Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα;

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα_

Πόσο νερό πίνετε την ημέρα; Αυτή είναι η ερώτηση και είμαστε εδώ για να την απαντήσουμε. Όπως θα ανακαλύψετε σύντομα, η τυπική απάντηση των οκτώ ποτηριών δεν είναι ακριβώς η σωστή, ενώ όλα από το τοπικό κλίμα έως τις αλλαγές στον τρόπο ζωής θα επηρεάσουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού. Σε τελική ανάλυση, κανένα άτομο δεν είναι το ίδιο, οπότε γιατί πρέπει να πίνουν την ίδια ποσότητα νερού;

Δυστυχώς, προχωράμε μπροστά μας. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο οδηγό μας ως τον κύριο πόρο σας στον σημαντικότερο πόρο του πλανήτη. Δεν συνιστούμε απλώς πόσιμο νερό, αλλά γιατί πρέπει να το πίνετε. Ορίστε.

Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, υπάρχει πράγματι συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους. Για αρχάριους, δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 500 ml νερού μπορεί να προσφέρει προσωρινή ώθηση στον μεταβολισμό σας. Διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων βοήθησε στο ξύρισμα 96 θερμίδων την ημέρα.

Απορρίπτοντας τις μελέτες, το νερό λειτουργεί καλύτερα ως διατροφική μέθοδος όταν καταναλώνεται αντί για υπερβολικές θερμίδες. Δηλαδή, το να πίνετε πολύ νερό περιορίζει την όρεξή σας, ωθώντας σας να τρώτε λιγότερο. Όταν τρώτε λιγότερο, τείνετε να χάσετε βάρος. Εν τω μεταξύ, το καθαρό νερό έχει μηδενικές θερμίδες, έτσι δεν θα καταλήξει να προσθέσει στη μέση σας. Δεν το λένε βάρος νερού για το τίποτα.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε πολύ νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Εξασκηθείτε σε μια υγιεινή διατροφή παράλληλα και μπορείτε να χάσετε κιλά με τον πιο φυσικό τρόπο.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, μπορείτε να σκεφτείτε να πίνετε κρύο νερό αντί για νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι το σώμα σας θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες θερμαίνοντας εσωτερικά το κρύο νερό. Είναι αλήθεια ή όχι, ποιος δεν λατρεύει ένα κρύο ποτήρι H2O σε μια καυτή μέρα;

Τι συμβαίνει όταν αρχίζετε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα;

Όπως αναφέραμε παραπάνω, πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε ανά ημέρα θα διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Τούτου λεχθέντος, μια ημερήσια πρόσληψη νερού 2 λίτρων (περίπου 68 oz) καθιστά ένα καταπληκτικό μέρος για να ξεκινήσετε και ένα συνιστώμενο σε αυτό. Αν και δεν είναι μια θεραπεία, έχει συσχετιστεί με τα ακόλουθα οφέλη:

  1. Βοηθά στην ανακούφιση τόσο της δυσκοιλιότητας όσο και της διάρροιας - Η δυσκοιλιότητα έχει συσχετιστεί με αφυδάτωση στο παχύ έντερο και θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για να διατηρήσετε το σκαμνί απαλό και κινητό. Εν τω μεταξύ, η διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό όταν το βιώνετε.
  2. Υποτίθεται ότι μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων - Θα ήταν παραπλανητικό να πούμε ότι το πόσιμο νερό θα βοηθήσει στην αποτροπή του καρκίνου, καθώς δεν υπάρχει σκληρή επιστήμη για την απόδειξη αυτού του ισχυρισμού. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να εξασκείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, γενικά.
  3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά - Έχει προταθεί ότι η αυξημένη ημερήσια πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να πάρετε πέτρες στα νεφρά. Και πάλι, δεν υπάρχει σκληρή επιστήμη για την υποστήριξη αυτού του ισχυρισμού.
  4. Μπορεί να βελτιώσει το δέρμα κατάσταση - Η ενυδάτωση και ενυδάτωση του δέρματος στο εξωτερικό είναι γνωστό ότι μειώνει προβλήματα όπως η ακμή και ο ερεθισμός. Λειτουργεί κάτι τέτοιο από μέσα προς τα έξω; Μερικοί άνθρωποι το λένε. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι δεν είναι επιστήμονες, γι 'αυτό πάρτε από τα ανέκδοτά τους αυτό που θέλετε.
  5. Σας κρατά ενυδατωμένο - Εδώ είναι ένα όφελος που δεν χρειάζεστε μια μελέτη για να αποδείξετε. Προσδιορίζοντας πόση ποσότητα νερού πίνετε την ημέρα, μπορείτε να αποφύγετε την αφυδάτωση και τις αρνητικές επιπτώσεις της. Αυτές οι επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν λήθαργο, ξηρό δέρμα, ζάλη, σωματική επιδείνωση, ακόμη και θάνατο.

1 Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανά ημέρα_

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το πόσιμο νερό

Το να καταλάβετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε ανά ημέρα είναι ένα από τα πιθανά ερωτήματα. Ακολουθούν μερικές άλλες δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση νερού:

1. Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό;

Ενώ η περίσσεια νερού συνήθως απεκκρίνεται μέσω των νεφρών, υπάρχει υπεραυδάτωση. Μπορεί να συμβεί όταν πίνετε πολύ νερό, αλλά και όταν παράγοντες όπως η θερμότητα ή το άγχος προκαλούν δυσλειτουργία των νεφρών σας. Με τη σειρά του, το σώμα σας αρχίζει να συγκρατεί όλη την περίσσεια νερού και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Σε ορισμένα σενάρια, η υπερ-ενυδάτωση θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό (γνωστή και ως δηλητηρίαση από το νερό), η οποία συμβαίνει όταν η περίσσεια νερού αραιώνει τους ηλεκτρολύτες στο αίμα σας. Εάν τα επίπεδα νατρίου πέσουν πολύ χαμηλά, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν διαταραχή στη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος, επιληπτικές κρίσεις, κώμα, ακόμη και θάνατο.

2. Πώς ξέρετε πότε πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό;

Η αφυδάτωση εκδηλώνεται με εμφανή συμπτώματα, όπως ζάλη, ξηροστομία και πονοκεφάλους. Εάν αισθάνεστε ακόμη λίγο αφυδατωμένο, πιάστε το πλησιέστερο ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό και ξεκινήστε να πνίγετε (υπεύθυνα, δηλαδή).

Επιπλέον, συνήθως γνωρίζετε πότε διψάτε και δεν πρέπει να αγνοήσετε τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις ζεστές μέρες ή μετά από έντονες προπονήσεις, όταν είναι πιθανό να ιδρώσετε με υψηλότερο ρυθμό.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ενυδατώσετε πριν καν αισθανθείτε δίψα. Αυτό συμβαίνει επειδή θέλετε να αποφύγετε την παραμικρή αφυδάτωση. Λίγο μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να ξεκινάτε την καθημερινή σας πρόσληψη νερού.

3. Υπάρχει διαφορά μεταξύ δίψας και ενυδάτωσης;

Από τεχνική άποψη, η δίψα και η ενυδάτωση δεν είναι ακριβώς τα ίδια. Δηλαδή, η ενυδάτωση είναι η επεξεργάζομαι, διαδικασία απορρόφησης νερού στο σώμα σας. Η δίψα είναι το αίσθηση που θέλουν ή χρειάζονται περισσότερο νερό. Η αφυδάτωση, εν τω μεταξύ, είναι μια φυσιολογική κατάσταση που προκύπτει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό.

4. Πώς μπορώ να προσδιορίσω εάν πίνω αρκετό νερό;

Εάν σπάνια αισθάνεστε δίψα και τα ούρα σας είναι καθαρά ή ανοιχτό κίτρινο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πίνετε αρκετό νερό. Παραμείνετε στην ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη 2 λίτρων, αναπληρώστε τυχόν απώλεια υγρών και ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.

5. Τι συνιστά νερό;

Τα πάντα, από smoothies έως αθλητικά ποτά έως καφέ έως μπύρα προσφέρουν νερό στο σύστημά σας, αλλά διαθέτουν επίσης πιθανά μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, τα καφεϊνούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, προκαλώντας να κατουρήσετε περισσότερο νερό από ό, τι έφεραν. Ως εκ τούτου, δεν αποτελούν έγκυρη πηγή ενυδάτωσης.

Ενώ τα αθλητικά ποτά είναι πράγματι πηγή νερού και ηλεκτρολυτών (που μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση), μπορούν επίσης να περιέχουν υπερβολικές θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο. Προσεγγίστε τα με μέτρο και κολλήστε στο κανονικό νερό, ως επί το πλείστον.

Πόσο νερό είναι ιδανικό;

Επιτέλους, το ερώτημα της ημέρας: πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα στα 8 ουγκιές ανά ποτήρι, το οποίο μεταφράζεται περίπου σε 2 λίτρα. Ωστόσο, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη άλλες μεταβλητές. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που θηλάζει θα πρέπει να πίνει περίπου 12 ποτήρια την ημέρα για να αντισταθμίσει την απώλεια υγρών. Αντίθετα, ένα αγόρι 10 ετών μπορεί πιθανότατα να κολλήσει με τη συνιστώμενη πρόσληψη 2 λίτρων.

Για λόγους απλότητας, θεωρήστε τον κανόνα 8 × 8 ως βάση βάσης. Εάν παράγετε υπερβολική ποσότητα ιδρώτα ή καταναλώνετε πολύ αλάτι, πιθανότατα θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό την ημέρα. Στην άλλη πλευρά αυτού του νομίσματος, εάν πίνετε 4 λίτρα νερό την ημέρα και στη συνέχεια τρέχετε στο μπάνιο κάθε 10 λεπτά, μάλλον θα μπορούσατε να σταματήσετε να μειώσετε.

Συνοπτικά, στοχεύστε για τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα και στη συνέχεια συμπληρώστε ανάλογα με τον προσωπικό σας τρόπο ζωής. Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, πιείτε το. Όταν δεν διψάτε, κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο αλλά μην υπερβείτε. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Τέλος, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και ακούστε όταν μιλάτε για το σώμα. Και αυτό είναι το πόσιμο νερό.

6 καλύτερα μπουκάλια νερό το 2020

Εάν θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, ο καλύτερος τρόπος είναι να έχετε πάντα ένα ανθεκτικό, αξιόπιστο μπουκάλι νερό. Έχοντας ένα μικρό μπουκάλι νερό στο χέρι όχι μόνο σας επιτρέπει να κάνετε μια γρήγορη γουλιά όποτε θέλετε, αλλά η οπτική αναπαράσταση θα σας υπενθυμίζει συνεχώς την ενυδάτωση. Εδώ είναι μια λίστα με τα έξι καλύτερα μπουκάλια νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Καλύτερα μπουκάλια νερού - στόμα Hydoflask 18oz

1. Στόμα Hydroflask 18oz

Από τότε που ξεκίνησε πριν από λίγα χρόνια, το Hydroflask έχει γίνει ένα από τα μεγαλύτερα πολιτιστικά φαινόμενα παγκοσμίως. Αθλητές, υποστηρικτές του περιβάλλοντος και κορίτσια VSCO (ό, τι κι αν είναι) έχουν ξεκινήσει τη μάρκα στη στρατόσφαιρα. Το 18oz Standard Mouth διαθέτει μόνωση κενού διπλού τοιχώματος για να διατηρεί το νερό σας δροσερό για ώρες.

Τιμή : 29,95 US $
Ικανότητα υγρού : 18 ουγκιές
Διαστάσεις : 2,87 x 8,7 ίντσες
Υλικό μπουκαλιών νερό : Ανοξείδωτο ατσάλι
Μόνωση : Ναί
Βάρος : 10,7 ουγκιές

Αγοράστε το εδώ

Καλύτερα μπουκάλια νερού - Σύστημα μπουκαλιών νερού Pressa

2. Σύστημα μπουκαλιών νερού Pressa

Αν θέλετε να κάνετε τα οκτώ ποτήρια νερό σας λίγο πιο συναρπαστικά, το Σύστημα μπουκαλιών νερού Pressa είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Με αυτήν την καινοτόμο λύση, μπορείτε να εγχύσετε φρούτα με συμπίεση. Σύμφωνα με την Pressa, αυτό είναι το μοναδικό μπουκάλι στην αγορά που πραγματικά ΤΟΠΟΘΕΤΕΙ τα φρούτα στο νερό σας για μια έκρηξη γεύσης. Ναι

Τιμή : 39,99 $
Ικανότητα υγρού : 24 ουγκιές
Διαστάσεις : 3,1 χ 3,1 χ 10,1 ίντσες
Υλικό μπουκαλιών νερό : Πλαστικό
Βάρος : 3,6 ουγκιές

Αγοράστε το εδώ

Καλύτερα μπουκάλια νερού - Γυάλινο μπουκάλι Contigo Purity

3. Μαζί σας μπουκάλι νερό από γυαλί αγνότητας

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για ένα γυάλινο μπουκάλι νερό είναι ότι δεν υποβαθμίζεται με την πάροδο του χρόνου, που σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για μια ζωή. Το μπουκάλι νερό Contigo Purity είναι μια καταπληκτική επιλογή πολλαπλών χρήσεων. αρκετά ελαφρύ για να κάνει μια πεζοπορία και αρκετά ανθεκτικό ώστε να μην συνθλίβεται κάθε φορά που το ρίχνετε, αυτό είναι ένα υπέροχο pick-up.

Τιμή : 14,99 $
Ικανότητα υγρού : 20 ουγκιές
Διαστάσεις : 3,1 x 10,3 ίντσες
Υλικό μπουκαλιών νερό : Γυαλί

Αγοράστε το εδώ

Τα καλύτερα μπουκάλια νερό - Takeya_

4. Μπουκάλι νερού μόνωσης Takeya Actives

Αυτό το βολικό, αδιάβροχο μπουκάλι νερό είναι μια βολική προσθήκη σε οποιαδήποτε πεζοπορία ή γραφείο στο σπίτι. Η σειρά Takeya Actives Insulated ταιριάζει στις περισσότερες θήκες για φλιτζάνια και διαθέτει το Insulated Spout Lid της μάρκας για εύκολο, ελεγχόμενο πόσιμο με το ένα χέρι. Μην φύγετε από το σπίτι χωρίς αυτό!

Τιμή : 32,99 $
Ικανότητα υγρού : 24 ουγκιές
Διαστάσεις : 3,15 χ 3,4 χ 10,76 ίντσες
Υλικό μπουκαλιών νερό : Ανοξείδωτο ατσάλι
Βάρος : 1 λίβρα

Αγοράστε το εδώ

Καλύτερα μπουκάλια νερού - JOCO Reusable Water Bottle Neutral

5. Ουδέτερο μπουκάλι νερό JOCO

Τα μπουκάλια νερού της JOCO έχουν σχεδιαστεί και σχεδιαστεί ώστε να είναι κομψά και λειτουργικά. Αυτή η ουδέτερη έκδοση είναι κατασκευασμένη από χειροποίητο βοριοπυριτικό γυαλί, οπότε είναι εξαιρετικά ανθεκτικό και ελαφρύ. Το φινίρισμα σιλικόνης που είναι ενσωματωμένο στη φιάλη για προστασία και παρέχει μια βελούδινη αίσθηση με καλή πρόσφυση. Επιπλέον, το καπάκι είναι κατασκευασμένο από αντιβακτηριακό ξύλο ελιάς με μοναδική κατοχυρωμένη σφραγίδα.

Τιμή : 59,95 AUD
Ικανότητα υγρού : 20 ουγκιές
Υλικό μπουκαλιών νερό : Γυαλί

Αγοράστε το εδώ

Τα καλύτερα μπουκάλια νερό - LARQ_

6. Μπουκάλι νερό αυτοκαθαριζόμενου LARQ με καθαριστικό

Το πρώτο μπουκάλι νερό αυτοκαθαριζόμενου στον κόσμο, το LARQ χρησιμοποιεί πρωτοποριακή τεχνολογία UV-C LED χωρίς τοξικά υδράργυρο για τον καθαρισμό του νερού και τον καθαρισμό των εσωτερικών επιφανειών της φιάλης εξαλείφοντας τα βακτήρια και τους ιούς που προκαλούν οσμές.

Τιμή : 95,00 US $
Ικανότητα υγρού : 17 ουγκιές
Υλικό μπουκαλιών νερό : Γυαλί

Αγοράστε το εδώ

Γενικά FAQ

Υπολογίζονται άλλα υγρά στην πρόσληψη νερού;

Τα αθλητικά ποτά και οι χυμοί φρούτων μπορούν να παρέχουν νερό στο σύστημά σας, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν υπερβολικά σάκχαρα και αλάτι. Κατά την ενυδάτωση, αποφύγετε εντελώς τα καφεϊνούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Μπορεί το νερό να μειώσει το λίπος της κοιλιάς;

Εάν εξασκείτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε τακτικά και πίνετε νερό ως μέσο για να μειώσετε την όρεξή σας, μπορεί να χάσετε πολύ λίπος στην κοιλιά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσει το νερό στην ουροδόχο κύστη;

Για τον μέσο άνθρωπο, χρειάζονται περίπου τρεις ώρες για να φτάσει το νερό στην ουροδόχο κύστη.

Θα θέλατε επίσης:
10 καλύτερες ασκήσεις ώμων για άντρες
10 καλύτερες ασκήσεις πυρήνα για άνδρες
34 καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους