Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 1

Είτε έχετε μια μεγάλη ημερομηνία που έρχεται, μια τελετή απονομής βραβείων ή έχετε αφήσει το καλοκαιρινό σας τρέξιμο λίγο αργά, χάνοντας μερικά επιπλέον κιλά σε μια βιασύνη θα μπορούσε να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Ωστόσο, παρά τα όσα έχετε δει στα infomersial, ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι δίαιτες μόδας και οι πολύ καλές πρακτικές ασκήσεις που βλέπουμε στην τηλεόραση δεν έχουν πάντα το καλύτερο ενδιαφέρον για εσάς. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για την απάντηση στο παλιό ερώτημα «πώς να χάσετε βάρος γρήγορα», οι βασικές αρχές παραμένουν πρωταρχικής σημασίας.

Θα θέλατε επίσης:
14 καλύτερες ασκήσεις αλτήρα για προπόνηση σε όλο το σώμα
Η καλύτερη προπόνηση Ab για άνδρες: 11 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε Ab
Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 1



Σκέψεις απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που λαμβάνει υπόψη μια σειρά τροφών, άσκησης, τρόπου ζωής και γενετικών παραγόντων. Όλοι έχουμε ακούσει τη βασική αρχή «θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω» και ενώ σίγουρα υπάρχουν μεμονωμένες πτυχές που παίζουν ρόλο σε αυτό, ως επί το πλείστον, η θεωρία λειτουργεί. Με απλά λόγια, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες ή ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καταναλώνετε, τόσο πιο σημαντική θα είναι η απώλεια βάρους σας. Φαίνεται αρκετά εύκολο, αλλά πριν πάτε και κόψετε πλήρως τις θερμίδες σας, πρέπει να γνωρίζετε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος γρήγορα. ένα που θα σας προσφέρει μια σταθερή βάση για τη γενική υγεία.

Υγεία

Υπενθυμίζεται ότι η απώλεια σημαντικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα υγιής. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους πρέπει να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους και δεν συνιστάται να χτυπάτε στο γυμναστήριο για ώρες κάθε φορά και να λιμοκτονείτε. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους θα πρέπει να αφορά τη βελτίωση της υγείας σας, όχι τη θυσία στο όνομα του να γίνετε κοκαλιάρικο.

Ενυδάτωση

Δεύτερον, πληρώνει για να μάθει από πού προέρχεται πραγματικά το βάρος σας. Ένα μεγάλο μέρος του βάρους που φέρουμε αποτελείται από το νερό στο σώμα μας. Εάν ξυπνήσετε ένα πρωί και έχετε τρία κιλά βαρύτερα από ό, τι χθες, μην αισθάνεστε άσχημα, αυτό πιθανότατα είναι το αποτέλεσμα του βάρους του νερού. Ομοίως, μην αρχίσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας στην πλάτη αφού χάσετε τρία κιλά τη νύχτα.

Συνήθως βλέπουμε αυτό το φαινόμενο στον κόσμο των ανταγωνιστικών μαχητικών σπορ. Οι μπόξερ και οι πολεμικοί καλλιτέχνες θα πρέπει να ανταποκριθούν σε ένα συγκεκριμένο βάρος, οπότε τις μέρες που προηγούνται της ζύγισης, αυτοί οι αθλητές θα εκτελέσουν μια σειρά από δραστηριότητες ποδηλασίας με νερό. Αυτό τελικά αφήνει το σώμα σοβαρά εξαντλημένο και αφυδατωμένο, καθιστώντας το αρκετά ελαφρύ για να κάνει βάρος. Για εμάς τους μη αθλητές, η διαδικασία πραγματοποιείται σε πολύ μικρότερη κλίμακα κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια 24 ωρών, το βάρος του νερού σας θα κυμαίνεται, οπότε είναι κρίσιμο να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τον αριθμό της κλίμακας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να παίρνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Ένα άλλο βασικό ζήτημα είναι τα θρεπτικά συστατικά. Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, συχνά επιλέγουμε να κόψουμε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή μας. Ενώ η απαλλαγή από ζαχαρωτά καραμέλες και ποτά είναι σίγουρα επωφελής, είναι συνηθισμένο να εγκαταλείπουμε επίσης βασικές ομάδες τροφίμων. Όποια και αν είναι η διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, σίδηρο και ψευδάργυρο.

Διατροφή

Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα, το μυστικό βρίσκεται στη διατροφή σας. Ως βασικός κανόνας, η κατανάλωση περισσότερης ενέργειας / θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε θα σας βάλει σε καλή κατάσταση για απώλεια βάρους, αλλά δεν δημιουργήθηκαν όλες οι θερμίδες ίσες. Εδώ είναι οι βασικοί παράγοντες διατροφής που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρόσληψη πρωτεϊνών

Όταν κόβετε θερμίδες από τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε ακόμα αρκετή καθημερινή πρωτεΐνη. Ενεργοποιώντας την ανάπτυξη των μυών και την ανάκαμψη μέσω πρωτεϊνών, είστε σε καλύτερη θέση για να διατηρήσετε τη συνολική υγεία και την αντοχή. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αν θέλετε να μάθετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να έχετε κάθε μέρα, δείτε τον οδηγό μας .

Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που πρέπει να εστιάζετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

  • Κρέας - κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί
  • Ψάρια και θαλασσινά - Σολομός, τόνος, πέστροφα
  • Αυγά - ολόκληρο με κρόκο, ασπράδι αυγού
  • Με βάση τα φυτά - φασόλια, όσπρια, σόγια, μπρόκολο

Εισαγωγή υδατανθράκων

Όπως θα γνωρίζει ο καθένας που έχει 'πώς να χάσετε βάρος γρήγορα' της Google, η πρόσληψη υδατανθράκων είναι ένας μεγάλος παράγοντας. Κατά γενικό κανόνα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά θα αυξήσουν το συνολικό βάρος σας, αλλά δεν είναι πάντα κακό. Οι υδατάνθρακες διατηρούν το νερό, οπότε ενώ τρώτε πολλά ψωμιά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λίπος, ένα σωστό ποσό της νέας σας μάζας μπορεί να αποδοθεί στο βάρος του νερού.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες με ζάχαρη (απλοί υδατάνθρακες) και τα άμυλα θα προκαλέσουν σημαντική ζημιά στους στόχους απώλειας βάρους σας, ιδιαίτερα βραχυπρόθεσμα. Ως κύρια πηγή καυσίμου του σώματος, οι υδατάνθρακες παρέχουν μια γρήγορη ενέργεια. Όταν μειώνετε τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνετε, το σώμα σας αναγκάζεται να μετακινηθεί στην εφεδρική πηγή ενέργειας. Λίπος. Επιπλέον, η μείωση των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας στα νεφρά να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και το περιττό βάρος νερού. Ως αποτέλεσμα, η κοπή υδατανθράκων από την άμεση διατροφή σας θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 1

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά από βασική άποψη, όλοι ακολουθούν ένα παρόμοιο σύνολο περιστάσεων. Είναι όλα σχετικά με τη μέτρηση της πρόσληψης θερμίδων, τη φροντίδα της ενυδάτωσης και τη διασφάλιση της παραμονής σας. Κάποιος που τα ξέρει όλα αυτά είναι ο επιστήμονας άσκησης Tim West.

Ο επαγγελματίας γυμναστής συνιδρυτής franchise πυγμαχίας και δύναμης 12RND Γυμναστήριο μαζί με τον τετραπλό παγκόσμιο πρωταθλητή πυγμαχίας Danny Green. Μιλήσαμε με τη West για να λάβουμε τις συμβουλές του για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας.

1. Να είστε προσανατολισμένοι στο στόχο

Προτού ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο καθορισμός στόχων είναι ένα κρίσιμο μέρος της επιτυχημένης προπόνησης, επειδή διασφαλίζει ότι μπορείτε να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδό σας και να έχετε ένα σαφές σημείο αναφοράς για να εργαστείτε, λέει ο West. Είναι σημαντικό οι στόχοι σας να είναι συγκεκριμένοι, οπότε σκεφτείτε πραγματικά γιατί κάνετε αυτό που κάνετε, ποια είναι τα εγγενή κίνητρα που θα σας κάνουν να προχωράτε ακόμα και όταν το κίνητρο αισθάνεται σπάνιο.

Είναι σημαντικό να ορίσετε έναν συνδυασμό βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, έτσι ώστε να έχετε έναν απόλυτο στόχο στον οποίο μπορείτε να εργαστείτε, αλλά βραχύτερους στόχους που μπορείτε να σημειώσετε στην πορεία. Στα αρχικά στάδια, δώστε έμφαση σε αυτό που επιδιώκετε τελικά, εάν πρόκειται να επιτύχετε μια συγκεκριμένη φυσική αισθητική, ένα επίπεδο αθλητικής απόδοσης ή να είστε πιο δυνατοί, πιο δυνατοί και πιο λιτοί για τις επόμενες διακοπές ή εκδηλώσεις σας. Μόλις έχετε αυτόν τον γενικό στόχο, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε ως βάση για να δημιουργήσετε βραχυπρόθεσμους στόχους.

2. Εκπαιδεύστε σαν αθλητής

Οι αθλητές εκπαιδεύονται για να λαμβάνουν γρήγορα αποτελέσματα και να διατηρούν αυτά τα αποτελέσματα για όσο το δυνατόν περισσότερο. είναι προετοιμασμένοι με ένα πλήρες πρόγραμμα κατάρτισης και διατροφή για να τους βοηθήσουν να φτάσουν στο αποκορύφωμά τους και να μείνουν εκεί, εξηγεί ο West. Είναι ακριβώς αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης που λέει ο επιστήμονας άσκησης είναι κρίσιμη για τη γρήγορη απώλεια βάρους. Στις προπονήσεις του στο μποξ, ο West εφαρμόζει μια νέα καθημερινή προπόνηση που μοιάζει με τον κύκλο περιοδικοποίησης στον οποίο εκπαιδεύονται οι αθλητές.

Αυτός ο κύκλος μοιάζει με μια ανοδική κλίση που ξεκινά με το Base fitness, το οποίο ουσιαστικά εργάζεται σε υψηλές επαναλήψεις και χαμηλά βάρη για να δημιουργήσει την αναερόβια κλιματισμό σας και να δημιουργήσει μια ισχυρή βάση για συνεχή φυσική κατάσταση, λέει. Αυτή η φάση ακολουθείται από μια φάση Δύναμης, όπου τα βάρη αυξάνονται και οι επαναλήψεις μειώνονται, στη συνέχεια από μια φάση Ισχύος όπου η δύναμη και η ταχύτητα συνδυάζονται μέσω γρήγορων επιφανειών πυγμαχίας και πλυομετρικών ασκήσεων. Για να το επαναλάβετε μόνοι σας, σχεδιάστε τις προπονήσεις σας σε κύκλους 7 εβδομάδων, με 2 x εβδομάδες ανά φάση και χρησιμοποιήστε την τελευταία εβδομάδα για ενεργή ανάρρωση πριν ξεκινήσετε τον επόμενο κύκλο.

3. Συντελεστής υγείας στον τρόπο ζωής σας

Είμαστε όλοι ένοχοι για το ξεκίνημα ενός νέου καθεστώτος φυσικής κατάστασης μόνο για να πέσουμε από το βαγόνι λίγες εβδομάδες. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή αν θέλετε να κάνετε μια διαρκή ανάλυση φυσικής κατάστασης, το το κλειδί είναι η συνέπεια. Η ρουτίνα έχει απίστευτο αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά - μόλις αναπτύξουμε μια συνήθεια, γίνεται δεύτερη φύση και το κάνουμε χωρίς καν να σκεφτόμαστε. Αν μπορείτε να το εφαρμόσετε στην προπόνησή σας, θα παραμείνετε σε καλό δρόμο και θα γίνετε πιο συνεπείς και επομένως θα δείτε ταχύτερα αποτελέσματα, λέει ο West. ο 12RND Ο συνιδρυτής πιστεύει ότι μια προπόνηση που είναι απλή, χωρίς φασαρία και εξαιρετικά προσβάσιμη, θα απομακρύνει τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να το ολοκληρώσετε, αφαιρώντας έτσι τυχόν δικαιολογίες που θα μπορούσαν να γίνουν για να παραλείψουν τις ημέρες της προπόνησής τους. Βρείτε κάτι που γνωρίζετε ότι θα λειτουργεί σύμφωνα με το πρόγραμμα του σπιτιού, της εργασίας και της οικογένειάς σας, ώστε να μπορείτε πάντα να αφιερώσετε χρόνο για αυτό.

4. Διατηρήστε την απόλαυση

Το να παραμείνετε παρακινημένοι είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία απώλειας βάρους σας. Εάν βρείτε μια προπόνηση που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσετε και να δεσμευτείτε στη ρουτίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθά επίσης να αναπαράγετε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Εάν είστε οπαδός ποδοσφαίρου, ενσωματώστε μια εξωτερική συνεδρία δεξιοτήτων μπάλας. Παρομοίως, αν θέλετε να κολυμπήσετε, προσπαθήστε να χτυπήσετε την παραλία για μια προπόνηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Προσθέτοντας απλές αλλά προσαρμοσμένες προσεγγίσεις στο γυμναστήριο σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε κίνητρα και θα διατηρήσετε τη ρουτίνα σας.

5. Ορίστε προκλήσεις σε κάθε προπόνηση

Όπως αναφέραμε παραπάνω, ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων είναι απαραίτητος για τη διαρκή επιτυχία σας, αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ο βραχυπρόθεσμος στόχος παίζει σημαντικό ρόλο. Όταν έχετε έναν στόχο στο μυαλό σας, ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα σε καθημερινή βάση είναι να θέσετε τον εαυτό σας τακτικές προκλήσεις, λέει ο West. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε πρωί. μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και φτάσετε στο γυμναστήριο, βρίσκεστε ήδη σε ένα περιβάλλον όπου δεν μπορείτε να κάνετε δικαιολογίες για να παραλείψετε την προπόνησή σας.

Για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης υψηλής τεχνολογίας, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε τις καθημερινές προκλήσεις είναι μέσω ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού με ενσωματωμένη παρακολούθηση και δραστηριότητες για να παίξετε τη διαδικασία.

6. HIIT

Η ομάδα του Man of Many υπήρξε εδώ και πολύ καιρό στα οφέλη της προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και για καλό λόγο. Οι μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης παρέχουν μακροχρόνια εγκαύματα θερμίδων, ιδανική για όσους αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος γρήγορα. Όχι μόνο αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός στο χρόνο τρόπος άσκησης, προσφέρει την ικανότητα να καίει περισσότερες θερμίδες από την παραδοσιακή άσκηση και να συνεχίζει να καίει θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εξηγεί ο West. Αναπαράγουμε μια προπόνηση HIIT σε 12RND με γύρους 12 x 3 λεπτών και ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης να ξεκουράζεστε σκόπιμα για να αφήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει, προτού αυξήσετε ξανά την ένταση.

Από βασική άποψη, η μεθοδολογία πίσω από την εκπαίδευση HIIT σχετίζεται με τη συνεχιζόμενη άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, η Δύση υποστηρίζει μια διαρκή απόδοση υψηλής απόδοσης σε όλα τα σημεία «on». Κατά τη διάρκεια των περιόδων υψηλής έντασης, επιδιώξτε να διατηρήσετε την ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια του ρυθμού, της διάρκειας και της αντίστασης, λέει. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτήν τη μέθοδο προπόνησης και θα γίνει πιο προετοιμασμένο να εργάζεται περισσότερο και με μεγαλύτερη ευκολία.

7. Εκπαιδεύστε πιο έξυπνα, όχι πιο δύσκολα

Κάτι που όλοι έχουμε αναμφίβολα ακούσει στο παρελθόν, αλλά τι ακριβώς είναι η εξυπνότερη προπόνηση; Για πρώτη φορά, δεν ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο, κάνοντας την προπόνηση σας με προπόνηση αντοχής με βάση την καρδιαγγειακή βάση. Αντ 'αυτού, μια σταθερή ισορροπία αντοχής, δύναμης και προπόνησης HIIT θα παρέχει το πιο αποτελεσματικό καθεστώς φυσικής κατάστασης. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών, οπότε η μεγιστοποίηση της απόδοσης σε κάθε συνεδρία είναι πιο σημαντική, λέει ο συνιδρυτής του 12RND. Συνδυάζοντας τις προπονήσεις HIIT με κύκλους προπόνησης και αξιοποιώντας ολόκληρο το σώμα σας σε κάθε συνεδρία για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα δυναμικά διαστήματα της προπόνησής σας θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε ένα πολύ ανώτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και την αντοχή για να ξεπεράσετε την κόπωση.

Όπως εξηγεί ο επιστήμονας της άσκησης, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ανάκαμψη του σώματός σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο κάθε εβδομάδα για μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Από εκεί, μπορείτε να ενσωματώσετε ρουτίνες κινητικότητας για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση με συνέπεια σε υψηλότερη ένταση χωρίς εξάντληση.

8. Να είστε υπόλογοι

Φαίνεται προφανές, αλλά αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αυτό έρχεται κάτω από εσάς. Όλοι οι άνθρωποι έχουν κίνητρα με διαφορετικούς τρόπους, κάποιοι από εμάς απαιτούν εξωτερική υποστήριξη για να παραμείνουν υπόλογοι, κάποιοι από εμάς μπορούν απλώς να υποσχεθούν στον εαυτό μας και να καθοδηγούνται από εσωτερικά κίνητρα - είναι σημαντικό να βρούμε τι λειτουργεί για εσάς, λέει ο West. Υπάρχει ένας συνδυασμός πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε που να σας κρατούν υπόλογους, είτε αυτό λέει στους φίλους και την οικογένειά σας για τους στόχους σας και ζητώντας τους να παρακολουθούν πώς θα πάτε, να βρείτε έναν φίλο προπόνησης για να εκπαιδεύσετε ή να διατηρήσετε ένα περιοδικό και παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

Σύμφωνα με τον επιστήμονα της άσκησης, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να γράφεις ένα συμβόλαιο και να το υπογράφεις, να βάζεις στυλό σε χαρτί και να έχεις φυσικές αποδείξεις ότι θέλεις αυτό και ότι αξίζεις να πετύχεις τους στόχους σου. Σκεφτείτε την καθημερινή σας ζωή, ίσως το εργασιακό σας περιβάλλον, και τι προκαλεί να αναλάβετε δράση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θέτει υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας; Κρατάτε ημερολόγιο; Ή να ορίσετε συναντήσεις με άλλους; Σκεφτείτε αυτά τα σκανδάλη και αντιγράψτε τα για τον εαυτό σας στην εκπαίδευση και τη διατροφή σας.

9. Βελτιστοποιήστε τη διατροφή

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατροφή σας είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Το σώμα μας βασίζεται σε τρόφιμα για να λειτουργήσει η ενέργεια, αλλά είναι επίσης σημαντικό το φαγητό που βάζετε στο σώμα σας να είναι θρεπτικά ισορροπημένο για να διασφαλίσει ότι το σώμα σας μπορεί να λειτουργεί βέλτιστα χωρίς υπερβολική ενέργεια ή θερμίδες που καταλήγουν να αποθηκεύονται ως λίπος, εξηγεί ο West . Η διατροφική επάρκεια μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην απόδοσή σας στο γυμναστήριο, εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να μην μπορείτε να λειτουργήσετε στο αποκορύφωμά σας. Επομένως, διασφαλίζοντας ότι καταναλώνετε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνικών πηγών καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας, για να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία μακρο και θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση και να δείτε καλύτερα αποτελέσματα.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας είναι να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ημερήσια πρόσληψη ενέργειας και να είστε προσεκτικοί για να μην περάσετε, ή να εισαγάγετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα την ημέρα εάν το κάνετε.

10. Λάβετε υποστήριξη από ειδικούς

Είτε είστε γυμναστής γυμναστικής με χρόνια ανυψωτικής εμπειρίας ή έναν πλήρη αρχάριο για την υγεία, δεν υπάρχει ντροπή να ζητήσετε συμβουλές. Είτε πρόκειται για έναν προσωπικό γυμναστή, έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή, ή έναν φίλο του οποίου η γνώση της φυσικής κατάστασης ή της διατροφής, έχοντας κάποιον να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας μπορεί να βγάλει την εικασία και να σας καθοδηγήσει με ενεργά βήματα για να φτάσετε όπου θέλετε να είστε γρηγορότεροι, λέει ο West. Οι προπονητές μας θέτουν στόχους για τα μέλη μας από τη στιγμή που ξεκινούν, πρώτα τους προκαλούνται να δεσμεύσουν τουλάχιστον 3 προπονήσεις την εβδομάδα για 4 εβδομάδες για να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν μια ρουτίνα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα 1

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Παρόλο που οι συμβουλές του West θα ξεκινήσουν το ταξίδι φυσικής κατάστασης, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την πτώση των κιλών. Ακολουθεί μια λίστα με 10 απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα.

  1. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το χυμό φρούτων. Ενώ γνωρίζαμε ότι τα αναψυκτικά δεν είναι καλά για εμάς, ορισμένοι χυμοί έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για σνακ.
  3. Φάτε διαλυτές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να προάγουν την απώλεια βάρους.
  4. Ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το βάρος σας θα κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε διατηρήστε κάποια συνέπεια επιλέγοντας ένα καθορισμένο χρόνο ζύγισης.
  5. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε πιο γεμάτοι.
  6. Πιείτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας.
  7. Απολαύστε ύπνο καλής ποιότητας.

Θα θέλατε επίσης:
14 καλύτερες ασκήσεις αλτήρα για προπόνηση σε όλο το σώμα
Η καλύτερη προπόνηση Ab για άνδρες: 11 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε Ab
Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι

Γενικά ερωτήσεις

Πώς θα χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν είναι καθόλου υγιές. Μια σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτό είναι γενικά ένα σημάδι αφυδάτωσης και λιμοκτονίας. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε μπόξερ που προετοιμάζονται για ζύγιση. Ένας συνδυασμός ποδηλασίας νερού, χωρίς πρόσληψη υδατανθράκων και λιμοκτονία θα σας αφήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ωστόσο, αυτό δεν υποστηρίζεται σε καμία περίπτωση.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς μου;

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Οι εναποθέσεις λίπους συλλέγονται σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, οπότε ενώ μπορείτε να απομονώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες με ασκήσεις, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος καθαρά σε μία ενότητα. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, διατηρώντας παράλληλα μια υγιεινή διατροφή.

Είναι χρήσιμη η άσκηση αντοχής στην απώλεια βάρους;

Ναι, η κατάρτιση αντίστασης είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος προπόνησης επιτρέπει στους μυς σας να εργάζονται με διαφορετικούς τρόπους από ό, τι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι δραστηριότητες οικοδόμησης μυών μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων, παρέχοντάς σας μια πιο σύντομη και επιτυχημένη προπόνηση.