Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Joe Rogan

Πάνω από τον άντρα με πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, ο Joe Rogan είναι ένας σύγχρονος πολεμιστής μυαλού και σώματος. Ίσα μέρη Hunter S. Thompson και Jocko Willink, είναι ο τύπος του άντρα που μπορεί να ολοκληρώσει την τριών ωρών ρουτίνα γυμναστικής ή καυτής γιόγκα με ένα ποτήρι ουίσκι και ένα μπολ με λίπος. Φυσικά, μην το θεωρείτε αυτό που σημαίνει ότι μπορείτε άνετα να μπείτε στα παπούτσια του χωρίς να φτάσετε σε πλήρη απόσταση από την άποψη της καθημερινής φυσικής κατάστασης.

Εκτός από την καρδιο, την προπόνηση MMA και την άρση βαρών, ο Rogan καταπίνει συμπληρώματα και εξασκεί τα πάντα, από την κρυοθεραπεία έως τη γιόγκα έως την αισθητική στέρηση έως τις συνεδρίες σάουνας, μερικές φορές μέσα στο ίδιο πρωί. Ω, και αναφέραμε ότι είναι επίσης επιτυχημένος κωμικός, σχολιαστής UFC και επικός podcaster, του οποίου τα επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν έως και τρεις ώρες κάθε φορά; Ο μάγκα ανεβαίνει κυριολεκτικά σε κάθε έννοια της έννοιας.

Λαμβάνοντας υπόψη την εκπληκτική εξάπλωση των ενδιαφερόντων και των ρουτίνων του, μπορεί κανείς να αναρωτηθεί αν ο Ρόγκαν έχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Η σύντομη απάντηση είναι ναι, αν και είναι πάντα πρόθυμος να δοκιμάσει κάτι νέο και σπάνια αποφεύγει την επιείκεια. Εάν μπορείτε να χειριστείτε τη ρουτίνα άρσης βαρών του Joe Rogan, την προπόνηση MMA και κυρίως την κετογονική δίαιτα, τότε μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε θεωρητικά στο περιστασιακό ποτήρι ουίσκι ή καπνού. Απλά μην περιμένετε να συμμετάσχει ο Elon Musk.

Και λοιπόν κάνει Τζο Ρογκάν τρώει; Και ποια συμπληρώματα παίρνει; Ενώ κάνουμε ερωτήσεις: πώς μοιάζει η ρουτίνα άρσης βαρών του ή οι συνεδρίες γιόγκα του; Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε κύλιση στη ροή του Instagram αναζητώντας απαντήσεις ή μπορείτε να μείνετε ακριβώς εκεί που βρίσκεστε επειδή ανοίγουμε ένα παράθυρο στον τρελό κόσμο του Rogan. Είστε έτοιμοι για την εμπειρία του Joe Rogan, γνωστού και ως προγράμματος διατροφής και προπόνησης Joe Rogan; Ας ανακαλύψουμε.

Το πρόγραμμα διατροφής του Joe Rogan

Όπως μπορεί να βεβαιώσει ο καθένας που ακούει το podcast του, ο Ρόγκαν παίρνει εντελώς φιλοσοφικά για… καλά… βασικά τα πάντα. Η διατροφή του δεν αποτελεί εξαίρεση, και αν το τεμαχισμένο σώμα του είναι κάτι που πρέπει να περάσει, ο άντρας ξέρει σίγουρα τι μιλάει σε αυτό το τμήμα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικός υποστηρικτής του να τρώτε ό, τι σκοτώνετε, εξ ου και τα συχνά ταξίδια του κυνηγιού αναζητώντας άγρια ​​άλκη ή άλλο παιχνίδι. Δεύτερον, πιστεύει ακράδαντα ότι δεν υπάρχει σχέδιο διατροφής ενός μεγέθους για όλους, που σημαίνει ότι διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές αντιδράσεις σε διαφορετικά τρόφιμα. Τέλος, τείνει να σκέφτεται το ανθρώπινο σώμα ως μηχανή ή ακόμα και αυτοκίνητο, το οποίο πρέπει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση εάν πρόκειται να αποφέρει βέλτιστα αποτελέσματα.

Για να τον παραθέσω απευθείας: Κάνω ό, τι μπορώ για να βάλω το σώμα και τον εγκέφαλό μου σε ένα καλό μέρος, οπότε διατηρώ ομαλή τη μηχανή μου. Αλλάζω το λάδι μου, αλλάζω τα μπουζί μου και φροντίζω να λειτουργεί. Δεν πρόκειται να είναι τέλειο, αλλά ξέρω ότι έχω καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να το διατηρήσω στο καλύτερο δυνατό.

Για να διατηρήσει τον κινητήρα ισχυρό, ο Rogan περιορίζει τους υδατάνθρακες και αποφεύγει τη ζάχαρη. Αντ 'αυτού, κολλάει κυρίως στα άγρια ​​θηράματα, τα λαχανικά, τα συμπληρώματα βιταμινών και τα προβιοτικά. Με ένα τεράστιο μερίδιο στα Onnit Supplements, πηγαίνει μεγάλο στο Alpha Brain, το οποίο σύμφωνα με πληροφορίες βελτιώνει πράγματα όπως η εστίαση και η μνήμη. Μπορεί να ακούγεται σαν τέχνασμα, αλλά από την άλλη πλευρά: έχετε δει τι είναι αυτό το μάγκα σε μια μέρα ή ακόμα και σε μία συνεδρία podcast;

Σε γενικές γραμμές, το σχέδιο διατροφής του Joe Rogan είναι παρόμοιο με το κετό, αλλά με πολύ περισσότερο χώρο για πειραματισμό. Μιλώντας για πειραματισμό, δεν είναι ξένος στη διαλείπουσα νηστεία. Στην πραγματικότητα, ο Ρόγκαν είναι γνωστό ότι παραλείπει συχνά το πρωινό εντελώς, επιτρέποντας έτσι στο σώμα του να κάψει μέσω των αποθεμάτων λίπους. Είναι πολλά να χωνέψεις, δεν προορίζεται.

Έτσι ρωτάμε ξανά: τι τρώει (και πίνει) ο Joe Rogan; Ακολουθεί μια ανάλυση:

Τροφή

• Άλκες κρέας - Εάν το σχέδιο διατροφής Joe Rogan πήγε με οποιοδήποτε άλλο όνομα, αυτό το όνομα θα ήταν άγριο άλκες κρέας. Οπλισμένος με ένα ισχυρό τόξο και βέλος, πηγαίνει στην έρημο με τους φίλους του, επιστρέφοντας με μια σταθερή παροχή αυτής της άπαχης πρωτεΐνης. Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, απαλλαγμένη από αυξητικές ορμόνες ή στεροειδή και γεμάτη βιταμίνη Β-12. Συσκευάζει τον καταψύκτη του γεμάτο πράγματα και επίσης δίνει κάποιους σε φίλους και επισκέπτες. Η τροφοδοσία του στο Instagram απλώς δεν θα ήταν η ίδια χωρίς αυτήν, ούτε θα ήταν ολόκληρη η φιλοσοφία του για τη διατροφή.
• Χαλαπένιος - Εάν έχετε εικόνες από τεμαχισμένο άλκες κρέας που τρέχει στο κεφάλι σας, τότε βλέπετε επίσης ένα τεράστιο σωρό από jalapenos.
• Λαχανικά - Ο Ρόγκαν αφήνει χώρο στο πιάτο του για πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο ή φασόλια.
• Αβοκάντο - Εδώ είναι ένα άλλο υγιεινό φαγητό που ο Rogan δεν μπορεί να πάρει αρκετά. Ούτε μπορούμε.
• Κίμκι - Το εθνικό πιάτο της Κορέας αποτελείται από πικάντικο λάχανο τουρσί, το οποίο σύμφωνα με πληροφορίες είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη φλεγμονή. Είναι επίσης αρκετά νόστιμο.
• Συμπληρώματα - Όπως και κάποιο είδος καταστήματος υγείας σε ανθρώπινη μορφή, ο Rogan δεν λαμβάνει μόνο συμπληρώματα βιταμινών, αλλά προβιοτικά, Shroom Tech Sport, ιχθυέλαιο, ωμέγα 3 και 6, λάδι MCT, γλυκοζαμίνη χονδροϊτίνη, κρεατίνη, σπιρουλίνα και χλωρέλλα, και άλφα εγκέφαλος .
• Αυγά - Όταν δεν νηστεύει, ο Ρόγκαν κάνει σαν bodybuilder και χτυπάει μερικά αυγά για πρωινό.

Ποτό

• Καφές - Ο Ρόγκαν τροφοδοτεί τον καφέ τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του podcast του. Πάντα πειραματιστής, έχει δει συχνά να πίνει Four Sigmatic Coffee, ο οποίος προέρχεται από μανιτάρια (σύμφωνα με πληροφορίες είναι μερικός στο μείγμα Lion's Mane και Chaga). Είναι επίσης οπαδός του Laird Superfood Turmeric Coffee Creamer.
• Κομποτσά - Αυτό το αφρώδες ποτό (και που έχει υποστεί ζύμωση) είναι ένα φυσικό προβιοτικό που παρέχει επίσης ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
• C2O Νερό καρύδας - Το επώνυμο νερό καρύδας του Rogan είναι επίσης το αγαπημένο του ποτό μετά την προπόνηση.
• Σκοτώστε τον Cliff - Σκοτώστε τον Κλιφ, είχατε τον Ρόγκαν στα ποτά ανάκαμψης με κάνναβη.
• Ζέβια - Με μηδέν σάκχαρα και μηδενικές θερμίδες, αυτό το γλυκό ανθρακούχο ποτό μπορεί να μην είναι υγιές, αλλά είναι σίγουρα πιο υγιεινό από την Coca Cola.
• Ουίσκι - Όταν αισθάνεται σαν να βρέχει το σφυρίχτρα του, ο Ρόγκαν ρίχνει στον εαυτό του λίγο νόστιμο ουίσκι στον πάγο. Και ποιος μπορεί να τον κατηγορήσει;

Το πρόγραμμα προπόνησης του Joe Rogan

Ποιος είναι έτοιμος να σηκώσει κάποια βάρη, στυλ Joe Rogan; Φυσικά, η άρση βαρών είναι μόνο μία από τις ρουτίνες που χρησιμοποιούνται από τον ακούραστο podcaster και σχολιαστή, ο οποίος ασκεί επίσης την εκπαίδευση MMA, το cardio και τη γιόγκα σε εβδομαδιαία βάση. Για να μην αναφέρουμε τις τεχνικές αποκατάστασης, όπως κρυοθεραπεία και συνεδρίες σάουνας. Θαυμαστά, επίσης, συμπιέζει λίγο χρόνο διαλογισμού στη δεξαμενή απομόνωσης. Βαρεθούμε απλά το σκεφτόμαστε.

Όπως κάποτε εξήγησε στο podcast του, ο Rogan προγραμματίζει το πρόγραμμα προπόνησής του κάθε Κυριακή, χαρτογραφώντας όλες τις ασκήσεις που θα εκτελεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εδώ είναι ένα άμεσο απόσπασμα: Λέω 'Πρέπει να κάνω γιόγκα δύο φορές αυτήν την εβδομάδα' και 'Πρέπει να σηκώσω βάρη τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα' και 'Πρέπει να τρέχω δύο φορές αυτήν την εβδομάδα.' Και όμως το ταιριάζω αυτό, ταιριάζω αυτό μέσα. Αλλά χρωστάω αυτά τα πράγματα, γι 'αυτό πρέπει να τα βάλω.

Όσον αφορά την ένταση, ο Ρόγκαν υιοθετεί μια κοινή λογική προσέγγιση. Αντί να σπρώχνει το σώμα του πέρα ​​από ένα σημείο χωρίς επιστροφή (γνωστός και ως αποτυχία), χτίζει δύναμη και αντοχή με έξυπνο και σταθερό τρόπο. Απέκτησε την προσέγγιση παρατηρώντας πώς φυσικά ισχυροί άνθρωποι όπως οι αγρότες αναπτύσσουν τους μυς τους. Για να συνοψίσουμε με τα λόγια του Ρόγκαν: Αντί να κάνετε μια προπόνηση κάθε τρεις ημέρες όπου εκτοξεύετε το σώμα σας, κάντε μια προπόνηση κάθε μέρα όπου δεν εκτοξεύετε το σώμα σας. Και θα γίνετε πιο δυνατοί γρηγορότερα.

Δεδομένου ότι το πρόγραμμα προπόνησης του Joe Rogan θα μπορούσε να γεμίσει μια εγκυκλοπαίδεια, θα το καταρρίσουμε σε γενικούς όρους. Εδώ είναι μια εβδομάδα στη ζωή του διάσημου podcaster, κωμικού και σχολιαστή:

Αρση βαρών

Έχοντας γνώση των βαρών, ο Joe Rogan ανυψώνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι γνωστό ότι ασκεί το πρωτόκολλο Pavel Tsatsouline, περιορίζοντας τις επαναλήψεις του στο μισό μέγιστο. Ομοίως, προτιμά μια υψηλή προπόνηση αντί της άσκησης σε αποτυχία. Για να δημιουργήσει λειτουργική ισχύ, χρησιμοποιεί τον ακόλουθο εξοπλισμό:

• βραστήρες
• σχοινιά μάχης
• Γάτα
• βάφλες

Καρδιο

Ο Ρόγκαν δεν άρχισε να παίρνει στα σοβαρά την καρδιο μέχρι πριν από λίγα χρόνια, καθιστώντας το γρήγορα μέρος του εβδομαδιαίου προγράμματος προπόνησής του. Είτε τρέχει μέσω του φαραγγιού Runyon με τον σκύλο του Μάρσαλ είτε κάνει διάφορες ασκήσεις στο γυμναστήριο, κρατά το αίμα να ρέει και τους μυς να κρυώνουν. Σε γενικές γραμμές, προτιμά τις υπαίθριες πίστες από τον εσωτερικό εξοπλισμό όπως ο διάδρομος.

Γιόγκα

Ένας κύριος υποστηρικτής τόσο της κανονικής γιόγκα όσο και της καυτής γιόγκα, ο Joe Rogan εξασκεί την πειθαρχία κάθε εβδομάδα. Είναι πολύ πρόθυμος να προωθήσει τα πολυάριθμα οφέλη του, τα οποία προέρχονται από αναπνευστικές ασκήσεις, τεντώματα και φορολογικές στάσεις.

Εκπαίδευση MMA

Ο Rogan δεν είναι μόνο αγαπημένος σχολιαστής του MMA, αλλά είναι επίσης έμπειρος επαγγελματίας. Πρώην πρωταθλητής Taekwondo, τρέχει επί του παρόντος σε βραζιλιάνους jiu-jitsu και Muay Thai. Για να προπονηθεί, ξεχειλίζει με άλλους και απασχολείται, μεταξύ άλλων, στο kickboxing.

Θεραπευτικά μέτρα

Εάν μπορείτε να ονομάσετε έναν τρόπο ανάκαμψης, ο Rogan τον έχει δοκιμάσει. Είναι ιδιαίτερα μερικός σε ακραίες συνεδρίες σάουνας, όπου ξεκινάει τον επιλογέα. Όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε ή να διαλογιστείτε, κατευθύνεται στη δεξαμενή στέρησης των αισθήσεων. Δοκίμασε επίσης τα πάντα, από την κρυοθεραπεία έως την αναζωογόνηση των βλαστικών κυττάρων. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας 52χρονος άντρας με την ενέργεια και τη δύναμη κάποιου μισού ηλικίας του.

Συχνές ερωτήσεις

Τι τρώει ο Joe Rogan σε μια μέρα;

Με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σχεδόν απουσία εκλεπτυσμένων σακχάρων, το σχέδιο διατροφής του Joe Rogan αποτελείται κυρίως από κρέας και λαχανικά. Είναι ιδιαίτερα μεροληπτικός στο κρέας άγριων θηραμάτων, όπως οι άλκες, μαζί με τις πλευρές των jalapenos, kale, kimchi, μανιταριών ή αβοκάντο.

Τι διατροφή ασκεί ο Joe Rogan;

Αν και δεν είναι αυστηρά κετο, η διατροφή του Τζο Ρόγκαν πηγαίνει πολύ στα άγρια ​​θηράματα, τα λαχανικά και τα συμπληρώματα. Είναι επίσης υποστηρικτής της διαλείπουσας νηστείας.

Πόσο τρέχει ο Joe Rogan;

Ο Τζο υιοθέτησε μια καρδιο ρουτίνα αργότερα στη ζωή του και τώρα τρέχει τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Συχνά παίρνει τον σκύλο του Μάρσαλ για το τρέξιμο.

Τι χρησιμοποιεί ο Joe Rogan πριν από την προπόνηση;

Ο Joe Rogan φέρεται να παίρνει το Shroom Tech Sport πριν από κάθε προπόνηση. Τον δίνει μια σωστή ώθηση ενέργειας, μείον τις αναταραχές που μπορεί να πάρει κανείς από την καφεΐνη.

Ο Joe Rogan χρησιμοποιεί κρεατίνη;

Ο Joe Rogan χρησιμοποιεί το Onnit Creatine Monohydrate, το οποίο υποστηρίζεται από άφθονη έρευνα. Παρέχει στα μυϊκά κύτταρα περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει την ψυχική απόδοση και διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.

Έχει ο Joe Rogan το Onnit;

Εμπορικός συνεργάτης του ιδρυτή Aubrey Marcus, ο Joe Rogan είναι επί του παρόντος σημαντικός μέτοχος στην Onnit. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της επιρροής του, ο Rogan βοήθησε την εταιρεία να επιτύχει πάνω από 28 εκατομμύρια δολάρια σε ετήσια έσοδα.

Θα θέλατε επίσης:

Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης «Fight Club» του Brad Pitt
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth