Διατροφή ποδοσφαίρου και πρόγραμμα προπόνησης ποδοσφαίρου του Κριστιάνο Ρονάλντο

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο γυμνός

Κατά την προπόνηση, ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει πολλά να μοιραστεί με εκατομμύρια οπαδούς του. Είτε πρόκειται για δημοσίευση φωτογραφιών στο Instagram είτε για επεξεργασία βίντεο στο YouTube, ο ποδοσφαιρικός σταρ δεν έχει κανένα μυστικό ή λεπτομέρεια. Ακολουθήστε το μονοπάτι του και ίσως να είστε σε θέση να κουνήσετε τους τρελούς κοιλιακούς και τα πόδια του. Όσο για τις παγκοσμίου φήμης αθλητικές του ικανότητες… αυτές μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτευχθούν.

Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι όταν εκπαιδεύεται, ο Κριστιάνο Ρονάλντο ακολουθεί ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Στο γυμναστήριο, εναλλάσσεται ανάμεσα σε βαριές καρδιο και εκτεταμένες δραστηριότητες προπόνησης με βάρη. Έξω από το γυμναστήριο, τρώει σε σκόπιμα διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπληρώνοντας την ήδη διαφορετική διατροφή του με πρωτεϊνικά κουνήματα και πολλές βιταμίνες.

Συνολικά, το σχέδιο διατροφής και προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο τον βοήθησε να γίνει ένας από τους πιο κατάλληλους άντρες στον πλανήτη, του οποίου η σκληρή σωματική διάπλαση είναι σχεδόν τόσο θρυλική όσο η εξαιρετική του ικανότητα στο γήπεδο. Τον βοήθησε επίσης να εξασφαλίσει έναν τόνο τρόπαια, συμπεριλαμβανομένων δύο τίτλων της La Liga, δύο Copas del Rey και τεσσάρων τίτλων του Champions League. Για να μην αναφέρουμε όλους τους στόχους που σημείωσε ενώ έπαιζε για την Πορτογαλία στο Παγκόσμιο Κύπελλο της FIFA ή την ευρεία γκάμα συμφωνιών έγκρισης.

Οποιοσδήποτε άνδρας με δύο μάτια και παλμό έχει δίκιο να αναρωτιέται πώς ο CR7 πήγε από το να είναι ένας κοκαλιάρικος έφηβος σε έναν από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου και γι 'αυτούς παρουσιάζουμε το αυστηρό σχήμα γυμναστικής του. Από τις προπονήσεις του Cristiano Ronaldo και τα πόδια μέχρι τη διατροφή και τη διατροφή του, ας ρίξουμε μια ματιά στην επική ρουτίνα προπόνησης του ποδοσφαιρικού αστέρα.

Σχέδιο διατροφής του Κριστιάνο Ρονάλντο

Οι Πορτογάλοι ντόπιοι ξέρουν να τρώνε και ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν αποτελεί εξαίρεση. Διατηρώντας μια θαυμάσια διαφορετική διατροφή, παίρνει χυμούς φρούτων, ψωμί, ψάρια, αυγά, μπριζόλα και την περιστασιακή φέτα κέικ ή σοκολάτας. Το αγαπημένο του πιάτο ονομάζεται Bacalhau à Brás και περιλαμβάνει αλατισμένο μπακαλιάρο, κρεμμύδια, τηγανητές πατάτες με λεπτές φέτες, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω από ένα σωρό ομελέτα. Όπως είπαμε: ξέρουν πώς να φάνε στην Πορτογαλία.

Παρά την φαινομενικά απέραντη όρεξή του, ο Κριστιάνο Ρονάλντο παίρνει ωστόσο μια σκληρή γραμμή όσον αφορά τη διατροφή και τη διατροφή, ειδικά κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, διαιρεί συνήθως την καθημερινή του πρόσληψη τροφής σε έξι μικρότερα γεύματα, τα οποία καταναλώνει σε διαστήματα 2-4 ωρών. Αυτό όχι μόνο διατηρεί ένα σταθερό και βέλτιστο ρυθμό μεταβολισμού, αλλά αποτρέπει το σώμα από την αδυναμία και την πείνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, ο Ρονάλντο δεν είναι ξένος με τις πρωτεΐνες. Ένας άπληστος λάτρης των θαλασσινών, ειδικότερα, απογοητεύεται επίσης με άπαχο κρέας, μπριζόλα και αυγά. Αυτό συνδυάζεται με πρωτεϊνικά κουνήματα και συμπληρώματα αρθρώσεων, τα οποία βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση ή ποδοσφαιρικό αγώνα. Βοηθώντας επίσης στην ανάκαμψη είναι γενναιόδωρες μερίδες θρεπτικών φρούτων και λαχανικών, μαζί με πολυ-βιταμίνες και ειδικά διαμορφωμένα αθλητικά ποτά (Herbalife CR7 Drive, ίσως). Και ενώ ο Ρονάλντο τείνει να αποφεύγει τη ζάχαρη και το αλκοόλ, έχει δει σίγουρα ότι καταναλώνει και τα δύο στη ροή του Instagram.

Όντας γνήσιος λάτρης των τροφίμων, ο Κριστιάνο Ρονάλντο πιθανότατα τροποποιεί τη διατροφή και τη διατροφή του ανάλογα με τις απαιτήσεις της καριέρας του. Ως αποτέλεσμα, το τυπικό πρόγραμμα γευμάτων του μπορεί να κυμαίνεται εκτενώς σύμφωνα με διάφορους παράγοντες. Αντί να σας στερούμε ένα παράθυρο στον κόσμο του, θα κάνουμε το αντίθετο, αναφέροντας ό, τι είναι γνωστό ότι τρώει. Απλώς θυμηθείτε να μην χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα γεύματος εντός μίας ημέρας. Ορίστε.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως - Σε μια αυστηρή δίαιτα, ο Κριστιάνο Ρονάλντο κολλάει σε υγιεινά τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
  • Ασπράδια - Και πάλι, είμαστε ακόμα σε κατάσταση προπόνησης εδώ.
  • Χυμός φρούτων - Ο Ρονάλντο μπορεί γενικά να αποφύγει τη ζάχαρη, αλλά αυτό δεν τον εμποδίζει να πίνει χυμό φρούτων πλούσιο σε βιταμίνες για πρωινό. Τα αγαπημένα του περιλαμβάνουν αχλάδι, μήλο και χυμό ανανά.
  • Καφές - Σύμφωνα με πληροφορίες, πίνει κανονικό καφέ, ευρωπαϊκό εσπρέσο και λατέ.
  • Αλλαντικά - Όταν υιοθετεί ένα πιο φιλελεύθερο πρόγραμμα διατροφής, ο Κριστιάνο Ρονάλντο βγαίνει για πρωινό. Αυτό μερικές φορές περιλαμβάνει μια νόστιμη εξάπλωση αλλαντικών.
  • Ευρωπαϊκά τυριά - Στην Ευρώπη, τρώτε τυρί με αλλαντικά για πρωινό, ειδικά όταν μένετε σε ένα πολυτελές ξενοδοχείο.
  • Αρτοσκευάσματα - Με βάση μια φωτογραφία που κάποτε δημοσίευσε στο Instagram, ο Ρονάλντο δεν τηρεί απαραίτητα το πρόγραμμα χωρίς ζάχαρη σε τακτική βάση. Ήταν αρκετά το πρωινό των πρωταθλητών.
  • Τοστ αβοκάντο - Δεν γνωρίζουμε αν ο Ρονάλντο έφαγε τα πάντα στην προαναφερθείσα φωτογραφία, αλλά αν το έπραξε, ήταν πολύ θερμίδες για να κάψει όλη την ημέρα.
  • Καρπός - Το θρυλικό γεύμα του περιλάμβανε επίσης φρούτα πάνω από τοστ.

Σνακ # 1

  • Τόνος - Όπως και πολλοί άλλοι άντρες και γυναίκες από την Πορτογαλία, ο Ρονάλντο είναι οπαδός των ψαριών. Για να μην αναφέρουμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
  • Φρέσκο ​​ψωμί και σαρδέλες - Η αγάπη του Ρονάλντο για τα θαλασσινά είναι τόσο απεριόριστη που παίρνει σαρδέλες κατευθείαν από τον κασσίτερο και τις χτυπά πάνω από ψωμί.

Μεσημεριανό

  • Ψάρι - Όταν τρώτε ένα φιλέτο ψαριού, ο Ρονάλντο προτιμά συχνότερα τσιπούρα, ξιφία ή λαβράκι.
  • Κοτόπουλο - Είναι άπαχο και γεμάτο με πρωτεΐνες. Αρκετά ειπώθηκαν.
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως - Εάν πρόκειται να φάτε ζυμαρικά όπως ο Ρονάλντο, φτιάξτε τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Πράσινα λαχανικά - Τα οφέλη των πράσινων λαχανικών μιλούν από μόνα τους.
  • Τόνος με βραστά αυγά και ντομάτες - Εδώ είναι ένα πιάτο που ο Ρονάλντο δημοσίευσε κάποτε στο Instagram. Ήρθε ακόμη και με μια πλευρά από τηγανητό καλαμάρι.

Σνακ # 2

  • Ρόφημα πρωτείνης - Ένας αθλητής όπως το CR7 θα πάρει όλη την πρωτεΐνη που μπορεί να πάρει.

Δείπνο

  • Cod à Bras - Αυτό το πορτογαλικό πιάτο είναι το αγαπημένο φαγητό του Ρονάλντο.
  • Μπριζόλα - Όταν είχε γεμίσει με θαλασσινά, ο θρύλος του ποδοσφαίρου απολαμβάνει μια πλούσια μπριζόλα.
  • Πλάγια σαλάτα - Δεν υπάρχει πλήρες δείπνο μπριζόλας χωρίς τουλάχιστον μία πλευρά.
  • Στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας - Όταν κολλάμε ακριβώς σε μια υγιεινή διατροφή, ο Ρονάλντο επιλέγει άπαχη πρωτεΐνη με μια πλευρά από ρύζι και φασόλια ή κινόα.
  • Καρπούζι - Μμμμ ... καρπούζι.
  • Ποτήρι κρασί - Ο Ρονάλντο αποφεύγει κυρίως το αλκοόλ, εμποδίζοντας το περιστασιακό ποτήρι vino.

Επιδόρπιο

  • Τούρτα γενεθλίων - Σε αυτές τις ειδικές περιπτώσεις, βοηθά τον εαυτό του σε μια φέτα.
  • Σοκολάτα - Η ζωή είναι πολύ μικρή και η σοκολάτα είναι πολύ καλή. Κάνεις τα μαθηματικά.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Κριστιάνο Ρονάλντο

Ανακατέψτε το, λέει ο Κριστιάνο Ρονάλντο για την προπόνηση, και το πρόγραμμα γυμναστικής του τηρεί δεόντως. Εναλλακτικά, που αποτελείται από ρουτίνες προθέρμανσης, πρακτική ποδοσφαίρου, καρδιο και προπόνηση με βάρη, θέτει αυτές τις θερμίδες στη χρήση και διατηρεί τον διάσημο αθλητή σε κορυφαία κατάσταση. Κάποιος δεν χρειάζεται να δει τις δωρεάν φωτογραφίες του σώματος για να γνωρίζει ότι η προσπάθεια αποδίδει.

Εν τω μεταξύ, η παραμονή σε φόρμα είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική προσπάθεια για τον CR7, ο οποίος τονίζει τη σημασία της ψυχικής ευεξίας. Μάθετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας, είπε κάποτε. Η ψυχική δύναμη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δύναμη και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Συνδυάστε όλα αυτά με οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και ζείτε δυνατά με κάθε έννοια της ιδέας.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου, ο Ρονάλντο εκτελεί τεχνικές ασκήσεις, προπονήσεις ποδιών και έντονες ασκήσεις καρδιο, οι οποίες συλλογικά τον κρατούν απότομο στο γήπεδο. Στο γυμναστήριο, είναι επίσης πιο καρδιο, προπόνηση και γυμναστική. Έχει αναφερθεί ότι εκπαιδεύεται για 3-4 ώρες κάθε φορά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, στοχεύοντας διαφορετικές ομάδες μυών σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.

Επειδή μπορεί να μην είστε επίδοξος ποδοσφαιρικός σταρ, θα αφήσουμε τις ασκήσεις ελέγχου της μπάλας από την εξίσωση, εστιάζοντας επιπλέον στις ρουτίνες προθέρμανσης του Cristiano Ronaldo, προπονήσεις ποδιών, προπόνηση ab και προπόνηση βάρους. Ακολουθήστε αυτά τα σχήματα και θα έχετε τα τεμαχισμένα έξι πακέτα και τα μπλουζάκια υψηλής ευκρίνειας σε χρόνο μηδέν.

Ρουτίνα προθέρμανσης ποδιών του Κριστιάνο Ρονάλντο

  • Γοφούς ισχίου - 1 σετ επαναλήψεων 50 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από ξεκούραση.
  • Μαλάκιο στο πλάι - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Τ-τέντωμα που βρίσκεται στο πλάι - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Πουλί-σκύλος - 1 σετ επαναλήψεων 50 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από ξεκούραση.
  • Καταλήψεις σωματικού βάρους - 1 σετ επαναλήψεων 50 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από ξεκούραση.
  • Αντίστροφη πτώση - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Γρήγορη προπόνηση του Cristiano Ronaldo

Πρώτο μέρος: Τετράκλινα, γλουτούς και μπλουζάκια

  • Γέφυρα με ένα πόδι - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Αντίστροφη πτώση (με αλτήρες) - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Πτώση καταλήψεων - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Μέρος δεύτερο: Ορισμός και οικοδόμηση δύναμης

  • Ανύψωση ποδιών στο πλάι - 1 σετ επαναλήψεων 50 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Πεζοπορία (με αλτήρες) - 1 σετ επαναλήψεων 50 δευτερολέπτων, ακολουθούμενο από ξεκούραση.
  • Πηδήξτε καταλήψεις - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Μέρος τρίτο: Τελειώνοντας τις κινήσεις ισχύος

  • Ελάττωμα εγκάρσιας όψης - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Ανυψωμένο κατακόρυφο χωριστό πίσω πόδι (με πάγκο) - 1 σετ επαναλήψεων 40 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Καταλήψεις σωματικού βάρους - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από ξεκούραση.
  • Πηδήξτε καταλήψεις - 1 σετ επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Σχέδιο προπόνησης γυμναστικής Cristiano Ronaldo 5 ημερών

Δευτέρα: Εκπαίδευση κυκλώματος

Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές

  • Barbell Squat - 8 επαναλήψεις
  • Άλμα κουτιού - 10 επαναλήψεις
  • Μεγάλο άλμα - 8 επαναλήψεις
  • Πηδώντας Lunge - 8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
  • Πλευρικά δεσμευμένα - 10 επαναλήψεις

Τρίτη: Ξεκούραση

Τετάρτη: Εκπαίδευση κυκλώματος

Επαναλάβετε το ακόλουθο κύκλωμα τρεις φορές

  • Burpee Pullup - 10-15 επαναλήψεις
  • Παγκάκια - 20 επαναλήψεις
  • Κάμψεις - 20-30 επαναλήψεις
  • Ιατρική μπάλα - 15 επαναλήψεις
  • Πιέστε - 10 επαναλήψεις

Πέμπτη: Quad and Cardio

  • Καθαρισμός ισχύος - 5 επαναλήψεις ανά σετ για 5 σετ
  • Σπριντ - Επαναλήψεις 200 μέτρων ανά σετ για 8 σετ

Παρασκευή: Προπονήσεις Ab και βασικές ασκήσεις

  • Πλευρικό Deadlift με ένα χέρι - 5 επαναλήψεις κάθε βραχίονα ανά σετ για 3 σετ
  • Dumbbell One-Legged Deadlift - 10 επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
  • Άλμα στο γόνατο - 10-12 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ
  • Overhead Slam - 10-12 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ
  • Barbat Squat με ένα πόδι - 5 επαναλήψεις ανά σετ για 2 σετ
  • Κρεμαστή ανύψωση ποδιών - 10-15 επαναλήψεις ανά σετ για 3 σετ

Σάββατο: Ξεκούραση

Κυριακή: Καρδιο άσκηση

  • Άλμα σχοινιού - 10 σετ με 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
  • Αντίσταση σπριντ - 50 μέτρα ανά επανάληψη για 10 σετ

Γενικά FAQ

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις (και οι απαντήσεις τους) που συνήθως κάνουν οι άνθρωποι για τον Κριστιάνο Ρονάλντο και άλλους αθλητές.

Ποιο είναι το σχέδιο διατροφής του Ρονάλντο;

Κατά την προπόνηση, ο Κριστιάνο Ρονάλντο κολλάει σε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπληρώματα, φρούτα, λαχανικά και εύκολα χωνευμένα γεύματα.

Τι τρώει κάθε μέρα ο Ρονάλντο;

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο τρώει μια διαφορετική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Ποιο είναι το αγαπημένο φαγητό του Κριστιάνο Ρονάλντο;

Το αγαπημένο φαγητό του Κριστιάνο Ρονάλντο είναι το Bacalhau à Brás, ένα πορτογαλικό πιάτο με στρώματα αλατισμένου μπακαλιάρου, λεπτές τηγανητές πατάτες, κρεμμύδια, μαύρες ελιές και μαϊντανό πάνω στα ομελέτα.

Πόσο τρέχει ο Ρονάλντο την ημέρα;

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο εκπαιδεύεται 3-4 ώρες την ημέρα, περίπου 5 ημέρες την εβδομάδα.

Χρησιμοποιεί πραγματικά ο Ρονάλντο Herbalife;

Ως το πρόσωπο της Herbalife, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι ο Ρονάλντο ανεφοδιάζει και γεμίζει με CR7 Drive.

Θα θέλατε επίσης:

Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης NFL του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης κρίκετ του Steve Smith
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor