Σχέδιο προπόνησης και διατροφή James Bond 007 του Daniel Craig

Daniel Craig Shirtless στην παραλία

Μπορεί να είναι το πιο απρόθυμο αστέρι δράσης της ιστορίας, αλλά αν έπρεπε να βγάλεις το πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα του Daniel Craig για κάθε δόση Bond, μπορεί να είσαι και λίγο διστακτικός. Ω, περίμενε, εσύ θέλω για να ξεκινήσετε την προπόνηση και τη διατροφή του Daniel Craig, διαφορετικά, δεν θα ήσασταν εδώ. Φανταζόμαστε ότι δεν θα διστάσετε να αναλάβετε τον ρόλο του Τζέιμς Μποντ. Τα κακά νέα είναι ότι δεν μπορούμε να σας προσφέρουμε το πολυπόθητο κομμάτι. Τα καλά νέα είναι ότι εμείς μπορώ απαλλαγείτε από μερικά από τα μυστικά της προπόνησης και του διαιτολογίου του Daniel Craig.

Ντάνιελ Κρεγκ

Για όσους ζουν κάτω από ένα βράχο τις τελευταίες δύο δεκαετίες, ο Daniel Craig συγκαταλέγεται ανάμεσα στα μεγαλύτερα αστέρια του Χόλιγουντ, δηλαδή για τον επαναλαμβανόμενο ρόλο του στο franchise του James Bond. Από το Casino Royale έως το Skyfall και έως το Bond 25, ο ηθοποιός συνεχίζει να εισάγει μια νέα βαθμίδα σοβαρότητας στον χαρακτήρα, σπάνια σπάζει ένα χαμόγελο καθώς ξεκινάει από εχθρούς ή σαγηνεύει τις κυρίες. Είναι επίσης ο πιο φυσιολογικός Bond μέχρι σήμερα, κάμπτοντας το είδος των μυών που κάνουν τους προκατόχους του να φαίνονται εντελώς ασαφείς συγκριτικά. Αυτό είναι πιθανώς καλό για τον Κρεγκ, δεδομένου όλων των τραυματισμών που υπέστη κατά τη λήψη αυτών των ταινιών.

Πώς το κάνει, μπορεί κανείς να ρωτήσει; Σήμερα, θα μάθετε. Ενοποιώντας ρουτίνες γυμναστικής από ταινίες όπως το Skyfall και το επερχόμενο Bond 25, παρουσιάζουμε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Daniel Craig James Bond. Ειδοποίηση Spoiler: ετοιμαστείτε να σταματήσετε το κάπνισμα όπως έκανε ο ηθοποιός. Μπορείτε επίσης να περιμένετε μια δραστική μείωση των υδατανθράκων μαζί με μερικές έντονες ασκήσεις bodybuilding. Δώστε το καλύτερο και ίσως να είστε ο επόμενος Τζέιμς Μποντ. Ή όχι. Εντάξει, σίγουρα όχι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα και αυτός είναι ένας σταθερός τρόπος για να το ολοκληρώσετε.

Ο James bond στη μοτοσυκλέτα

Η δίαιτα James Bond του Daniel Craig

Θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη για κανέναν ότι η δίαιτα James Bond συνεπάγεται μείωση του σωματικού λίπους ενώ αυξάνει τους μυς. Για τον 51χρονο Daniel Craig, αυτό σήμαινε μείωση των υδατανθράκων και των ανθυγιεινών λιπών και φόρτωση τόσο στις φυσικές όσο και στις συμπληρωματικές πρωτεΐνες. Επίσης, σταματά να καπνίζει κάθε φορά που προετοιμάζεται για μια νέα δόση franchise και περιορίζει την κατανάλωση αλκοόλ σε μόλις δύο νύχτες την εβδομάδα. Σίγουρα, θα μπορούσε να πάει εντελώς στεγνό, αλλά αυτό θα ήταν κάπως εκτός συγχρονισμού με το κομμάτι. Ας το ονομάσουμε συνεχιζόμενη έρευνα για έναν χαρακτήρα που προτιμά διάσημα τα μαρτίνι του να κουνιέται, να μην ανακατεύονται.

Είστε έτοιμοι για έναν άλλον που δεν σας ενδιαφέρει; Ο Κρεγκ απέκλεισε όλα τα άχρηστα φαγητά από τη διατροφή του. Εάν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας στο καλούπι του, θα πρέπει επίσης να πετάξετε τα Doritos, Snickers, μπισκότα, ντόνατς, ή οτιδήποτε άλλο έχετε να κάνετε, αφού έρθετε στο σπίτι από την παμπ στις δύο το πρωί. Στη θέση τους, πάρτε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα αυγά, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα πρωτεϊνικά κουνήματα.

Παρεμπιπτόντως, τι κάνεις στο μπαρ μέχρι τις δύο το πρωί; Προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα ή όχι; Μόλις ξέραμε ότι θα τρέχετε με δύο ολόκληρες βραδιές ποτού την εβδομάδα. Για να παραμείνουμε στη δουλειά, ας υποθέσουμε ότι ο Κρεγκ ίσως έχει ένα ή δύο ποτά κατά τη διάρκεια των απατεώνων νύχτας του. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε το ίδιο, αν δεν στεγνώσετε εντελώς καθώς κτυπάτε τον εαυτό σας σε μια μέτρια μυϊκή μηχανή.

Υγιεινά φαγητά

Στο αποκορύφωμα της προπονητικής του ρουτίνας, ο Daniel Craig έτρωγε περίπου 5-6 σχετικά ελαφριά γεύματα την ημέρα. Με τη σειρά του, κράτησε αυτόν τον κινητήρα μεταβολισμού σε λειτουργία, ενώ επιπλέον έδωσε στον εαυτό του άφθονο καύσιμο για να καεί στο γυμναστήριο. Τα αποτελέσματα μιλάνε για τον εαυτό τους, όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει δει ταινίες όπως το Skyfall ή το Quantum of Solace.

Ακολουθεί ένα δείγμα μενού από το πρόγραμμα διατροφής Daniel Craig James Bond:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Αυγά και τοστ - Ο Τζέιμς Μποντ (δηλαδή ο Ντάνιελ Κρεγκ) φέρεται να παίρνει τα αυγά του λαθραία, όχι τηγανητά. Τρώει δύο από αυτούς για πρωινό μαζί με δύο φέτες τοστ. Εάν κάνετε το ίδιο, σκεφτείτε να βάζετε το άσπρο ψωμί και να μαζεύετε ολόκληρο το σιτάρι.

Σνακ # 1

Ρόφημα πρωτείνης - Το μόνο που χρειάζεται είναι μια γρήγορη βόλτα στο πλησιέστερο δωμάτιο βάρους για να ακούσετε σχεδόν όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη των πρωτεϊνών κουνήματα. Ο Daniel Craig τα πίνει. Πρέπει επίσης.

Φρούτα και ξηροί καρποί - Όταν δεν αισθάνεται το πρωτεϊνικό κούνημα (και ακόμη και όταν είναι), ο Daniel Craig παίρνει το σνακ του μέσω θρεπτικών φρούτων και υγιεινών, λιπαρών καρπών.

Μεσημεριανό

Κρέας - Σας αρέσει ένα άπαχο κομμάτι μπριζόλας ή ποιοτικού στήθους κοτόπουλου; Το ίδιο κάνει και ο Daniel Craig μαζί με πολλές άλλες διασημότητες, οι οποίες εφαρμόζουν πλούσια σε πρωτεΐνες κρέατα στις αντίστοιχες δίαιτές τους.

Ψάρι - Όταν δεν έχετε διάθεση για κρέας, βοηθήστε τον εαυτό σας σε μερικά ψάρια. Προσπαθήστε να το κάνετε κάτι που πηγαίνει μεγάλο σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3, όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, πέστροφα στη λίμνη, σαρδέλες ή τόνο αλκακόρ.

Καστανό ρύζι - Έχει αναφερθεί ότι η ίνα στο καστανό ρύζι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στην πρόληψη θρόμβων αίματος και στην πέψη. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

Ψητή πατάτα - Ως εναλλακτική λύση για το ρύζι, ο Craig φαντάζεται τον περιστασιακό ψητή πατάτα. Μια γρήγορη συμβουλή: αφήστε το δέρμα ανοιχτό.

Σνακ # 2

Ρόφημα πρωτείνης - Ήρθε η ώρα για ένα άλλο σνακ και αυτό σημαίνει ότι είναι ώρα για ένα άλλο συμπλήρωμα πρωτεΐνης.

Γιαούρτι με καρύδια - Θα υποθέσουμε ότι όταν ο Ντάνιελ Κρεγκ βοηθάει κάποιο γιαούρτι, είναι το είδος που εμπλουτίζεται με προβιοτικά. Ρίξτε μερικά καρύδια και έχετε τον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ.

Δείπνο

Κρέας - Το καλύτερο μέρος για τη μετατροπή της μάζας σε μυς; Μπορείτε δυνητικά να μαυρίσετε με μπριζόλα ή στήθος κοτόπουλου δύο φορές την ημέρα, υποθέτοντας ότι κάνετε δίαιτα τον τρόπο με τον Daniel Craig.

Ψάρι - Ποιος είναι για λίγο σασίμι ;!

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά - Υψηλά σε οφέλη και χαμηλές σε θερμίδες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο είναι απολύτως απαραίτητα για οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή.

Daniel Craig μπροστά από καθρέφτη

Η προπόνηση του James Crond του James Bond

Με σούπερ κατασκοπευτικό τρόπο, ο Daniel Craig έχει διατηρήσει κατά κύριο λόγο τη ρουτίνα του James Bond για προπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν εμπόδισε πολλούς ιστότοπους υγείας ή περιοδικά να καθορίσουν τη μέθοδο πίσω από τη μυϊκή τρέλα του. Το μόνο που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι ότι η προπόνηση του Daniel Craig είναι περισσότερο μια προσέγγιση από ό, τι είναι μια ακριβής επιστήμη, ειδικά επειδή μπορεί να αλλάξει τα πράγματα από τη μία δόση στην άλλη.

Ένα πράγμα εμείς μπορώ Η υπόσχεση είναι ότι η ρουτίνα προπόνησης του Τζέιμς Κρεντ του Τζέιμς Μποντ θα αποφέρει σαφή αποτελέσματα. Αυτό, φυσικά, υποθέτοντας ότι ακολουθείτε μια λογική προσέγγιση και δαγκώνετε μόνο όσο μπορείτε να μασάτε. Σε τελική ανάλυση, πιθανότατα δεν έχετε εκατομμύρια δολάρια του Ντάνιελ Κρεγκ, την ομάδα προσωπικών προπονητών του ή έναν ακριβό γιατρό για να τραυματίσετε τους τραυματισμούς σας. Εάν σκίζετε έναν σύνδεσμο ή ρίχνετε την πλάτη σας, είστε μόνοι σας. Μια μικρή τακτική μπορεί, επομένως, να προχωρήσει πολύ.

Τώρα που έχουμε διαπιστώσει ότι είστε ένας άνθρωπος κοινής λογικής, ας δούμε το πρόγραμμα προπόνησης του Daniel Craig James Bond. Περιμένετε να χτυπήσετε στο γυμναστήριο για πέντε συνεχόμενες ημέρες έντονης bodybuilding πριν στρίψετε σε ασκήσεις καρδιο και τεντώματος κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Ακολουθώντας αυτήν την προσέγγιση, θα δώσετε στους μυς σας λίγο χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν καθώς διατηρείτε τη συνολική υγεία του σώματος.

Ο Daniel Craig στο Specter Red Carpet

Όσον αφορά το πρόγραμμα bodybuilding σας, θα αφιερώσετε τη Δευτέρα και την Παρασκευή σε ένα κύκλωμα ισχύος ολόκληρου του σώματος, στοχεύοντας συγκεκριμένες ομάδες μυών κατά τη διάρκεια των ενδιάμεσων ημερών. Για τα κυκλώματα τροφοδοσίας, πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις ανά σετ για συνολικά 3 σετ. Λάβετε τον αριθμό των σετ έως 4 κατά τις μέρες της εβδομάδας, διατηρώντας τις επαναλήψεις στις 10.

Ακολουθεί μια ανάλυση:

Δευτέρα - Κύκλωμα ισχύος πλήρους σώματος

Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων των ακόλουθων ασκήσεων:

  • Καθαρίστε και πιέστε
  • Σταθμισμένο γόνατο
  • Σταθμισμένα Βήματα
  • Ελξεις
  • Κλίση Pushups
  • Tricep Dips

Τρίτη - Στήθος και πλάτη

Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των ακόλουθων ασκήσεων:

  • Τύπος κλίσης πάγκου
  • Ελξεις
  • Συμπεριλάβετε Pushups
  • Κλίση Pec Flys

Τετάρτη - Πόδια

Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των ακόλουθων ασκήσεων:

  • Κοντόχονδρος
  • Στρέιτ-Στήριγμα Deadlift
  • Μπούκλες
  • Σταθμισμένο Lunges

Πέμπτη - ώμοι και όπλα

Εκτελέστε 4 σετ των 10 επαναλήψεων των ακόλουθων ασκήσεων:

  • Κλίσεις δικέφαλου
  • Triceps Dips
  • Πλευρικές αυξήσεις
  • Πρέσα ώμου

Παρασκευή - Κύκλωμα ισχύος πλήρους σώματος

Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων των ακόλουθων ασκήσεων:

  • Καθαρίστε και πιέστε
  • Σταθμισμένο γόνατο
  • Σταθμισμένα Βήματα
  • Ελξεις
  • Κλίση Pushups
  • Tricep Dips

Σάββατο - Τέντωμα και ελαφρύ καρδιο

Για τα σαββατοκύριακα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια πιο χαλαρή προσέγγιση στο γυμναστήριο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διατηρείτε τα βάρη έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αναρρώσουν σωστά. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε τεντώνοντας ασκήσεις πριν πάρετε μέρος σε ελαφριά καρδιο. Είτε αυτό σημαίνει πεζοπορία ή ποδηλασία ή τζόκινγκ στον διάδρομο καθώς παρακολουθείτε το Skyfall για εικοστή φορά εξαρτάται από εσάς. Απλά φροντίστε να κρατάτε το αίμα σας και τα μάτια σας στο βραβείο.

Κυριακή - Τέντωμα και ελαφρύ καρδιο

Το καταλαβαίνουμε: είχατε μεγάλα σχέδια για πάρτι όλο το Σαββατοκύριακο. Δεν είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι οι παμπ, τα εστιατόρια και τα νυχτερινά κέντρα είναι εντελώς εκτός ορίου, αν και μπορούμε να σας υποσχεθούμε ότι μια πλήρης βραδιά ποτού πιθανώς θα εμποδίσει την πρόοδό σας με κάποιο τρόπο. Ανεξάρτητα από το τι αποφασίζετε να κάνετε το προηγούμενο βράδυ, φροντίστε να εφαρμόσετε έναν άλλο γύρο τεντώματος και καρδιο κατά τη δεύτερη ημέρα ανάπαυσης. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια συνεπή εστίαση και επιπλέον, να βοηθήσετε τόσο στην υγεία της καρδιάς όσο και στον μεταβολισμό.

Γενικά FAQ

Ποια είναι η διατροφή του Daniel Craig;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο Daniel Craig τρώει 5-6 ελαφριά γεύματα την ημέρα για να συνεχίσει τον μεταβολισμό του και να δώσει στον εαυτό του άφθονο καύσιμο για να καεί στο γυμναστήριο. Καταναλώνει τόσο φυσικές όσο και συμπληρωματικές πρωτεΐνες και έχει αποκόψει όλα τα πρόχειρα φαγητά από τη διατροφή του.

Ποια είναι η καθαρή αξία του Daniel Craig;

Ο Daniel Craig έχει καθαρή αξία 170 εκατομμυρίων δολαρίων.

Πόσο καιρό έπαιξε ο Daniel Craig ο James Bond;

Ο Daniel Craig ξεκίνησε να παίζει τον James Bond το 2016. Έπαιξε τον χαρακτήρα σε 5 ταινίες για 15 χρόνια.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth