Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Οι λαβές αγάπης μπορεί να ακούγονται χαριτωμένες, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη αγάπη για αυτούς. Αυτές οι επίμονες τσέπες λίπους που κάθονται στις πλευρές της κοιλιακής περιοχής δεν φαίνονται υπέροχες και δεν είναι καλές για την υγεία σας. Οι άνδρες δυσκολεύονται επίσης, γιατί χάρη στη βιολογία, τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στην αύξηση βάρους σε αυτόν τον τομέα. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να χάσεις τις λαβές αγάπης σου, υπάρχει ελπίδα. Ορισμένες θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να μετατοπίσετε αυτό το επίμονο λίπος, ενώ θα καταλήξετε να αισθάνεστε και να κοιτάζετε ένα εκατομμύριο φορές καλύτερα.

Περιεχόμενα Τι είναι οι λαβές αγάπης; Γιατί οι λαβές αγάπης είναι τόσο δύσκολο να χάσουν; Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης Διατροφή κετο Διαλείπουσα νηστεία Εκπαίδευση HIIT Αυξήστε το καρδιο σας Μειώστε το άγχος Σηκώνει βάρη Μείνετε ενυδατωμένοι Κοιμήσου αρκετά Σταματήστε το σνακ Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ Θρέψη Εξαλείψτε τις εξευγενισμένες ζάχαρες Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα Λάδι MCT Εστίαση στα υγιή λίπη Φάτε βιολογικά Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε ίνες Πιείτε καφεΐνη Φάτε αυγά Μηλόξυδο Τσάι Oolong Ελαιόλαδο

Τι είναι οι λαβές αγάπης;

Οι λαβές αγάπης είναι η συσσώρευση υπερβολικών αποθέσεων λίπους που κάθονται γύρω από τους γοφούς και την κοιλιακή περιοχή. Όπως και οι περισσότερες μορφές αύξησης λίπους, προκαλείται με την πάροδο του χρόνου καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί οπουδήποτε στο σώμα, ωστόσο υπάρχουν μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση γύρω από τους γοφούς, το στομάχι και την πλάτη σας. Αυτές περιλαμβάνουν την ηλικία, τις ορμονικές ανισορροπίες, την κακή διατροφή, τον καθιστικό τρόπο ζωής, το άγχος, την έλλειψη ύπνου και ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Δυστυχώς για τους άνδρες, αυτό τείνει επίσης να είναι το πρώτο μέρος που το σώμα αποθηκεύει λίπος, διότι φυσιολογικά, εκεί είναι που υπάρχουν φυσικά περισσότερα λιπώδη κύτταρα που δρουν ως αποθήκευση. Το επιπλέον βάρος σε αυτήν την περιοχή είναι επίσης επικίνδυνο. Μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.

Η αγάπη λαβών γυναικών τσίμπημα λίπους στα ισχία γύρω από την έννοια διατροφής απώλειας βάρους μέσης.

Γιατί οι λαβές αγάπης είναι τόσο δύσκολο να χάσουν;

Ενώ είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης σας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από άλλους τομείς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περιοχές όπου συσσωρεύετε πρώτα το λίπος, τείνουν να είναι τα μέρη που το χάνετε από το τελευταίο. Προσθέστε το γεγονός ότι οι γέννες είναι πιο επιρρεπείς σε αύξηση βάρους στην κοιλιά και έχετε κάποιο επίμονο βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι λαβές αγάπης σας δεν έφτασαν εκεί μια νύχτα, οπότε δεν πρόκειται να εξαφανιστούν τόσο γρήγορα. Εάν είστε σοβαροί για να τους χάσετε, θα πρέπει να κάνετε μια σταθερή δέσμευση για να επαναφέρετε την υγεία σας στο δρόμο.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις η αγάπη

Πώς να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Διατροφή κετο

Το Keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να κάψετε τα αποθέματα σακχάρων ή υδατανθράκων, τα οποία στη συνέχεια θα αναγκάσουν το σώμα σας να στραφεί σε καύση λίπους για ενέργεια. Το ήπαρ σας μετατρέπει το λίπος σε μόρια κετόνης, βάζοντας σας σε κατάσταση κέτωσης. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περιλαμβάνουν ζωικές πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και φυσικά λίπη. Από την άλλη πλευρά, θα θελήσετε να αποφύγετε υδατάνθρακες όπως ψωμί και ζυμαρικά, ζάχαρη και φρούτα. Οφέλη εκτός από την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν διανοητική σαφήνεια, παρατεταμένο κορεσμό και μειωμένη επιθυμία για ζάχαρη. Ωστόσο, όπως κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής, μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες καθώς προσαρμόζεστε, συμπεριλαμβανομένης της κετο γρίπης. Ίσως χρειαστεί επίσης να δεσμευτείτε για την παρακολούθηση των μακροεντολών σας, τουλάχιστον στην αρχή. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο 20 έως 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, για να επιτύχετε και να παραμείνετε σε κέτωση. Ο γιατρός Eric Berg έχει σπουδαία σχέδιο διατροφής κετο που θα σας οδηγήσει στο να χάσετε τις λαβές της αγάπης σας σε χρόνο μηδέν.

Πηγαίνετε σε δίαιτα κετο

Διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλείπουσας νηστείας και η μορφή που θα επιλέξετε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, ο στόχος του καθενός είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Τρία από τα πιο συνηθισμένα είναι 16: 8, 5/2 και OMAD. Το 16: 8 διατηρεί το παράθυρο διατροφής σας σε οκτώ ώρες, ενώ η έκδοση 5/2 τρώει κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και, στη συνέχεια, επιλέξτε δύο ημέρες όπου καταναλώνετε μόνο 500 θερμίδες. Τέλος, το OMAD είναι μια πιο ακραία έκδοση όπου τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, καταναλώνοντας το πλήρες επίδομά σας θερμίδων ταυτόχρονα. Αυτή η μορφή φαγητού βασίζεται στις μέρες των προγόνων μας όταν η έλλειψη τροφίμων ήταν ένα ζήτημα. Οι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα σχεδιασμένοι να καταναλώνουν όσο κι εμείς, έτσι με τη νηστεία, επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει επαρκώς αυτό που υπάρχει ήδη στο σύστημά σας.

Εκπαίδευση HIIT

Οποιοδήποτε είδος άσκησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Ωστόσο, Εκπαίδευση HIIT είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος καύσης λίπους. Συνδυάζει μικρές περιόδους έντονης αερόβιας κίνησης με χρόνο αποκατάστασης, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό σας ρυθμό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη. Είναι υπέροχο για αρχάριους, επειδή οι κινήσεις μπορεί να είναι απλές και συχνά επαναλαμβάνονται, οπότε δεν υπάρχει τρελή χορογραφία για μάθηση. Μπορείτε επίσης να το κάνετε εύκολα στο σπίτι με παρακολούθηση Βίντεο YouTube , πολλά από τα οποία δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Εναλλακτικά, εάν χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη HIIT για να εργαστείτε μαζί με άλλους. Τέλος, το HIIT μπορεί να τροποποιηθεί για χαμηλότερα επίπεδα γυμναστικής και ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, καθιστώντας το πολύ περιεκτικό. Όταν το προσθέτετε στη ρουτίνα σας, στοχεύστε σε δύο έως τρεις συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα.

Γεια σας προπονήσεις

Αυξήστε το καρδιο σας

Όπως το HIIT, το καρδιο θα βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς και θα επιτύχει έλλειμμα θερμίδων. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν η υψηλή ή μέτρια ένταση είναι καλύτερη. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάποιο καρδιο είναι καλύτερο από κανένα. Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το καρδιο είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά είδη άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή, ωστόσο, εάν δεν είστε ο Mo Farrah, γιατί να μην δοκιμάσετε κολύμπι, κωπηλασία ή ποδηλασία. Εάν είστε άνθρωποι και θέλετε να ασκηθείτε με άλλους, τότε τα οργανωμένα και ομαδικά αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιλέξετε και τα δύο κουτιά. Θα μπορούσατε ακόμη και να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα χορού για να μάθετε μια νέα δεξιότητα, να κάψετε λίγες θερμίδες και να κόψετε ένα χαλί την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε κοντά σε πίστα. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να το απολαύσετε, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε κίνητρα και συνεπείς.

Αυξήστε το καρδιο σας

Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, ως απάντηση στις προκλήσεις που έρχονται και πηγαίνουν. Ωστόσο, τα συνεχή υψηλά επίπεδα στρες επηρεάζουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Όταν είστε άγχος, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Δυστυχώς, η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει άγχος, πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Αν και η αποφυγή του άγχους είναι σχεδόν αδύνατη, αν μπορείτε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδά σας. Θα θελήσετε να βρείτε πράγματα που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και βοήθεια για τη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή πιλάτες ή προσεκτικές δραστηριότητες όπως Διαλογισμός και περιοδικό. Άλλες μορφές φροντίδας που μειώνουν το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν την ακρόαση μουσικής, το να ξοδεύετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να παίζετε με τα κατοικίδια ζώα σας, ή ακόμα και να κάνετε μια καλή αγκαλιά.

Μειώστε το άγχος

Σηκώνει βάρη

Η ανύψωση βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας, η οποία φυσικά θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, τη γενική κίνηση και την κινητικότητα, και επίσης να φαίνονται πολύ ελκυστικοί. Ο συνδυασμός τακτικής προπόνησης με αντίσταση με αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος και να χάσετε τις λαβές της αγάπης σας. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube με συμβουλές σχετικά με την άρση βάρους. Απλά θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας - θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κερδίσει, αλλά όχι να εξαντληθεί. Πάντα φροντίστε να τεντώσετε μετά από μια έντονη συνεδρία μυών, θέλετε να είστε σε θέση να κινηθείτε την επόμενη μέρα!

Σηκώνει βάρη

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ένα κρίσιμο βήμα για την απώλεια των λαβών αγάπης σας. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Πρώτον, βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Μεγαλύτερη ενέργεια σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε μια γυμναστική, κάνοντας έτσι περισσότερες θερμίδες. Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον περιορισμό της πείνας και της όρεξης. Συχνά το σώμα δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ πείνας και δίψας, οπότε πριν πάρετε ένα σνακ ή φάτε ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να στοχεύσετε τουλάχιστον δύο λίτρα ημερησίως, αν και περισσότερα από αυτά δεν θα παραπλανηθούν. Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να ενυδατώνετε με νερό και όχι με ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, χυμό ή γλυκό τσάι. Ποτά σαν αυτά είναι απλά κενές θερμίδες που δεν παρέχουν κανένα θρεπτικό όφελος και προσθέτουν μόνο στην κατανάλωση θερμίδων.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Κοιμήσου αρκετά

Εάν θέλετε να χάσετε τις λαβές αγάπης σας, πρέπει να κοιμηθείτε την ομορφιά σας. Παρόμοια με το άγχος, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Με τη σειρά του, αυτό οδηγεί σε επιβραδυνόμενο μεταβολισμό καθώς το σώμα σας προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να πεινάσετε επειδή θέλετε ένα χτύπημα ενέργειας και θα λαχταρούσατε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά για να σας δώσει μια ώθηση σεροτονίνης, την ευτυχισμένη ορμόνη. Κατά προτίμηση, θέλετε περίπου επτά ώρες ανά διανυκτέρευση. Εάν διαπιστώσετε ότι παίρνετε αρκετές ώρες, αλλά εξακολουθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι, ίσως να μην έχετε ποιοτικό ύπνο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχος, άπνοια ύπνου ή άλλες καταστάσεις ύπνου. Συνομιλήστε με τον ιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην καλή αναβολή το συντομότερο δυνατό.

Κοιμήσου αρκετά

Σταματήστε το σνακ

Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φτάσετε για ένα νόστιμο γλυκό φαγητό ή αλμυρό σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, το σνακ μπορεί να προσθέτει επιπλέον κενές θερμίδες στο καθημερινό σας σύνολο και να συμβάλλει στις λαβές αγάπης σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού μπείτε σε ένα σνακ. Βεβαιωθείτε ότι τα κύρια γεύματά σας περιέχουν αρκετές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λίπη - αυτά είναι τα τρόφιμα που σας κρατούν γεμάτους. Δεύτερον, ελέγξτε εάν είστε διψασμένοι. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, περιμένετε λίγο και, στη συνέχεια, δείτε εάν είστε ακόμα πεινασμένοι. Στη συνέχεια, απλά αναζητάτε φαγητό από συνήθεια, θλίψη, μοναξιά, άγχος ή πλήξη; Το να προσέχετε τους λόγους για σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τις κακές συνήθειες. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι μετά από όλα αυτά, προσπαθήστε να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή όπως φρούτα ή λαχανικά.

Σταματήστε το σνακ

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Όπως και η σόδα και ο χυμός, οι υγρές θερμίδες στο αλκοόλ δεν συμβάλλουν καθόλου θρεπτικά στην ευημερία σας. Υπάρχουν πάνω από 100 θερμίδες σε μια τυπική μπύρα ή κρασί, οπότε μερικές από αυτές μετά τη δουλειά ή το binging το σαββατοκύριακο μπορεί γρήγορα να αυξηθεί. Η αποχή εντελώς θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο ζήτημα. Επιπλέον, η ζωή είναι περίπου ισορροπία και υπάρχει μια απλή απόλαυση σε ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί ή μια δροσιστική μπύρα. Εάν το να παραιτηθεί πλήρως το ποτό είναι υπερβολικό, δοκιμάστε να μειώσετε ένα ποτό το βράδυ ή μόνο μερικές μέρες την εβδομάδα. Παρόμοιο με το σνακ, είναι επίσης καλό να λαμβάνετε υπόψη τους λόγους για τους οποίους πίνετε και να εξετάζετε τα κίνητρά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε καλύτερα να διατηρήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο και να διασφαλίσετε ότι το υπόλοιπό σας δεν πηγαίνει φυσικά.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Θρέψη

Εξαλείψτε τις εξευγενισμένες ζάχαρες

Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι μια άλλη πηγή θερμίδων που πρέπει να απορρίψετε εάν είστε σοβαροί για να χάσετε τις λαβές αγάπης σας. Η ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη και φρουκτόζη, η οποία συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, μεταβολικά προβλήματα και προφανώς αύξηση του λίπους, ιδιαίτερα γύρω από το στομάχι και τις πλευρές. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι ορισμένοι θεωρούν ότι η ζάχαρη είναι τόσο εθιστική όσο τα ναρκωτικά της κατηγορίας Α, και παίρνετε αυτό το τρομερό ζάχαρη μετά από να το φάτε. Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως ολόκληρα φρούτα. Λόγω της εθιστικότητάς της, η ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν η κρύα γαλοπούλα φαίνεται λίγο, ξεκινήστε με μικρές, βαθμιαίες αλλαγές, όπως να μην έχετε ζάχαρη στον καφέ σας, να παρακάμψετε το επιδόρπιο ή να διαλύσετε σόδες.

Εξαλείψτε τις εξευγενισμένες ζάχαρες

Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά

Ενώ ορισμένα λίπη είναι καλά για εσάς και αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, τα trans λιπαρά δεν είναι. Τα φυσικά trans λιπαρά εμφανίζονται σε χαμηλά επίπεδα σε ορισμένα ζωικά προϊόντα, και στη συνέχεια υπάρχουν τεχνητά trans-λιπαρά. Η ανθρωπογενής διαδικασία περιλαμβάνει υδρογονώνοντας φυτικό ή σογιέλαιο για να δημιουργήσει ένα ημι-στερεό προϊόν. Αυτά τα λίπη έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως συνδέσεις με υψηλότερη «κακή» χοληστερόλη LDL, καρδιακές παθήσεις και φλεγμονή, καθώς και αύξηση βάρους. Λιγότερες εταιρείες χρησιμοποιούν trans λιπαρά στην παραγωγή αυτές τις μέρες, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την ετικέτα διατροφής, κοιτάζοντας κάτω από την επικεφαλίδα 'Σύνολο λιπαρών' για το ποσοστό. Βρίσκεται επίσης σε καθημερινά τρόφιμα όπως τηγανητό φαγητό, λίπος λαχανικών, κάποια είδη μαργαρίνης, προϊόντα αρτοποιίας και μερικά ποπ κορν με μικροκύματα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο αν είστε σοβαροί για την απόρριψη των λαβών αγάπης σας.

Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά

Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Η ενσωμάτωση μερικών γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ασβέστιο. Ωστόσο, πάρα πολλά μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη, η οποία είναι μια μορφή ζάχαρης στην οποία πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προσθέσει περιττές θερμίδες. Στόχος να κάνετε μικρές αλλαγές, όπως να πίνετε τον καφέ σας μαύρο ή να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατο γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού.

Περιορίστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Λάδι MCT

Το έλαιο MCT εξάγεται συχνότερα από καρύδες και δρα ως συμπλήρωμα που προστίθεται πιο συχνά στον καφέ, τα smoothies και τις σάλτσες σαλάτας. Το MCT σημαίνει τριγλυκερίδιο μεσαίας αλυσίδας, το οποίο είναι μια πιο εύπεπτη λιπαρή αλυσίδα. Η κατανάλωση MCT έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει πεπτίδιο YY και λεπτίνη, δύο ορμόνες που προάγουν την αίσθηση της πληρότητας, ενώ βοηθούν στη μείωση της πείνας και της όρεξης. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, επειδή αυτά τα έλαια έχουν λιγότερες θερμίδες από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας και η καύση τους απαιτεί επίσης περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, μετατρέπεται εύκολα σε κετόνες εάν κάνετε δίαιτα κετο και αποτελούν μια πιο άμεση πηγή καυσίμου. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη βοήθεια για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και την καταπολέμηση της ανάπτυξης βακτηρίων.

Λάδι Mct

Εστίαση στα υγιή λίπη

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά η προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε τις λαβές της αγάπης σας. Τρόφιμα όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για περισσότερο. Φυσικά, η μετριοπάθεια εξακολουθεί να είναι το κλειδί. Τα λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και φλεγμονών. Εν τω μεταξύ, το ελαιόλαδο μπορεί να αυξήσει την HDL «καλή» χοληστερόλη σας, καθώς και να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Υπάρχει ένας λόγος που οι Ιταλοί είναι τόσο ελκυστικοί! Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες για να διατηρήσουν τα κανονικά σας, αντιοξειδωτικά για να σας κρατήσουν υγιείς και πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτους. Είναι μικρά εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που είναι εύκολο να προσθέσετε σε σαλάτες και δημητριακά. Επιπλέον, όλες αυτές οι καλές πηγές λίπους είναι νόστιμες.

Εστίαση στα υγιή λίπη

Φάτε βιολογικά

Η επιλογή βιολογικών τροφίμων μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβή, αλλά τα οφέλη μπορεί να ξεπερνούν κατά πολύ το κόστος. Πρώτον, τα φυσικά τρόφιμα μπορούν να έχουν πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα παραδοσιακά καλλιεργημένα προϊόντα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να σας προστατεύσουν. Διαπιστώθηκε επίσης ότι το βιολογικό κρέας έχει περισσότερα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, σε έναν κόσμο όπου τα χημικά είναι πανταχού παρόντα, κάθε ευκαιρία να καταναλώνετε λιγότερα είναι πάντα καλό. Τα νωπά προϊόντα και το κρέας πρέπει να τηρούν αυστηρούς ελέγχους για να θεωρηθούν οργανικά, έτσι ώστε η ετικέτα να μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ωστόσο, προσέξτε τα μεταποιημένα προϊόντα, όπως τα μπισκότα και τα σνακ, που ονομάζονται οργανικά. Ενώ μπορεί να φαίνονται σαν μια πιο υγιεινή επιλογή, μπορεί να είναι εξίσου θερμίδες με τις συμβατικές επιλογές. Επικεντρωθείτε στο να ξοδέψετε τα σκληρά κέρδη σας σε βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα ή ακόμη και να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ξεκινήσετε έναν σπιτικό κήπο!

Φάτε βιολογικά

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Μετατοπίστε το επίμονο λίπος της κοιλιάς αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης. Παρόμοια με το έλαιο MCT, η πρωτεΐνη απελευθερώνει το πεπτίδιο YY, την ορμόνη πληρότητας. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε κορεσμένοι περισσότερο και μπορείτε να σταματήσετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας και για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα - δεν θέλετε να χαθούν όλες αυτές οι συνεδρίες γυμναστικής. Υπάρχουν τόσο ζωικές όσο και φυτικές μορφές πρωτεΐνης που είναι ιδανικές για ενσωμάτωση στα γεύματά σας. Δοκιμάστε κρέατα όπως ένα κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας και ψάρι. Διαφορετικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του γιαουρτιού, είναι επίσης υπέροχα, καθώς και επιλογές λαχανικών όπως quinoa, φακές, φασόλια και καρύδια. Ένας συνδυασμός αυτών θα δημιουργήσει μια στρογγυλή διατροφή που θα σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών

Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε ίνες

Υπάρχουν δύο μορφές ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Και τα δύο είναι καλά στη διατροφή σας. Ωστόσο, η αύξηση των διαλυτών ινών σας είναι ένας ιδιαίτερα χρήσιμος τρόπος για να μειώσετε τις λαβές αγάπης και να διατηρήσετε το λίπος μακριά. Οι διαλυτές ίνες αναμιγνύονται με το νερό στο σώμα σας και επιβραδύνουν την απελευθέρωση των χωνευμένων τροφίμων, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο. Θα θελήσετε να αναζητήσετε τρόφιμα όπως γλυκοπατάτα, βερίκοκα, όσπρια, λαχανάκια Βρυξελλών, λιναρόσπορους και δημητριακά όπως πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε ήδη πολλά από αυτά τα τρόφιμα, αυξήστε αργά την πρόσληψή σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα. Οι διαλυτές ίνες μπορούν επίσης να δημιουργήσουν καλή ποικιλομορφία βακτηρίων στο έντερο, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή του λίπους της κοιλιάς σας.

Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε ίνες

Πιείτε καφεΐνη

Οι τοξικομανείς ενώνουν! Ένα φλιτζάνι joe μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις επίμονες λαβές αγάπης σας. Πρώτον, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια και εγρήγορση επειδή η καφεΐνη μπλοκάρει έναν αναστολέα νευροδιαβιβαστών που ονομάζεται αδενοσίνη. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπει την απελευθέρωση άλλων νευροδιαβιβαστών και ορμονών όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που σας κάνουν να αισθάνεστε ξύπνιοι. Στη συνέχεια, διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα δημιουργώντας επινεφρίνη ή αδρεναλίνη, η οποία αρχίζει να διαλύει το λίπος. Η κατανάλωση 100-400 mg καφεΐνης ή ενός έως τεσσάρων καφέδων την ημέρα θα σας δώσει τα οφέλη, χωρίς παρενέργειες όπως συσπάσεις ή άγχος. Ωστόσο, επειδή πρέπει ακόμα να έχετε έλλειμμα θερμίδων για απώλεια λίπους, προσπαθήστε να πίνετε τον καφέ σας μαύρο ή με μόνο ένα γάλα. Διαφορετικά, η περίσσεια ζάχαρης και γαλακτοκομικών προϊόντων θα αναιρέσει τυχόν οφέλη.

Πιείτε καφεΐνη

Φάτε αυγά

Τα αυγά είναι λίγο superfood, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, χολίνη, υγιή λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Όπως και άλλες μορφές πρωτεϊνών, τα αυγά βοηθούν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας και σας κρατούν πιο γεμάτοι για περισσότερο. Επιπλέον, τα μεγάλα αυγά περιέχουν μόνο περίπου 80 θερμίδες το καθένα, το οποίο είναι αρκετά χαμηλό. Επομένως, η κατανάλωση δύο ή τριών αυγών για πρωινό με μερικά λαχανικά μπορεί να σας προετοιμάσει καλά για την επόμενη μέρα για περίπου 300 θερμίδες. Κάνουν επίσης υπέροχα σνακ. Μπορείτε να διατηρήσετε τα βραστά αυγά στο ψυγείο με τα κελύφη τους για έως και μία εβδομάδα. Εάν έχετε ραμφίσματα, είναι μια πιο υγιεινή, πιο γεμάτη επιλογή από μια τσάντα με μάρκες ή μπισκότα. Τέλος, είναι επίσης φθηνά, οπότε αν είστε οικονομικά συνειδητοί, είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια φθηνή πρωτεΐνη.

Φάτε αυγά

Μηλόξυδο

Ενώ το ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) είναι μια αρχαία θεραπεία για πολλές ασθένειες, είναι εξίσου σημαντικό σήμερα. Η λήψη ACV κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης σε ασθενείς με διαβήτη. Το κύριο δραστικό συστατικό, το οξικό οξύ, έχει δείξει αυξημένη καύση λίπους και μείωση της αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά σε μελέτες σε ζώα. Αν και δεν υπάρχουν μελέτες σε ανθρώπους, εξακολουθούν να είναι πολλά υποσχόμενα νέα. Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί, δουλεύοντας αργά μέχρι και μία ή δύο κουταλιές της σούπας. Πρόκειται για μια επίκτητη γεύση και αν πηδήσετε πολύ σκληρά πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Το ACV έχει επίσης άλλες εύχρηστες χρήσεις, εκτός από την απώλεια βάρους. Είναι εξαιρετικό σε σάλτσες σαλάτας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από την πιτυρίδα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και των βακτηρίων των ποδιών.

Μηλόξυδο

Τσάι Oolong

Το τσάι Oolong, όπως το πράσινο τσάι, έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Περιέχει τόσο καφεΐνη όσο και κατεχίνες, που αυξάνουν το μεταβολισμό σας και συμβάλλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το oolong αύξησε την καύση θερμίδων διπλάσιο από το πράσινο τσάι, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Αυτό το τσάι είναι μεθυσμένο μαύρο, το οποίο είναι υπέροχο επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος. Η γεύση μπορεί επίσης να είναι βαθύτερη και πιο τοστ από το πράσινο τσάι, αλλά όχι τόσο έντονη όσο το μαύρο τσάι.

Τσάι Oolong

Ελαιόλαδο

Επενδύστε σε ελαιόλαδο καλής ποιότητας για την ευέλικτη χρήση του, την απίστευτη γεύση και τα οφέλη για την υγεία. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη. Όχι μόνο αυξάνει την καλή χοληστερόλη σας, αλλά επίσης διεγείρει την παραγωγή GLP-1, της ορμόνης πληρότητας. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε ακόμη και όταν δεν κάνετε πολλά, εξακολουθείτε να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια. Ο ευκολότερος τρόπος να το προσθέσετε στη διατροφή σας είναι να το χρησιμοποιήσετε για μαγείρεμα ή να το προσθέσετε σε σάλτσες σαλάτας. Βάλτε λίγο ACV και ελαιόλαδο σε ένα δοχείο με λίγο αλάτι και πιπέρι και δώστε ένα έντονο κούνημα για μια απλή, βινεγκρέτ στο σπίτι. Προσθέστε επιπλέον βότανα, σκόρδο ή μπαχαρικά για ακόμα καλύτερη γεύση.

Ελαιόλαδο