Διατροφή Jake Gyllenhaal & ρουτίνα προπόνησης

Jake Gyllenhaal στο ρινγκ του μποξ ως southpaw

Παρόλο που υπάρχει πιθανώς ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Jake Gyllenhaal Mysterio, είναι το αστέρι του Spiderman που υιοθετήθηκε για το 2015 Αριστερόχειρ για το οποίο μας ενδιαφέρει περισσότερο. Καλέστε μας μαζοχιστές, αν θέλετε, αλλά υπάρχει κάτι εντυπωσιακό για την εμφάνισή του στη σύγχρονη ταινία του μποξ.

Ακόμα και εκείνοι που δεν είδαν ποτέ την ταινία μπορούν να θυμηθούν τις πρώτες φωτογραφίες, που έδειξαν τον ηθοποιό σε μια κατάσταση καθαρού μετασχηματισμού. Με απλά λόγια: αυτό το μάγκα ήταν ψιλοκομμένο .

Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς ότι όταν προετοιμάστηκε για το ρόλο του μπόξερ Μπίλι Η Μεγάλη Ελπίδα, ο Τζέικ Γκιλενχάαλ εφάρμοσε ένα ακραίο σχέδιο διατροφής και προπόνησης. Και όταν λέμε ακραία εννοούμε άκρο . Σύμφωνα με τον ηθοποιό, η (τελική) καθημερινή του διατροφή και η ρουτίνα προπόνησης αποτελούνταν από 6-7 γεύματα, 2.000 sit-ups, 8 μίλια τρέξιμο, φιλονικία, ασκήσεις πυρήνα, καρδιο και bodybuilding. Δεκάρα.



Gyllenhaal ως Southpaw στο μποξ δαχτυλίδι

Προβλέψιμα, το πρόγραμμα γυμναστικής του Τζέικ Γκιλενχάαλ έδωσε τεράστια αποτελέσματα. Πράγματι, το να κοιτάς φωτογραφίες πριν και μετά είναι να αναρωτιέσαι αν κάποιο είδος μυϊκού doppelganger ήρθε και έτρωγε τον Donnie Darko. Και αν ακούγεται ότι είμαστε υπερβολικοί, τότε δεν έχετε δει την ταινία ή τις πρώτες φωτογραφίες της. Ρίξτε σε όλες αυτές τις τρομακτικές εκφράσεις του προσώπου και ο ηθοποιός γίνεται τρομακτικό, για να είμαι ειλικρινής.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το μονοπάτι που μετέτρεψε το Gyllenhaal σε ένα πλήρες θηρίο, ετοιμαστείτε για ένα σχέδιο διατροφής και προπόνησης με πραγματικά έντονη αναλογία. Ίσως χρειαστεί να είστε διάσημος ηθοποιός ή νικητής λαχειοφόρων αγορών για να το κερδίσετε γιατί δεν είμαστε σίγουροι αν υπάρχει αρκετός χρόνος στη μέρα για να το κάνει κάποιος άλλος.

Ωστόσο, ο ηθοποιός έκανε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά. Για παράδειγμα, ξεκίνησε με 500 sit-ups την ημέρα και μετά δούλεψε μέχρι το 2000. Ίσως και εσείς να ξεκινήσετε αργά, να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας κάπου στη διαδικασία και, στη συνέχεια, να εργάζεστε με πλήρη απασχόληση ως bodybuilder ή ανταγωνιστής Ironman Triathlon Θα αφήσουμε αυτές τις αποφάσεις από εσάς. Εν τω μεταξύ, ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Jake Gyllenhaal Southpaw.

Διάφορα υγιή συστατικά

Σχέδιο διατροφής Jake Gyllenhaal

Όπως θα μπορούσε κανείς να υποψιάζεται, το σχέδιο διατροφής Jake Gyllenhaal Southpaw πήγε πολύ στην κατασκευή μάζας και τη διατήρηση καυσίμων στη δεξαμενή. Συγκεκριμένα, έτρωγε 6-7 γεύματα την ημέρα, με διαστήματα περίπου ενός γεύματος κάθε τρεις ώρες. Επειδή εκπαιδεύονταν περισσότερες από μία φορές κάθε μέρα, οι διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού είχαν διπλό ρόλο, αποκαθιστώντας την ενέργεια από την προηγούμενη προπόνηση, αυξάνοντας παράλληλα την ενέργεια για τον επόμενο.

Τα περισσότερα σχήματα φυσικής κατάστασης αυτού του μεγέθους ενσωματώνουν τόνους πρωτεΐνης και το Gyllenhaal's δεν αποτελεί εξαίρεση. Μιλάμε για ψάρια, κοτόπουλο, αυγά και άλλα κοινά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, κατανάλωσε αρκετή ποσότητα υδατανθράκων για πρωινό, μετατρέποντας το υπερβολικό λίπος σε μυ στο γυμναστήριο. Στα άμεσα τακούνια κάθε προπόνησης, ήταν κυρίως βιταμίνες και πρωτεΐνες, ώστε αυτοί οι διογκωμένοι μύες να χάσουν τη δυναμική τους. Αυτό περιελάμβανε φυσικά ανακινήσεις πρωτεϊνών.

Κάπου εκεί, ο Gyllenhaal φέρεται επίσης να πέφτει στο Chipotle. Θα υποθέσουμε απλώς ότι έπαιρνε μπολ, αλλά από την άλλη πλευρά, προσπαθούσε να χτίσει μάζα, έτσι ίσως πήγε all-in στις τορτίγιες. Ό, τι έκανε, λειτούργησε. Εάν υιοθετήσετε το πρόγραμμα διατροφής Jake Gyllenhaal, μη διστάσετε να φάτε όλο το Chipotle που θέλετε, υποθέτοντας ότι πηγαίνετε στα ίδια άκρα που έκανε στο δωμάτιο βάρους και αλλού.

Αφήνοντας το Chipotle στην άκρη, η διατροφή του Gyllenhaal επικεντρώθηκε στις φυσικές τροφές και απέφυγε οτιδήποτε τηγανίστηκε. Ως επί το πλείστον, έπινε πολύ νερό και κατανάλωναν άφθονες σαλάτες, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Αυτό συνδυάστηκε με περιστασιακά πιάτα ζυμαρικών και πράγματα όπως πατάτες ή ψωμί σίκαλης.

σπόροι κακάο

Ακολουθεί μια ανάλυση της διατροφής του Gyllenhaal.

Αυγά - Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας εξακολουθούν να το καταλαβαίνουν για το αν τα αυγά είναι πραγματικά καλά για εσάς, αλλά η αξία τους ως πηγή πρωτεΐνης είναι πέρα ​​από τις κατηγορίες. Ο Gyllenhaal έτρωγε έναν τόνο και φαινόταν να δουλεύει για αυτόν. Φυσικά, εάν έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη, θα πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή προτού κάνετε άγρια ​​γουρούνια στις ομελέτες.

Καρπός - Τα μούρα Goji, τα μήλα, οι μπανάνες και οι σταφίδες είναι μερικά από τα φρούτα που καταναλώνει το Gyllenhaal τακτικά.

Αμύγδαλα - Από κάθε μερίδα αυτού του φαγητού με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λαμβάνετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια φυτικών ινών και δίκαιη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ένα τέλειο σνακ.

Σπόροι κακάο - Υποθέτοντας ότι μπορείτε να ανεχτείτε την πικρή γεύση τους, τα ωμά κακάο φτιάχνουν μια πραγματική superfood. Όχι μόνο γεμίζουν φλαβονολ και άλλα αντιοξειδωτικά, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν ευφορία. Απλά μην γαντζώνεσαι.

Λαχανικά - Όταν ο Gyllenhaal δεν κατανάλωνε λαχανικά στον ατμό, τα έτρωγε ωμά. Αυτό περιελάμβανε μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο και ντομάτα. Ναι, γνωρίζουμε ότι τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι φρούτα. Δεν μας ενδιαφέρει.

Κοτόπουλο - Δεν έχουμε ακόμη ανακαλύψει ένα διαιτολόγιο διασημοτήτων που δεν αποτελείται από κοτόπουλο.

Ψάρι - Χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, τα ψάρια είναι ουσιαστικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής.

Ψωμί σικάλεως - Ορισμένοι ασυνήθιστοι γυμναστές μπορεί να θεωρήσουν ψωμί - ακόμη και ψωμί σίκαλης - μια επιείκεια. Λέμε αν είναι φρέσκο ​​και χωρίς συντηρητικά, είναι πιθανώς πιο υγιεινό από ό, τι νομίζετε. Ανεξάρτητα, ο Gyllenhaal το έκανε σαφώς να λειτουργεί.

Ζυμαρικά - Όταν ασκείστε όσο το Gyllenhaal, μπορείτε να τρώτε ζυμαρικά χωρίς ενοχές.

Κουσκούς - Χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και γεμάτο σελήνιο, το κουσκούς είναι ένας υδατάνθρακας που μπορείτε να εμπιστευτείτε, ειδικά όταν πρόκειται για ολόκληρη την ποικιλία σιταριού.

Πατάτες - Έχουμε εκπαιδευτεί να αποφεύγουμε τα άμυλα, αλλά οι πατάτες είναι καλύτερες για εσάς από ό, τι θα περίμενε κανείς. Περιέχουν πάνω από τη μισή ημερήσια αξία βιταμίνης C και περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, φυτικών ινών και μαγνησίου.

Συμπληρώματα - Τα συμπληρώματα βιταμινών (ειδικότερα οι βιταμίνες D3 και C) και τα πρωτεϊνικά ανακινήματα ήταν ένα μεγάλο μέρος του σχεδίου διατροφής Jake Gyllenhaal. Έπεσε ένα κούνημα μετά την προπόνηση και θα έπρεπε επίσης.

Ο Jake Gyllenhaal ως προπόνηση στο Southpaw

Σχέδιο προπόνησης Jake Gyllenhaal

Όλοι θυμόμαστε την ταινία Rocky, η οποία χαρακτήρισε τον τίτλο της με τον εαυτό του να διαμορφώνεται σε σχήμα μέσω ενός επίπονου σχήματος γυμναστικής. Λοιπόν, πάρτε το πρόγραμμα προπόνησης του Rocky και αυξήστε κάθε πιθανό καντράν και τώρα βρίσκεστε στην περιοχή Southpaw. Κανένα λογοπαίγνιο δεν προοριζόταν, αλλά ο Τζέικ Γκιλλέναχαλ έβαλε τον εαυτό του στο χέρι όταν προετοιμάζεται για το ρόλο του Μπίλι Η Μεγάλη Ελπίδα. Όλα ήρθαν κατόπιν εντολής του σκηνοθέτη (και μπόξερ) Antoine Fuqua, ο οποίος συνεργάστηκε με τον Gyllenhaal με τον προπονητή πυγμαχίας Terry Claybon.

Για να θέσει τα πράγματα όσο πιο σύντομα γίνεται, ο Gyllenhaal εκπαιδεύτηκε με τον τρόπο που θα έκανε ένας επαγγελματίας μπόξερ. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι μπόξερ ξεκινούν από ένα σημείο εύλογης ισχύος, ο ηθοποιός ξεκίνησε από το δέρμα και τα οστά. Σε τελική ανάλυση, μόλις βγήκε από την ταινία Nightcrawler, για την οποία έπεσε 30 κιλά. Εάν αυτό δεν σας αρχίζει να ακούγεται παράφρονο, τότε ίσως να είστε τρελοί.

Τέλος πάντων, η προπόνηση του Jake Gyllenhaal Southpaw είναι τόσο μεγάλη και επική που θα σταματήσουμε να το περιτριγυρίζουμε σαν ένα είδος μπόξερ. Απλώς θυμηθείτε: ο ηθοποιός αύξησε πράγματα όπως επαναλήψεις, γύρους και βάρη καθώς κέρδισε δύναμη. Το να πεις ότι πρέπει να κάνεις το ίδιο θα το έβαζες ήπια. Στην πραγματικότητα, δεν είμαστε ακόμα πεπεισμένοι ότι πρέπει να το κάνετε καθόλου. Ωστόσο, εδώ είναι η προπόνηση Jake Gyllenhaal Southpaw στο ύψος της έντασής της.

Πρόγραμμα προπόνησης Jake Gyllenhaal

  • Ξύπνα
  • Εκτελέστε 1.000 sit-ups
  • Τρέξτε 8 μίλια
  • Φάτε πρωινό (κυρίως υδατάνθρακες)
  • 1-2 ώρες πυγμαχίας και φιλονικίας
  • Ρουτίνα βασικής προπόνησης 1 ώρας
  • Φάτε πρωτεΐνες
  • 1-2 ώρες μποξ και καρδιο
  • 1 ώρα προπόνηση για άρση βαρών
  • 1.000 sit-ups
  • Πήγαινε στο κρεβάτι

Ρουτίνα προπόνησης Jake Gyllenhaal Core

Συλλογικά, οι ακόλουθες ασκήσεις αποτελούν 1 γύρο. Ο Gyllenhaal πραγματοποίησε συνολικά 2-3 γύρους, ξεκουρασμένος 1-2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.

  • Pull-ups (1 σετ 10 επαναλήψεων)
  • Βραχίονες (1 σετ 10 επαναλήψεων)
  • Στροφές ποδηλάτου (1 σετ 20 επαναλήψεων)
  • Σανίδα με ένα πόδι / βραχίονα (1 σετ 10 επαναλήψεων)
  • Πτώσεις (1 σετ 10 επαναλήψεων)
  • Pushups (1 σετ των 10 επαναλήψεων)
  • Deadlift (1 σετ 10 επαναλήψεων, 1-2 λεπτά ανάπαυσης)

Ασκήσεις εγκιβωτισμού Jake Gyllenhaal

  • Σχοινακι
  • Ασκήσεις ποδιών
  • Πυγμαχία σκιών
  • Τσάντα εργασίας
  • Speedball
  • Επιθέματα εστίασης
  • Πυγμαχία
  • Αναποδογυρίστε ένα ελαστικό τρακτέρ 250 lb 20 φορές την ημέρα
  • Χτυπήστε ένα ελαστικό τρακτέρ των 250 λίτρων με ένα βαρέλι για 3 λεπτά κάθε φορά
  • Χτυπήστε στο πρόσωπο από πραγματικούς μαχητές

Ρουτίνα προπόνησης άρσης βαρών Jake Gyllenhaal

Συλλογικά, οι ακόλουθες ασκήσεις αποτελούν 1 γύρο. Ο Gyllenhaal πραγματοποίησε συνολικά 2-3 γύρους, ξεκουρασμένος 1-2 λεπτά μεταξύ κάθε γύρου.

  • Πτώσεις (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Παγίδες (1 σετ, 25 επαναλήψεις)
  • Σταθμισμένα pull-ups (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Barbell squats (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Barbell deadlift (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Πρέσα ώμου DB (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Πεζοπορία (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Ανύψωση αλτήρα (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)
  • Πάγκος πάγκου (1 σετ, 8-12 επαναλήψεις)

Δύο συνεδρίες πυγμαχίας. Βασικές προπονήσεις. Προπόνηση δύναμης. 8 μίλια τρεξίματος. 2.000 sit-ups. Πολλά φαγητά. Στην ουσία ήταν η ζωή του Τζέικ Γκιλενχάαλ καθώς εκπαιδεύτηκε για το ρόλο του Μπίλι Η Μεγάλη Ελπίδα. Η εμπειρία τον πήρε σε διάφορα γυμναστήρια στο Λας Βέγκας, στο Λος Άντζελες και στη Νέα Υόρκη. Τον έβαλε επίσης στο δαχτυλίδι με επαγγελματίες του μποξ, καθώς ο προπονητής Terry Claybon παραιτήθηκε από συζητήσεις και δείκτες.

Όλο το διάστημα, ο Gyllenhaal παρακολούθησε ζωντανά αγώνες Floyd Mayweather και Manny Pacquiao. Κάπου στην πορεία, πιθανότατα απομνημόνευσε τις γραμμές του. Βάλτε τα όλα μαζί και παίρνετε τη διατροφή και την προπόνηση Jake Gyllenhaal Southpaw, η οποία πρέπει να έκανε το πρόγραμμα γυμναστικής του Mysterio να φαίνεται εντελώς ήσυχο συγκριτικά. Θα λέγαμε ότι δεν πρέπει να το δοκιμάσετε στο σπίτι, αλλά πού είναι η διασκέδαση σε αυτό;

Γενικά FAQ

Πώς ετοίμασε ο Jake Gyllenhaal southpaw;

Για να προετοιμαστεί για το Southpaw, ο Gyllenhaal έπρεπε να καταναλώσει μια δίαιτα μεγάλη για την αύξηση του βάρους και την αύξηση της μάζας, καθώς και ένα έντονο πρόγραμμα προπόνησης.

Πόσο καιρό προπόνησε ο Τζέικ για το southpaw;

Για να μπορέσει να παίξει μπόξερ στο Superpaw, ο Jake Gyllenhall έπρεπε να ασκηθεί 6 ώρες την ημέρα για 6 μήνες.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Chris Hemsworth