Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Mark Wahlberg

Ο Mark Wahlberg σε έναν καθρέφτη χωρίς shirt

Ακριβώς όταν νομίζετε ότι η καριέρα του έχει φτάσει στο ανώτατο ύψος του, ο Mark Wahlberg καταφέρνει να βγάλει έναν άλλο άσο από το μανίκι του. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τους εντυπωσιακούς μύες του, οι οποίοι φαίνεται να έχουν διπλασιαστεί σε μέγεθος την τελευταία δεκαετία. Αυτή η αξιοσημείωτη αύξηση της δύναμης μπορεί να εντοπιστεί σε ρόλους σε ταινίες όπως οι The Fighter, Pain & Gain και Lone Survivor, για τους οποίους ο ηθοποιός πήρε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Μέχρι σήμερα, παραμένει εντελώς βοδινό.

Με το μέσο βάρος του 185 λίβρες και το ύψος 5'8 Mark, ο Mark Wahlberg δεν είναι ακριβώς επαγγελματικό υλικό bodybuilder. Παρ 'όλα αυτά, θα μπορούσε κανείς εύκολα να φανταστεί ότι συμμετέχει στον πλησιέστερο διαγωνισμό άρσης βαρών. Είναι πολύ μακριά από τις μέρες του ως μοντέλο εσωρούχων Calvin Klein, κατά τη διάρκεια του οποίου επωφελήθηκε από ορισμένους κοιλιακούς.

Τόσο τότε όσο και τώρα, μάλλον δεν θα μαντέψατε το ύψος του Mark Wahlberg χωρίς να τον βλέπετε αυτοπροσώπως. Ναι, αυτό οφείλεται εν μέρει στη μαγεία του Χόλιγουντ, αλλά συνδέεται επίσης με την επιβλητική του προσωπικότητα και φιγούρα. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό της σωματικής και ψυχικής του επιτυχίας;



Όπως αποδεικνύεται, το μυστικό για την επιτυχία του Wahlberg είναι μια βαθμίδα αφοσίωσης που θα σας κάνει να εξαντληθείτε μόνο ακούγοντας γι 'αυτό. Ο ηθοποιός είχε προηγουμένως ισχυριστεί ότι ξυπνάει στις 2:30 π.μ. για να ξεκινήσει την ημέρα του και στη συνέχεια ξεκινά σε μια διατροφή και προπόνηση ρουτίνα λίγο μετά.

Η αλήθεια είναι ότι τα χάλια χέρια του Wahlberg είναι λίγο πολύ μεγάλο, κατά τη γνώμη μας. Είναι πολύ αργά για να συνεχίσει τη διάσημη δεκαετία του '90 κοιλιακοί αντι αυτου? Οχι? Α, λοιπόν, ας πάμε σε αυτό!

Πρόγραμμα διατροφής Mark Wahlberg

Μέσα από συνομιλίες και συνεντεύξεις στο Instagram, ο Wahlberg αποκάλυψε όλα όσα τρώει μέσα σε μια τυπική, μία μέρα. Εξήγησε επίσης ότι η ρουτίνα του μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις απαιτήσεις της ταινίας που γυρίζει, αλλά ότι ακολουθεί ένα πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα.

Ένα από τα πρόσφατα προγράμματα διατροφής του ηθοποιού τον ανάγκασε να καταναλώνει τα δύο πρώτα γεύματά του προτού οι περισσότεροι από εμάς ξυπνήσουν. Τον έβαλε επίσης στο κρεβάτι γύρω στις 8 μ.μ., δηλαδή όταν μερικοί από εμάς μόλις τελειώσουν το δείπνο.

Στο μεταξύ, η διατροφή του Wahlberg βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε πρωτεΐνες, όπως μπιφτέκια γαλοπούλας, ασπράδια αυγών και κεφτεδάκια. Τρώει επίσης πολύ και εννοούμε πολύ . Εάν αρχίσετε να τρώτε και να ζείτε με αυτόν τον τρόπο, ετοιμαστείτε να ακολουθήσετε επίσης μια αυστηρή ρουτίνα διατροφής και, επιπλέον, να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο.

Λίγο μετά τη μαγνητοσκόπηση της ταινίας Mile 22 του 2018, αυτό ήταν το κανονικό πρόγραμμα του Wahlberg, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων γευμάτων που ετοίμασε ο προσωπικός του σεφ:

  • 2:30 π.μ. ξυπνήστε
  • 2:45 π.μ. ώρα προσευχής
  • 3:15 π.μ. πρωινό # 1: βρώμη χάλυβα, φυστικοβούτυρο, βατόμουρα και αυγά
  • 3: 40-5: 15 π.μ. προπόνηση # 1
  • 5:30 π.μ. πρωινό # 2: πρωτεϊνικό κούνημα, τρία μπιφτέκια γαλοπούλας, πέντε κομμάτια γλυκοπατάτας
  • 6 πμ ντους
  • 7:30 π.μ. γκολφ
  • 8 π.μ. σνακ: 10 κεφτεδάκια γαλοπούλας
  • 9:30 π.μ. αποκατάσταση θαλάμου κρυο
  • 10:30 π.μ. πρωινό # 3: ψητή σαλάτα κοτόπουλου με δύο βραστά αυγά, ελιές, αβοκάντο, αγγούρι, ντομάτα και μαρούλι
  • 11 π.μ. οικογενειακή ώρα / συναντήσεις / κλήσεις εργασίας
  • 1 μ.μ. μεσημεριανό: Μπριζόλα της Νέας Υόρκης με πράσινες πιπεριές
  • 2 μ.μ. συσκέψεις / κλήσεις εργασίας
  • 3 μ.μ. παραλάβετε τα παιδιά από το σχολείο
  • 3:30 μ.μ. σνακ: ψητό κοτόπουλο με bok choy
  • 16:00. προπόνηση # 2
  • 5 μ.μ. ντους
  • 5:30 μ.μ. δείπνο / οικογενειακή ώρα: ψάρι (ιππόγλωσσος ή μπακαλιάρος ή λαβράκι) με λαχανικά (όπως σοταρισμένο σπανάκι και bok choy)
  • 7:30 μ.μ. ώρα ύπνου

Σχέδιο προπόνησης Mark Wahlberg

Με την εξέταση του παραπάνω προγράμματος, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι το Wahlberg συχνά δεν λειτουργεί μία φορά, αλλά δύο φορές την ημέρα. Με τη βοήθεια του προσωπικού εκπαιδευτή Brian Nguyen, ο ηθοποιός διατηρεί ένα πρόγραμμα με ισότιμα ​​μέρη εντατικά και εκτεταμένα. Φυσικά, οι παράμετροι κάθε προγράμματος ποικίλλουν ανάλογα με τους τρέχοντες ή τους επερχόμενους ρόλους του Wahlberg.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας το πρόγραμμα και ρίξτε μια ματιά στο @ f45_training και μην ξεχάσετε να δείτε το νέο τραγούδι του φίλου μου @ johnrichofficial.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μαρκ Γουόλμπεργκ (@markwahlberg) στις 30 Μαΐου 2019 στις 6:36 μ.μ. PDT

Εκτός από την αφιερωμένη ρουτίνα προπόνησής του, ο Wahlberg είναι επίσης υποστηρικτής της κρυοθεραπείας, η οποία περιλαμβάνει να καθίσετε σε έναν θάλαμο όπου η θερμοκρασία φτάνει τόσο χαμηλά όσο 150 βαθμούς κάτω από το μηδέν. Σύμφωνα με τον ηθοποιό καθώς και πολλούς ειδικούς, η θεραπεία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τον ύπνο.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είχα την ευχαρίστηση να συνεργαστώ με το @aldridgelogan ?? Τι έμπνευση! Αν υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος! #ποτέ μην τα παρατάς

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μαρκ Γουόλμπεργκ (@markwahlberg) στις 19 Ιανουαρίου 2020 στις 1:36 μ.μ. PST

Όταν το πρόγραμμα προπόνησής του είναι στο απόγειό του, ο Mark Wahlberg συνεχίζει σχεδόν όλα. Για να τον παραθέσω απευθείας, συνήθως ξεκινά με το RAMP, το οποίο σημαίνει εύρος κίνησης, ενεργοποίησης και προετοιμασίας κίνησης - πράγματα όπως το Spiderman stretch και οι γέφυρες ισχίου, καθώς και το αφρώδες κύλισμα. Στη συνέχεια, εναλλάσσουμε μεταξύ διμερών και μονομερών κινήσεων ισχύος χρησιμοποιώντας κυρίως βαριές ζώνες, TRX, αλτήρες και kettlebells. Η εργασία στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει ασκήσεις ισορροπίας και ευκινησίας.

Ακολουθεί μια λίστα με ασκήσεις που ο Mark Walhberg εκτελεί ως μέρος της συνολικής του ρουτίνας:

  • Πάγκος
  • Ελξεις
  • Καρδιο
  • Πίεση σφαιρών σταθερότητας
  • Σχοινακι
  • ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
  • Ασκήσεις αλτήρων
  • VersaClimber
  • Προπονήσεις μπάντας
  • Kettlebell lunges
  • Kettlebell βουτιές / καταλήψεις
  • Το έλκηθρο σπρώχνει
  • Προπόνηση με μπάλα σταθερότητας

Για να σας προσφέρουμε ένα άμεσο παράθυρο στον κόσμο του ηθοποιού, ακολουθεί το σχέδιο προπόνησης των Wahlberg και Nguyen κατά την προετοιμασία για το Mile 22:

Ασκήσεις προθέρμανσης

Η προθέρμανση του Wahlberg δεν κάνει μόνο το αίμα να ρέει και τους μυς να χαλαρώνουν, βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος.

  • Υπερυψωμένη λαβή ύπτιας ζώνης - 2 έως 3 λεπτά
  • Γέφυρες ισχίου με διαχωριστική ζώνη - 1 έως 2 λεπτά
  • Προωθήσεις σε ορειβάτες - 2 έως 3 λεπτά
  • VersaClimber - 2 έως 3 λεπτά

Προπόνηση

Ήρθε η ώρα να σας ανεβάσω!

  • Πρέσα δαπέδου Barbell με νεκρό σφάλμα - 3 σετ 12 έως 20 επαναλήψεων
  • Μονοπάτι ζώνη RDL - 3 σετ 12 έως 20 επαναλήψεων
  • Farmer's Walk - 50 έως 100 γιάρδες
  • Kettlebell deadlift - 3 σετ 12 έως 20 επαναλήψεων
  • Μονομερής μονόπλευρη εναέρια πρέσα - 3 σετ 12 έως 20 επαναλήψεων
  • Σχήμα 4 τέντωμα - 2 έως 3 λεπτά
  • Σχοινιά μάχης - 5 γύρους των 30 δευτερολέπτων, 30 εκτός
  • Sled Push - Μέχρι την αποτυχία

Γενικά FAQ

Πόσες φορές την ημέρα ασκεί ο Mark Wahlberg;

Σύμφωνα με πρόσφατες συνομιλίες και συνεντεύξεις στο Instagram, ο Wahlberg ασκείται συχνά δύο φορές την ημέρα και τρώει περίπου 6-7 γεύματα την ημέρα.

Ποια είναι η διατροφή του Mark Wahlberg;

Ο Wahlberg έχει μοιραστεί το πρόγραμμα διατροφής του στο παρελθόν και έχει πολλές πρωτεΐνες, όπως ψάρια, κεφτεδάκια γαλοπούλας, κοτόπουλο, μπριζόλα και ασπράδια αυγών. Έχει επίσης τη δική του σειρά από πρωτεϊνικά κουνήματα, τα οποία χρησιμοποιεί σε τακτική βάση. Τα λαχανικά και τα υγιή λίπη αποτελούν επίσης μέρος της κανονικής διατροφής του.

Ποιος είναι ο εκπαιδευτής του Mark Wahlberg;

Ο ηθοποιός Mark Wahlberg συνεργάστηκε με τον προσωπικό γυμναστή Brian Nguyen σε σχεδόν κάθε ταινία τα τελευταία 14 χρόνια.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης UFC του Conor McGregor
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης «Fight Club» του Brad Pitt
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Joe Rogan