Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης NFL του Odell Beckham Jr.

OBJ

Χάρη στις τρομερές ικανότητες και τις ποιοτικές προπονήσεις του, ο Odell Beckham Jr. (γνωστός και ως OBJ) κατατάσσεται μεταξύ των καλύτερων παικτών στο NFL. Σύμφωνα με τον μύθο, ο ευρύς δέκτης του Cleveland Browns ξοδεύει πάνω από 300 χιλιάδες στο σώμα του κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν και τα χρήματα αποδίδουν. Εν τω μεταξύ, εκτός από την εκτέλεση ακραίων ασκήσεων για τα πόδια και την άντληση βάρους, ο Beckham Jr. τρώει γεύματα που προετοιμάζονται από σεφ στο σπίτι. Τον βοήθησε να αγκαλιάσει τα τρόφιμα και τα ποτά που είχε αποφύγει στο παρελθόν, συμπεριλαμβανομένου… νερό… νερό. Οπότε ισχύει για τον διάσημο αθλητή, του οποίου τα αστεία εκτός πεδίου είναι εξίσου υπέροχα με τα επιτεύγματά του στο γήπεδο.

Αν έχετε δει βίντεο προπόνησης Odell Beckham Jr., γνωρίζετε ήδη ότι ο άντρας απασχολείται σοβαρά στο γυμναστήριο. Πείτε τι θα κάνετε για τους φερόμενους τρόπους του για πάρτι, αλλά ο OBJ δεν δείχνει τίποτα άλλο παρά αποφασιστικότητα και επιμονή όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης, γιόγκα και ασκήσεις ποδιών. Μιλώντας για προπόνηση δύναμης, ο ξάδερφος του Google Odell Beckham Jr προπόνηση και δείτε τι αναδύεται. Όπως θα ανακαλύψετε σύντομα, ο ξάδερφος του Τέρρον είναι ένα απόλυτο θηρίο. Αλλά αποκλίνουμε…

Που ήμασταν? Α, ναι, το πρόγραμμα προπόνησης και παρακείμενη διατροφή του Odell Beckham Jr. Υιοθετήστε το για τον εαυτό σας και θα έχετε ό, τι κάνει, μείον τις αθλητικές ικανότητες και εκατομμύρια δολάρια. Για αυτό, θα πρέπει να εξασκήσετε με ένα χέρι τα ψάρια έως ότου οι παλάμες σας πονεθούν και ακόμη και τότε πιθανότατα δεν θα πλησιάσετε ποτέ το επίπεδο ταλέντου του. Αποδείξτε μας λάθος, φίλε!



Στο τέλος της ημέρας, μια ρουτίνα εκπαίδευσης OBJ έχει να κάνει με τη βελτίωση των αντανακλαστικών και την αντοχή. Συνδυάστε το με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και μερικές διατροφικές συμβουλές EXOS, θα είστε σε θέση να είστε σε καλή στιγμή. Ω, και θα χρειαστείτε επίσης έναν προσωπικό γυμναστή και έναν προσωπικό σεφ. Είμαστε σίγουροι ότι θα καταλάβετε κάτι. Εν τω μεταξύ, ακολουθεί το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης NFL του Odell Beckham Jr.

OBJ στο γήπεδο

Το πρόγραμμα διατροφής του Odell Beckham Jr.

Μια ματιά στο OBJ και δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ ότι είναι ο τύπος που μισεί τα λαχανικά και τα ψάρια και αρνείται να πιει νερό. Ωστόσο, όλα αυτά τα πράγματα φέρεται να είναι αλήθεια, ή τουλάχιστον ήταν σε ένα σημείο της ζωής του. Λέγεται ακόμη ότι μερικές φορές χρειάζεται να πάρει τα υγρά του μέσω ενδοφλέβιας ένεσης, που αντιπροσωπεύει μια σοβαρή αποστροφή στο H2O!

Μπείτε στον προσωπικό σεφ του σπιτιού Renee Blackman, ο οποίος έχει κάνει αξιοπρεπή πρόοδο όσον αφορά το να πάρει ο δέκτης NFL να πίνει τα υγρά του και να φάει πιο υγιεινά γεύματα. Τον τελευταίο χρόνο, άλλαξε τις διατροφικές του συνήθειες σε θετικά αποτελέσματα, αν και με λεπτούς τρόπους. Για παράδειγμα, τον κρατά ενυδατωμένο με νερό καρύδας, το οποίο αποθηκεύει στο ψυγείο του και χρησιμοποιεί στους καθημερινούς του smoothies. Κάνει επίσης κρυφά λαχανικά σε σάλτσες ζυμαρικών και μετατρέπει την προοπτική του για ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, η σεφ Renee προσθέτει τη σπιτική καυτή σάλτσα της για να αυξήσει το πιάτο. Συνδυάζοντας τις πιπεριές, τους σπόρους και το σκόρδο στην τελειότητα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να τον κάνει να τρώει σχεδόν οτιδήποτε, σύμφωνα με τον σεφ. Ως αποτέλεσμα, ο OBJ παίρνει ελαφρύτερα το πρόχειρο φαγητό από ποτέ, ακόμα κι αν εξακολουθεί να παίρνει μια σταθερή ποσότητα μπαρ Snickers και Sour Patch Kidz. Είδαμε ακόμη και μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram του πόσιμου νερού απευθείας από το μπουκάλι - καλό για εσάς, OBJ!

obj 4

Ο πρωτοποριακός παίκτης NFL είναι επίσης σημαντικός υποστηρικτής του EXOS, του οποίου η μεθοδολογία επικεντρώνεται στους τέσσερις πυλώνες της απόδοσης, της νοοτροπίας, της διατροφής, της κίνησης και της ανάκτησης και εστιάζουν σε όλες αυτές τις πτυχές όταν συνεργάζονται με τους πελάτες τους. Όταν συνεργάστηκε με την εταιρεία αθλητικών επιδόσεων και διατροφής, η Beckham άρχισε να καταναλώνει τα πάντα, από πολυ-βιταμίνες έως πρωτεΐνες σε σκόνη σε τακτική βάση. Ενώ κάποτε ήταν επιφυλακτικός με τα συμπληρώματα και τις σκόνες, το EXOS προκάλεσε μια πλήρη αλλαγή της καρδιάς. Για να αναφέρω απευθείας το OBJ: ήταν κρίσιμοι για να με βοηθήσουν να μεταφέρω τη διατροφή μου στο επόμενο επίπεδο.

Κανονικά, συμπεριλαμβάνουμε ένα είδος γεύματος διασημοτήτων, που αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ. Ωστόσο, είναι πολύ πιο δύσκολο να βάλεις τον OBJ σε οποιοδήποτε κουτί, καθώς τείνει να τρώει σαν έφηβος. Αντί να καταστρέψουμε το πρόγραμμα γευμάτων του, θα μοιραστούμε μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι απολαμβάνει. Για καλό μέτρο, θα συμπεριλάβουμε τη συνταγή για τη διάσημη σπιτική καυτή σάλτσα του Chef Renee.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν είναι ακριβώς αυτό συνιστάται πρόγραμμα διατροφής, καθώς δεν μπορούμε να προτείνουμε να τρώτε μπαρ Snickers και Sour Patch Kidz. Αντ 'αυτού, είναι ένα στιγμιότυπο των διατροφικών συνηθειών του OBJ, τις οποίες μπορείτε να μιμηθείτε ή να τροποποιήσετε προσωπικά, όπως θέλετε. Ορίστε:

  • Κρεμώδες πιάτο ζυμαρικών Alfredo με φετουτσίνο με λουκάνικο, κοτόπουλο, γαρίδες και αστακό - Και πάλι, δεν σας προτείνουμε να τρώτε σαν OBJ - απλώς σας λέμε τι τρώει. Ευτυχώς, ο σεφ Renee γλιστράει κιμά με λαχανικά, όπως κρεμμύδια και μανιτάρια στη σάλτσα.
  • Kale σαλάτα με σολομό - Χάρη στον Chef Renee, το OBJ ξεπέρασε την αποστροφή τόσο για την κατσαρό λάχανο όσο και για τον σολομό. Αφήνει το δέρμα για οφέλη για την υγεία.
  • Κοτόπουλο - Ο σεφ Renee μαρινάρει το κοτόπουλο με ελαιόλαδο και στη συνέχεια προσθέτει τη διάσημη καυτή σάλτσα της πριν το σερβίρει.
  • Πρόχειρο φαγητό - Προφανώς, ο OBJ λατρεύει να χαζεύει πρόχειρο φαγητό όπως Snickers bars, Sour Patch Kidz και Cheez-Its. Φαίνεται να δουλεύει για αυτόν. Επιπλέον, κάνε εσείς Θέλετε να είστε αυτός που θα πάρει τα σνακ του;
  • Νερό καρύδας - Ο OBJ έχει μια μάλλον περίεργη αντίθεση για το νερό, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο σεφ Renee τον τρώει με νερό καρύδας.
  • Smoothies - Ο σεφ Renee χρησιμοποιεί επίσης νερό καρύδας ως βάση στις καθημερινές smoothies του Beckham, οι οποίοι περιέχουν επιπλέον κατεψυγμένα φρούτα και πρωτεΐνες σε σκόνη.
  • Συμπληρώματα EXOS - Για σωστή αύξηση της ενέργειας και της ευκρίνειας, το OBJ παίρνει EXOS ιχθυέλαιο, καθώς και τα συμπληρώματα πολλαπλών βιταμινών AM και PM.

Συνταγή σπιτικής καυτής σάλτσας του σεφ Renee

  • 1 κίτρινο κρεμμύδι σε κύβους
  • 5 σκελίδες σκόρδο
  • 2 πιπεριές Fresno
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπέρι habanero
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο
  • 1 κουταλιά της σούπας αλάτι kosher
  • 1/4 φλιτζάνι ξύδι
  • 2 1/2 ουγκιές ελαιόλαδο
  • 1/2 φλιτζάνι νερό

Οδηγίες: Συνδυάστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να κονιοποιηθούν πλήρως. Ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε.

OBJ 4

Το πρόγραμμα προπόνησης του Odell Beckham Jr.

Το πρόγραμμα γυμναστικής ενός αθλητή είναι συνήθως τόσο καλό όσο το άτομο που το επιβλέπει. Αυτή η ευθύνη βαρύνει τον Jamal Liggin, δηλαδή τον προσωπικό γυμναστή του Odell Beckham. Με τα λόγια του Liggin: Το ίδρυμά μας είναι η ταχύτητα, αλλά το πρόγραμμα δεν είναι μόνο ταχύτητα και δύναμη. Είναι επίσης όραμα και επίγνωση. Παπούτσια και ταχύτητα. Όλα λειτουργούν μαζί.

Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα προπόνησης Odell Beckham Jr αποτελείται από διάφορες ασκήσεις. Κάθε συνεδρία μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε από 30 λεπτά έως 3 ώρες, ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης. Οι πιο έντονες συνεδρίες περιλαμβάνουν κίνηση χωρίς διακοπή με ελάχιστα ή καθόλου διαλείμματα μεταξύ κάθε σετ. Οι μεγαλύτερες προπονήσεις περιλαμβάνουν αναπνευστικές ασκήσεις και περισσότερο χρόνο διακοπής.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το OBJ δεν είναι πραγματικά δυνατό δωμάτιο, για να τον παραθέσω απευθείας. Αν και δεν είναι ξένος στο πάγκο και στα barbell, παραδέχεται ότι είναι αρκετά μέτριος στο δωμάτιο βάρους. Παρεμπιπτόντως, προπονήσατε ξαδέλφους Google Odell Beckham Jr. Σοβαρά, ο μάγκα είναι γρύλος!

Αλλά αρκετά για τον ισχυρό Terron, ο οποίος κάποτε ήταν σε συνομιλίες για να παίξει στο NFL. Είναι ο OBJ που παραμένει το επίκεντρο της προσοχής και οι προπονήσεις του είναι επίσης το μύθο. Φυσικά, όταν έχετε περισσότερους από 13,5 εκατομμύρια οπαδούς Instagram, σχεδόν όλα όσα κάνετε είναι βέβαιο ότι θα γίνουν ιογενή με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Αυτό ισχύει για τα βίντεο προπόνησης του Odell Beckham Jr. όσο και για οτιδήποτε άλλο.

Αντί να μετακινηθείτε στη ροή του για να αναζητήσετε μια ποιοτική προπόνηση, μπορείτε να περιλάβετε τη λίστα των ασκήσεων OBJ παρακάτω. Σε αυτό, θα βρείτε τα πάντα, από φανταχτερά ασκήσεις ποδιών έως ριχτάρια τένις έως προπόνηση δύναμης. Βάλτε τα όλα μαζί και έχετε τα πλεονεκτήματα ενός σούπερ σταρ του NFL. Ας το σπάσουμε.

Ταχύτητα αντίστασης

Κατά τη διάρκεια τόσο της εποχής όσο και εκτός εποχής, η προπόνηση του OBJ αποτελείται από ταχύτητες αντίστασης. Αυτό το ταχύπλοο γίνεται εξαιρετικά βάναυσο κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν, ιδίως όταν ο OBJ και ο Liggin παίρνουν τη δράση στην άμμο. Εκεί εκτελεί ασκήσεις ποδιών, τρυπάνια τένις και σπριντ. Μέσα στο γυμναστήριο, απασχολείται με τα συγκροτήματα αντίστασης ή κάνει ασκήσεις μπιλιάρδου.

Το τρυπάνι μπάλα του τένις

Εάν ο OBJ είναι διάσημος για ένα πράγμα στο γήπεδο, είναι οι όμορφες δεξιότητές του με το ένα χέρι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τρυπάνι της τένις του Λίγκιν - το οποίο χαρακτηρίζει τον OBJ να πιάσει διάφορες μπάλες τένις με το ένα χέρι - έγινε viral το 2016.

Ασκήσεις ποδιών

Φέρνοντας νέο νόημα στην έννοια των ασκήσεων για τα πόδια, ο OBJ είναι γνωστό ότι εκτελεί τα παπούτσια του χωρίς. Λαμβάνοντας λεκτικά στοιχεία από τον Liggin, ο σταρ του ποδοσφαίρου εκτελεί σκάλες ή σπριντ. Όλο το διάστημα, ο OBJ πρέπει να παρακολουθεί τις μπάλες του τένις, που ρίχνονται από τον Liggin σε διάφορες ταχύτητες.

Γιόγκα και Πιλάτες

Ο OBJ είναι εξαιρετικά αφοσιωμένος όσον αφορά τη γιόγκα και το Pilates. Χάρη στην έμφαση που δίνουν στο τέντωμα και την ευελιξία, αυτές οι μέθοδοι διατηρούν τον φαρδύ δέκτη ανοιχτό στα πόδια του και είναι διαρκώς έτοιμοι για δράση. Μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε.

Εκπαίδευση δύναμης

Με τη δική του παραδοχή, ο Μπέκαμ δεν είναι κάποιος σιδερένιος άνθρωπος, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν εκτελεί τεράστια προπόνηση δύναμης. Αντίθετα, οι προπονήσεις στο άνω σώμα του είναι τόσο έντονες όσο είναι αποτελεσματικές.

Εκτός από τις παραδοσιακές ρουτίνες άρσης βαρών, οι Liggin και OBJ χρησιμοποιούν ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, ιατρικές βολές, split-jumps και άλλα. Όπως φαίνεται στα βίντεο προπόνησής του, εδώ είναι μια σειρά από ασκήσεις βάρους και ασκήσεις άσκησης δύναμης Odell Beckham Jr.

  • Μονό πόδι RDL σε σειρά
  • Dumbbell Bench Press
  • Dumbbell Hammer Curl
  • Πλευρικές αυξήσεις αλτήρων
  • Περιστροφική ρίψη μπάλας καθισμένης ιατρικής
  • Αντίστροφα Lunge Split-Jumps
  • Περιστρεφόμενη εκτίναξη σφαιρικού σφαιρικού συνεργάτη
  • Μονόπλευρος αλτήρας τύπου αλτήρα
  • Push-Up σφαιρική ιατρική με ένα χέρι
  • Dumbbell Reverse Fly
  • Ελξεις
  • Medicine Ball Slams

Θα θέλατε επίσης:
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης κρίκετ του Steve Smith
Σχέδιο διατροφής & προπόνησης «Fight Club» του Brad Pitt
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth