Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες

Jonah Hill στο Superbad

Το ζήτημα του πώς να χάστε το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες είναι πιο δύσκολο να απαντηθεί από ό, τι μπορεί να σκεφτεί κανείς. Σίγουρα, ένα αυστηρό σχήμα γυμναστικής και δίαιτας μπορεί να προχωρήσει πολύ (περισσότερα σε αυτό παρακάτω), αλλά μερικές φορές η πιο προφανής μέθοδος δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Για παράδειγμα, όταν οι περισσότεροι άνδρες αναρωτιούνται πώς να χάσουν λίπος στο στομάχι, σκέφτονται αμέσως να κάνουν 200 κρίσεις την ημέρα. Ενώ ένα τέτοιο μέτρο θα βελτιώσει τη δύναμη του στομάχου σας μυς , δεν αποσπά απαραίτητα το λίπος της κοιλιάς που κρύβει τους κοιλιακούς σας. Τι πρέπει να κάνει ένας σύγχρονος άνθρωπος;

Εάν αναρωτιέστε πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και ακόμη και να ρίξετε λίγο λίπος στο χέρι, μην ψάχνετε περισσότερο από τον αξιόπιστο οδηγό μας. Σε αυτό, θα βρείτε βήματα και συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά. Αυτό που δεν θα βρείτε είναι θαυμάσιες θεραπείες ή μια απάντηση στο δημοφιλές ερώτημα για το πώς να χάσετε λίπος στο στομάχι μια νύχτα. Εάν αυτό είναι πράγματι το είδος που ψάχνετε, τότε καλή τύχη με τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης απαιτεί έναν τόνο σκληρής δουλειάς ). Διαφορετικά, θα πρέπει να δείξετε λίγη υπομονή. Αλλά με τη βοήθειά μας και την αφοσίωσή σας, το flab θα γίνει ab σε χρόνο μηδέν.

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Το Science Declares: Craft Beer Υγιέστερο από το Κόκκινο Κρασί
Χαράξτε το μεταβολισμό σας και χάστε βάρος με το Lumen



1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Για τους άνδρες, η απώλεια λίπους στην κοιλιά και η σωστή κατανάλωση είναι δύο μπιζέλια στον ίδιο λοβό. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα από άλλα. Παρόμοια γραμμή, μια σωστή διατροφή είναι το ίδιο με αυτό που δεν τρώτε, όπως είναι αυτό που κάνετε. Για αρχάριους, πείτε αντίο σε μεταποιημένα τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, αλκοόλ και ποτά με ζάχαρη. Τώρα πείτε γεια σε σολομό, στήθος κοτόπουλου, αυγά, κινόα, λάχανο, ελληνικό γιαούρτι, φασόλια, σπαράγγια, σπανάκι, μπανάνες, βατόμουρα, πορτοκάλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους λιναριού, ορό γάλακτος, βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Και μην ξεχάσετε να ενσωματώσετε πολλές ιξώδεις ίνες.

2. Φάτε λιγότερους υδατάνθρακες

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη γρήγορη μείωση του λίπους στην κοιλιά, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μετατρέπει τους υπερβολικούς υδατάνθρακες σε λίπος. Λάβετε υπόψη σας, μιλάμε για τους κύριους ένοχους όπως εκλεπτυσμένα σάκχαρα, ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και πατάτες. Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν συσχετιστεί με την απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους. Και αν θέλετε να πάρετε τα πράγματα στα άκρα, μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων στα περίπου 50 γραμμάρια την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας θα εισέλθει σε κέτωση, όπου καίει μέσω αποθηκευμένου λίπους με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

3. Φάτε περισσότερη πρωτεΐνη

Σύμφωνα με μία μελέτη , υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ αυξημένης ποιότητας κατανάλωσης πρωτεϊνών και μειωμένου κοιλιακού λίπους. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς οι περισσότεροι ειδικοί στο γυμναστήριο θα προτείνουν μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα όταν ρωτήθηκε πώς να χάσουν λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες. Ο συλλογισμός είναι αρκετά απλός: το σώμα σας μετατρέπει την πρωτεΐνη σε ενέργεια πιο αποτελεσματικά από ό, τι λιπαρά ή υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό και τη μείωση της επιθυμίας. Και αν είστε vegan ή χορτοφάγος, μην ανησυχείτε, καθώς υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να διορθώσετε την πρωτεΐνη σας. Όταν σκέφτεστε πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς για τους άνδρες, το να συνδυάσετε την αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης με μια σωστή ρουτίνα προπόνησης είναι αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

4. Τρώτε περισσότερο λίπος

Σε αντίθεση με όσα είχαν πει οι προηγούμενες γενιές, το λίπος δεν είναι τόσο άσχημο όσο ακούγεται, υποθέτοντας ότι ασκείστε με κάποια κανονικότητα. Το ιχθυέλαιο, ιδιαίτερα, είναι μια καταπληκτική πηγή λίπους, όπως και ολόκληρα τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Εν τω μεταξύ, μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα όπως η μαργαρίνη. Έτσι, ενώ μπορεί να ακούγεται παράδοξο στην αρχή, η εκμάθηση πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες μπορεί συχνά να περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων λιπαρών τροφών.

5. Βελτιστοποιήστε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης

Πολύ συχνά, οι άνδρες αναρωτιούνται πώς να χάσουν λίπος στο στομάχι ή λίπος στο χέρι και στη συνέχεια να απαντήσουν εκτελώντας έναν σταθερό αριθμό δυστοκιών ανά ημέρα. Επιτρέψτε μας να απαντήσουμε με μια απλή λέξη: σταματήστε. Ενώ οι κρίσιμες στιγμές είναι καλές για τη δημιουργία μυών στο στομάχι, δεν μειώνουν το λίπος της κοιλιάς όσο θα μπορούσατε να ελπίζετε. Εν τω μεταξύ, ένα στοχευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βασίζεται στην προπόνηση δύναμης και το καρδιο θα αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα. Και με αυτό εννοούμε πράγματα όπως προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, οκλαδόν και deadlifting, τρέξιμο και ποδηλασία. Αυτές είναι οι μέθοδοι που πρέπει να ενσωματώσετε στο σχήμα σας. Όχι μόνο θα απομακρύνετε το λίπος της κοιλιάς και του βραχίονα, αλλά θα το κρατάτε μακριά.

6. Χρησιμοποιήστε ένα Fitness Tracker

Παρακολούθηση φυσικής κατάστασης έχει διανύσει πολύ δρόμο σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο να συμβαδίσετε με τις μετρήσεις σας. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας, η παρακολούθηση των βημάτων, η μέτρηση των θερμίδων και πολλά άλλα είναι τώρα θέμα μεταφόρτωσης μιας εφαρμογής ή χτυπήματος ενός μικρού gadget γύρω από τον καρπό σας. Η τεχνολογία υπάρχει για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια πραγματικά πρακτική προσέγγιση για τη δική σας πρόοδο. Θα εκπλαγείτε επίσης από το πόσο πιο αφοσιωμένοι γίνεστε όταν υιοθετείτε μια μαθηματική προσέγγιση στο γυμναστήριο. Είναι όλα παιχνίδι αριθμών, gents.

7. Λάβετε μετρήσεις

Θυμηθείτε, το ερώτημα είναι πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά για τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε μετρήσεις σε τακτική βάση, για να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Χρησιμοποίησε ένα παχύμετρο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Παρακολουθήστε τον ΔΜΣ σας. Μετρήστε τη μέση σας. Τέλος, τραβήξτε φωτογραφίες της κοιλιάς σας από όλες τις πιθανές γωνίες. Και πάλι, δεν συμβαδίζετε μόνο με την πρόοδό σας, αλλά παρακινείτε τον εαυτό σας. Και όταν πετύχετε τον τελικό στόχο σας, μπορείτε να δημοσιεύσετε κάποιους δολοφόνους πριν και μετά τις φωτογραφίες στο Reddit για να παρακινήσετε άλλους. Ή όχι. Ό, τι δουλεύει για εσάς, φίλε.

Προτεινόμενο προϊόν: Δαγκάνα σωματικού λίπους Accu-Measure
Χαρακτηριστικά: μέτρηση ενός ιστότοπου · «Μπάλα στην υποδοχή» · κατασκευασμένο με υψηλής ποιότητας πολυμερές Delrin
Τιμή: 14,99 $

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Το Science Declares: Craft Beer Υγιέστερο από το Κόκκινο Κρασί
Χαράξτε το μεταβολισμό σας και χάστε βάρος με το Lumen