Στόχοι, συνήθειες και μικρά βήματα για την αυτο-βελτίωση

ισότητα

Τοποθετώντας αυτό το μετάλλιο μαραθωνίου στο λαιμό σας, μαζεύοντας τα κλειδιά για το νέο σας σπίτι, κερδίστε αυτήν την προσφορά και κερδίστε αύξηση… όλα τα υπέροχα παραδείγματα των στόχων που πολλοί προσπαθούν να πετύχουν.

Τότε είναι καιρός να σκεφτείτε τις προσπάθειές σας, να απολαύσετε τις ανταμοιβές και να είστε ευτυχείς. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο απλό.

Αυτή τη στιγμή του χρόνου, μας υπενθυμίζουν συνεχώς πόσο σημαντικοί και ισχυροί είναι οι μεγάλοι στόχοι. Μας λένε ότι η επιτυχία είναι απλώςSMART στόχοςήΣτόχος τεντωμάτωνΜακριά.

Πράγματι, οι ελπίδες, τα όνειρα και οι φιλοδοξίες μας μας κάνουν να συνεχίσουμε. Μας δίνουν κάτι για να επικεντρωθούμε και να εργαστούμε.

Αλλά μερικές φορές, οι στόχοι μας είναι τόσο μεγάλοι που γίνονται συντριπτικοί. Δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε ή χάνουμε τον δρόμο μας πιο πέρα. Και το να μην επιτευχθεί το απρόσιτο φαίνεται σαν αποτυχία

Αυτήν τη στιγμή, ένα έτος μετά την πανδημία κοραναϊού, τόσο οι στόχοι πολλών ανθρώπων είναι σε αναμονή ή ακυρώνονται εντελώς. Ας το παραδεχτούμε, κατά τη διάρκεια των οδυνηρών τελευταίων 12 μηνών, μόλις ξεπεράσαμε τη μέρα φαίνεται αρκετά επίτευγμα.

Οι στόχοι σας εξακολουθούν να είναι σχετικοί;

Αναγκάσαμε να επανεκτιμήσουμε τι είναι σημαντικό στη ζωή και αν οι στόχοι μας εξακολουθούν να είναι αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε, ούτως ή άλλως.

Μόλις τελείωσα την ανάγνωση 'Ατομικές συνήθειες'Από τον James Clear, και με έκανε να σκέφτομαι διαφορετικά για τους στόχους, τις συνήθειες, την αυτο-βελτίωση και την επιτυχία.

Ο συγγραφέας λέει ότι οι συνήθειες είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να αντιμετωπίζει υπερφόρτωση πληροφοριών σε νέες και αγχωτικές καταστάσεις. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος για τη δοκιμή ποικίλων λύσεων σε ένα πρόβλημα και όταν βρει αυτό που λειτουργεί, κολλάει με αυτό. 'Εάν αυτό, τότε αυτό.'

Η θεωρία είναι ότι, κάθε φορά που αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη κατάσταση (γνωστή ως σύνθημα), ο εγκέφαλός μας θα θυμάται τι ικανοποίησε την τελευταία φορά (λαχτάρα) και θα μας πει ποια συμπεριφορά πρέπει να κάνουμε (απάντηση) για να λύσουμε το πρόβλημα ή ανακουφίστε το άγχος (ανταμοιβή) αυτή τη φορά.

Οι αντιδράσεις μας γίνονται πιο αυτόματες μέσω της επανάληψης, απελευθερώνοντας ενέργεια για νέες, δύσκολες ή δημιουργικές προκλήσεις που θα έρθουν. Ο Clear λέει ότι ακολουθούμε καλές πρακτικές συμπεριφοράς μέχρι να γίνουν μέρος της ταυτότητάς μας, «σαν ρίζες από ένα δέντρο».

Φροντίστε τους στόχους σας σαν σπόρο!

Ωστόσο, τέτοιες συνήθειες μπορεί να είναι ανθυγιεινές. Καιαλλαγή κακών συνηθειώνμπορεί να είναι δύσκολο, όπως το ξεριζωμό μιας ισχυρής βελανιδιάς! Ομοίως, η φύτευση newhabits είναι σαν να καλλιεργείς έναν νέο σπόρο ή ένα φυτό. Μπορεί να μην δούμε τα αποτελέσματα στην επιφάνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά η συνήθεια μας μπορεί να αναπτυχθεί και να ανθίσει σε κάτι καταπληκτικό!

Αυτό που βρήκα εμπνευσμένο στο βιβλίο ήταν η υπενθύμιση ότι μικρές, στοιχειώδεις, θετικές αλλαγές είναι αυτές που οδηγούν σε επιτυχία μακροπρόθεσμα.

Συχνά, παραιτούμε πολύ σύντομα. Δεν βλέπουμε αρκετή βελτίωση στις προσπάθειές μας ή είναι δύσκολο και άβολο. Αλλά μόνο ένα τοις εκατό βελτίωση κάθε μέρα, ενώ μόλις ήταν αισθητή εκείνη τη στιγμή, προσθέτει μια τεράστια βελτίωση κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Ξεκινήστε με ένα λεπτό την ημέρα μιας νέας δραστηριότητας, έως ότου έχετε μια συνήθεια που δύσκολα θα παρατηρήσετε. Στη συνέχεια, προσθέστε μόνο ένα επιπλέον λεπτό την ημέρα κάθε εβδομάδα και, προτού το μάθετε, θα έχετε δημιουργήσει μια σταθερή πρακτική με ελάχιστη προσπάθεια.

Το βιβλίο μου δίδαξε επίσης πώς να επιλέγω και να σχεδιάζω συνήθειες στις οποίες είναι πιο πιθανό να τηρήσω. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να κάνουμε ό, τι ελπίζουμε για συνήθεια, εύκολο, ελκυστικό και ικανοποιητικό.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να κολλήσετε στο σχέδιό σας!

Για παράδειγμα, θα θέλατε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία; Κάντε το προφανές και εύκολο, τοποθετώντας το βιβλίο που θα διαβάσετε δίπλα στο κρεβάτι ή τον καναπέ σας. Επίσης, διαμορφώστε τη συνήθεια σας με θετικό τρόπο για να σας ενθαρρύνει ή συνδέοντάς την με μια άλλη ελκυστική δραστηριότητα, όπως η συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίων. Και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να τηρήσετε αυτό: όποτε τελειώσετε ένα βιβλίο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι άλλο βιβλίο!

Ο Clear συμβουλεύει επίσης ότι δημιουργούμε συνήθειες γύρω από τις φυσικές μας ικανότητες, τις προτιμήσεις και τα δυνατά μας σημεία. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να πετύχουμε.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κολύμπι, αλλά μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μια δουλειά, μην επιλέξετε να τρέξετε μαραθώνιο ως στόχο σας! Κάντε το στόχο σας κολυμπώντας. Και μπορείτε να σχεδιάσετε την καριέρα σας και τους ευρύτερους στόχους της ζωής, με παρόμοιο τρόπο.

Γνωρίστε και καταλάβετε τον εαυτό σας καλά και δημιουργήστε τον δικό σας δρόμο προς την επιτυχία αναλόγως. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Ποιος θέλω να είμαι; Τι είδους συνεργάτης ή συνάδελφος; Τι είδους ηγέτης ή φίλος; '

Ποιες μικρές συνήθειες μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε σήμερα για να σας οδηγήσει στο δρόμο για την ευτυχία σας; Ενημερώστε μας παρακάτω.

Αφήστε τα Mind Tools να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας!

Μπορείτε να κατεβάσετε έναΕΛΕΥΘΕΡΟΣαντίγραφο των εργαλείων μυαλού2021 Σχέδιο ζωήςόταν εγγραφείτε στο Mind Tools Club!

Το βιβλίο εργασίας του Life Plan βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να επιτύχουν τους προσωπικούς και επαγγελματικούς τους στόχους από την πρώτη του έκδοση που δημοσιεύθηκε πριν από μια δεκαετία.

Αλλά βιάσου! Ο χρόνος εξαντλείται για να λάβετε το δωρεάν αντίγραφο. Η προσφορά λήγει την Πέμπτη 7 Ιανουαρίου 2021. Τα υπάρχοντα μέλη του Club και οι εταιρικοί κάτοχοι άδειας θα δικαιούνται επίσης ένα δωρεάν αντίγραφο και οποιοσδήποτε μπορεί να αγοράσει το δικό τουστο Mind Tools Store για 29,99 $ / 23,00 £.