Όπως θα περίμενε κανείς, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά. Σε τελική ανάλυση, ο υπερήρωας Marvel υποτίθεται ότι είναι μεγαλύτερος από την ίδια τη ζωή, οπότε κάποια εντατική οικοδόμηση μυών είναι βασικά υποχρεωτική. Και ενώ το σώμα του Chris Hemsworth είναι φυσικά μυώδες, μην σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι δεν χρησιμοποίησε ένα έντονο σχήμα κατά την προετοιμασία του ρόλου. Αυτό ισχύει για την πρώτη ταινία Thor, και παραμένει αλήθεια μέχρι την επερχόμενη δόση Avengers.
Η ίδια η ιδέα της διατροφής και του προγράμματος προπόνησης του Chris Hemsworth Thor μπορεί να ακούγεται εκφοβιστική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πέρα από την κατανόηση. Αντίθετα, ο Αυστραλός ηθοποιός και ο προσωπικός του εκπαιδευτής, Luke Zocchi, δεν απομακρύνθηκαν πολύ έξω από το κουτί όταν έβαλαν το σχέδιο σε δράση. Αν μη τι άλλο, η αντίστοιχη ρουτίνα διατροφής και άσκησης του Hemsworth αφορά τη συνέπεια, την αφοσίωση και την ένταση. Στην πραγματικότητα, ο Zocchi ισχυρίστηκε κάποτε ότι αυτός και ο Hemsworth δεν ασκούσαν ποτέ για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Φυσικά, αυτό κάνει για μια ωμή ώρα!
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Χέμσγουορθ υιοθέτησε μια δίαιτα all-vegan κατά τη μαγνητοσκόπηση των Thor: Ragnarok και Avengers: Infinity Wars. Πριν από τους βλαστούς, ωστόσο, έβαζε άπαχες και υγιείς πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι, μαζί με άφθονα μερίδες λαχανικών, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και άλλα. Συνδυάστε το με τις παραδοσιακές ασκήσεις bodybuilding και τη λειτουργική προπόνηση, και θα έχετε μερικά αποτελέσματα που καταστρέφουν τη γη - ίσως επιτυγχάνοντας ένα σώμα Chris Hemsworth για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να κουνήσετε το δικό σας σώμα υπερήρωα, μπορείτε να κάνετε πολύ χειρότερα από το σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.
Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Συνεντεύγουμε τον Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire
Το σχέδιο διατροφής του Chris Hemsworth αλλάζει σημαντικά στην προετοιμασία για τους διαφορετικούς ρόλους του. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τον Chris Hemsworth αυτές τις μέρες και σκέφτονται αμέσως τον Thor (ή απλά ρίχνουν τα σαγόνια τους και απολαμβάνουν τη φυσική του αίσθηση), αλλά η αλήθεια είναι ότι ο ηθοποιός αντιμετώπισε μια ποικιλία διαφορετικών ρόλων καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Ως εκ τούτου, ο πρώην Sexiest Man Alive έχει εφαρμόσει ένα εξίσου ευρύ φάσμα θεραπευτικών αγωγών κατά την τελευταία δεκαετία. Για παράδειγμα, ο Χέμσγουορθ βασικά πεινούσε τον εαυτό του όταν ετοιμάζεται για το ρόλο του βετεράνου φαλαινοθηριού Owen Chase στο 2015 στην καρδιά της θάλασσας.
Από την άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος είναι ο πιο προσοδοφόρος και εμβληματικός ρόλος του Hemsworth. Κρατώντας ένα πανίσχυρο σφυρί καθώς ταξιδεύει σε γαλαξίες με ταχύτητες, ο Thor διατηρεί μια μυϊκή κατασκευή με πραγματικά επική αναλογία. Αυτός ο τύπος σμιλευμένης σωματικής διάπλασης σίγουρα δεν ήρθε εν μία νυκτί και δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί χωρίς κατάλληλο σχέδιο διατροφής.
Εάν νομίζετε ότι ο Χέμσγουορθ φορτώθηκε προηγουμένως σε θρεπτικά τρόφιμα, θα έχετε δίκιο. Σε τελική ανάλυση, ο γυμναστής Luke Zocchi δήλωσε κάποτε ότι το φαγητό είναι πιο σημαντικό από την προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, το σχέδιο διατροφής του Chris Hemsworth αφορά τόσο το πότε όσο το τι.
Συγκεκριμένα, ο Zocchi είχε τον πελάτη του σε ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα, το οποίο απαιτούσε από τον Hemsworth να τρώει έξι φορές την ημέρα, κάθε δύο έως τρεις ώρες. Και δεν μιλάμε για σνακ, αλλά για τεράστιες ποσότητες θερμίδων. Στο γυμναστήριο, ο ηθοποιός μετέτρεπε αυτές τις θερμίδες σε μυ.
Ενώ η κατανάλωση τόνων φαγητού μπορεί να ακούγεται σαν ένα όνειρο να πραγματοποιείται, ο Hemsworth προσπάθησε να ακολουθήσει. Εν τω μεταξύ, υιοθέτησε αργότερα μια αυστηρή vegan διατροφή για να συμπληρώσει τη ρουτίνα προπόνησης Thor, βοηθώντας στη διάδοση της έννοιας του vegan bodybuilding. Πριν από αυτό, έφτανε στα ακόλουθα βασικά:
Για μια καλύτερη εικόνα του προγράμματος διατροφής και γευμάτων του Thor του Chris Hemsworth, ακολουθεί ένα από τα (αναφερόμενα) καθημερινά μενού του:
Όπως και με το πρόγραμμα διατροφής του, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth Thor έχει να κάνει με τη συνέπεια, την ένταση και την αφοσίωση. Λοιπόν, αυτό και κάποιο σοβαρό bodybuilding. Πράγματι, ο Χέμσγουορθ έπρεπε να μετατρέψει χιλιάδες υπερβολικές θερμίδες σε μυ, και είχε μόνο μια ώρα κάθε φορά για να το κάνει. Είναι ασφαλές να πούμε ότι δεν είναι πολλές προπονήσεις σε σύγκριση με μια ρουτίνα προπόνησης του Chris Hemsworth. Οι ίδιοι οι μύες μας πονάνε απλά σκεφτόμαστε.
Σύμφωνα με τον Luke Zocchi, το σχέδιο προπόνησης του Chris Hemsworth συνίστατο σε παραδοσιακό bodybuilding και λειτουργική εκπαίδευση. Με άλλα λόγια, ο Χέμσγουορθ ανύψωσε πολλά βάρη, αλλά παρέμεινε επίσης κινητό, ώστε να μπορεί να εκτελεί όσο το δυνατόν περισσότερα από τα δικά του ακροβατικά και να χτυπάει τα κύματα χωρίς να βυθίζεται σαν πέτρα. Επίσης, δεδομένου ότι το άνω μέρος του σώματος του Thor λαμβάνει πολύ περισσότερη προσοχή από την κάμερα από το να λέει ότι τα πόδια του, ο Zocchi και ο Hemsworth στοχεύουν κυρίως τους ώμους και τα χέρια. Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που εφαρμόστηκαν στο σχέδιο προπόνησης του Chris Hemsworth.
Φυσικά, τα παραπάνω είναι ένα απλό δείγμα των ασκήσεων του Hemsworth. Ακολουθεί μια (αναφερόμενη) ανάλυση της συγκεκριμένης ρουτίνας προπόνησης του ηθοποιού:
Τέλος, εδώ είναι μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε όταν γίνετε ο επόμενος Thor:
Σαφώς, εάν θέλετε ένα σώμα Chris Hemsworth, θα πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Συνοπτικά, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth πηγαίνει σε μεγάλο βάθος με ελεύθερα βάρη και ασκήσεις σε όλο το σώμα. Απαιτεί μια ώρα εντατικής ανάπτυξης μυών, με λίγο χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ. Επίσης εφαρμόζονται λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης, οι οποίες βελτιώνουν τις δεξιότητες κίνησης και διατηρούν την ισορροπία. Ρίξτε στο επιμελές σχέδιο διατροφής και μπορείτε επίσης να είστε σαν τον Thor.
Αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε ένα σώμα Chris Hemsworth, ρίξτε μια ματιά στη νέα του εφαρμογή Κέντρο . Εδώ, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε προπονήσεις και σχέδια διατροφής του Chris Hemsworth για να γίνετε πιο δυνατοί, πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι.
Ο Hemsworth λέει, αισθάνομαι τόσο τυχερός που συνεργάστηκα με απίστευτους εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, της διατροφής, της προσοχής και της κατάρτισης, οπότε σκέφτηκα, γιατί να μην το μοιραστώ αυτό; Πείτε στην ομάδα μου τι θέλετε να πετύχετε και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Συνεντεύγουμε τον Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire
Η διατροφή του Chris Hemsworth για την προετοιμασία των ταινιών Thor ήταν ποικίλη και πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων πολλών κοτόπουλου, ψαριού και λαχανικών και σε μεγάλες ποσότητες.
Ενώ ο ακριβής αριθμός θερμίδων είναι άγνωστος, ο τεράστιος όγκος (έξι γεύματα την ημέρα) των τροφίμων που κατανάλωσε πριν το κάψει όλα στο γυμναστήριο ήταν πολύ.
Το καθημερινό καθεστώς του Chris Hemsworth αποτελείται από κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδι αυγού, καστανό ρύζι, κινόα, λαχανικά και μπανάνες.
Ένα τυπικό πρωινό για τον Chris Hemsworth αποτελείται από 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σουλτανίνας, γάλα χωρίς λιπαρά, 4 ασπράδια αυγών, 1 αυγό, 50 γραμμάρια τυρί, πρωτεϊνικό κούνημα και χυμό πορτοκαλιού.
Ο Chris Hemsworth εργάζεται για έως και δύο ώρες την ημέρα, αλλά σε πολύ έντονο βαθμό και ποτέ για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.