Αντιμετωπίζοντας την πένθος και τη θλίψη

Δείτε επίσης:Συμπάθεια

Δυστυχώς, όλοι θα πεθάνουμε κάποια στιγμή. Αυτό σημαίνει επίσης, φυσικά, ότι από το νόμο των μέσων όρων, όλοι θα είμαστε θρηνημένοι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Ωστόσο, η εμπειρία όλων για το πένθος και τη θλίψη που ταιριάζει με αυτό είναι διαφορετική. Πράγματι, κάθε εμπειρία για ένα άτομο είναι πολύ διαφορετική.

Παρά αυτές τις διαφορές, υπάρχουν μερικά κοινά χαρακτηριστικά. Αυτά παρέχουν τρόπους για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε τη διαδικασία πένθους και να την αντιμετωπίσουμε καλύτερα.

Αυτή η σελίδα περιγράφει μερικές ιδέες για το πένθος και το θάνατο, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας, καθώς και για να βοηθήσετε άλλους που θρηνούν.

Κατανόηση της θλίψης: Ο κύκλος αλλαγής

Η σελίδα μας στοΔιαχείριση προσωπικών αλλαγώνσυζητά τον «κύκλο αλλαγών», μια θεωρία για το πώς διαχειριζόμαστε την προσωπική αλλαγή. Αυτή η θεωρία είναι πλέον γνωστό ότι ισχύει για πολλά διαφορετικά είδη προσωπικών αλλαγών. Ωστόσο, αναπτύχθηκε αρχικά από την Elizabeth Kubler-Ross για να αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετώπισαν τη διάγνωση της τελικής ασθένειας και που πενθούν.

Η καμπύλη μετάβασης ή αλλαγής

Τέσσερα στάδια αλλαγής

Ο κύκλος αλλαγής περιγράφει τέσσερα στάδια στην κίνηση της θλίψης:

  • Το πρώτο στάδιο είναι η άρνηση, η άρνηση να πιστέψουμε ότι ο θάνατος έχει πραγματικά συμβεί.

    Ακούτε ή βλέπετε αυτό το στάδιο να εκδηλώνεται σε ανθρώπους που λένε πράγματα όπως:

    «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν είναι πια εδώ. Συνεχίζω να σκέφτομαι ότι θα πάω απλά στο δωμάτιό του και θα είναι εκεί. '

    Δεν είναι ότι δεν γνωρίζουν ότι το άλλο άτομο είναι νεκρό. Απλώς δυσκολεύονται να προσαρμοστούν.

    Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να λένε πράγματα όπως 'Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αυτό συμβαίνει σε μένα. Δεν μπορεί να είναι πραγματικό' Αυτό είναι επίσης μια εκδήλωση άρνησης.

    Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περάσουν από αυτό το στάδιο. Μπορεί να ακούσετε, για παράδειγμα, ανθρώπους που αρνούνται να μετακινήσουν τα αντικείμενα του νεκρού και να διατηρήσουν το δωμάτιό τους ακριβώς όπως το άφησαν για πολλά χρόνια. Βασικά, αυτοί οι άνθρωποι εξακολουθούν να αρνούνται.

    Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο είναι συχνά σε θέση να λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά, επειδή η πραγματικότητα της κατάστασής τους δεν έχει ακόμη βυθιστεί. Ωστόσο, εάν συνεχίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνουν κατάθλιψη (υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες για αυτό στη σελίδα μαςΚατάθλιψη).

  • Το δεύτερο στάδιο είναι ο θυμός, είτε στον κόσμο είτε στον νεκρό

    Μπορείτε, για παράδειγμα, να ακούσετε ανθρώπους να λένε πράγματα όπως,

    «Είμαι τόσο θυμωμένος μαζί της που πέθανε ΤΩΡΑ. Τελικά επρόκειτο να κάνουμε [x] φέτος και τώρα δεν μπορώ. '

    «Είμαι τόσο θυμωμένος που με άφησε να το αντιμετωπίσω!»

    «Πώς θα μπορούσε να μου το κάνει αυτό;»

    Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο είναι απίθανο να μπορούν να λειτουργήσουν πολύ αποτελεσματικά. Συχνά στερούνται ενέργειας και αυτοπεποίθησης, και ξοδεύουν πολύ χρόνο κάνοντας περιφρόνηση σε ό, τι συμβαίνει.

  • Το τρίτο στάδιο είναι η εξερεύνηση, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται τι σημαίνει αυτό για αυτούς

    Σε πένθος, αυτό το στάδιο πιθανόν να χαρακτηρίζεται από ανθρώπους που συζητούν τα οικονομικά τους, παίρνουν αποφάσεις για το πού να ζήσουν και σκέφτονται πώς θέλουν να περάσουν το χρόνο τους.

    Η κατάλληλη στιγμή για αποφάσεις;


    Όταν κοιτάζετε τον κύκλο αλλαγής, γίνεται σαφές γιατί είναι καλύτερο να περιμένετε λίγους μήνες (τουλάχιστον) μετά το πένθος προτού λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με το πού θέλετε να ζήσετε ή τι θέλετε να κάνετε.

    Θα είστε σε θέση να λάβετε καλύτερες αποφάσεις όταν κινείστε στη φάση της εξερεύνησης παρά όταν είστε ακόμα σε άρνηση ή είστε θυμωμένοι.


  • Το τέταρτο και τελευταίο στάδιο είναι η αποδοχή, όπου οι άνθρωποι αρχίζουν να κινούνται ξανά προς τα εμπρός

    Αυτή η φάση μετακινεί τους ανθρώπους από τον κύκλο της προσωπικής αλλαγής και σε ένα «νέο φυσιολογικό» για αυτούς. Έχουν αποδεχτεί το πένθος τους και μπορούν να προχωρήσουν προς τα εμπρός με το υπόλοιπο της ζωής τους.

    Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν εξακολουθούν να θρηνούν, ή ότι δεν θα αισθανθούν πόνο ή ότι δεν χρειάζονται συνεχή υποστήριξη.

    Ωστόσο, έχουν βρει τρόπους να αντιμετωπίσουν και να προχωρήσουν.

Ένας άλλος τρόπος κατανόησης της θλίψης: η αναλογία «Ball in the Box»

Μια πολύ καλή αναλογία για τη θλίψη και το πένθος είναι η μπάλα σε ένα κουτί.

Φανταστείτε ένα κουτί. Το κουτί έχει μια μπάλα και ένα κουμπί σε αυτό:

Μπάλα και κουμπί, αναλογία θλίψης.

Η μπάλα κινείται τυχαία γύρω από το κουτί και κάθε φορά που αγγίζει το κουμπί, σας προκαλεί πόνο.

Μεγάλη αναλογία θλίψης μπάλας και κουμπιού. Όταν πενιέσαι για πρώτη φορά, η μπάλα είναι τεράστια. Γεμίζει ολόκληρο το κουτί.

Είναι σχεδόν αδύνατο για την μπάλα να κινηθεί χωρίς να σας προκαλέσει πόνο.
Μεσαία αναλογία θλίψης μπάλας και κουμπιού Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, η μπάλα μεγαλώνει.

Η μπάλα εξακολουθεί να κινείται γύρω από το κουτί και χτυπά ακόμα το κουμπί μερικές φορές - και όταν το κάνει, πονάει. Ωστόσο, πατά το κουμπί λιγότερο συχνά από πριν.
Μικρή αναλογία θλίψης μπάλας και κουμπιού Μετά από λίγο, η μπάλα γίνεται πολύ μικρότερη.

Η μπάλα πέφτει γύρω από το κουτί, όπως έκανε, και τις περισσότερες φορές είναι μια χαρά. Μερικές φορές, ωστόσο, χτυπά το κουμπί. Πονάει ακόμα περισσότερο όταν συμβαίνει αυτό, αλλά δεν συμβαίνει πολύ συχνά.

Η θλίψη και ο πένθος δεν είναι λογικές διαδικασίες


Περιγράψαμε τόσο τον κύκλο αλλαγής όσο και την μπάλα στο κουτί σαν να ήταν το πένθος μια απλή, γραμμική διαδικασία, ακολουθώντας μια εντελώς λογική πορεία.

Στην πραγματικότητα, φυσικά, δεν είναι τόσο απλό. Οι άνθρωποι σπάνια μετακινούνται κατευθείαν από το ένα στάδιο στο άλλο, χωρίς οπισθοδρόμηση. Μερικές φορές φαίνεται να εξερευνούν το μέλλον και στη συνέχεια να βυθίζονται κατευθείαν στην άρνηση ή / και τον θυμό - και αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συμβεί κάτι απροσδόκητο σε αυτούς.

Θα υπάρξουν επίσης μέρες που η μπάλα φαίνεται να έχει μεγαλώσει πάλι πολύ, επειδή χτυπάει το κουμπί πόνου τόσο συχνά.

Είναι επομένως καλύτερο να βλέπετε αυτές τις αναλογίες ως ένα είδος οδηγού για τη συνολική πρόοδο, παρά έναν σαφή χάρτη του τρόπου.



Υποστήριξη κάποιου που έχει πεθάνει

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε κάποιον που έχει πεθάνει. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Παροχή υποστήριξης και συμπάθειας

    Οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικά επίπεδα και είδη υποστήριξης όταν έχουν πεθάνει. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πιο πρακτική υποστήριξη και άλλοι χρειάζονται περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα άτομα εκεί για να ακούσουν θα είναι πάντα χρήσιμα.

    Θεωρία δακτυλίου: Comfort In, Dump Out


    Η σελίδα μας στοσυμπάθειαπεριγράφει την ιδέα της «θεωρίας δακτυλίου» για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανταποκριθούν σε τραυματικά γεγονότα στη ζωή τους και σε αυτά των άλλων.

    Φανταστείτε μια σειρά ομόκεντρων κύκλων. Στον κεντρικό κύκλο βρίσκεται το άτομο ή τα άτομα που επηρεάζονται άμεσα από το τραύμα. Στον επόμενο κύκλο είναι η άμεση οικογένεια και οι πιο κοντινοί φίλοι τους. Έξω από αυτούς είναι πιο απομακρυσμένη οικογένεια και φίλοι, τότε γνωστοί και ούτω καθεξής.

    Το άτομο στο κέντρο του κύκλου μπορεί να πει ό, τι τους αρέσει σε οποιονδήποτε. Μπορούν να εξαερίζονται ανά πάσα στιγμή ή με οποιονδήποτε τρόπο. Όσοι είναι πέρα ​​από αυτό, μπορούν να εξαερίσουν μόνο ΕΞΩ. Στο εσωτερικό, πρέπει να εκφράσουν τη συμπάθειά τους και να προσφέρουν άνεση.

    Θεωρία δακτυλίου: Comfort In, Dump Out.

    Ο κανόνας είναι απλός: Comfort In, Dump Out - όσο άσχημα νιώθεις για το τι έχει συμβεί.

  • Αποστολή καρτών και κοινή χρήση αναμνήσεων

    Στις δυτικές χώρες, υπάρχει μια παράδοση αποστολής επιστολών και καρτών σε πένθους. Εάν έχετε πεθάνει, θα ξέρετε ότι αυτό είναι λίγο σπαθί με δύο άκρα. Από τη μία πλευρά, είναι υπέροχο να γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι νοιάζονται και να διαβάζουν τις αναμνήσεις τους για το άτομο που πέθανε. Ωστόσο, είναι επίσης οδυνηρό να ανακατεύετε τις αναμνήσεις σας.

    Συνολικά, το καλό ξεπερνά το κακό, ειδικά με την πάροδο του χρόνου. Η αποστολή μιας κάρτας είναι μια άνεση, οπότε κάντε το, ακόμη και (ίσως ειδικά) εάν δεν είστε σίγουροι ότι είναι το δικό σας μέρος.

    Δεν πονάει ποτέ να πεις σε κάποιον ότι το σκέφτεσαι.

  • Συνεχίστε να είστε εκεί

    Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για το πένθος είναι ότι οι άνθρωποι σταματούν να ρωτούν πώς είστε και να σταματήσετε να κάνετε check in, μετά από μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Υποθέτουν ότι τώρα «επιστρέφεις στο φυσιολογικό».

    Οι καλύτεροι φίλοι συνεχίζουν να είναι εκεί. Συνεχίζουν να σας προσκαλούν να κάνετε πράγματα και να τηλεφωνούν για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε - ή απλώς για να σας δώσουν κάποιον για να μιλήσετε. Θυμούνται για τις επετείους και τα γενέθλια - πάντα τις πιο δύσκολες στιγμές - και φροντίζουν να το καλούν τότε.

    Η θλίψη διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - και βοηθά όταν οι άνθρωποι το αναγνωρίζουν αυτό.


Η επίδραση του χρόνου

Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο του χρόνου στο πένθος.

Ο χρόνος δεν θεραπεύει ακριβώς όλες τις πληγές, επειδή μερικές δεν μπορούν ποτέ να επουλωθούν πλήρως και πάντα θα αφήσουν μια ουλή. Ωστόσο, τα καθιστά ευκολότερα στη διαχείριση.

Συνέχισε να:
Συμπόνια
Μιλώντας για το θάνατο