Ανακούφιση από το άγχος των Χριστουγέννων

Δείτε επίσης:Αποφυγή και διαχείριση του στρεςγια το υπόλοιπο του έτους.

Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική εποχή του χρόνου. Για πολλούς η περίοδος των διακοπών των Χριστουγέννων είναι μια μάζα πολύπλοκων κοινωνικών αλληλεπιδράσεων με την οικογένεια ή τους συγγενείς, μερικές από τις οποίες μάλλον δεν μπορείτε να δείτε.

Θα μπορούσαν να υπάρχουν προσδοκίες, ή τουλάχιστον αντιληπτές προσδοκίες, για να δημιουργήσετε ένα «υπέροχο χριστουγεννιάτικο» με δώρα και ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της χρονιάς.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν τα Χριστούγεννα πιο αγχωτικά από το διαζύγιο ή διαρρηκτών. Δεν θέλουμε να προσθέσουμε στο άγχος και αποφύγαμε σκόπιμα να βάζουμε εικόνες από holly, robins, snowmen ή οτιδήποτε άλλο Christmassy σε αυτή τη σελίδα!

Η σελίδα, ωστόσο, παρέχει μερικές συμβουλές και συμβουλές για να κάνετε τα Χριστούγεννα σας όσο το δυνατόν πιο άγχος. Μην αφήσετε την εορταστική περίοδο να σας απογοητεύσει: ακολουθήστε τις συμβουλές και τις συμβουλές που βρείτε εδώ, χαλαρώστε και απολαύστε τον εαυτό σας.


Σχέδιο μπροστά

Ξεκινήστε να δημιουργείτε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για τα Χριστούγεννα νωρίς: για παράδειγμα, ψώνια, φαγητό και δώρα, διακοσμήσεις, σχέδια καθισμάτων ή ταξιδιωτικές ρυθμίσεις. Κάντε τη λίστα όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή, συμπεριλάβετε τους αριθμούς τηλεφώνου ή τις διευθύνσεις email των ατόμων για να κάνετε την επικοινωνία πιο απλή.

Εάν είναι ήδη πολύ αργά, προσθέστε σελιδοδείκτη σε αυτήν τη σελίδα έτοιμη για το επόμενο έτος και ορίστε μια υπενθύμιση για να το κάνετε αυτό στα μέσα Νοεμβρίου.

Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στα στοιχεία της λίστας σας: μπορούν να γίνουν τώρα και είναι απαραίτητα; Μην υπερεκτιμάτε πόσα μπορείτε να πετύχετε την παραμονή των Χριστουγέννων και την ημέρα των Χριστουγέννων. Πολλές συνταγές μπορούν, τουλάχιστον εν μέρει, να γίνουν νωρίτερα και να καταψυχθούν, μειώνοντας έτσι τα καθήκοντα αμέσως πριν από την ημέρα των Χριστουγέννων.

Αναθέστε την ευθύνη για ορισμένες εργασίες σε άλλα μέλη της οικογένειας, καθώς αυτό θα μειώσει τον φόρτο εργασίας σας. Κρατήστε τη λίστα σας για το επόμενο έτος. θα χρειαστεί τροποποίηση και ενημέρωση, αλλά θα σας υπενθυμίσει τα είδη των πραγμάτων που πρέπει να σκεφτείτε.

Δείτε τις σελίδες μας:Διαχείριση χρόνουκαιΔεξιότητες ανάθεσηςγια περισσότερες ιδέες για το πώς να οργανωθείτε και να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες και το χρόνο σας.


Αγορά online

Αν και τα τοπικά ψώνια έχουν πολλά πλεονεκτήματα, τα ψώνια της High Street λίγο πριν από τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικά, συχνά κρύα και βρεγμένα (στο Ηνωμένο Βασίλειο ούτως ή άλλως) και με εκατοντάδες άλλους τόνους που προσπαθούν να βρουν το «τέλειο» δώρο.

Αγοράστε στο διαδίκτυο από την άνεση του σπιτιού σας, καθώς όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο και θα είστε λιγότερο άγχος, αλλά πιθανότατα θα εξοικονομήσετε χρήματα. Πάντα σιγουρευτείτε ότι αγοράζετε από αξιόπιστους διαδικτυακούς λιανοπωλητές και βεβαιωθείτε ότι μπορούν να παραδώσουν πριν από τη μεγάλη μέρα.

Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ήδη, ίσως μπορείτε να κάνετε τις αγορές σας στο διαδίκτυο και να το παραδώσετε απευθείας στην πόρτα σας. Θυμηθείτε να κάνετε κράτηση για τον κουλοχέρη παράδοσης νωρίς, ωστόσο, καθώς οι πρώτοι κουλοχέρηδες παράδοσης ενδέχεται να έχουν γίνει νωρίς.


Κάρτες Χριστουγέννων

Ξεκινήστε να γράφετε τις Χριστουγεννιάτικες κάρτες σας νωρίς!

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν και στέλνουν πολλές κάρτες την περίοδο των Χριστουγέννων, οπότε ξεκινήστε στα μέσα Νοεμβρίου, αν μπορείτε, και γράψτε μερικές κάρτες και φακέλους κάθε μέρα, κρατώντας τις στη μία πλευρά πριν από την ανάρτηση ή την παράδοση.


Μάθετε πότε να σταματήσετε

Αποφασίστε πότε θα σταματήσετε τις χριστουγεννιάτικες προετοιμασίες σας και αρχίστε να χαλαρώνετε και να απολαύσετε τις διακοπές. Εργαστείτε και προσπαθήστε να επιμείνετε σε αυτόν τον στόχο, ακόμα κι αν είναι αργά το απόγευμα την παραμονή των Χριστουγέννων. Θυμηθείτε ότι τα Χριστούγεννα είναι και οι διακοπές σας.


Ημέρα των Χριστουγέννων και πέρα

Μείνε ήρεμος

Παίξτε χαλαρωτική μουσική, ίσως εποχιακά κάλαντα, και κάψτε μερικά αρωματικά κεριά,θυμίαμαή λάδι αρωματοθεραπείας. Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε.

Οι σελίδες μας:Τεχνικές χαλάρωσηςσυμπεριλαμβανομένουΑρωματοθεραπείαγια μερικές συμβουλές σχετικά με το πώς να χαλαρώσετε.


Ρυθμίσεις καθισμάτων

Εάν υπάρχει κάποιος που έρχεται για δείπνο που δεν σας αρέσει, αποφύγετε να καθίσετε απέναντί ​​τους και αντί να τον κάτσετε στη μία πλευρά και απέναντι από κάποιον που θα συνεχίσει με το καλύτερο. Προσκαλέστε μερικούς πιο λογικούς ανθρώπους, καθώς θα βοηθήσει στην αραίωση του άγχους που προκαλούν οι συγγενείς. Είναι μια περίπτωση τόσο πιο ευχάριστη!


Τουρκία

Εάν σκοπεύετε να μαγειρέψετε ένα πουλί, τότε η γαλοπούλα ή ο φασιανός είναι καλές επιλογές. Και οι δύο περιέχουν τρυπτοφάνη που χρησιμοποιούν τα σώματά μας για να κάνουν σεροτονίνη, μια ισχυρή χημική ουσία που ηρεμεί τον εγκέφαλο.


Έχετε καφέ χωρίς καφεΐνη

Όταν το σώμα σας είναι υπό πίεση παράγει κορτιζόλη που σας προετοιμάζει για καταστάσεις «μάχης ή πτήσης». Η καφεΐνη το κάνει επίσης. δείτε το άρθρο μας:Στρες, Διατροφή και ΔιατροφήΓια περισσότερες πληροφορίες.

Προσφέρετε σε όλους καφεΐνη χωρίς καφεΐνη ή εναλλακτικές λύσεις τσαγιού από βότανα, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων άγχους και έχει το πρόσθετο μπόνους ότι οι άνθρωποι μπορεί να κοιμηθούν μετά το δείπνο!


Εξασκηθείτε στην αναπνοή

Όταν τονίζουμε ότι ο καρδιακός μας παλμός αυξάνεται και η αναπνοή μας είναι ρηχή, είναι όλα μέρος της αντίδρασης του αγώνα ή της πτήσης. Εργαστείτε για την αναστροφή αυτής της διαδικασίας και αφιερώστε χρόνο για να αναπνέετε βαθιά.

Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε για 15 ή 20 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε αργά από το στόμα σας, επαναλάβετε για λίγα λεπτά για να βοηθήσετε αμέσως στη μείωση των αγχωτικών συναισθημάτων.

Δείτε τις σελίδες μαςΤεχνικές χαλάρωσηςκαιΔιαχείριση άγχουςγια περισσότερα.


Έχετε ένα σχέδιο «Great Escape»!

Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιες προ-προγραμματισμένες δικαιολογίες για να ξεφύγετε από τις διαδικασίες εάν γίνουν πολύ αγχωτικές.

Να είστε ευφάνταστοι και να χρησιμοποιείτε πράγματα όπως να αφήσετε το δωμάτιο για να πραγματοποιήσετε τηλεφωνική κλήση σε έναν φίλο ή ίσως να ελέγξετε έναν γείτονα. Ακριβώς σχεδιάζοντας μερικές διαδρομές διαφυγής, πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι, αλλά στην πραγματικότητα αφήνοντας την κατάσταση, ακόμη και για 10 λεπτά, θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας χαλαρώσετε.


Καλόν ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευερέθιστοι και πιο επιρρεπείς στο να αισθάνεστε άγχος.

Τα Χριστούγεννα σημαίνουν συχνά αργά το βράδυ και νωρίς το πρωί, ειδικά εάν τα παιδιά εμπλέκονται, έτσι η κανονική ρουτίνα ύπνου σας μπορεί να μειωθεί. Στο βόρειο ημισφαίριο οι μέρες είναι σύντομες και με λιγότερο φυσικό φως παράγουμε περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του ρολογιού του σώματος και του κύκλου ύπνου. Αν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, περισσότερη μελατονίνη σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αισθανθούμε κουρασμένοι, γκρινιάρης

Η κατανάλωση πολλών πλούσιων τροφίμων και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας, για να μην αναφέρουμε τον Άγιο Βασίλη να κατεβαίνει στην καμινάδα στη μέση της νύχτας!

Η σελίδα μαςΠώς να κοιμηθείτεέχει πολλές περαιτέρω πληροφορίες για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας και να αποκτήσετε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Κάντε χρόνο για άσκηση

Τα Χριστούγεννα είναι, για πολλούς, μια περίοδος υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού και άσκησης που μπορεί εύκολα να παραβλεφθεί. Οι διατροφές και οι συνδρομές στο γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς τον Ιανουάριο! Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος καθώς καίει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη και βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο, καθώς ο καθαρός αέρας και η άσκηση θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Δείτε τη σελίδα μας:Η σημασία της άσκησηςΓια περισσότερες πληροφορίες.

Αποφύγετε την υπερβολική αλκοόλη

Τα περισσότερα άρθρα που αγχώνουν το άγχος θα σας πουν να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά, ας είμαστε ρεαλιστές, είναι τα Χριστούγεννα! Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική αλκοόλη καθώς αφυδατώνει το σώμα σας και κάνει το συκώτι σας να εργάζεται υπερωρίες για την επεξεργασία του, το αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει τον ποιοτικό ύπνο.

Πίνετε όσο περισσότερο νερό ή χυμό όσο αλκοόλ θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να αισθανθείτε καλύτερα και επομένως να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα την Boxing Day.


Καλα να περνατε!

Θυμηθείτε ότι είναι και τα Χριστούγεννα σας, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, να γελάσετε και να είστε χαρούμενοι. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε άλλους γύρω σας, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την κατάσταση. Αν τα πράγματα δεν πάνε στο πλάνο, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ, αντί να τα γελάσετε και να τα κάνετε σε διασκεδαστικές αναμνήσεις για τις οποίες μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων που θα έρθουν. 'Θυμηθείτε ότι η μαμά έβαλε φωτιά στα λάχανα!'.

Έχετε ένα υπέροχο, χωρίς άγχος, χριστουγεννιάτικο διάλειμμα!

Συνέχισε να:
Αποφυγή και διαχείριση του στρες
Διαχείριση εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD)