα με τις απαιτήσεις κάθε δεδομένης εργασίας. Η έρευνα της καριέρας του είναι με κάποιους τρόπους να επιλέξει τον τύπο σώματος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Και αν αρκεί μόνο 5-6% σωματικό λίπος, τώρα ξέρετε πώς να το επιτύχετε.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham
Διατροφή Jake Gyllenhaal & ρουτίνα προπόνησης
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Chris Hemsworth