Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth

Chris Hemsworth χωρίς shirtless

Όπως θα περίμενε κανείς, το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor δεν είναι για την εξασθενημένη καρδιά. Σε τελική ανάλυση, ο υπερήρωας Marvel υποτίθεται ότι είναι μεγαλύτερος από την ίδια τη ζωή, οπότε κάποια εντατική οικοδόμηση μυών είναι βασικά υποχρεωτική. Και ενώ το σώμα του Chris Hemsworth είναι φυσικά μυώδες, μην σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι δεν χρησιμοποίησε ένα έντονο σχήμα κατά την προετοιμασία του ρόλου. Αυτό ισχύει για την πρώτη ταινία Thor, και παραμένει αλήθεια μέχρι την επερχόμενη δόση Avengers.

Η ίδια η ιδέα της διατροφής και του προγράμματος προπόνησης του Chris Hemsworth Thor μπορεί να ακούγεται εκφοβιστική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πέρα ​​από την κατανόηση. Αντίθετα, ο Αυστραλός ηθοποιός και ο προσωπικός του εκπαιδευτής, Luke Zocchi, δεν απομακρύνθηκαν πολύ έξω από το κουτί όταν έβαλαν το σχέδιο σε δράση. Αν μη τι άλλο, η αντίστοιχη ρουτίνα διατροφής και άσκησης του Hemsworth αφορά τη συνέπεια, την αφοσίωση και την ένταση. Στην πραγματικότητα, ο Zocchi ισχυρίστηκε κάποτε ότι αυτός και ο Hemsworth δεν ασκούσαν ποτέ για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά. Φυσικά, αυτό κάνει για μια ωμή ώρα!

Ρουτίνα προπόνησης Chris Hemsworth Thor



Αξίζει να σημειωθεί ότι ο Χέμσγουορθ υιοθέτησε μια δίαιτα all-vegan κατά τη μαγνητοσκόπηση των Thor: Ragnarok και Avengers: Infinity Wars. Πριν από τους βλαστούς, ωστόσο, έβαζε άπαχες και υγιείς πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου και ψάρι, μαζί με άφθονα μερίδες λαχανικών, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και άλλα. Συνδυάστε το με τις παραδοσιακές ασκήσεις bodybuilding και τη λειτουργική προπόνηση, και θα έχετε μερικά αποτελέσματα που καταστρέφουν τη γη - ίσως επιτυγχάνοντας ένα σώμα Chris Hemsworth για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να κουνήσετε το δικό σας σώμα υπερήρωα, μπορείτε να κάνετε πολύ χειρότερα από το σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth Thor. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Συνεντεύγουμε τον Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Chris Hemsworth Thor Diet

Το πρόγραμμα διατροφής του Chris Hemsworth

Το σχέδιο διατροφής του Chris Hemsworth αλλάζει σημαντικά στην προετοιμασία για τους διαφορετικούς ρόλους του. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τον Chris Hemsworth αυτές τις μέρες και σκέφτονται αμέσως τον Thor (ή απλά ρίχνουν τα σαγόνια τους και απολαμβάνουν τη φυσική του αίσθηση), αλλά η αλήθεια είναι ότι ο ηθοποιός αντιμετώπισε μια ποικιλία διαφορετικών ρόλων καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Ως εκ τούτου, ο πρώην Sexiest Man Alive έχει εφαρμόσει ένα εξίσου ευρύ φάσμα θεραπευτικών αγωγών κατά την τελευταία δεκαετία. Για παράδειγμα, ο Χέμσγουορθ βασικά πεινούσε τον εαυτό του όταν ετοιμάζεται για το ρόλο του βετεράνου φαλαινοθηριού Owen Chase στο 2015 στην καρδιά της θάλασσας.

Από την άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος είναι ο πιο προσοδοφόρος και εμβληματικός ρόλος του Hemsworth. Κρατώντας ένα πανίσχυρο σφυρί καθώς ταξιδεύει σε γαλαξίες με ταχύτητες, ο Thor διατηρεί μια μυϊκή κατασκευή με πραγματικά επική αναλογία. Αυτός ο τύπος σμιλευμένης σωματικής διάπλασης σίγουρα δεν ήρθε εν μία νυκτί και δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί χωρίς κατάλληλο σχέδιο διατροφής.

Εάν νομίζετε ότι ο Χέμσγουορθ φορτώθηκε προηγουμένως σε θρεπτικά τρόφιμα, θα έχετε δίκιο. Σε τελική ανάλυση, ο γυμναστής Luke Zocchi δήλωσε κάποτε ότι το φαγητό είναι πιο σημαντικό από την προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, το σχέδιο διατροφής του Chris Hemsworth αφορά τόσο το πότε όσο το τι.

Συγκεκριμένα, ο Zocchi είχε τον πελάτη του σε ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα, το οποίο απαιτούσε από τον Hemsworth να τρώει έξι φορές την ημέρα, κάθε δύο έως τρεις ώρες. Και δεν μιλάμε για σνακ, αλλά για τεράστιες ποσότητες θερμίδων. Στο γυμναστήριο, ο ηθοποιός μετέτρεπε αυτές τις θερμίδες σε μυ.

Ενώ η κατανάλωση τόνων φαγητού μπορεί να ακούγεται σαν ένα όνειρο να πραγματοποιείται, ο Hemsworth προσπάθησε να ακολουθήσει. Εν τω μεταξύ, υιοθέτησε αργότερα μια αυστηρή vegan διατροφή για να συμπληρώσει τη ρουτίνα προπόνησης Thor, βοηθώντας στη διάδοση της έννοιας του vegan bodybuilding. Πριν από αυτό, έφτανε στα ακόλουθα βασικά:

  • Κοτόπουλο - Όταν πρόκειται για άπαχο, μέσες πρωτεΐνες, κανείς δεν αμφισβητεί με ένα υγιές στήθος κοτόπουλου.
  • Ψάρι - Πλούσιο σε πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα ψάρια είναι τόσο νόστιμα όσο και θρεπτικά.
  • Ασπράδια - Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) bodybuilders θα βεβαιώσουν ότι τα ασπράδια αυγών δημιουργούν μια καταπληκτική πηγή πρωτεΐνης.
  • Καστανό ρύζι - Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς όταν έρχονται με τη μορφή υγιών ολικής αλέσεως, όπως κάνουν εδώ.
  • κινόα - Χωρίς γλουτένη. Περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνες Β, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Είναι κινόα και θα πρέπει να τρώτε περισσότερο.
  • Γλυκοπατάτα - Αυτό το φαγητό που συχνά παραβλέπεται είναι μια πλούσια πηγή ινών. Φιλοξενεί επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Β και βιταμίνη C. Σαν όλα αυτά δεν ήταν αρκετά, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
  • Λαχανικά - Η κατανάλωση λαχανικών και η διαμόρφωση συνυπάρχουν. Το μπρόκολο, τα σπαράγγια και τα φυλλώδη πράσινα είναι μερικά λαχανικά που θα σας κρατήσουν υγιείς και γεμάτους θρεπτικά συστατικά.
  • Μπανάνες - Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο. Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και ακόμη βοηθούν στην πέψη. Ο Κρις Χέμσγουορθ τους τρώει και έτσι θα πρέπει και εσείς.
  • Whey Protein Shake - Μπορεί να φαίνονται εντυπωσιακά, αλλά τα κουνήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος λειτουργούν πραγματικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι κάθε άντρας στο γυμναστήριο σας τσακίζει πάντα.
  • Φασόλια - Ο Hemsworth έτρωγε φασόλια ενώ ετοίμαζε τον Thor, αλλά δεν ανακάλυψε την αληθινή μαγεία τους ως πλούσια πηγή πρωτεϊνών μέχρι να υιοθετήσει μια vegan διατροφή. Η μετάβαση τον έκανε αέριο, αλλά θα ζήσει. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε το προβάδισμά του.

Για μια καλύτερη εικόνα του προγράμματος διατροφής και γευμάτων του Thor του Chris Hemsworth, ακολουθεί ένα από τα (αναφερόμενα) καθημερινά μενού του:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σουλτανίνα, γάλα χωρίς λιπαρά, 4 ασπράδια αυγού, 1 αυγό, 50 γραμμάρια τυρί, κούνημα πρωτεΐνης, χυμός πορτοκαλιού
  • Μεσημεριανό : Τυρί cottage, γαλοπούλα, μικτοί ξηροί καρποί, πρωτεϊνικό κούνημα γιαούρτι
  • Σνακ : Βοδινό
  • Μεσημεριανό : 3 στήθη κοτόπουλου, 100 γραμμάρια καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 φλιτζάνι φασόλια, 1 ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά
  • Δείπνο : 3 φιλέτα σολομού, 100 g quinoa, 100 g σπαράγγια, ένα ποτήρι γάλα χωρίς λιπαρά, γιαούρτι
  • Δείπνο : 2 βραστά αυγά, 2 φέτες καφέ ψωμί, πρωτεϊνικό κούνημα.

Chris Hemsworth Thor προπόνηση 2

Σχέδιο προπόνησης του Chris Hemsworth

Όπως και με το πρόγραμμα διατροφής του, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth Thor έχει να κάνει με τη συνέπεια, την ένταση και την αφοσίωση. Λοιπόν, αυτό και κάποιο σοβαρό bodybuilding. Πράγματι, ο Χέμσγουορθ έπρεπε να μετατρέψει χιλιάδες υπερβολικές θερμίδες σε μυ, και είχε μόνο μια ώρα κάθε φορά για να το κάνει. Είναι ασφαλές να πούμε ότι δεν είναι πολλές προπονήσεις σε σύγκριση με μια ρουτίνα προπόνησης του Chris Hemsworth. Οι ίδιοι οι μύες μας πονάνε απλά σκεφτόμαστε.

Σύμφωνα με τον Luke Zocchi, το σχέδιο προπόνησης του Chris Hemsworth συνίστατο σε παραδοσιακό bodybuilding και λειτουργική εκπαίδευση. Με άλλα λόγια, ο Χέμσγουορθ ανύψωσε πολλά βάρη, αλλά παρέμεινε επίσης κινητό, ώστε να μπορεί να εκτελεί όσο το δυνατόν περισσότερα από τα δικά του ακροβατικά και να χτυπάει τα κύματα χωρίς να βυθίζεται σαν πέτρα. Επίσης, δεδομένου ότι το άνω μέρος του σώματος του Thor λαμβάνει πολύ περισσότερη προσοχή από την κάμερα από το να λέει ότι τα πόδια του, ο Zocchi και ο Hemsworth στοχεύουν κυρίως τους ώμους και τα χέρια. Ακολουθούν μερικές από τις ασκήσεις που εφαρμόστηκαν στο σχέδιο προπόνησης του Chris Hemsworth.

  • Πίσω καταλήψεις - Μία από τις πιο βασικές ασκήσεις δύναμης είναι επίσης μια από τις καλύτερες. Χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία σε ένα χτύπημα.
  • Πρέσες πάγκου - Ένα άλλο βασικό σώμα που κάνει ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι κάνει: χτίζει μυ.
  • Deadlift - Αυτό είναι εύκολα ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για την οικοδόμηση της αντοχής, υποθέτοντας ότι το κάνετε πραγματικά σωστά.
  • Ελξεις - Αν δυσκολεύεστε στην αρχή, μην τα παρατάτε, καθώς τα pull-ups γίνονται ευκολότερα όσο το κάνετε.
  • Αντέχει αντέχει - Ο Χέμσγουορθ έμεινε ασταθής κάνοντας λειτουργικές ασκήσεις όπως ανιχνεύσεις αρκούδων.

Φυσικά, τα παραπάνω είναι ένα απλό δείγμα των ασκήσεων του Hemsworth. Ακολουθεί μια (αναφερόμενη) ανάλυση της συγκεκριμένης ρουτίνας προπόνησης του ηθοποιού:

Εκπαίδευση κυκλώματος σωματικού βάρους

  1. Pull-ups (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για λατς
  2. Sit-Up (3 σετ, 20 επαναλήψεις) για κοιλιακούς
  3. Push-Ups (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για στήθος
  4. Μπροστινό κουτί άλμα (3 σετ, 10 επαναλήψεις) για μπλοκάρει
  5. Bodyweight Squat (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για τετράπλευρα

Εκπαίδευση κυκλώματος σιδήρου

  1. Barbell Squat (3 σετ, 15 επαναλήψεις) για τετρακέφαλους
  2. Barbell Bench Press (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για στήθος
  3. Standing Military Press (3 σετ, 8 επαναλήψεις) για τους ώμους
  4. Barbell Deadlift (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για μπλοκάρει
  5. Σφυρί μπούκλες (3 σετ, 5 επαναλήψεις) για δικέφαλου

Τέλος, εδώ είναι μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε όταν γίνετε ο επόμενος Thor:

  1. Παραμείνετε με ελεύθερα βάρη αντί των βαρών του μηχανήματος, καθώς τα ελεύθερα βάρη κάνουν καλύτερη δουλειά στην εργασία ολόκληρου του σώματος.
  2. Εστίαση κυρίως σε σύνθετα ανελκυστήρες και ασκήσεις (deadlift, squats κ.λπ.). Και πάλι, αυτές οι μέθοδοι στοχεύουν πολλές περιοχές του σώματος σε αντίθεση με μία μόνο συγκεκριμένη περιοχή.
  3. Μην πηγαίνετε στα άκρα όταν σηκώνετε. Διατηρήστε τις επαναλήψεις σας σε μια μέτρια ζώνη.
  4. Μην ξεκουράζεστε πάρα πολύ μεταξύ των σετ. Κατά παρόμοιο τρόπο, μείνετε επικεντρωμένοι στις εργασίες που θέλετε και αποφύγετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας.
  5. Ενσωματώστε το χρόνο διακοπής στη συνολική σας ρουτίνα. Με άλλα λόγια: πάρτε την περιστασιακή άδεια.

Σαφώς, εάν θέλετε ένα σώμα Chris Hemsworth, θα πρέπει να εργαστείτε για αυτό. Συνοπτικά, το πρόγραμμα προπόνησης του Chris Hemsworth πηγαίνει σε μεγάλο βάθος με ελεύθερα βάρη και ασκήσεις σε όλο το σώμα. Απαιτεί μια ώρα εντατικής ανάπτυξης μυών, με λίγο χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ. Επίσης εφαρμόζονται λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης, οι οποίες βελτιώνουν τις δεξιότητες κίνησης και διατηρούν την ισορροπία. Ρίξτε στο επιμελές σχέδιο διατροφής και μπορείτε επίσης να είστε σαν τον Thor.

Αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε ένα σώμα Chris Hemsworth, ρίξτε μια ματιά στη νέα του εφαρμογή Κέντρο . Εδώ, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε προπονήσεις και σχέδια διατροφής του Chris Hemsworth για να γίνετε πιο δυνατοί, πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι.

Ο Hemsworth λέει, αισθάνομαι τόσο τυχερός που συνεργάστηκα με απίστευτους εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, της διατροφής, της προσοχής και της κατάρτισης, οπότε σκέφτηκα, γιατί να μην το μοιραστώ αυτό; Πείτε στην ομάδα μου τι θέλετε να πετύχετε και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Συνεντεύγουμε τον Chris Hemsworth's Body Double & Stuntman Extraordinaire

Γενικά FAQ

Τι έφαγε ο Chris Hemsworth για τον Thor;

Η διατροφή του Chris Hemsworth για την προετοιμασία των ταινιών Thor ήταν ποικίλη και πλούσια σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων πολλών κοτόπουλου, ψαριού και λαχανικών και σε μεγάλες ποσότητες.

Πόσες θερμίδες έφαγε ο Chris Hemsworth για τον Thor;

Ενώ ο ακριβής αριθμός θερμίδων είναι άγνωστος, ο τεράστιος όγκος (έξι γεύματα την ημέρα) των τροφίμων που κατανάλωσε πριν το κάψει όλα στο γυμναστήριο ήταν πολύ.

Τι τρώει ο Chris Hemsworth σε μια μέρα;

Το καθημερινό καθεστώς του Chris Hemsworth αποτελείται από κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδι αυγού, καστανό ρύζι, κινόα, λαχανικά και μπανάνες.

Τι τρώει ο Chris Hemsworth για πρωινό;

Ένα τυπικό πρωινό για τον Chris Hemsworth αποτελείται από 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι σουλτανίνας, γάλα χωρίς λιπαρά, 4 ασπράδια αυγών, 1 αυγό, 50 γραμμάρια τυρί, πρωτεϊνικό κούνημα και χυμό πορτοκαλιού.

Πόσες ώρες την ημέρα ασκεί ο Chris Hemsworth;

Ο Chris Hemsworth εργάζεται για έως και δύο ώρες την ημέρα, αλλά σε πολύ έντονο βαθμό και ποτέ για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά.

Σώμα Chris Hemsworth