Σχέδιο διατροφής και προπόνησης Superman του Henry Cavill

Χένρι Κάβιλ

Οι ιπτάμενες δυνάμεις και η όραση ακτίνων Χ ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμες (προς το παρόν), αλλά στο μεταξύ, μπορείτε πάντα να ακολουθήσετε το σχέδιο προπόνησης και διατροφής του Superman του Henry Cavill. Ως άμεσο αποτέλεσμα, θα επιτύχετε το είδος της τεμαχισμένης σωματικής διάπλασης που ο Βρετανός ηθοποιός εμφανίζει σε ταινίες όπως το Man of Steel και το Batman v Superman, καθώς και την επερχόμενη σειρά Netflix The Witcher. Πράγματι, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους σμιλεμένους κοιλιακούς και τους μυώδεις μύες και νομίζετε ότι γεννήθηκε στο Krypton!

Η αλήθεια είναι ότι ο Cavill ωθήθηκε πέρα ​​από τα όριά του, ενώ προετοιμάζεται για τον πιο εμβληματικό του ρόλο, με τη βοήθεια του εκπαιδευτή (και του ορειβάτη παγκόσμιας κλάσης) Mark Twight. Έχοντας εργαστεί στο παρελθόν με το καστ των 300, ο Twight ξέρει σίγουρα πώς να φέρει το καλύτερο στους διασημότερους πελάτες του. Το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης του Superman έγινε στο Gym Jones, το αποκλειστικό γυμναστήριο του Twight, όπου η άνεση αποφεύγεται σκόπιμα και εμφανίζονται σωματικές και ψυχολογικές βλάβες.

Όπως μπορείτε εύκολα να μαντέψετε, η προπόνηση Superman γνωστός ως Man of Steel θα σας οδηγήσει επίσης στα άκρα, αφού δεν θα ανταποκριθεί στο όνομά της, αν δεν το έκανε. Θα είναι πλήθος κατανάλωσης πρωτεϊνών, αύξηση μάζας, καρδιο και άρση βαρών. Θα νιώσετε σαν να τα παρατάτε και στη συνέχεια να αναγκάσετε να μην το κάνετε, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι αδύνατο να συνεχίσετε. Τραβήξτε το και θα έχετε το δικό σας σώμα Henry Cavill για να το δείξετε. Δείτε πώς το έκανε ο ηθοποιός.



Σχέδιο διατροφής του Henry Cavill

Στα τακούνια του 2011 του Immortals, ο Henry Cavill έκοψε ήδη μια μέση φιγούρα. Ωστόσο, ο ρόλος του στο Man of Steel του 2013 απαιτούσε περισσότερα… καλά… τα πάντα. Με αυτό εννοούμε περισσότερη μάζα και περισσότερους μυς. Ως εκ τούτου, η δίαιτα Superman μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως ογκώδης, με συχνή κατανάλωση και τρελές ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη δεν δημιουργεί μόνο μάζα, αλλά βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης.

Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένα λιγότερο προφανές μυστικό για την προηγούμενη επιτυχία του Cavill: νηστεία καρδιο, η οποία περιλαμβάνει το τρέξιμο το πρωί προτού φάτε οποιοδήποτε φαγητό. Σε συνέντευξή του στο Men's Health, ο Cavill ισχυρίστηκε ότι το καρδιοειδές καρπός λειτουργούσε καλύτερα από όλα τα πράγματα που είχε κάνει. Θα επιστρέψουμε σε αυτό στην ενότητα προπόνησης Superman.

Πριν βυθίσουμε στο σχέδιο διατροφής του Henry Cavill, πρέπει να σας υπενθυμίσουμε ότι ο άντρας είναι αρκετά τεράστιος. Στέκεται πάνω από 6 πόδια και ζυγίζει περίπου 90 κιλά, απαιτεί περισσότερη κατανάλωση θερμίδων από το μέσο μάγκα σας. Στην πραγματικότητα, όταν προετοιμαζόταν για το ρόλο του Σούπερμαν, ισχυρίστηκε ότι τρώει έως και 5000 θερμίδες την ημέρα! Το μόνο που προσπαθούμε να πούμε είναι: εάν δεν συσσωρεύετε τις μετρήσεις του, μην αισθάνεστε την ανάγκη να τρώτε τόσο συχνά όσο και όσο συχνά.

Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να είστε γεμάτοι Man of Steel, δεν είμαστε εδώ για να σας σταματήσουμε. Για να το αποδείξουμε τόσο πολύ, θα μοιραστούμε ένα παράδειγμα της διατροφής Superman του Henry Cavill. Είναι μεγάλη περίοδος, κύριοι, και εδώ είναι το νέο σας γεύμα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Αυγά - Υποβάλετε αυτό στην κατηγορία no duh. Ο Κάβιλ φέρεται να έτρωγε 5 ασπράδια αυγού και 2 κρόκους σε μία μερίδα.
  • Μπριζόλα - Ο ηθοποιός συσσωρεύτηκε στην κατανάλωση πρωτεϊνών από το πρώτο γεύμα της ημέρας.
  • Κούνημα πρωτεΐνης βρώμης - Τι, νομίζατε ότι τελειώσατε με την πρωτεΐνη νωρίς το πρωί; Δεν είναι καν κοντά!
  • Νο1 Νερό δενδρολίβανου - Ονομαζόμενος ως το πρώτο καθαρό νερό δεντρολίβανου στον κόσμο, ο Νο1 έκανε πολλές ψεύτικες υποσχέσεις όταν βγήκε για πρώτη φορά από την πύλη. Για να σκεφτούμε, το μόνο που έπρεπε να πούμε ήταν ότι ο Superman πίνει το προϊόν μας για πρωινό.

Σνακ # 1

  • 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage
  • 56g πρωτεΐνης σε σκόνη
  • 2 φλιτζάνια σταφύλια
  • 3 κουταλιές της σούπας κριθάρι
  • 1 1/5 oz ηλιόσποροι

Γεύμα # 1

  • Κοτόπουλο με κάρυ με ρύζι γιασεμιού - Αυτό το νόστιμο γεύμα προσφέρει πρωτεΐνη, γεύση και υφή σε κάθε μπουκιά.
  • μήλο - Οι υδατάνθρακες είναι εντάξει όταν καταναλώνονται με υπολογισμό και σκοπό. Και σε όποιον ξύριζε το κεφάλι του και είπε, το μόνο που είχε ο Cavill για μεσημεριανό ήταν κοτόπουλο κάρι και ένα μήλο ;! Θυμηθείτε: αυτό είναι μόνο του πρώτα μεσημεριανό.

Μετά την προπόνηση

  • Ρόφημα πρωτείνης - Ο Cavill φέρεται να έπινε πολλά κουνήματα όλη την ημέρα. Αυτό περιείχε γάλα καρύδας, φυστικοβούτυρο, μαλτοδεξτρίνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Γεύμα # 2

  • Στήθος κοτόπουλου με μια πλευρά από σάλτσα κάρυ - Γιατί ανακατεύουμε τα πράγματα όταν ξέρεις τι σου αρέσει;
  • Ψητές πατάτες - Εδώ είναι μια πλευρά με την οποία κανείς δεν θα αμφισβητήσει.

Σνακ # 2

  • 49g πρωτεΐνης σε σκόνη
  • 1,5 φλιτζάνι γιαούρτι
  • 1,5 κουταλιά της σούπας κριθάρι
  • 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ελιάς, λιναριού, κάνναβης ή σολομού
  • 2 μανταρίνια

Δείπνο

  • Μπριζόλα Bison - Το Bison έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και επίσης χαμηλότερες σε θερμίδες από τα λιπαρά κρέατα. Πετάξτε στο γεγονός ότι είναι μια φυσική πηγή κρεατίνης και έχετε τον εαυτό σας κάποια αυθεντική κουζίνα Man of Steel.
  • Ζυμαρικά με καστανό ρύζι - Στο Instagram, ο Cavill χαρακτήρισε τα ζυμαρικά καστανό ρύζι του σε εξέλιξη. Αναρωτιέται κανείς αν το τελειοποίησε ποτέ.

Μετά το δείπνο

  • Ρόφημα πρωτείνης - Ακριβώς όταν νομίζατε ότι ο Cavill είχε μεγιστοποιήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης του, έκλεισε τη νύχτα με ένα άλλο κούνημα. Εκτός από τη σκόνη πρωτεΐνης, αποτελούταν από χόρτα και νερό.

Εάν η δίαιτα Superman φαίνεται να είναι υπερβολικά πλούσια σε πρωτεΐνες ή απολύτως περιττή, πάρτε λίγο παρηγοριά στο γεγονός ότι ο Cavill ήταν (και μάλλον εξακολουθεί να είναι) μεγάλος οπαδός των ημερών εξαπάτησης. Πιέζοντας με προσοχή τον άνεμο, μεταξύ άλλων, έβαζε βαθιά πίτσα πιάτων. Εάν αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο στο γυμναστήριο όσο έκανε, τότε μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο περιστασιακό κομμάτι… ή επτά.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Henry Cavill

Τρώτε μια πρωτεΐνη αξίας μιας αποθήκης σε μια μέρα και τώρα ήρθε η ώρα να μετατρέψετε όλη αυτή την επιπλέον μάζα σε μυ. Εάν θέλετε το σώμα του Henry Cavill, ετοιμαστείτε να ασκηθείτε έως και 2,5 ώρες την ημέρα, 4-5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό έκανε ο ηθοποιός για την προετοιμασία τόσο του Man of Steel όσο και του Batman κατά Superman.

Επειδή ο Cavill έπαιξε το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας του στο αποκλειστικό γυμναστήριο του Mark Twight (επίσης γνωστό ως Gym Jones), οι ακριβείς λεπτομέρειες διατηρήθηκαν ανακεφαλαιωμένες. Αυτό που μπορούμε να πούμε με σιγουριά είναι ότι ήταν σίγουρα μια προπόνηση από τον Άντρα του Χάλυβα, κατά τη διάρκεια της οποίας ο ηθοποιός έσπασε τα όρια που δεν ήξερα ότι μπορούσα, όπως επιβεβαίωσε σε μια συνέντευξη.

Όταν πιέστηκε για λεπτομέρειες, ο Cavill μοιράστηκε μερικά από τα ακόλουθα tidbits: Πριν από μερικές εβδομάδες ήταν 100 μπροστινές καταλήψεις σε βάρος σώματος. Μας άρεσε πολύ να κάνουμε τα 100 επαναλαμβανόμενα πράγματα πρόσφατα και επίσης βαρύ. Προσπαθώ να σκεφτώ τα άλλα καλά πράγματα. Αλλά γενικά, τα παιδιά δουλεύουν μαζί μου τώρα.

Έπειτα είπε τα εξής:… θα κάνουμε μόλις 10 επαναλήψεις βάρους και μετά κάποιος θα πέσει, θα κάνει 10, κάποιος θα πέσει, θα κάνει 10. Μέχρι τη στιγμή που το τρίτο άτομο τελείωσε το σετ του, έρχεστε και κάνετε τα 10 σας, έως και 100. Διαφορετικά, προπονητικά πράγματα, εννοώ, είναι τεράστιες προπονήσεις kettlebell.

Ο προπονητής Mark Twight έχει επίσης συζητήσει την ουρά, η οποία παίζει ρόλο στο τέλος της προπόνησης. Ουσιαστικά, το tailpipe είναι μια ρουτίνα team-team που σας ωθεί σκόπιμα προς - αν όχι πέραν - εξάντληση. Γιατί ονομάζεται σωλήνας εξαγωγής; Επειδή υποτίθεται ότι θα σας αφήσει να νιώθετε σαν να το πιπιλίζετε. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Σειρά 250μ
  • Κρατήστε δύο βραστήρες 24 κιλών στη θέση «ράφι» ενώ επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας
  • Ξεκουραστείτε για 45 δευτερόλεπτα.
  • Εναλλαγή με τον σύντροφό σας και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε τρεις σειρές και τρία ράφια

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι ο Cavill είναι ένας τεράστιος υποστηρικτής του καρδιοειδούς. Εδώ τρέχετε ή τρέχετε το πρώτο πράγμα το πρωί και πριν καταναλώσετε θερμίδες. Επειδή δεν έχετε φάει, το σώμα σας αρχίζει να καίει μέσω αποθηκευμένου (δηλαδή υπερβολικού) λίπους.

Παρόλο που δεν μπορούμε να παρέχουμε την ακριβή προπόνηση του Superman του Henry Cavill, έχουμε συγκεντρώσει μια ισχυρή εκτίμηση για το πώς μπορεί να φαίνεται η προπόνηση από πηγές όπως Fitmole. Χωρίζεται σε δύο διαφορετικές εβδομαδιαίες ρουτίνες, οι οποίες έχουν ως εξής:

Superman Workout # 1: CrossFit

Συνδυάζοντας κινήσεις υψηλής έντασης με ασκήσεις ενδυνάμωσης και υψηλές ταχύτητες, το CrossFit θα μεγιστοποιήσει κάθε δυνατότητά σας.

Δευτέρα

Ανασηκώστε 10.000 λίβρες το συντομότερο δυνατό εκτελώντας διαδοχικά μόνο μία επανάληψη κάθε άσκησης. Χρησιμοποιήστε ό, τι βάρος θέλετε και περιορίστε τον εαυτό σας σε μία επανάληψη ανά γύρο. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Κοντόχονδρος
  • Πάγκος
  • Αρση βάρους

Τρίτη

Εκτελέστε τα ακόλουθα σπριντ, ξεκουράζοντας για ένα ολόκληρο λεπτό μεταξύ τους.

  • 8 x 50 αυλή

Τετάρτη

Υπόλοιπο

Πέμπτη

Χρησιμοποιώντας αλτήρες 50lb, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις για όσους γύρους μπορείτε σε 10 λεπτά:

  • 7 DB Bent Over Rows
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 Πιεστικά DB DB

Παρασκευή

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις σε 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, ξεκουράζοντας 2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.

  • 20 KB Swings - 2 pood
  • Σπριντ 60 γιάρδες

Σάββατο

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις για όσους γύρους μπορείτε σε 9 λεπτά:

  • 3 καταλήψεις πλάτης (225 λίβρες)
  • 6 Pull-ups
  • 9 Push-ups

Κυριακή

Υπόλοιπο

Superman Workout # 2: Bodybuilding

Θυμηθείτε να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες.

Δευτέρα

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις άνω σώματος:

  • Κλίση αλτήρα - 4 σετ / 5 επαναλήψεις
  • Επίπεδη αλτήρα - 4 σετ / 5 επαναλήψεις
  • Σταθμισμένο pull-ups - 4 σετ / 5 επαναλήψεις
  • Σειρά αλτήρα ή barbell - 4 σετ / 5 επαναλήψεις

Τρίτη

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις κάτω σώματος:

  • Deadlift - 5 σετ / 5 επαναλήψεις
  • Μπροστινή στάση - 5 σετ / 6-8 επαναλήψεις
  • Μπροστινοί πνεύμονες - 4 σετ / 8 επαναλήψεις ανά πόδι
  • Ράβδοι μοσχάρι - 5 σετ / 12 επαναλήψεις

Τετάρτη

Υπόλοιπο

Πέμπτη

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις στο στήθος και την πλάτη:

  • Κλίση αλτήρα - 4 σετ / 8-10 επαναλήψεις
  • Crossover καλωδίου - 4 σετ / 10-12 επαναλήψεις
  • Σταθμισμένο πηγούνι - 4 σετ / 8-10 επαναλήψεις
  • Καθιστικό σειρά καλωδίων - 4 σετ / 10-12 επαναλήψεις

Παρασκευή

Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις ώμων και βραχιόνων.

  • Καθιστικό αλτήρα - 5 σετ / 8-10 επαναλήψεις
  • Πλευρική πλευρική αύξηση - 5 σετ / 10-12 επαναλήψεις
  • Μπροστινές πλευρικές αυξήσεις - 5 σετ / 10-12 επαναλήψεις
  • Οποιαδήποτε παραλλαγή bicep curl - 6 σετ / 10-12 επαναλήψεις
  • Οποιαδήποτε παραλλαγή επέκτασης tricep - 6 σύνολα / 10-12 επαναλήψεις

Σάββατο Κυριακή

Μαλακός ιστός και ανάπαυση

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Chris Hemsworth