Κατά την προπόνηση, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει πολλά να μοιραστεί με εκατομμύρια οπαδούς του. Είτε πρόκειται για δημοσίευση φωτογραφιών στο Instagram είτε για επεξεργασία βίντεο στο YouTube, ο ποδοσφαιρικός σταρ δεν έχει κανένα μυστικό ή λεπτομέρεια. Ακολουθήστε το μονοπάτι του και ίσως να είστε σε θέση να κουνήσετε τους τρελούς κοιλιακούς και τα πόδια του. Όσο για τις παγκοσμίου φήμης αθλητικές του ικανότητες… αυτές μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτευχθούν.
Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι όταν εκπαιδεύεται, ο Κριστιάνο Ρονάλντο ακολουθεί ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Στο γυμναστήριο, εναλλάσσεται ανάμεσα σε βαριές καρδιο και εκτεταμένες δραστηριότητες προπόνησης με βάρη. Έξω από το γυμναστήριο, τρώει σε σκόπιμα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπληρώνοντας την ήδη διαφορετική διατροφή του με πρωτεϊνικά κουνήματα και πολλές βιταμίνες.
Συνολικά, το σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο τον βοήθησε να γίνει ένας από τους πιο κατάλληλους άντρες στον πλανήτη, του οποίου η σκληρή σωματική διάπλαση είναι σχεδόν τόσο θρυλική όσο η εξαιρετική του ικανότητα στο γήπεδο. Τον βοήθησε επίσης να εξασφαλίσει έναν τόνο τρόπαια, συμπεριλαμβανομένων δύο τίτλων της La Liga, δύο Copas del Rey και τεσσάρων τίτλων του Champions League. Για να μην αναφέρουμε όλους τους στόχους που σημείωσε ενώ έπαιζε για την Πορτογαλία στο Παγκόσμιο Κύπελλο της FIFA ή την ευρεία γκάμα συμφωνιών έγκρισης.
Οποιοσδήποτε άνδρας με δύο μάτια και παλμό έχει δίκιο να αναρωτιέται πώς ο CR7 πήγε από το να είναι ένας κοκαλιάρικος έφηβος σε έναν από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου και γι 'αυτούς παρουσιάζουμε το αυστηρό σχήμα γυμναστικής του. Από τις προπονήσεις του Cristiano Ronaldo και τα πόδια μέχρι τη διατροφή και τη διατροφή του, ας ρίξουμε μια ματιά στην επική ρουτίνα προπόνησης του ποδοσφαιρικού αστέρα.
Οι Πορτογάλοι ντόπιοι ξέρουν να τρώνε και ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν αποτελεί εξαίρεση. Διατηρώντας μια θαυμάσια διαφορετική διατροφή, παίρνει χυμούς φρούτων, ψωμί, ψάρια, αυγά, μπριζόλα και την περιστασιακή φέτα κέικ ή σοκολάτας. Το αγαπημένο του πιάτο ονομάζεται Bacalhau à Brás και περιλαμβάνει αλατισμένο μπακαλιάρο, κρεμμύδια, τηγανητές πατάτες με λεπτές φέτες, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω από ένα σωρό ομελέτα. Όπως είπαμε: ξέρουν πώς να φάνε στην Πορτογαλία.
Παρά την φαινομενικά απέραντη όρεξή του, ο Κριστιάνο Ρονάλντο παίρνει ωστόσο μια σκληρή γραμμή όσον αφορά τη διατροφή και τη διατροφή, ειδικά κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, διαιρεί συνήθως την καθημερινή του πρόσληψη τροφής σε έξι μικρότερα γεύματα, τα οποία καταναλώνει σε διαστήματα 2-4 ωρών. Αυτό όχι μόνο διατηρεί ένα σταθερό και βέλτιστο ρυθμό μεταβολισμού, αλλά αποτρέπει το σώμα από την αδυναμία και την πείνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσικά, ο Ρονάλντο δεν είναι ξένος με τις πρωτεΐνες. Ένας άπληστος λάτρης των θαλασσινών, ειδικότερα, απογοητεύεται επίσης με άπαχο κρέας, μπριζόλα και αυγά. Αυτό συνδυάζεται με πρωτεϊνικά κουνήματα και συμπληρώματα αρθρώσεων, τα οποία βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση ή ποδοσφαιρικό αγώνα. Βοηθώντας επίσης στην ανάκαμψη είναι γενναιόδωρες μερίδες θρεπτικών φρούτων και λαχανικών, μαζί με πολυ-βιταμίνες και ειδικά διαμορφωμένα αθλητικά ποτά (Herbalife CR7 Drive, ίσως). Και ενώ ο Ρονάλντο τείνει να αποφεύγει τη ζάχαρη και το αλκοόλ, έχει δει σίγουρα ότι καταναλώνει και τα δύο στη ροή του Instagram.
Όντας γνήσιος λάτρης των τροφίμων, ο Κριστιάνο Ρονάλντο πιθανότατα τροποποιεί τη διατροφή και τη διατροφή του ανάλογα με τις απαιτήσεις της καριέρας του. Ως αποτέλεσμα, το τυπικό πρόγραμμα γευμάτων του μπορεί να κυμαίνεται εκτενώς σύμφωνα με διάφορους παράγοντες. Αντί να σας στερούμε ένα παράθυρο στον κόσμο του, θα κάνουμε το αντίθετο, αναφέροντας ό, τι είναι γνωστό ότι τρώει. Απλώς θυμηθείτε να μην χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα γεύματος εντός μίας ημέρας. Ορίστε.
Ανακατέψτε το, λέει ο Κριστιάνο Ρονάλντο για την προπόνηση, και το πρόγραμμα γυμναστικής του τηρεί δεόντως. Εναλλακτικά, που αποτελείται από ρουτίνες προθέρμανσης, πρακτική ποδοσφαίρου, καρδιο και προπόνηση με βάρη, θέτει αυτές τις θερμίδες στη χρήση και διατηρεί τον διάσημο αθλητή σε κορυφαία κατάσταση. Κάποιος δεν χρειάζεται να δει τις δωρεάν φωτογραφίες του σώματος για να γνωρίζει ότι η προσπάθεια αποδίδει.
Εν τω μεταξύ, η παραμονή σε φόρμα είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική προσπάθεια για τον CR7, ο οποίος τονίζει τη σημασία της ψυχικής ευεξίας. Μάθετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας, είπε κάποτε. Η ψυχική δύναμη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δύναμη και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Συνδυάστε όλα αυτά με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και ζείτε δυνατά με κάθε έννοια της ιδέας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου, ο Ρονάλντο εκτελεί τεχνικές ασκήσεις, προπονήσεις ποδιών και έντονες ασκήσεις καρδιο, οι οποίες συλλογικά τον κρατούν απότομο στο γήπεδο. Στο γυμναστήριο, είναι επίσης πιο καρδιο, προπόνηση και γυμναστική. Έχει αναφερθεί ότι εκπαιδεύεται για 3-4 ώρες κάθε φορά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, στοχεύοντας διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
Επειδή μπορεί να μην είστε επίδοξος ποδοσφαιρικός σταρ, θα αφήσουμε τις ασκήσεις ελέγχου της μπάλας από την εξίσωση, εστιάζοντας επιπλέον στις ρουτίνες προθέρμανσης του Cristiano Ronaldo, προπονήσεις ποδιών, προπόνηση ab και προπόνηση βάρους. Ακολουθήστε αυτά τα σχήματα και θα έχετε τα τεμαχισμένα έξι πακέτα και τα μπλουζάκια υψηλής ευκρίνειας σε χρόνο μηδέν.
Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές
Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις (και οι απαντήσεις τους) που συνήθως κάνουν οι άνθρωποι για τον Κριστιάνο Ρονάλντο και άλλους αθλητές.
Κατά την προπόνηση, ο Κριστιάνο Ρονάλντο κολλάει σε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπληρώματα, φρούτα, λαχανικά και εύκολα χωνευμένα γεύματα.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο τρώει μια διαφορετική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Το αγαπημένο φαγητό του Κριστιάνο Ρονάλντο είναι το Bacalhau à Brás, ένα πορτογαλικό πιάτο με στρώματα αλατισμένου μπακαλιάρου, λεπτές τηγανητές πατάτες, κρεμμύδια, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω στα ομελέτα.
Ο Κριστιάνο Ρονάλντο εκπαιδεύεται 3-4 ώρες την ημέρα, περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα.
Ως το πρόσωπο της Herbalife, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι ο Ρονάλντο ανεφοδιάζει και γεμίζει με CR7 Drive.
Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης NFL του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης κρίκετ του Steve Smith
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor