Για τον Dwayne Johnson γνωστό και ως The Rock, οι προπονήσεις και η επιμελής διατροφή είναι απλά ένας τρόπος ζωής. Κατά συνέπεια, ο γεννημένος στην Καλιφόρνια αθλητής κολεγίου γύρισε την αίσθηση WWE γύρισε το αστέρι της ταινίας A-list κόβει μια πραγματικά εντυπωσιακή φιγούρα, όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε με λειτουργικά μάτια και πρόσβαση σε μια οθόνη. Και ενώ μερικοί από αυτούς τους μέσους μυς ήρθαν φυσικά, το μεγαλύτερο μέρος του προκύπτει από την αφοσίωση του επόμενου επιπέδου σε κάθε πιθανό τμήμα. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθεί να κάνει χώρο για την περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης. Κάτι μας λέει ότι το κέρδισε.
Εν τω μεταξύ, ο Τζόνσον είναι πάντα χαρούμενος να μοιραστεί τα μυστικά της συνεχούς επιτυχίας του. Ως εκ τούτου, θα τον βρίσκετε πάντα να δημοσιεύει βίντεο γυμναστικής στο YouTube ή να πουλάει τα εργαλεία προπόνησης The Rock ή να κοστίζει το Instagram με φωτογραφίες από τα πλούσια γεύματά του. Δημιούργησε ακόμη και δύο βραχύβια reality show με τίτλο Hero και Wake Up Call, όπου κίνησε προσωπικά άλλους προς φυσική και διανοητική μεταμόρφωση. Όπως είπαμε, η διάδοση της αγάπης είναι ένα τεράστιο μέρος του σχεδίου παιχνιδιού του.
Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι η υιοθέτηση του διατροφής The Rock και του προγράμματος προπόνησης δεν είναι θέμα πρόσβασης όσο είναι ζήτημα πεποίθησης. Λοιπόν, αυτός και ένας αξιοπρεπής προϋπολογισμός, αφού θα ξοδεύετε πολύ σχετικά με τα τρόφιμα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, ίσως μια μέρα να επιδείξετε ένα σώμα όπως αυτό που έκανε στο Hercules ή στο Fast 5 ή σε οποιαδήποτε άλλη ταινία στην οποία συμμετείχε, επειδή είναι σχεδόν πάντα σε φόρμα. Αλλά είσαι σε θέση να το κάνεις, νεαροί φίλοι; Ας ανακαλύψουμε.
Ο Ροκ παίρνει μια στάση ή πηγαίνει στο σπίτι απέναντι σε ό, τι κάνει, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του. Αυτό που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι ότι τρώει σαν γκρίζα αρκούδα, αν και (κυρίως) υγιή.
Μερικές φορές η διατροφή του The Rock μπορεί να φτάσει στα τρελά άκρα. Για παράδειγμα, όταν προετοιμάζεται για το ρόλο του Ηρακλή, αναφέρθηκε ότι έτρωγε έως και επτά πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα την ημέρα. Αυτό ισοδυναμούσε με ένα επιβλητικό σύνολο 4.131 θερμίδων, που είναι βασικά διπλάσιο από τον συνιστώμενο μέσο όρο για τους άνδρες. Όταν δεν εκπαιδεύεται, τρώει κανονικά περίπου πέντε γεύματα την ημέρα και μιλάμε γεύματα .
Όπως μπορείτε να μαντέψετε, ο Τζόνσον αγαπάει μια ζουμερή μπριζόλα μαζί με άλλες νόστιμες πρωτεΐνες. Και αν έχετε επισκεφτεί ποτέ το εξαιρετικά δημοφιλές The Rock Ροή Instagram , τότε ξέρετε ότι τα γεύματά του εξαπατούν είναι εντελώς επικά. Φυσικά, ό, τι κάνει αυτός ο μάγκα είναι επικός, οπότε γιατί τα γεύματά του εξαπάτησης θα αποτελούσαν εξαίρεση;
Σκεφτείτε μπριζόλα, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες και περισσότερες πρωτεΐνες και παίρνετε μια πολύ καλή ιδέα για το τι μαγειρεύει το The Rock ». Όλα έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων και καταβροχθίζονται με απόλαυση.
Όταν δεν δημιουργεί μάζα για κάποιο ρόλο, ο Ροκ τρώει τα ακόλουθα (για παράδειγμα):
Όπως αναφέραμε παραπάνω, όταν ο The Rock εκπαιδεύτηκε για το Hercules του 2014, κατανάλωσε θερμίδες όπως δεν ήταν δουλειά κανενός. Για όλους τους εξτρεμιστές (ή ολοκληρωτές) εκεί έξω, εδώ είναι ένα από τα σχέδια διατροφής με επτά γεύματα:
Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι έτοιμο να πάει εκτός εάν έχετε τα κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ. Εισαγάγετε τη δική σας σειρά εργαλείων προπόνησης, το Rock Rock, το οποίο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με την αθλητική μάρκα Under Armor. Θεωρήστε το το μοναδικό σας κατάστημα για πουκάμισα, αθλητικά παπούτσια, ακουστικά, ακουστικά, καπέλα, τσάντες, παντελόνια, κάλτσες και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ακολουθούν ορισμένα κυριότερα σημεία:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Ενισχυμένο με τεχνολογία Bluetooth, πλήθος καινοτόμων πινελιών, ήχου JBL και εργονομικού σχεδιασμού, αυτά τα κλασικά μπουμπούκια προσφέρουν την ασύρματη εμπειρία που περιμένατε. Παρακολουθήστε την απόλυτη λίστα αναπαραγωγής μουσικής The Rock και προμηθευτείτε.
UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats από τον Dre; Δεν το έχω ακούσει ποτέ. Εξετάστε τα ασύρματα ακουστικά αντ 'αυτού, τα οποία είναι κατασκευασμένα για να χειρίζονται τις προπονήσεις του The Rock. Με άλλα λόγια, είναι κατασκευασμένα για χειρισμό όποιος προπόνηση.
UA Project Rock 1 - Διαθέτοντας πλήρως πλεκτό πάνω μέρος και συνθετικές επικαλύψεις, αυτά τα σπορ λάκτισμα είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο και σκληρά. Ένα ρυθμιζόμενο σύστημα κορδονιών επιτρέπει μια πραγματικά άνετη και προσαρμοσμένη εφαρμογή.
UA HOVR Phantom Project Rock - Είσαι καλά, θα πρέπει να τρέχεις κάθε εβδομάδα αν θέλεις να μοιάζεις με το The Rock. Ευτυχώς, βοήθησε να σχεδιάσει ένα παπούτσι μόνο για την περίσταση. Όχι μόνο η τεχνολογία UA HOVR θα κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται σαν να επιπλέουν σε μηδενική βαρύτητα, αλλά οι ενσωματωμένοι αισθητήρες παρακολουθούν κάθε σας βήμα. Εξυπνος.
Έργο Rock Terry - Είναι πιθανό να έχετε δει το The Rock να δουλεύει σε ένα κοντομάνικο φούτερ μέχρι τώρα. Με αυτό το Project Rock Terry στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα.
Project Rock 90 τσάντα - Ανθεκτική, ρυθμιζόμενη, έξυπνη και ευχάριστη στο μάτι, η Project Rock 90 Bag θα σας κάνει να ανεβείτε στο γυμναστήριο σε σπορ στιλ. Το σύγχρονο οπλοστάσιό σας δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς αυτό.
Είστε έτοιμοι να αναδείξετε τον εσωτερικό σας Ηρακλή; Το σχέδιο προπόνησης Rock σίγουρα θα σας οδηγήσει εκεί, αλλά μην σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι το ταξίδι θα είναι εύκολο. Αντιθέτως, η ρουτίνα προπόνησης The Rock είναι τόσο απαιτητική όσο μπορεί να πάρει η σύγχρονη γυμναστική. Φυσικά, αν εκτελέσετε σωστά αυτό το βάναυσο πρόγραμμα προπόνησης, θα περπατάτε ψηλά σαν μια επίδειξη ενός ατόμου (ποιος εκεί έξω πήρε την αναφορά;).
Ανάλογα με τον τύπο του ρόλου που εκπαιδεύει, το The Rock χρησιμοποιεί διαφορετικά επίπεδα έντασης. Τούτου λεχθέντος, η ρουτίνα προπόνησής του είναι πάντα πολύ έντονη. Ξεκινά με 30-50 λεπτά καρδιο στο ελλειπτικό cross trainer το πρώτο πράγμα το πρωί. Μετά από αυτό, τρώει ένα πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες.
Στη συνέχεια, πηγαίνει στο γυμναστήριο, όπου ξεκινά η πραγματική προπόνηση. Με τα λόγια του The Rock, απασχολείται με μια ωραία συνεδρία clangin ’και bangin’ — επικός πόνος, επικά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ανύψωση βαρέων βαρών σε τακτική βάση, γυμναστική έξι ημέρες την εβδομάδα και εστίαση σε μια διαφορετική ομάδα μυών κάθε μέρα. Όλο το διάστημα, ο The Rock κάνει την απόλυτη μουσική λίστα αναπαραγωγής του, πιθανώς στα ακουστικά ή τα ακουστικά του. Την έβδομη ημέρα, ξεκουράζεται… και τρώει πάγο κρέμας (αν η θρυλική του ροή στο Instagram είναι κάτι που πρέπει να περάσει).
Πριν βυθίσουμε τα βασικά, μια απλή υπενθύμιση: Ο Dwayne The Rock Johnson είναι 6 πόδια 5 και έχει κατασκευαστεί σαν φορτηγό. Αυτό το αναφέρουμε μόνο επειδή δεν θα θέλαμε ποτέ να δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε τρώγοντας ό, τι τρώει και ανυψώνοντας ό, τι ανυψώνει. Με άλλα λόγια, εφαρμόστε λίγη κοινή λογική κατά την υιοθέτηση της ρουτίνας προπόνησης του The Rock, έτσι ώστε να μην καταλήξουμε σε αγωγή στα χέρια μας. Η ένταση είναι καλή. Υπερβολικά, κακό.
Τώρα που έχουμε ξεπεράσει τη μικρή μας αποποίηση, παρουσιάζουμε ένα από τα απόλυτα σχέδια προπόνησης του The Rock. Προετοιμαστείτε για να απασχοληθείτε με τα kettlebells, barbells και dumbbells. Το στήθος σας θα πονάει, τα πόδια σας θα πονάνε, τα τρικέφαλα σας θα πονάνε, τα πάντα θα πονάτε, αλλά θα το αξίζει μακροπρόθεσμα. Επικός πόνος, επικά αποτελέσματα, όπως ο ίδιος αρέσει να λέει. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης του The Rock:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον therock (@therock) στις 27 Μαΐου 2019 στις 10:51 π.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 5 Απριλίου 2019 στις 5:55 π.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 7 Ιανουαρίου 2019 στις 9:20 π.μ. PST
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 12 Απριλίου 2019 στις 11:36 π.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 19 Μαρ 2019 στις 9:37 π.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 14 Απριλίου 2019 στις 3:57 π.μ. PDT
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 25 Μαρ 2019 στις 10:17 π.μ. PDT
Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth
Όταν δεν χτίζει μάζα, ο The Rock τείνει να τρώει περίπου πέντε γεύματα την ημέρα. Κατά την προπόνηση για έναν κινηματογραφικό ρόλο, τρώει έως και επτά γεύματα την ημέρα.
Η διατροφή του Rock περιλαμβάνει μπριζόλα, ασπράδια αυγού, πλιγούρι βρώμης, κοτόπουλο, πρωτεϊνικά κουνήματα, λαχανικά, ψάρια, χυμό πορτοκάλι, ρύζι και πατάτες, μεταξύ άλλων τροφίμων.
Το Rock λειτουργεί συνήθως έξι ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινά με 30-50 λεπτά καρδιο, προτού προχωρήσει στη δημιουργία αντοχής αργότερα μέσα στην ημέρα. Κάθε μέρα, εστιάζει σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή περιοχή.