Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης ποδοσφαίρου του Lionel Messi

Λιονελ μεσι

Χάρη στο άφθονο φυσικό ταλέντο και τη σοβαρή αθλητική προπόνηση, ο Lionel Messi είναι ένας από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές που έχουν παίξει ποτέ το άθλημα. Νικητής αμέτρητων πρωταθλημάτων και βραβείων, ο γεννημένος στην Αργεντινή σούπερ σταρ διαθέτει απίστευτη ταχύτητα, τρελό έλεγχο μπάλας και συνεπή εντυπωσιακή ικανότητα. Πρόσφατα σημείωσε το πρώτο του γκολ της σεζόν για την ισπανική λέσχη Βαρκελώνη και έσπασε ένα ρεκόρ στη διαδικασία, η οποία είναι σχεδόν ισοδύναμη για το μάθημα. Μεταξύ αυτών, η τρελή αναλογία ισχύος προς βάρος, η αντιπαλότητά του με τον Κριστιάνο Ρονάλντο και οι παγκοσμίου φήμης μυς του, οι οπαδοί του Lionel Messi έχουν δίκιο να αναρωτιούνται για το μυστικό της φυσικής του επιτυχίας.

Εν τω μεταξύ, το υπέροχο τρέξιμο του Μέσι δεν είναι πάντα τόσο ομαλό όσο προτείνουν τα επιτεύγματά του (ή οι μύες του). Καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, ο αθλητής έχει ξεπεράσει πολλά φυσικά εμπόδια για να φτάσει εκεί που βρίσκεται σήμερα. Αυτό περιλαμβάνει τη διάγνωση ανεπάρκειας αυξητικής ορμόνης σε πολύ νεαρή ηλικία, ακολουθούμενη από συνεχιζόμενη σειρά από τραυματισμούς. Μόλις φέτος, παραμελήθηκε προσωρινά από ένα στέλεχος βαθμού 1 στο δεξί του μοσχάρι, μόνο για να αναπηδήσει στα τέλη Σεπτεμβρίου.

Παρά τις δυσκολίες, ο Lionel Messi συνεχίζει να κυριαρχεί τόσο στην εθνική όσο και στη διεθνή σκηνή. Πώς λοιπόν όχι μόνο ανακάμπτει από τον τραυματισμό αλλά διατηρεί τις απαράμιλλες δεξιότητές του στη διαδικασία, μπορεί κανείς να ρωτήσει; Εισαγάγετε το πρόγραμμα διατροφής ποδοσφαίρου Lionel Messi και προπονήστε ρουτίνα. Όπως πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε, αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει ασκήσεις για τρέξιμο, άρση βαρών και άφθονη συνειδητή διατροφή. Αν θέλετε τους μυς του Lionel Messi και την ταχύτητά του, αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Το πρόγραμμα διατροφής του Lionel Messi

Το να είσαι ένας από τους καλύτερους αθλητές στον κόσμο προϋποθέτει να κάνεις κάποιες θυσίες όταν πρόκειται για φαγητό, και αυτό ισχύει τόσο για τον Μέσι όσο και για οποιονδήποτε άλλο. Από την άλλη πλευρά, ο θρυλικός μπροστινός δεν ήταν πάντα αυστηρός σχετικά με τη διατροφή του. Κατά τη διάρκεια των νεότερων χρόνων του, έπαιρνε συχνά φαστ φουντ, ανθρακούχα ποτά, πίτσα και πιάτα της Αργεντινής, όπως η Milanesa, η οποία περιλαμβάνει ρηχό τηγάνισμα ενός φιλέτου βοείου κρέατος με επικάλυψη ψωμιού.

Καθώς ο Μέσι γήρανσε, αναγκάστηκε ουσιαστικά να περιορίσει τις διατροφικές του συνήθειες. Για να αναφέρω απευθείας τον αθλητή: Αυτό που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας σε ηλικία 18 ή 19 ετών δεν είναι το ίδιο με αυτό που μπορείτε να βάλετε στα 27. Αυτό σήμαινε μείωση της πίτσας και του τηγανητού βοδινού, για ορεκτικά, αν και σίγουρα αυτός εξακολουθεί να κάνει χώρο για την περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης.

Στην προσπάθειά του να ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο Messi άρχισε να συνεργάζεται με τον Ιταλό διατροφολόγο Giuliano Poser το 2014. Εάν η δίαιτα Poser μπορεί να φθάσει σε πέντε βασικές κατηγορίες, θα ήταν οι εξής: νερό, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Συλλογικά, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και παρέχουν τα θεμέλια για τη συνεχιζόμενη διατροφή του Lionel Messi. Επίσης πολύ καλά είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, πρόσθεσε ο Poser σε προηγούμενη συνέντευξη.

Όσον αφορά την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, ο Poser τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης όσο το δυνατόν λιγότερης ζάχαρης και εξευγενισμένου αλευριού. Η ζάχαρη, σύμφωνα με τον Poser κατά την ίδια συνέντευξη, είναι το χειρότερο πράγμα για τους μυς. Όσο πιο μακριά μένει μακριά από τα σάκχαρα, τόσο το καλύτερο. Στη συνέχεια συνέχισε να λέει, τα εξευγενισμένα αλεύρια είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα καθώς αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να βρεθεί μη μολυσμένο σιτάρι.

Κατά την προπόνηση, ο Lionel Messi απέφυγε επίσης να τρώει πάρα πολύ κρέας. Σύμφωνα με τα δικά του Poser, η ποσότητα κρέατος που συνήθως καταναλώνεται από Αργεντινούς και Ουρουγουάους είναι υπερβολική, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Για να αντισταθμίσει την έλλειψη πρωτεϊνών, ο Messi φέρεται να πίνει έως και τρία πρωτεϊνικά κουνήματα την ημέρα (μαζί με τόνους νερού) καθώς πλησιάζει ένας νέος αγώνας.

Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα Poser (και η δίαιτα Messi, κατ 'επέκταση) αφορά τελικά την κατανάλωση υγιεινής τροφής και τα σωστά είδη υδατανθράκων, μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη κρέατος και συμπληρώνοντας πρωτεΐνες. Αντί των ανθρακούχων ποτών, ο Μέσι αναφέρει ότι καταναλώνει τσάι Yerba Mate, ένα ποτό με καφεΐνη από τη Νότια Αμερική. Με την υιοθέτηση αυτής της νέας προσέγγισης, ο Messi μπόρεσε να μειώσει τους τραυματισμούς και ακόμη και να ξεπεράσει τα περιστασιακά εμετό που έζησε πριν από μεγάλα ματς.

Σήμερα, ο Lionel Messi διατηρεί τις συνήθειες που πήρε από τον Poser, ακόμα κι αν παίρνει τις περισσότερες συμβουλές για τη διατροφή του από την ομάδα διατροφής της Βαρκελώνης. Επιβλέποντας από τη Δρ Μαρία Antonia Lizarraga Dallo, η ομάδα διατροφής συμβουλεύει τους παίκτες να ανεφοδιάζουν όσο το δυνατόν συχνότερα μετά από έναν αγώνα, με σαλάτα ζυμαρικών ή σούσι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι τελείως απογοητευμένη, οπότε η Μέσι σώζει πιθανότατα το ποτό για εκτός εποχής.

Έχει επίσης αναφερθεί ότι μετά την ήττα του στο Παγκόσμιο Κύπελλο του 2018, ο Μέσι υιοθέτησε μια εντελώς vegan δίαιτα κατά τη διάρκεια της σεζόν. Από όσα μπορούμε να συλλέξουμε, αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν ποτέ επιβεβαιωθεί πλήρως ή απορριφθεί από τον ίδιο τον Μέσι, αν και αυτό δεν εμπόδισε την εκτέλεση πολλών vegan δημοσιεύσεων.

Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι ο Μέσι σίγουρα εξακολουθούσε να τρώει αρκετή μπάρμπεκιου από την Αργεντινή το 2014 και δημοσιεύοντας περιστασιακά τα αποδεικτικά στοιχεία στη ροή του Instagram. Εν τω μεταξύ, ένα άρθρο ειδήσεων του 2018 έδειξε ότι ο Μέσι τρώει ακόμα τα πάντα, αλλά με μέτρο. Λοιπόν, είναι το Lionel Messi 100% vegan ή δεν είναι; Η ερώτηση παραμένει αναπάντητη.

Η ρουτίνα προπόνησης του Lionel Messi

Μέσω ενός συνδυασμού φυσικού ταλέντου και σκληρής δουλειάς, ο Lionel Messi παραμένει μια απόλυτα κυρίαρχη δύναμη στο γήπεδο του ποδοσφαίρου. Όχι μόνο η ταχύτητα, η επιδεξιότητα και η ικανότητά του να πετυχαίνει γκολ κυριολεκτικά δεν έχει καθόλου, αλλά ως σχετικά μικρός παίκτης, προσφέρει μια πραγματικά τρομερή αναλογία ισχύος προς βάρος. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της επιτυχίας του;

Σύμφωνα με τις περισσότερες πηγές, ο Μέσι δεν είναι τόσο αυστηρός ως προς την άσκηση όσο και άλλοι παίκτες όπως ο Neymar και ο Cristiano Ronaldo, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν διατηρεί μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης. Κατά την προπόνηση, επικεντρώνεται κυρίως σε τρεις βασικούς παράγοντες: ταχύτητα, δύναμη και τέντωμα. Στην πραγματικότητα, έχει αναφερθεί ότι εκτείνεται για πάνω από μία ώρα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της σεζόν της La Liga. Όχι μόνο αυτή η μέθοδος διατηρεί τους μύες του βρώμικους και βέλτιστους, αλλά ενισχύει την απόδοση του Messi κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Διαφορετικά, η ρουτίνα του χωρίζεται σε διαφορετικά τμήματα, καθένα από τα οποία αποτελείται από πολλές ασκήσεις. Και ενώ κάποια προπόνηση με βάρη παίζει σίγουρα ρόλο στη συνολική φυσική κατάσταση του Messi (και στους μυς του), η πλειονότητα των ασκήσεων περιστρέφεται γύρω από τη μεγιστοποίηση της ευκινησίας και την ταχύτητα του κτιρίου. Πιο συγκεκριμένα, χρησιμοποιεί τόσο γραμμική ταχύτητα όσο και πολλαπλές κατευθύνσεις προπονήσεων ταχύτητας.

Χάρη σε μεγάλο βαθμό σε αυτήν την πολύπλευρη προσέγγιση, η Messi είναι σε θέση να προσφέρει εκρηκτική ισχύ, ταχύτητα πανκατευθυντικής, σταθερή σταθερότητα και αδιαμφισβήτητη ταχύτητα. Φυσικά, αυτό και το φυσικό του ταλέντο. Βάλτε τα όλα μαζί και ρίξτε έναν άψογο έλεγχο μπάλας και δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί είναι πάντα ένα κυριολεκτικό βήμα μπροστά από τον ανταγωνισμό.

Για μια καλύτερη ιδέα του εκπαιδευτικού σχήματος του Lionel Messi, ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες δύο προπονήσεις. Σύμφωνα με τον μύθο, ο Messi εκπαιδεύεται κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της σεζόν παιχνιδιού, και θα πρέπει επίσης να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και αν θέλετε πραγματικά να περπατήσετε στις σφήνες του, μην ξεχάσετε να τεντώσετε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Τώρα το παίρνετε!

Εδώ είναι οι δύο ρουτίνες:

Προπόνηση γραμμικής ταχύτητας

Προετοιμασία κίνησης

  • Γέφυρα κολόνας (εμπρός) - επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ
  • Γόνατο αγκαλιά - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
  • Αντεστραμμένο τέντωμα - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
  • Παράκαμψη κολόνας (γραμμικό) - 1 επανάληψη / σύνολο 15 ναυπηγείων
  • Ταχεία απόκριση 2 ποδιών (γραμμική) - επαναφορά 5 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ

Πλυομετρία

  • Hurdle hop - 5 εμπόδια ανά σετ για 2-3 σετ
  • Split squat jump - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ

Δεξιότητες κίνησης

  • Τρυπάνι επιτάχυνσης (πορεία) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
  • Τρυπάνι επιτάχυνσης (μονή ανταλλαγή) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
  • Τρυπάνι επιτάχυνσης (τριπλή ανταλλαγή) - 5 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2 σετ
  • Επιτάχυνση (χωριστή στάση) - 10 γιάρδες ανά επανάληψη / σετ για 3-5 σετ
  • Επιτάχυνση στη βάση - 10 μέτρα ανά επανάληψη / σετ για 3-5 σετ

Προπόνηση ταχύτητας πολλαπλών κατευθύνσεων

Προετοιμασία κίνησης

  • Γέφυρα κολόνας (εμπρός) - επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ
  • Γόνατο αγκαλιά - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
  • Αντεστραμμένο τέντωμα - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 1 σετ
  • Παράκαμψη κολόνας (πλευρική) - 1 επανάληψη / σύνολο 10 ναυπηγείων σε κάθε πλευρά
  • Ταχεία απόκριση 2 ποδιών (γραμμική) - επαναφορά 5 δευτερολέπτων ανά σετ για 2 σετ

Πλυομετρία

  • Hurdle hop (πλευρικά) - 5 εμπόδια σε κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
  • Πλευρικά δεσμευμένα - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ

Δεξιότητες κίνησης

  • Πλάγια τυχαία σειρά για κοπή - 4 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
  • Τρυπάνι 3-εμποδίων (σταθεροποίηση) - 3 επαναλήψεις ανά σετ για 2-3 σετ
  • Τρυπάνι 3-εμποδίων (συνεχής) - 3 επαναλήψεις ανά σετ για 2-3 σετ
  • Τρυπάνι 3-εμποδίων (σε στάγδην στάση) - 3 επαναλήψεις κάθε πλευρά ανά σετ για 2-3 σετ
  • Τρυπάνι καθρέφτη - Σετ κατοικίδιων ζώων 5-10 δευτερολέπτων για 3-4 σετ

Γενικά FAQ

Ακολουθούν μερικές κοινές ερωτήσεις (και απαντήσεις) που κάνουν οι χρήστες στην Google για τον Lionel Messi και για άλλους αθλητές.

Τι είναι η διατροφή του Lionel Messi;

Από το 2014, η διατροφή του Lionel Messi μετατοπίστηκε σε μεγάλο βαθμό στο νερό, το ελαιόλαδο καλής ποιότητας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Τι είναι η προπόνηση του Μέσι;

Η ρουτίνα προπόνησης του Lionel Messi αποτελείται από προπόνηση γραμμικής ταχύτητας και ταχύτητας πολλαπλών κατευθύνσεων, καθώς και προπόνηση βάρους και τέντωμα.

Πόσο συχνά ασκεί η Messi;

Κατά τη διάρκεια της σεζόν, έχει αναφερθεί ότι ο Lionel Messi εκπαιδεύεται κάθε μέρα της εβδομάδας.

Είναι η Μέσι βίγκαν;

Ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι ο Lionel Messi υιοθετεί μια vegan διατροφή κατά τη διάρκεια της σεζόν, αλλά ο αθλητής δεν έχει επιβεβαιώσει ποτέ την κατάστασή του ως 100% vegan.

Τι τρώει ο Μέσι για πρωινό;

Από το 2014, η διατροφή του Lionel Messi αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως. Την ημέρα του αγώνα, ήταν γνωστός ότι τρώει χυλό ή ασπράδια για πρωινό, ακολουθούμενο από φρούτα.

Θα θέλατε επίσης:

Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης NFL του Odell Beckham Jr.
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης κρίκετ του Steve Smith
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth