Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Rock

Προπόνηση διατροφής Dwayne Rock Johnson στο γυμναστήριο

Για τον Dwayne Johnson γνωστό και ως The Rock, οι προπονήσεις και η επιμελής διατροφή είναι απλά ένας τρόπος ζωής. Κατά συνέπεια, ο γεννημένος στην Καλιφόρνια αθλητής κολεγίου γύρισε την αίσθηση WWE γύρισε το αστέρι της ταινίας A-list κόβει μια πραγματικά εντυπωσιακή φιγούρα, όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε με λειτουργικά μάτια και πρόσβαση σε μια οθόνη. Και ενώ μερικοί από αυτούς τους μέσους μυς ήρθαν φυσικά, το μεγαλύτερο μέρος του προκύπτει από την αφοσίωση του επόμενου επιπέδου σε κάθε πιθανό τμήμα. Τούτου λεχθέντος, εξακολουθεί να κάνει χώρο για την περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης. Κάτι μας λέει ότι το κέρδισε.

Εν τω μεταξύ, ο Τζόνσον είναι πάντα χαρούμενος να μοιραστεί τα μυστικά της συνεχούς επιτυχίας του. Ως εκ τούτου, θα τον βρίσκετε πάντα να δημοσιεύει βίντεο γυμναστικής στο YouTube ή να πουλάει τα εργαλεία προπόνησης The Rock ή να κοστίζει το Instagram με φωτογραφίες από τα πλούσια γεύματά του. Δημιούργησε ακόμη και δύο βραχύβια reality show με τίτλο Hero και Wake Up Call, όπου κίνησε προσωπικά άλλους προς φυσική και διανοητική μεταμόρφωση. Όπως είπαμε, η διάδοση της αγάπης είναι ένα τεράστιο μέρος του σχεδίου παιχνιδιού του.



Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι η υιοθέτηση του διατροφής The Rock και του προγράμματος προπόνησης δεν είναι θέμα πρόσβασης όσο είναι ζήτημα πεποίθησης. Λοιπόν, αυτός και ένας αξιοπρεπής προϋπολογισμός, αφού θα ξοδεύετε πολύ σχετικά με τα τρόφιμα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, ίσως μια μέρα να επιδείξετε ένα σώμα όπως αυτό που έκανε στο Hercules ή στο Fast 5 ή σε οποιαδήποτε άλλη ταινία στην οποία συμμετείχε, επειδή είναι σχεδόν πάντα σε φόρμα. Αλλά είσαι σε θέση να το κάνεις, νεαροί φίλοι; Ας ανακαλύψουμε.

Το Σχέδιο Rock Diet

Ο Ροκ παίρνει μια στάση ή πηγαίνει στο σπίτι απέναντι σε ό, τι κάνει, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής του. Αυτό που προσπαθούμε να πούμε εδώ είναι ότι τρώει σαν γκρίζα αρκούδα, αν και (κυρίως) υγιή.

Μερικές φορές η διατροφή του The Rock μπορεί να φτάσει στα τρελά άκρα. Για παράδειγμα, όταν προετοιμάζεται για το ρόλο του Ηρακλή, αναφέρθηκε ότι έτρωγε έως και επτά πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα την ημέρα. Αυτό ισοδυναμούσε με ένα επιβλητικό σύνολο 4.131 θερμίδων, που είναι βασικά διπλάσιο από τον συνιστώμενο μέσο όρο για τους άνδρες. Όταν δεν εκπαιδεύεται, τρώει κανονικά περίπου πέντε γεύματα την ημέρα και μιλάμε γεύματα .

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, ο Τζόνσον αγαπάει μια ζουμερή μπριζόλα μαζί με άλλες νόστιμες πρωτεΐνες. Και αν έχετε επισκεφτεί ποτέ το εξαιρετικά δημοφιλές The Rock Ροή Instagram , τότε ξέρετε ότι τα γεύματά του εξαπατούν είναι εντελώς επικά. Φυσικά, ό, τι κάνει αυτός ο μάγκα είναι επικός, οπότε γιατί τα γεύματά του εξαπάτησης θα αποτελούσαν εξαίρεση;

Σκεφτείτε μπριζόλα, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, αυγά, πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες και περισσότερες πρωτεΐνες και παίρνετε μια πολύ καλή ιδέα για το τι μαγειρεύει το The Rock ». Όλα έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων και καταβροχθίζονται με απόλαυση.

Πρόγραμμα διατροφής πέντε γευμάτων

Όταν δεν δημιουργεί μάζα για κάποιο ρόλο, ο Ροκ τρώει τα ακόλουθα (για παράδειγμα):

Γεύμα # 1

  • 10 oz μπριζόλα
  • 2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης
  • 3 ασπράδια αυγών
  • 1 ολόκληρο αυγό
  • 1 ποτήρι χυμός καρπουζιού

Γεύμα # 2

  • 2 μερίδες κοτόπουλο
  • 2 πιπεριές
  • 3 φλιτζάνια μανιτάρια
  • 3 φλιτζάνια μπρόκολο
  • 1 πρωτεϊνικό κούνημα

Γεύμα # 3

  • 8 ουγκιές σολομού
  • 8 συμβουλές για σπαράγγια
  • 2 ολόκληρα αυγά
  • 2 φλιτζάνια μούσλι ρυζιού
  • 3 φλιτζάνια μπρόκολο

Γεύμα # 4

  • 10 oz μπριζόλα
  • 3 πατάτες φούρνου
  • 8 συμβουλές για σπαράγγια
  • 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι

Γεύμα # 5

  • 20 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης
  • 10 ασπράδια αυγών

Πρόγραμμα Διατροφής Επτά Γεύματος

Όπως αναφέραμε παραπάνω, όταν ο The Rock εκπαιδεύτηκε για το Hercules του 2014, κατανάλωσε θερμίδες όπως δεν ήταν δουλειά κανενός. Για όλους τους εξτρεμιστές (ή ολοκληρωτές) εκεί έξω, εδώ είναι ένα από τα σχέδια διατροφής με επτά γεύματα:

Γεύμα # 1

  • 10 ουγκιές γάδου
  • 2 ολόκληρα αυγά
  • 2 φλιτζάνια πλιγούρι βρώμης

Γεύμα # 2

  • 8 ουγκιές γάδου
  • 12 oz γλυκοπατάτα
  • 1 φλιτζάνι λαχανικά

Γεύμα # 3

  • 8 ουγκιές κοτόπουλο
  • 2 φλιτζάνια λευκό ρύζι
  • 1 φλιτζάνι λαχανικά

Γεύμα # 4

  • 8 ουγκιές γάδου
  • 2 φλιτζάνια ρύζι
  • 1 φλιτζάνι λαχανικά
  • 1 κουταλιά της σούπας ιχθυέλαιο - 122

Γεύμα # 5

  • 8 oz μπριζόλα
  • 12 oz ψητή πατάτα
  • σαλάτα σπανάκι

Γεύμα # 6

  • 10 ουγκιές γάδου
  • 2 φλιτζάνια ρύζι
  • σαλάτα

Γεύμα # 7

  • 30 γραμμάρια πρωτεΐνης καζεΐνης
  • 10 λευκή ομελέτα
  • 1 φλιτζάνι λαχανικά (κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια)
  • 1 κουταλιά της σούπας ωμέγα-3 ιχθυέλαιο

Το Rock Workout Gear

Το πρόγραμμα προπόνησής σας δεν είναι έτοιμο να πάει εκτός εάν έχετε τα κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ. Εισαγάγετε τη δική σας σειρά εργαλείων προπόνησης, το Rock Rock, το οποίο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με την αθλητική μάρκα Under Armor. Θεωρήστε το το μοναδικό σας κατάστημα για πουκάμισα, αθλητικά παπούτσια, ακουστικά, ακουστικά, καπέλα, τσάντες, παντελόνια, κάλτσες και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Ακολουθούν ορισμένα κυριότερα σημεία:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Ενισχυμένο με τεχνολογία Bluetooth, πλήθος καινοτόμων πινελιών, ήχου JBL και εργονομικού σχεδιασμού, αυτά τα κλασικά μπουμπούκια προσφέρουν την ασύρματη εμπειρία που περιμένατε. Παρακολουθήστε την απόλυτη λίστα αναπαραγωγής μουσικής The Rock και προμηθευτείτε.

Αγοράστε το εδώ

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats από τον Dre; Δεν το έχω ακούσει ποτέ. Εξετάστε τα ασύρματα ακουστικά αντ 'αυτού, τα οποία είναι κατασκευασμένα για να χειρίζονται τις προπονήσεις του The Rock. Με άλλα λόγια, είναι κατασκευασμένα για χειρισμό όποιος προπόνηση.

Αγοράστε το εδώ

UA Project Rock 1 - Διαθέτοντας πλήρως πλεκτό πάνω μέρος και συνθετικές επικαλύψεις, αυτά τα σπορ λάκτισμα είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο και σκληρά. Ένα ρυθμιζόμενο σύστημα κορδονιών επιτρέπει μια πραγματικά άνετη και προσαρμοσμένη εφαρμογή.

Αγοράστε το εδώ

UA HOVR Phantom Project Rock - Είσαι καλά, θα πρέπει να τρέχεις κάθε εβδομάδα αν θέλεις να μοιάζεις με το The Rock. Ευτυχώς, βοήθησε να σχεδιάσει ένα παπούτσι μόνο για την περίσταση. Όχι μόνο η τεχνολογία UA HOVR θα κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται σαν να επιπλέουν σε μηδενική βαρύτητα, αλλά οι ενσωματωμένοι αισθητήρες παρακολουθούν κάθε σας βήμα. Εξυπνος.

Αγοράστε το εδώ

Έργο Rock Terry - Είναι πιθανό να έχετε δει το The Rock να δουλεύει σε ένα κοντομάνικο φούτερ μέχρι τώρα. Με αυτό το Project Rock Terry στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα.

Αγοράστε το εδώ

Project Rock 90 τσάντα - Ανθεκτική, ρυθμιζόμενη, έξυπνη και ευχάριστη στο μάτι, η Project Rock 90 Bag θα σας κάνει να ανεβείτε στο γυμναστήριο σε σπορ στιλ. Το σύγχρονο οπλοστάσιό σας δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς αυτό.

Αγοράστε το εδώ

Το σχέδιο προπόνησης Rock

Είστε έτοιμοι να αναδείξετε τον εσωτερικό σας Ηρακλή; Το σχέδιο προπόνησης Rock σίγουρα θα σας οδηγήσει εκεί, αλλά μην σκεφτείτε για ένα δευτερόλεπτο ότι το ταξίδι θα είναι εύκολο. Αντιθέτως, η ρουτίνα προπόνησης The Rock είναι τόσο απαιτητική όσο μπορεί να πάρει η σύγχρονη γυμναστική. Φυσικά, αν εκτελέσετε σωστά αυτό το βάναυσο πρόγραμμα προπόνησης, θα περπατάτε ψηλά σαν μια επίδειξη ενός ατόμου (ποιος εκεί έξω πήρε την αναφορά;).

Ανάλογα με τον τύπο του ρόλου που εκπαιδεύει, το The Rock χρησιμοποιεί διαφορετικά επίπεδα έντασης. Τούτου λεχθέντος, η ρουτίνα προπόνησής του είναι πάντα πολύ έντονη. Ξεκινά με 30-50 λεπτά καρδιο στο ελλειπτικό cross trainer το πρώτο πράγμα το πρωί. Μετά από αυτό, τρώει ένα πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες.

Στη συνέχεια, πηγαίνει στο γυμναστήριο, όπου ξεκινά η πραγματική προπόνηση. Με τα λόγια του The Rock, απασχολείται με μια ωραία συνεδρία clangin ’και bangin’ — επικός πόνος, επικά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ανύψωση βαρέων βαρών σε τακτική βάση, γυμναστική έξι ημέρες την εβδομάδα και εστίαση σε μια διαφορετική ομάδα μυών κάθε μέρα. Όλο το διάστημα, ο The Rock κάνει την απόλυτη μουσική λίστα αναπαραγωγής του, πιθανώς στα ακουστικά ή τα ακουστικά του. Την έβδομη ημέρα, ξεκουράζεται… και τρώει πάγο κρέμας (αν η θρυλική του ροή στο Instagram είναι κάτι που πρέπει να περάσει).

Πριν βυθίσουμε τα βασικά, μια απλή υπενθύμιση: Ο Dwayne The Rock Johnson είναι 6 πόδια 5 και έχει κατασκευαστεί σαν φορτηγό. Αυτό το αναφέρουμε μόνο επειδή δεν θα θέλαμε ποτέ να δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε τρώγοντας ό, τι τρώει και ανυψώνοντας ό, τι ανυψώνει. Με άλλα λόγια, εφαρμόστε λίγη κοινή λογική κατά την υιοθέτηση της ρουτίνας προπόνησης του The Rock, έτσι ώστε να μην καταλήξουμε σε αγωγή στα χέρια μας. Η ένταση είναι καλή. Υπερβολικά, κακό.

Τώρα που έχουμε ξεπεράσει τη μικρή μας αποποίηση, παρουσιάζουμε ένα από τα απόλυτα σχέδια προπόνησης του The Rock. Προετοιμαστείτε για να απασχοληθείτε με τα kettlebells, barbells και dumbbells. Το στήθος σας θα πονάει, τα πόδια σας θα πονάνε, τα τρικέφαλα σας θα πονάνε, τα πάντα θα πονάτε, αλλά θα το αξίζει μακροπρόθεσμα. Επικός πόνος, επικά αποτελέσματα, όπως ο ίδιος αρέσει να λέει. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης του The Rock:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον therock (@therock) στις 27 Μαΐου 2019 στις 10:51 π.μ. PDT

Ημέρα 1: Πόδια

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Τρωω πρωινό
  • Barbell Walking Lunge - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
  • Leg Press - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
  • Επεκτάσεις ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Barbell Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Hack Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Single Leg Hack Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Ρουμανικό Deadlift - 4 σετ, 10 επαναλήψεις
  • Seated Leg Curl - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Thigh Abductor - 4 σετ, 12 επαναλήψεις

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Κανένα έντονο σπασμένο κινήσεις. Ένας μικρόκοσμος για τη ζωή / Αργή, σταθερή ακρίβεια - στη συνέχεια πηγαίνετε για τη δολοφονία. Τελειώστε την εβδομάδα σας δυνατά. #ironparadise #jumpjump #WSR

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 5 Απριλίου 2019 στις 5:55 π.μ. PDT

Ημέρα 2: Επιστροφή

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Τρωω πρωινό
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Bent Over Barbell Row - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • One-Arm Dumbbell Row - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Barbell Deadlift - 3 σετ, 10 επαναλήψεις
  • Pull-ups - 3 σετ, σε αποτυχία
  • Dumbbell Shrug - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Ανεστραμμένη σειρά - 3 σετ, σε αποτυχία
  • Υπερεκτάσεις (Πίσω) - 4 σετ, 12 επαναλήψεις

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι καλό να το βγάλεις εδώ στη Χαβάη όπου το μάνα είναι πάντα δυνατό. Και πάντα καλό να είσαι σπίτι bruthaas και sistaaaaas; #ch Championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 7 Ιανουαρίου 2019 στις 9:20 π.μ. PST

Ημέρα 3: Ώμοι

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Τρωω πρωινό
  • Dumbbell Shoulder Press - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Standing Military Press - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Front Dumbbell Raise - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Πλευρική πλευρική αύξηση - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Reverse Machine Flyes - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
  • Seated Bent-Over Relt Delt Raise - 4 σετ, 12 επαναλήψεις

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το σίδερο ακονίζει το σίδερο. Gettin ’killer προπονήσεις εδώ στη Χαβάη. Δουλεύω σε όλο τον κόσμο, αλλά πάντα καλό να επιστρέφω στο σπίτι μου για να ακονίσουμε το σίδερο στο πνεύμα της Αλόχα. Αφήστε το αίμα να ρέει. # ενοίκια;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 12 Απριλίου 2019 στις 11:36 π.μ. PDT

Ημέρα 4: Όπλα / Abs

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Τρωω πρωινό
  • Dumbbell Bicep Curl - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
  • Hammer Curls - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
  • Spider Curl - 4 σετ, σε αποτυχία
  • Triceps Pushdown - 4 σετ, 15 επαναλήψεις
  • Overhead Triceps - 3 σετ, 15 επαναλήψεις
  • Hanging Leg Raise - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Rope Crunch - 4 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Russian Twist - 4 σετ, 20 επαναλήψεις

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Εκπαιδεύστε τους τροχούς σας; ?? out το NEW BAD ASS BLACK; #ProjectRock HOVR Phantoms που πέφτει ΑΥΤΗ ΤΗ ΠΕΜΠΤΗ από το @underarmour #BendBoundariesCollection μου. Και το ζητήσατε, οπότε ναι, το νέο μου hoodie έρχεται για την άνεσή σας. Καλώς ήλθατε στο IRON PARADISE ~ όπου κάθε μέρα είναι η μέρα των ποδιών. #BendBoundariesCollection ΠΟΥ ΑΠΕΥΘΥΝΕΙ ΑΥΤΑ ΤΑ ΠΕΡΑ;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 19 Μαρ 2019 στις 9:37 π.μ. PDT

Ημέρα 5: Πόδια

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Τρωω πρωινό
  • Barbell Walking Lunge - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
  • Leg Press - 4 σετ, 25 επαναλήψεις
  • Επεκτάσεις ποδιών - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Barbell Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Hack Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Single Leg Hack Squat - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Ρουμανικό Deadlift - 4 σετ, 10 επαναλήψεις
  • Seated Leg Curl - 3 σετ, 20 επαναλήψεις
  • Thigh Abductor - 4 σετ, 12 επαναλήψεις

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αφήστε το αίμα να ρέει. Κάνοντας το νέο μου σχεδιασμό με την κακή καινοτομία @underarmour PROJECT ROCK 2's; σε ένα από τα αγαπημένα μου χρώματα - το Blood Orange. Αυτά θα πέσουν φέτος το καλοκαίρι (27/7) και θα ετοιμαστείτε για ένα από τα καλύτερα, αν όχι το καλύτερο παπούτσι προπόνησης που θα κερδίσετε ποτέ. Και αυτή η άσκηση είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους είμαι αγκαλιά. # ProjectRock2s; # Καινοτομία # BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnson Η εκπαίδευση πέφτει αυτό το καλοκαίρι;

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 14 Απριλίου 2019 στις 3:57 π.μ. PDT

Ημέρα 6: Στήθος

  • Τρέξτε στο Treadmill - 30-50 λεπτά
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Incline Dumbbell Press - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Dumbbell Bench Press - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Flat Bench Cable Flyes - 4 σετ, σε αποτυχία
  • Incline Hammer Curls - 4 σετ, 12 επαναλήψεις
  • Dips - Chest Version - 4 σετ, σε αποτυχία

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτή η στιγμή δίνει εντολή σε ένα ποτήρι τεκίλα; υψώνω. Τα νέα προϊόντα #ProjectRock #BendBoundariesCollection είναι το # 1 THRU # 10 TOP SELLING του @ underarmour. Αυτή είναι πολύ μεγάλη υπόθεση. Και όλα εξαιτίας ΕΣΑΣ. Πραγματικά δεν δίνω τίποτα για νίκες και ήττες γιατί για μένα, αυτό είναι πολύ μεγαλύτερο από το να κερδίζεις ή να χάνεις ένα παιχνίδι. Πρόκειται για το LIFE και για να ζήσετε την πληρέστερη ζωή που μπορείτε να ζήσετε και για μένα, μία από τις άγκυρες μου ξεκινά και τελειώνει με ένα πράγμα / Sweat Equity. Σας ευχαριστούμε που αγοράσατε τη Φιλοσοφία #DwayneJohnsonTraining. Έχω κάποιες μεγάλες ιδέες και μόλις αρχίζουμε. Εκπαιδεύστε σκληρά, αγαπήστε και απολαύστε τη νέα ταχύτητα. ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΤΟ BIO ΜΟΥ ????

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη ο βράχος (@therock) στις 25 Μαρ 2019 στις 10:17 π.μ. PDT

Ημέρα 7: Ξεκούραση

  • Φάτε σάντουιτς παγωτού

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Chris Hemsworth

Γενικά FAQ

Πόσο τρώει το The Rock σε μια μέρα;

Όταν δεν χτίζει μάζα, ο The Rock τείνει να τρώει περίπου πέντε γεύματα την ημέρα. Κατά την προπόνηση για έναν κινηματογραφικό ρόλο, τρώει έως και επτά γεύματα την ημέρα.

Τι τρώει το The Rock σε μια μέρα;

Η διατροφή του Rock περιλαμβάνει μπριζόλα, ασπράδια αυγού, πλιγούρι βρώμης, κοτόπουλο, πρωτεϊνικά κουνήματα, λαχανικά, ψάρια, χυμό πορτοκάλι, ρύζι και πατάτες, μεταξύ άλλων τροφίμων.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα ασκεί το The Rock;

Το Rock λειτουργεί συνήθως έξι ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινά με 30-50 λεπτά καρδιο, προτού προχωρήσει στη δημιουργία αντοχής αργότερα μέσα στην ημέρα. Κάθε μέρα, εστιάζει σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή περιοχή.