Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Jason Statham

Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Jason Statham δεν είναι μια συγκεκριμένη ρουτίνα όσο είναι ένα συνεχώς εξελισσόμενο σύνολο θεραπευτικών αγωγών. Ωστόσο, μην το θεωρείτε αυτό που σημαίνει ότι η προσέγγισή του προς την φυσική κατάσταση δεν έχει τη ρίζα του στη μέγιστη πειθαρχία. Αντιθέτως, το Μεταφορέας Το αστέρι είναι ένα αφιερωμένο θηρίο, που ωθεί τον εαυτό του έως και έξι ημέρες την εβδομάδα και παραμένει στην πορεία και για τα επτά.

Για να μην αναφέρουμε το ιστορικό εκπαίδευσης του Jason Statham στο MMA, το οποίο συνεχίζει να ενημερώνει τις προοπτικές του για σχεδόν όλα, συμπεριλαμβανομένων των καλυμμάτων μπουκαλιών. Γνωρίζουμε τι λένε για την απάτη του Χόλιγουντ, αλλά δεν το κάνουμε στριμμένο: αυτός ο μάγκα είναι η πραγματική συμφωνία.

Πράγματι, μια σύντομη ματιά στην καριέρα του Statham θα σας πει ότι ο άνθρωπος είναι ένας πυλώνας φυσικής ανδρείας και επιδεξιότητας. Από τις πρώτες μέρες του ως ποδοσφαιριστής και καταδύθηκε σε ταινίες όπως Κούρσα θανάτου και Εξαγριωμένος 7 , έχει διατηρήσει μια αρκετά υγιή σωματική διάπλαση. Αυτό ισχύει σίγουρα, καθώς το κοινό θα ανακαλύψει σύντομα στο μέλλον Hobbs and Shaw . Εξίσου σφυρήλατος και μυώδης στην ηλικία των 51 ετών, κόβει μια φιγούρα που κάθε άντρας θα ήθελε να έχει.

Σύμφωνα με τον πρώην εκπαιδευτή Logan Hood, ο Statham αντιμετωπίζει συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης με βάση μια μεγάλη ποικιλία τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών παραγόντων. Για το σκοπό αυτό, οτιδήποτε, από τα σχέδια ύπνου έως τους εκκρεμούς ρόλους της ταινίας μπορεί να υπαγορεύσει τις ακριβείς παραμέτρους της τρέχουσας ρουτίνας προπόνησής του. Ωστόσο, μπορούμε να παρέχουμε ένα στιγμιότυπο της διατροφής και του προγράμματος προπόνησης Jason Statham, το οποίο είναι εξίσου έντονο με όσο θα περίμενε κανείς.

Πρόγραμμα διατροφής Jason Statham

Έτσι μόλις παρακολουθήσατε Κούρσα θανάτου ή Ο μηχανικός και ρωτάτε τον εαυτό σας: Αυτός ο τύπος έχει μια ουγγιά σωματικού λίπους; Μέχρι περίπου το 2007, η απάντηση θα μπορούσε να ήταν, μόλις. Αυτό ήταν σωστό πριν ο Στάθαμ έκανε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης σε ακόμη μεγαλύτερα άκρα, μειώνοντας 17 κιλά στη διαδικασία. Από τότε ήταν σχεδόν όλο το δέρμα και οι μύες. Τώρα για την επόμενη προφανή ερώτηση: ποιο είναι το μυστικό του;

Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Jason Statham έχει να κάνει με τη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας και τη διατήρηση του μεταβολισμού του σε υψηλή ταχύτητα. Για τον ηθοποιό, αυτό σημαίνει ότι τρώει όσο πιο υγιεινή τροφή μπορεί. Σκεφτείτε ξηρούς καρπούς, βρώμη, ψάρι και κοτόπουλο και πηγαίνετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Φυσικά, η πρωτεΐνη παίζει μεγάλο ρόλο, αν και το Statham είναι επίσης μερικό σε λαχανικά στον ατμό, καστανό ρύζι και σούπα miso.

Σύμφωνα με την εκτίμηση του ηθοποιού (σύμφωνα με μια παλιά συνέντευξη), περίπου το 95 τοις εκατό του φαγητού που καταναλώνει είναι καλό, αν και επιτρέπει επίσης την περιστασιακή απόλαυση όπως η σοκολάτα. Όταν καταναλώνει ζαχαρούχα ή αμυλούχα τρόφιμα, είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε οι θερμίδες να καίγονται πριν πάτε για ύπνο. Κατά παρόμοιο τρόπο, δεν τρώει τίποτα μετά τις 7 μ.μ. Εν τω μεταξύ, λέει απλώς όχι σε κακά τηγανητό φαγητό και πίνει τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα.

Ακολουθεί ένα δείγμα του προγράμματος γευμάτων του Jason Statham, το οποίο εφάρμοσε ενώ ετοίμαζε για ταινίες όπως Κούρσα θανάτου και Μεταφορέας 2:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Φρέσκα φρούτα - Φρούτα όπως ο ανανάς και οι φράουλες μπορεί να έχουν πολύ καλή γεύση, αλλά προσφέρουν όντως πολλά οφέλη για την υγεία.
• Βρώμη - Πλούσιο σε διαλυτές ίνες και αντιοξειδωτικά, η βρώμη αποτελεί έναν θρεπτικό τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
• Αυγά ποσέ - Η πρώτη έγχυση πρωτεϊνών του Statham προέρχεται από αυγά ποσέ. Σίγουρα, τα αυγά έχουν χοληστερόλη, αλλά αυτό είναι το βρώμη.

Μεσημεριανό

• Καστανό ρύζι - Ακολουθεί μια συγκλονιστική σειρά εκδηλώσεων: Ο Statham συμμετέχει στο περιστασιακό vegan μεσημεριανό γεύμα. Προφανώς, είναι οπαδός του καφέ ρυζιού. Όχι ότι τον κατηγορούμε.
• Λαχανικά στον ατμό - Μια γενναιόδωρη μερίδα λαχανικών στον ατμό είναι κάτι με το οποίο δεν θα μπορούσε να αμφισβητήσει κανένας καρπός υγείας, ειδικά αν αυτό σημαίνει να συζητήσουμε με τον Jason Statham.
• Σούπα μίσο - Σύμφωνα με τον ηθοποιό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ζεστό μπολ σούπα miso.

Πρόχειρο φαγητό

• Φυστικοβούτυρο - Συνήθως υπάρχουν 2 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο στο φυσικό φυστικοβούτυρο. Αγοράσατε φυσικά, σωστά; Σωστά?!
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα καρύδια είναι μόνο μερικοί τύποι ξηρών καρπών που προσφέρουν πολλά θρεπτικά χτυπήματα για το δάγκωμα σας.

Δείπνο

• Lean Beef - Το Statham φορτώνεται με πρωτεΐνη, έρχεται τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει να χαλαρώνετε σε μια άπαχη μπριζόλα.
• Κοτόπουλο - Το κοτόπουλο είναι ένα άλλο απαραίτητο δείπνο για το νοικοκυριό Statham.
• Ψάρι - Δεν είμαστε σίγουροι αν ο Statham τρώει το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια του σε μία συνεδρίαση, αλλά εμείς είναι βεβαιωθείτε ότι το σώμα του μπορεί να το χειριστεί.
• Σαλάτα - Ο Στάθαμ τρώει τα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά του χωρίς να τον αναγκάζει κανένας. Μακάρι να μπορούσαμε όλοι να μάθουμε από το παράδειγμά του.

Σχέδιο προπόνησης Jason Statham

Όπως είπαμε προηγουμένως, δεν υπάρχει πράγματι ένα καθορισμένο πρόγραμμα προπόνησης Jason Statham. Αντ 'αυτού, υπάρχει μια περιστρεφόμενη πόρτα από προγράμματα γυμναστικής κατά περίπτωση. Ήταν ένα από αυτά τα προγράμματα που ο πρώην εκπαιδευτής του μοιράστηκε πρόσφατα, προσφέροντας μια άμεση ματιά στο ευρύτερο σχήμα του αστέρι δράσης. Η ρουτίνα σχεδιάστηκε με γνώμονα τις φυσικές ικανότητες του Statham, και πιθανώς το έθεσε σε εφαρμογή ενώ προπονούσε Hobbs and Shaw και άλλες επερχόμενες ταινίες.

Επειδή αυτό το σχέδιο προπόνησης σχεδιάστηκε ειδικά για τον ηθοποιό, δεν πρέπει απαραίτητα να το υιοθετήσετε μόνοι σας. Ξέρουμε, ξέρουμε: πώς θα αποκτήσετε κοιλιακούς και μυς του Jason Statham εάν δεν κάνετε ακριβώς αυτό που κάνει; Απλώς προχωρήστε με προσοχή και η κοινή λογική είναι το μόνο που προσπαθούμε να πούμε. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες διασημοτήτων και προγράμματα προπόνησης για να διαλέξετε, καθένα από τα οποία θα αποφέρει αποτελέσματα.

Ακολουθεί μια ανάλυση 7 ημερών για ένα από τα σχέδια προπόνησης του Jason Statham:

Ημέρα 1 - Μετάβαση στο Deadlift One-rep Max

Αυτό περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης και ενός τύπου rep πάγκου, ανοίγοντας το δρόμο για έναν μοναχικό στόχο: το πανίσχυρο deadlift (δηλ. Ένα μέγιστο επανάληψης του βαρύτερου βάρους που μπορείτε να σηκώσετε ταυτόχρονα).

Προθέρμανση

• Κωπηλασία - Σειρά για 10 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2 με ρυθμό κάτω των 20 διαδρομών ανά λεπτό (SPM).
• Κύκλωμα πυραμίδας - Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην άλλη, χωρίς να ξεκουραστείτε. Πρόοδος στον τρόπο που μοιάζει με πυραμίδα, πραγματοποιώντας μία επανάληψη κάθε άσκησης στον πρώτο γύρο και προσθέτοντας μια επανάληψη σε κάθε επόμενο γύρο. Όταν ολοκληρώσετε τους 5 γύρους, ακολουθήστε την επόμενη διαδικασία. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.

Προπόνηση Jason Statham Deadlift

Επιτρέψτε μας να σας υπενθυμίσουμε (και πάλι) ότι τα ακόλουθα βάρη είναι αυτά που χρησιμοποιεί ο Jason Statham για την προπόνησή του. Εάν ακολουθήσετε μια παρόμοια ρουτίνα, προσαρμόστε ανάλογα κάθε βάρος.

1. Επαναλήψεις: 10
   Βάρος: 135 λίβρες
   Υπόλοιπο: 1 λεπτό
2. Επαναλήψεις: 5
   Ζυγίζω t: 185 λίβρες
   Υπόλοιπο: 2 λεπτά
3. Επαναλήψεις: 3
   Βάρος: 235 λίβρες
   Υπόλοιπο: 3 λεπτά
4. Επαναλήψεις: δύο
   Βάρος: 285 λίβρες
   Υπόλοιπο: 3 λεπτά
5. Επαναλήψεις : 1
   Βάρος: 325 λίβρες
   Υπόλοιπο: 3 λεπτά
6. Επαναλήψεις: 1
   Βάρος: 350 λίβρες
   Υπόλοιπο: 3 λεπτά
7. Επαναλήψεις: 1
   Βάρος: 360 λίβρες
   Υπόλοιπο: 3 λεπτά
8. Επαναλήψεις: 1
   Βάρος: 365 λίβρες

Περίοδος ψύξης

Ο Statham εκτελεί 10 λεπτά εναέριων ποδιών στο τραμπολίνο.

Ημέρα 2 - Λειτουργική προπόνηση κυκλώματος

Αυτή η έντονη προπόνηση δημιουργεί μεταβολισμό και στοχεύει σε διάφορες μυϊκές ομάδες.

Προθέρμανση

• Κωπηλασία - Σειρά για 10 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2 με ρυθμό κάτω των 20 SPM.
• Κύκλωμα στατικού κρατήματος - Εκτελέστε κάθε άσκηση ως κύκλωμα, κρατώντας μια συγκεκριμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα και λαμβάνοντας όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Κάντε 4 γύρους συνολικά. Ακολουθούν οι ασκήσεις: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes ή Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55 προπόνηση

Το Statham εναλλάσσεται μεταξύ 5 ασκήσεων και εκτελεί ολόκληρο το κύκλωμα 10 φορές. Ξεκινά με 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια πέφτει σε 9, μετά 8 και ούτω καθεξής, κερδίζοντας συνολικά 55 επαναλήψεις ανά άσκηση. Πρέπει να υπάρχει ελάχιστος χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ.

• Μπροστινή στάση (95 κιλά)
• Ελξεις
• Απόρριψη Prallette Pushups
• Καθαρισμός ισχύος
• Γόνατα έως αγκώνες στο Pull-up Bar

Ημέρα 3 - Διάστημα εργασίας σε μια μηχανή κωπηλασίας Concept 2

Ζέσταμα

• Κωπηλασία - Σειρά για 10 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2 με ρυθμό κάτω των 20 SPM.

Προπόνηση

Η προπόνηση του Statham αποτελείται από έξι διαστήματα των 500 μέτρων, με 3 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ κάθε 500 μέτρων σπριντ. Όχι για να σας εκφοβίσω, αλλά εδώ είναι οι πρόσφατες στιγμές του Statham:

• Σπριντ 1. 1: 40.1
• Σπριντ 2. 1: 39.7
• Σπριντ 3. 1: 43.9
• Σπριντ 4. 1: 41.6
• Σπριντ 5. 1: 38.7
• Σπριντ 6. 1: 50.3

Περίοδος ψύξης

Για να κρυώσει, ο Statham μαζεύει δύο kettlebells 70 κιλών και εκτελεί μια αγροτική μεταφορά για 500 μέτρα.

Ημέρα 4 - Ορισμός εργασίας

Αυτή η προπόνηση είναι αφιερωμένη στις μπροστινές καταλήψεις, οι οποίες βοηθούν στη συνολική ρύθμιση του σώματος.

Προθέρμανση

• Κωπηλασία - Σειρά για 10 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2 με ρυθμό κάτω των 20 SPM.
• Καταλήψεις σωματικού βάρους - 20 επαναλήψεις

Προπόνηση

Εκτελέστε 5 σετ των 5 επαναλήψεων των μπροστινών καταλήψεων. Ο Statham χρησιμοποιεί ένα βάρος που είναι το 105% του πραγματικού του σωματικού βάρους.

1. Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 175 λίβρες
   Ξεκούραση: 90 δευτερόλεπτα
2. Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 175 λίβρες
   Υπόλοιπο: 90 δευτερόλεπτα
3. Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 175 λίβρες
   Υπόλοιπο: 90 δευτερόλεπτα
4. Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 175 λίβρες
   Υπόλοιπο: 90 δευτερόλεπτα
5. Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 175 λίβρες

Περίοδος ψύξης

Ο Statham εκτελεί 200 σκαλοπάτια με τον προπονητή του. Εάν δεν έχετε συνεργάτη ή εκπαιδευτή, πάρτε μετρημένες παύσεις μεταξύ κάθε ώθησης, σαν να πηγαίνετε 1 για 1 με κάποιον άλλο.

Ημέρα 5 - Αθροιστικές κινήσεις

Εδώ είναι ένας άλλος ενισχυτής μεταβολισμού που στοχεύει σε ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, συνεπάγεται έναν μόνο γύρο αντί της προπόνησης κυκλώματος.

Προθέρμανση

• Κωπηλασία - Σειρά για 10 λεπτά στο μηχάνημα κωπηλασίας Concept 2 με ρυθμό κάτω των 20 SPM.
• Bear Crawl και Crab Walk - Εκτελέστε ανίχνευση αρκούδας για 15 μέτρα και μετά μεταβείτε σε πεζοπορία καβουριού για 15 μέτρα. Σταματήστε όταν έχετε ολοκληρώσει 75 μέτρα κάθε άσκησης.

Προπόνηση

Ολοκληρώστε μια άσκηση πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσετε ολόκληρο το κύκλωμα, η προπόνηση τελειώνει.

1. Ανεβάζει 7 μέτρα λίπους
   Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: Σώμα
2. Μπροστινές καταλήψεις
   Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 185 λίβρες
3. Ball Slams
   Επαναλήψεις: 5
   Βάρος: 30 λίρες
4. Σχοινί 15 μέτρων τραβά
   Επαναλήψεις: 10
   Βάρος: 90 λίβρες
5. Bench Press
   Επαναλήψεις: 10
   Βάρος: 175 λίβρες
6. Ball Slams
   Επαναλήψεις: 10
   Βάρος : 25 λίβρες
7. Ελξεις
   Επαναλήψεις: δεκαπέντε
   Βάρος : Σώμα
8. Στάζει
   Επαναλήψεις: δεκαπέντε
   Βάρος : Σώμα
9. Ball Slams
   Επαναλήψεις: δεκαπέντε
   Βάρος : 20 κιλά
10. Αντιστάθηκε το τράβηγμα του σχοινιού λίπους
    Επαναλήψεις: είκοσι
    Βάρος : Σώμα
11. Whip Smashes
    Επαναλήψεις: είκοσι

Ημέρα 6 - Προστασία με βάση τα συμφραζόμενα

Αυτή η ημέρα έχει να κάνει με την εύρεση σωματικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε. Μπορεί να είναι πεζοπορία, να παίζετε σπορ, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο που αυξάνει την αντοχή και ρέει το αίμα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να εκτελείτε τη δραστηριότητα για μια ολόκληρη ώρα χωρίς διακοπή.

Προπόνηση

Ο Statham ακολουθεί μια διαδρομή 73 λεπτών στα βουνά.

Ημέρα 7 - Ξεκούραση

Το κέρδισες.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth

Γενικά FAQ

Τι τρώει ο Jason Staham;

Ο Jason Statham έχει μια πολύ υγιεινή διατροφή με πράγματα όπως ψάρι, κοτόπουλο, βρώμη και ξηρούς καρπούς. Ενώ καταναλώνει πολλές πρωτεΐνες καταναλώνει επίσης λαχανικά και καστανό ρύζι.

Ποιο είναι το ύψος και το βάρος του Jason Statham;

Το ύψος του Jason Statham είναι 1,78 μέτρα και το βάρος του είναι 77 κιλά.