Η διατροφή και η προπόνηση στο πρόγραμμα «Creed» του Michael B. Jordan

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 3

Θέλετε το σώμα ενός Adonis; Τότε χρειάζεστε το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Michael B. Jordan. Πρόσφατα στέφθηκε ως ο πιο σέξι άνδρας ζωντανός, ο Αμερικανός ηθοποιός παραμένει πιο γνωστός για το ρόλο του στις δημοφιλείς ταινίες Creed. Μια επέκταση της σειράς Rocky, και οι δύο ταινίες επικεντρώνονται στο Adonis Creed, γιος του αποθανόντος θρύλου του μποξ Apollo Creed. Παρά τον κληρονομικό πλούτο του, ο Adonis πρέπει να δουλέψει μέχρι το κάτω μέρος μέχρι το μποξ. Είναι ένα επίτευγμα που απαιτεί σοβαρούς μυς, πειθαρχία και ευκινησία. το ίδιο έκανε και η παράσταση.

Όπως θα περίμενε κανείς, το να πας στα παπούτσια του Adonis Creed δεν ήταν εύκολο έργο για τον Michael B. Jordan. Με τη βοήθεια του προσωπικού εκπαιδευτή Corey Calliet, ο ηθοποιός διατήρησε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Όποιος έχει δει είτε ταινία (ή άλλες ταινίες Michael B. Jordan αρέσει Μαύρος πάνθηρας ) γνωρίζει ότι η προσπάθεια απέδωσε. Με απλά λόγια, ο άνθρωπος είναι τυλιγμένος σε μυϊκό ορισμό.

Είτε αγωνίζεστε για το πιο σέξι άτομο ή προσπαθείτε να αναδείξετε τον δικό σας πρωταθλητή πυγμαχίας, το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής του Michael B. Jordan θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε. Εδώ είναι πώς ο ηθοποιός κτύπησε για πρώτη φορά Πιστεύω ταινία και πιθανώς και η δεύτερη. Παραμείνετε στο σχέδιο και μπορεί να καταλήξετε με ένα δικό σας σώμα Michael B. Jordan.



Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Tyson Fury
Διατροφή Jake Gyllenhaal & ρουτίνα προπόνησης

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 5

Ποιος είναι ο Michael B. Jordan;

Γεννημένος στη Σάντα Άννα της Καλιφόρνια, ο Michael Bakari Jordan μεγάλωσε στο Νιου Τζέρσεϋ και παρακολούθησε το Newark Arts High School. Ο γιος της Donna και του Michael Jordan (όχι, όχι ότι Michael Jordan), έχει δύο αδέλφια, ένα εκ των οποίων έπαιξε ποδόσφαιρο για το Πανεπιστήμιο Howard.

Η επαγγελματική καριέρα της Ιορδανίας ξεκίνησε σε νεαρή ηλικία Ως παιδί στα τέλη της δεκαετίας του 1990, διαμόρφωσε μοντέλα για αρκετές μάρκες πριν προχωρήσει στην υποκριτική. Σημείωσε σύντομα σημεία σε παραστάσεις όπως Ο Σοπράνος και Κόσμπι και μετά ένας ρόλος στην ταινία του Keanu Reeves του 2001 Hardball .

Ορισμένοι θαυμαστές παρατήρησαν αρχικά τον Michael B. Jordan για τον επαναλαμβανόμενο ρόλο του ως Wallace στην εμβληματική σειρά HBO Το σύρμα . Λίγο αργότερα, ο ηθοποιός αντικατέστησε τον Chadwick Boseman για να παίξει έναν προβληματικό έφηβο στην σαπουνόπερα Όλα τα παιδιά μου . Οι επόμενες ερμηνείες του ως quarterback Vince Howard στο ποδοσφαιρικό δράμα Φώτα της Παρασκευής το βράδυ και ο Άλεξ στο Πατρότητα έφερε το αστέρι του δυναμικό σε νέα ύψη.

Το ξεμπλοκάρισμα της μεγάλης οθόνης του Michael B. Jordan ήρθε το 2013, όταν έπαιξε πραγματικό θύμα γυρίσματος Oscar Grant στην φημισμένη ταινία Fruitvale Station του Ryan Coogler. Ήταν η αρχή μιας φημισμένης καριέρας του κινηματογράφου, που σημαδεύτηκε από την περιστασιακή πυρκαγιά. Επιπρόσθετα Σταθμός Fruitvale , οι πιο γνωστές ταινίες Michael B. Jordan είναι και οι δύο Πιστεύω ταινίες και Μαύρος πάνθηρας . Ονομάστηκε επίσης Sexiest Man Alive από το People Magazine το 2020. Σήμερα ζει στο Λος Άντζελες.

Ηλικία : 33 χρόνια
Υψος
: 6 πόδια 0 ίντσες
Βάρος : περίπου 184 λίβρες
Καριέρα ηθοποιίας : 1999 έως σήμερα

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 5

Πρόγραμμα διατροφής Creed του Michael B. Jordan

Ακόμη και πριν από τον ρόλο του Adonis Creed, ο Michael B. Jordan ήταν σε πολύ φανταστική κατάσταση. Φυσικά, αυτό δεν σήμαινε ότι δεν υπήρχε περιθώριο βελτίωσης. Εισαγάγετε τον προσωπικό προπονητή Corey Calliet, ο οποίος έβαλε τον επιλογέα εισαγωγής στο σημείο που ο ηθοποιός έτρωγε έως και έξι γεύματα την ημέρα. Αυτό ήταν τόσο εν αναμονή της αρχικής ταινίας όσο και κατά τη διάρκεια της παραγωγής, όπου διατηρούσε μια εντυπωσιακά σχισμένη σωματική διάπλαση.

Κυριολεκτικά στη μέση των λήψεων, απλά θα έτρωγα φαγητό. Κοτόπουλο και ρύζι και μπρόκολο - πολλά από αυτά, είπε ο Jordan κατά τη διάρκεια ενός ΜΙ! Σε σύνδεση συνέντευξη το 2015. Το κοτόπουλο και άλλες λιπαρές πρωτεΐνες θα έπαιζαν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στο σχέδιο διατροφής του ηθοποιού. Ο ίδιος έτρωγε ολόκληρα δημητριακά για να εξασφαλίσει ομαλή πέψη και φρέσκα λαχανικά για ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Προβλέψιμα, ο στόχος ήταν η οικοδόμηση μυών διατηρώντας παράλληλα τα βέλτιστα επίπεδα πεπτικής υγείας και διατροφής.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η Calliet ήταν αρκετά ευγενική για να μοιραστεί το πρόγραμμα γεύματος του Michael B. Jordan's Creed Περιοδικό ανδρών . Ακολουθεί ένα παράδειγμα της καθημερινής διατροφής του ηθοποιού:

Γεύμα # 1

  • 6 ασπράδια αυγών
  • 1 ολόκληρο αυγό
  • 45 g υδατανθράκων (π.χ. βρώμη, ρύζι κ.λπ.)

Γεύμα # 2

  • Ρόφημα πρωτείνης
  • 35 g υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη από ατσάλι)

Γεύμα # 3

  • 8 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα)
  • 65 g υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, γλυκοπατάτα)
  • 1 φλιτζάνι πράσινο λαχανικό

Γεύμα # 4

  • 8 ουγκιές πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρια)
  • 35 g υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, γλυκό ή κόκκινη πατάτα)

Γεύμα # 5

  • Ρόφημα πρωτείνης
  • 35 g υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη από ατσάλι)

Γεύμα # 6

  • 8 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα)
  • 1 φλιτζάνι πράσινο λαχανικό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού (π.χ. ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, λάδι καρύδας macadamia)

Και εκεί το έχετε. Το πρόγραμμα διατροφής του Michael B. Jordan περιλαμβάνει πολλές άπαχες πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά, υγιές λίπος και θρεπτικούς κόκκους. Εκτός από τα πρωτεϊνικά κουνήματα, η Jordan συμπληρώθηκε επίσης με συμπλήρωμα προ-προπόνησης και συμπλήρωμα αποκατάστασης.

Πριν κοροϊδεύετε τη γενική αίσθηση του σχεδίου γευμάτων της Ιορδανίας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι του επιτράπηκε να εξαπατήσει μια μέρα την εβδομάδα. Αυτό πιθανότατα όταν έβαλε τα τοπικά cheesesteaks Philly. Για να παραθέσω τον Calliet: Δεν ξέρω αν ένα άτομο έχει φάει ποτέ τόσα τυριά όπως είδα τον Mike να τρώει.

Όταν στο Φίλι, όπως λέει και το ρητό…

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 5

Ρουτίνα προπόνησης Michael B. Jordan

Μεταξύ του σχισμένου σώματός του, της ψηλαφητής ευελιξίας και του ύψους 6 ποδιών, ο Michael B. Jordan κάνει μια πραγματικά κυρίαρχη παρουσία και στα δύο Πιστεύω ταινίες. Αν έχετε δει κάποιο από αυτά, γνωρίζετε ότι ο ηθοποιός ήταν και κυριολεκτικός και εικονιστικός Adonis στη μεγάλη οθόνη. Γνωρίζετε επίσης ότι ακόμη και τα αυστηρότερα γεύματα δεν μπορούν να εξηγήσουν την τεμαχισμένη σωματική του διάπλαση. Για να βελτιώσει τους μυς της Ιορδανίας και τα επίπεδα αντοχής του, ο Calliet ενσωμάτωσε ένα πρόγραμμα προπόνησης που έβαλε απευθείας από το πλησιέστερο επαγγελματικό αθλητικό γυμναστήριο.

Η προπόνηση τραβήχτηκε από τις βασικές αρχές της αθλητικής προετοιμασίας, καθώς και από το bodybuilding, δήλωσε ο Calliet κατά τη διάρκεια ενός συνέντευξη . Αυτό σήμαινε τη χρήση ενός τετραήμερου προγράμματος, το οποίο συνδύαζε τακτικά καρδιο με υψηλής ποιότητας κύκλωμα προπόνησης για να μειώσει το λίπος και να σφίξει τον μυϊκό ορισμό. Κάθε συγκεκριμένη ομάδα μυών εκπαιδεύτηκε επίσης με όγκο για να δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα. Αν θέλετε ένα δικό σας σώμα Michael B. Jordan, ετοιμαστείτε να σπρώξετε τον εαυτό σας στα άκρα δείχνοντας λίγη υπομονή. Σε τελική ανάλυση, αυτά τα είδη αποτελεσμάτων δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί.

Κάναμε έναν Michael B. Jordan Πιστεύω πρόγραμμα προπόνησης από Περιοδικό Muscle and Fitness και το έβαλα παρακάτω. Σύμφωνα με τις προτάσεις τους, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάθε προπόνηση με ένα μέτριο σκούντημα ενός μιλίου για προθέρμανση. Στη συνέχεια, εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ως ευθεία σετ, ολοκληρώνοντας κάθε σετ για έναν ανελκυστήρα πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση μεταξύ κάθε σετ ή άσκησης, εκτός από την τρίτη ημέρα. Εκείνη την ημέρα, ολοκληρώστε τις πρώτες πέντε ασκήσεις ως κύκλωμα, εκτελώντας ένα σετ 25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις και επαναλάβετε το κύκλωμα συνολικά τρεις φορές.

Επίσης, όταν βλέπετε τους αντιπροσώπους να εκτίθενται με αντίστροφη μέτρηση (10, 9, 8, κλπ…), αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις στο πρώτο σετ, να κάνετε ένα σύντομο ξεκούραση και, στη συνέχεια, να ρίξετε μια επανάληψη για κάθε επόμενο σετ. Μην σταματάτε μέχρι να εκτελέσετε τον συνολικό αριθμό των προτεινόμενων σετ. Το έπιασα? Καλός. Ορίστε.

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 5

Πρώτη μέρα: Στήθος, πλάτη και όπλα

  • Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
  • Κλίση αλτήρα - 3 σετ 12 επαναλήψεων
  • Dumbbell flye - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Push-up - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεις
  • Dumbbell kickback - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
  • Triceps pushdown - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
  • Bench dip - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεων

Δεύτερη ημέρα: δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύτες και λατς

  • Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
  • Σειρά αλτήρων με ένα χέρι - 3 σετ 12 επαναλήψεων
  • Ουδέτερη λαβή για λαβή - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Bentover σειρά - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Dumbbell curl (εναλλακτικά χέρια) - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Barbell curl - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Σφυρί μπούκλα - 3 σετ 12 επαναλήψεων

Τρίτη ημέρα: Κύκλοι ποδιών + κοιλιακών

  • Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
  • Dumbbell lunge - 3 σετ στα 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι
  • Επέκταση ισχίου με ένα πόδι - 3 σετ των 15 επαναλήψεων ανά πόδι
  • Μπούκλα ποδιών - 3 σετ 12 επαναλήψεων
  • Ρουμανικό deadlift - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Squat - 10 σετ των 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 επαναλήψεις
  • Crunch με ελβετική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αύξηση ποδιών - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αντίστροφη κρίση με ζώνη αντίστασης - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αγγίξτε το δάχτυλο με μπάλα ιατρικής - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Sprinter sit-up - 3 σετ των 25 επαναλήψεων

Ημέρα τέσσερα: Στήθος, όπλα και κοιλιακοί

  • Τζόκινγκ ενός μιλίου ως προθέρμανση
  • Dumbbell bench press - 5 σετ των 10, 9, 8, 7, 6 επαναλήψεων
  • Push-up - 5 σετ των 15 επαναλήψεων
  • Dumbbell flye - 5 σετ των 10, 9, 8, 7, 6 επαναλήψεων
  • Push-up - 5 σετ των 10 επαναλήψεων
  • Dumbbell curl - 4 σετ των 12 επαναλήψεων
  • Dumbbell kickback - 4 σετ των 15 επαναλήψεων
  • Bench dip - 4 σετ των 20 επαναλήψεων
  • Crunch με ελβετική μπάλα - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αύξηση ποδιών - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αντίστροφη κρίση με ζώνη αντίστασης - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Αγγίξτε το δάχτυλο με μπάλα ιατρικής - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
  • Sprinter sit-up - 25 επαναλήψεις

Κάποιοι από εσάς μπορεί να παρατηρήσουν έλλειψη ασκήσεων πυγμαχίας ή προπονήσεων στον ώμο. Για αυτόν τον λόγο, συμπεριλαμβάνουμε επίσης τις ακόλουθες προπονήσεις από Περιοδικό ανδρών . Αυτό περιλαμβάνει μερικές αγαπημένες μεθόδους εκπαίδευσης Michael B. Jordan που έχουν εκτελεστεί για το ρόλο του Δημιουργία 2 .

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Michael B Jordan 5

Ώμοι και προπόνηση στο στήθος

Ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων στο στήθος και 60 δευτερολέπτων μεταξύ ασκήσεων στον ώμο.

  • Incline Smith Bench Press - 4 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-12-10
  • Standing Cable Fly - 3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10

Υπερσύνολα:

  • Incline Dumbbell Press (χαμηλότερη δυνατή κλίση) - 3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10
  • Incline Dumbbell Fly - 3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10
  • Standing Barbell Shoulder Press (εναλλασσόμενη θέση ράβδου μπροστά και πίσω) - 4 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 20-12-12-8
  • Seated Dumbbell Lateral Raises - 3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 σετ επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-15-12
  • Smith Machine Single-arm Shoulder Press - 3 σετ (κάθε βραχίονας) επαναλήψεων με την ακόλουθη σειρά: 15-12-10

Κύκλωμα HIIT εγκιβωτισμού μετά την ανύψωση

Εκτελέστε ασκήσεις πυγμαχίας σκιών κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης, ώστε να διατηρήσετε το σώμα σας απασχολημένο. Συνολικά 3 γύροι.

  • Shadow Box x 1 λεπτό. (χρησιμοποιήστε αλτήρες 3-5 λίβρες για να αυξήσετε την ένταση)
  • Jacking Jacks (οποιαδήποτε παραλλαγή) x 30 sec.
  • Shadow Box x 1 λεπτό.
  • Ορειβάτες βουνού x 30 δευτερόλεπτα
  • Shadow Box x 1 λεπτό.
  • Burpees x 30 δευτερόλεπτα.
  • Shadow Box x 1 λεπτό.
  • Βρύσες ώμου x 30 δευτ.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης του Tyson Fury
Διατροφή Jake Gyllenhaal & ρουτίνα προπόνησης

Γενικά FAQ

Πόσο ψηλό είναι ο Michael B. Jordan;

Ο ηθοποιός Michael B. Jordan αναφέρεται ότι έχει ύψος ακριβώς 6 πόδια.

Ποια ήταν η ρουτίνα προπόνησης του Michael B. Jordan για το Creed;

Ο Μάικλ Β. Τζόρνταν φέρεται να έκανε ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 ημερών όταν προετοιμάστηκε για το ρόλο του ως Adonis Creed. Συνδύασε το καρδιο με την παραδοσιακή οικοδόμηση δύναμης. Εκπαίδευσε κάθε ομάδα μυών για όγκο.

Πώς εκπαιδεύεσαι σαν το δόγμα Adonis;

Για να αναδείξετε το εσωτερικό σας Adonis, φάτε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά. Εκπαιδεύστε τέσσερις μέρες την εβδομάδα και προθερμαίνετε με λίγο καρδιο, προτού προχωρήσετε στην ενίσχυση της δύναμης.

Πώς παίρνετε τους ώμους του Michael B Jordan;

Για να τραβήξετε τους ώμους του Michael B. Jordan σε ταινίες όπως το Creed 2, ξεκινήστε με ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης όπως η κλίση αλτήρα και το μόνιμο καλώδιο. Προχωρήστε σε υπερσύνολα ασκήσεων, όπως πρέσα αλτήρων κεκλιμένου, πτερύγιο κεκλιμένου αλτήρα, πρεσάρισμα ώμου μπάρμπεκιου πλάγιας στάσης, πλευρικές αυξήσεις καθισμένων αλτήρων, μύγες αλτήρων με κλίση και άλλα