Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση ζουμ - Οι κορυφαίες συμβουλές σας!

Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση ζουμ - Οι κορυφαίες συμβουλές σας!

«Μπορούν όλοι να με ακούσουν;» 'Αγαπητέ μου, έχετε παγώσει.' 'Συγγνώμη, τα παιδιά μου φωνάζουν, θα σιγήσω τον εαυτό μου.' 'Μπορώ να σε ακούσω, αλλά δεν μπορώ να σε δω.' 'Ω, αυτός είναι ο ταχυδρόμος στην πόρτα, δώσε μας ένα δευτερόλεπτο.' 'Είστε σε σίγαση, πρέπει να κάνετε σίγαση!'

Πριν από έξι μήνες, ποιος θα πίστευε ότι όλες οι παραπάνω φράσεις θα γίνονταν μέρος της καθημερινής μας ομιλίας ή ότι η αλληλεπίδρασή μας με συναδέλφους θα περιοριζόταν σε μια χούφτα αδέξια, ρυθμιστικά pixel; Και ποιος θα μπορούσε να μαντέψει ότι τα παιδιά μας θα γίνουν τα πιο φωνητικά μέλη της συνάντησης της Δευτέρας το πρωί;

Η εργασία από το σπίτι έχει τα οφέλη τηςκαι θα σας συγχωρούσαν που υποθέτετε ότι ο ύπνος αργότερα και η διακοπή των αγχωτικών μετακινήσεων θα σήμαινε ότι όλοι θα έχουμε λίγο περισσότερη ενέργεια. Αλλά αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο κουρασμένοι από ποτέ από τότε που ξεκίνησε η απομακρυσμένη εργασία πλήρους απασχόλησης. Ο ένοχος? Κούραση ζουμ.

Τι είναι η κούραση ζουμ;

Το 'ζουμ κόπωση' είναι η εξάντληση που προκαλείται από διαδικτυακές βιντεοκλήσεις. Εμπειρογνώμονες ανάπτυξης επιχειρήσεων, όπωςGianpiero Petriglieri, υποστηρίζουν ότιβιντεοσκέψεις απαιτούν μεγαλύτερη εστίασηγιατί είμαστε αναγκασμένοι να κάνουμε ζογκλέρουν συνομιλητές, ελαττωματική τεχνολογία και περισπασμούς στο παρασκήνιο - όλα διατηρώντας ταυτόχρονα την επαφή με τα μάτια με πολλά άτομα ταυτόχρονα.

Πώς να απαλλαγείτε από την κούραση ζουμ

Λοιπόν, πώς αποτρέπετε αυτόν τον νέο τύπο εξάντλησης; Συμβουλευτήκαμε τους συνεργάτες μας και τους φίλους μας και τους οπαδούς μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για τις κορυφαίες συμβουλές τους σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης της κούρασης Zoom.

Μην το παρακάνετε

Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να αφήσετε το γραφείο σας για να παρευρεθείτε σε μια συνάντηση, ποια είναι η ζημιά στη συσκευασία σε λίγα ακόμη πριν τελειώσει η μέρα;

Αλλά ξαφνικά πηδάτε από τη μία κλήση στην άλλη, πραγματοποιείτε συναντήσεις σχετικά με τις συναντήσεις και δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που αφαιρέσατε τα ακουστικά σας.

Η υπερβολική δέσμευση είναι ένας σίγουρος τρόποςαναπτύξτε εξουθένωση. Φίλος στο FacebookAndy Duckeringλέει ότι εάν υποφέρετε από ζούμ με ζουμ τότε, 'Απλώς μην παρευρεθείτε στη συνάντηση.' Ωστόσο, αυτή η αμβλύ προσέγγιση θα μπορούσε να φανεί αγενής και μπορεί να μην είναι δυνατή εάν η συμμετοχή σας είναι υποχρεωτική.

Αντ 'αυτού, ο ανώτερος συντάκτης περιεχομένου μαςΚιθ Τζάκσονπροτείνει μια πιο μετρημένη προσέγγιση. Είπε, «Όπως και με οποιαδήποτε συνάντηση, ρωτήστε τον εαυτό σας:« Πρέπει να είμαι εδώ; »Εάν δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος για να παρευρεθείτε, ρωτήστε τον συνέδριο γιατί σας προσκαλούν. Εάν δεν υπάρχει ειδικός λόγος, απορρίψτε ευγενικά την πρόσκληση. '

ΣυντάκτηςΜάθιου Χιουσυμβουλεύει τους ανθρώπους να «κάνουν διαστημικές συναντήσεις πάνω από μια εβδομάδα».

Κάθεστε άνετα;

Εάν πρέπει να παρευρεθείτε σε πολλές συνεδριάσεις την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι καθαρός και άνετος. Το να κάθεται με το φορητό υπολογιστή σας στο κρεβάτι μπορεί να ακούγεται άνετο, αλλά μάλλον δεν θα κάνει την πλάτη σας πολύ καλή.

Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε τη ρύθμιση του γραφείου σας με ένα γραφείο και μια άνετη καρέκλα. Εάν δεν διαθέτετε τον σωστό εξοπλισμό, μιλήστε στον εργοδότη σας για να αποκτήσετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά.

Ανώτερος συντάκτηςΤσάρλι Σουφτλέει ότι η αλλαγή της τοποθεσίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Είπε: «Δοκιμάστε διαφορετικές τοποθεσίες για διαφορετικές συναντήσεις: διαφορετικές καρέκλες, διαφορετικές αίθουσες, διαφορετικές απόψεις, όρθια και καθιστή».

Το φυσικό φως είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Ο Τσάρλι προτείνει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε έξω από ένα παράθυρο, προσθέτοντας, 'Χαλαρώνει τους μυς των ματιών σας από συνεχή μικρή εστίαση.'

Μην πάρετε πολύ άνετα, ωστόσο. Το να κάθεται κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο κουραστικό από ό, τι νομίζετε. Χαλαρώστε στον εγκέφαλο και στους μυς σας κάνοντας σύντομα διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να πιείτε ένα ποτό.

Αποκοπή περισπασμών

Όλοι είμαστε ένοχοι γι 'αυτό από καιρό σε καιρό: είστε σε κλήση, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που πρέπει να στείλετε. Κανείς δεν παρακολουθεί, οπότε πληκτρολογείτε μια γρήγορη απάντηση όσο πιο αθόρυβα γίνεται, ενώ οι συνάδελφοί σας μιλούν μεταξύ τους.

Η πολλαπλή εργασία είναι μια επικίνδυνη συνήθειανα μπεις, ειδικά κατά τη διάρκεια συναντήσεων. Όχι μόνο δεν δίνετε στη συζήτηση την πλήρη προσοχή σας, αλλά και αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να εργάζεται υπερωρίες.

Πριν ξεκινήσει η σύσκεψη, τερματίστε τα ανοιχτά προγράμματα περιήγησης και διακόψτε τις ειδοποιήσεις email και μηνυμάτων. Και εάν είστε επιρρεπείς στον έλεγχο του τηλεφώνου σας, φροντίστε να το απενεργοποιήσετε κατά τη διάρκεια της συνάντησης.

Γεμίστε τις δύσκολες σιωπές

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διακρίνουμε οπτικά και συμπεριφορικά στοιχεία σε βιντεοσκέψεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε στη φυσική συνομιλία. Αυτό που ακολουθεί είναι συχνά μια σειρά από αδέξιες σιωπές και αόριστες μικρές συζητήσεις.

Ο Petriglieri εξηγεί ότι αυτές οι σιωπές αισθάνονται τόσο εξαντλητικές επειδή «η σιωπή δημιουργεί έναν φυσικό ρυθμό σε μια πραγματική συνομιλία. Ωστόσο, όταν συμβαίνει σε μια βιντεοκλήση, ανησυχείτε για την τεχνολογία »και γίνετε όλο και πιο άβολα.

Ως οπαδός του LinkedInNajla Asbeiτο λέει, 'Οι εικονικές συναντήσεις δεν είναι σαν συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο: χρειάζονται περισσότερη ενέργεια και διαφορετικό χρονικό πλαίσιο.'

Διευθυντής απόκτησης μάρκετινγκΚλερ Μίνιπρόσθεσε, 'Κάντε τις κλήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές. Έχετε μια ατζέντα, κολλήστε στα χρονοδιαγράμματα, διατηρήστε το θέμα και κρατήστε τα πράγματα ενεργοποιημένα αλλιώς σέρνουν και αποστραγγίζουν την ενέργεια. '

Είσαι πάντα 'Ενεργό;'

Φίλος στο FacebookDianna Beck-Clemensπαραπονέθηκε ότι έχει «σύνδρομο ζουμ λαιμού από το νεύμα σε απάντηση σε όλους».

Η συνεχής πίεση για να φαίνεται εστιασμένη μπορεί να είναι κουραστική. Αντ 'αυτού, εξετάστε εάν η συνάντηση πρέπει να είναι βιντεοκλήση. Οι οπτικές ενδείξεις μπορούν να είναι χρήσιμες σε μεγαλύτερες ομάδες, αλλά για συναντήσεις ένας-προς-έναν ίσως ένα παλιομοδίτικο τηλεφώνημα θα έκανε τη δουλειά;

Διαδραστικά εργαλεία όπωςΤοιχογραφίαμπορεί να προσφέρει ένα χρήσιμο διάλειμμα από το να κοιτάς ο ένας τον άλλον.

Μάθετε πότε να πείτε αντίο

Για πολλούς, το πιο εξαντλητικό μέρος των συνομιλιών βίντεο προσπαθεί να τερματίσει την κλήση. Προσπαθείτε απεγνωσμένα να βρείτε μια βολική δικαιολογία για να φύγετε, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι έχετε κολλήσει στο σπίτι.

Μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς και ευγενικά απαλλαγείτε από τη συνομιλία. Θα εξοικονομήσετε σπατάλη χρόνου και οι συνάδελφοί σας πιθανότατα αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο!

Βήμα μακρυά από τον υπολογιστή

Όταν έχετε κολλήσει στο σπίτι, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από την τεχνολογία. Η Claire Minnis μας συμβουλεύει να κάνουμε ένα διάλειμμα από τις οθόνες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Είπε: «Μην μετακινείτε ευθεία σε προσωπικές βιντεοκλήσεις ή κοιτάτε το τηλέφωνό σας,βγείτε έξω και ασκηθείτεή διαβάστε ένα βιβλίο. ' Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε μια διάκριση μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής σας ζωής.

Η κούραση ζουμ μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε

Τέλος, θυμηθείτε ότι συμμετέχετε σε αυτό μαζί. Όλοι αγωνίζονται με τους ίδιους αυξανόμενους πόνους. Επομένως, μην ανησυχείτε αν οι συνομιλίες σας είναι ελαφρώς αδέξιες ή αδέξιες - είναι όλα μέρος της διαδικασίας μάθησης!

Ευχαριστώ όλους όσους μοιράστηκαν τις συμβουλές και τα κόλπα τους. Εάν έχετε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο καταπολέμησης της κούρασης Zoom, φροντίστε να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω.