Διατροφή Terry Crews «Testosteron-Boosting» και ρουτίνα προπόνησης

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Terry πληρώματα 2

Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας είτε απλώς να ασκήσετε μια σταθερή προπόνηση στο στήθος, το Terry Crews αποτελεί ένα εξαιρετικό σημείο αναφοράς. Σαν να μην ήταν αρκετή η έμφυτη γοητεία και το ταλέντο του, ο πρώην παίκτης του NFL που έγινε ηθοποιός είναι ένας απόλυτος πυλώνας φυσικής κατάστασης. Κάποιος μπορεί να υποθέσει ότι η εντυπωσιακή του σωματική διάπλαση είναι αποτέλεσμα ανώτερης γενετικής, αλλά το να φαίνεται εύκολο είναι μέρος της δουλειάς. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση του Terry Crews είναι εξίσου εξαντλητική και έντονη.

Ωστόσο, υπήρξε μια σύντομη στιγμή στα τέλη της δεκαετίας του 1990, όταν αυτό δεν συνέβαινε. Λίγο μετά τη συνταξιοδότησή του από το NFL, το αστέρι του Μπρούκλιν Nine-Nine φέρεται να αγωνίστηκε με αύξηση βάρους και κακή διατροφή. Σαν μια νέα προσλήψεις, ο Terry Crews άλλαξε τη μοίρα του με τη δύναμη της πειθαρχίας και της αφοσίωσης. Από τότε εκτελεί (λίγο πολύ) το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ.

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Σχέδιο Thor Diet & Workout του Chris Hemsworth

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Terry πληρώματα 6

Ποιος είναι ο Terry Crews;

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται όλα τα αστέρια και ο Terry Crews μπορεί κάλλιστα να είναι ένας από αυτούς. Ωστόσο, μην το θεωρήσετε ότι ο άντρας δεν ξεπέρασε πολλούς αγώνες στο δρόμο του προς την ηχηρή επιτυχία. Ένα από τα πρώτα εμπόδια του ήρθε με τη μορφή του πατέρα του, ενός αναφερόμενου αλκοολικού και σειριακού κακοποιητή. Ο Crews δήλωσε κάποτε ότι ο λόγος που άρχισε να ασκεί στο στήθος την πρώτη θέση ήταν να προστατεύσει τόσο τον εαυτό του όσο και τη μητέρα του.

Παρά τις αθλητικές του ικανότητες, τα πληρώματα έδειξαν πάθος για τις τέχνες από νεαρή ηλικία. Πλήρως πυροβολώντας και στους δύο κυλίνδρους, παρακολούθησε την υποτροφία στο Κέντρο Τεχνών Interlochen. Στη συνέχεια κέρδισε μια άλλη υποτροφία για να παίξει ποδόσφαιρο στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Μίσιγκαν, όπου έκανε πτυχίο στην τέχνη.

Ως αμυντικό τέλος για το WMU Broncos, οι Crews κέρδισαν διακρίσεις σε όλα τα συνέδρια και κέρδισαν το Mid-American Conference Championship του 1988. Το 1991, επιμελήθηκε τον 11ο γύρο από το LA Rams. Έπαιξε με τους Rams για δύο σεζόν πριν αναπηδήσει στο πρωτάθλημα από το 1993 έως το 1996.

Λίγο μετά τη συνταξιοδότησή του από το NFL, οι πληρώματα έπαιρναν την ηθοποιία. Πέτυχε έναν μικρό τηλεοπτικό ρόλο το 1999 πριν πρωταγωνιστήσει στο όχημα Schwarzenegger της 6ης ημέρας, το οποίο κυκλοφόρησε το 2000. Από τότε έχει σταθερή δουλειά και ο Crews είναι πλέον συνώνυμος με μια σειρά από εμβληματικές παραστάσεις, οι περισσότερες από τις οποίες καλούν τον κωμικό του. μπριζόλες. Αυτήν τη στιγμή μπορείτε να τον πιάσετε ως υπολοχαγός NYPD Terry Jeffords στην τηλεοπτική σειρά Brooklyn Nine-Nine.

Το 2017, ο Terry Crews δημοσιοποιήθηκε με μια προσωπική ιστορία σεξουαλικής παρενόχλησης στη βιομηχανία ψυχαγωγίας. Κατά συνέπεια τιμήθηκε ως Silence Breaker από το Time Magazine ως μέρος του βραβείου Person of the Year. Ο ηθοποιός ήταν αρκετά φωνητικός για την έλλειψη δικαιοσύνης μετά την δοκιμασία του, αποδεικνύοντας για άλλη μια φορά ότι η επιτυχία του δεν έχει έρθει χωρίς αγώνα.

Ηλικία : 52 χρόνια
Υψος
: 6 πόδια 2 ίντσες
Βάρος : περίπου 240 λίβρες
Καριέρα ηθοποιίας : 1999 έως σήμερα

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Terry πληρώματα 5

Εικόνα: Μυός και φυσική κατάσταση

Πρόγραμμα διατροφής Terry Crews

Πριν υιοθετήσει την τρέχουσα προπόνησή του, ο Terry Crews αντιμετώπισε μερικά χρόνια κακών διατροφικών συνηθειών και επακόλουθη αύξηση βάρους. Αυτό τον οδήγησε σε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης που διατηρεί μέχρι σήμερα και με τον ίδιο βαθμό αντοχής. Αυτό που μπορεί να εκπλήξει ορισμένους είναι ότι ο ηθοποιός εκπαιδεύεται συνήθως με άδειο στομάχι.

Σε ένα 2019 συνέντευξη με Ανδρική υγεία , Ο Crews αποκάλυψε ότι είναι επαγγελματίας του διαλείπουσα νηστεία . Πιο δημοφιλής τώρα από ποτέ, αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει πολύ χρόνο - συχνά έως και 16 ώρες - χωρίς να τρώει καθόλου (οι βιταμίνες και ορισμένα υγρά είναι εντάξει).

Σύμφωνα με τον Terry Crews, η νηστεία βοήθησε να επανατοποθετήσει το σώμα του μετά από μια βραχύβια ρουτίνα. Περιγράφοντας τη μετατόπιση, είπε, δεν μου αρέσει ο τρόπος που νιώθω. Πρέπει να αλλάξω κάτι. Επιτρέψτε μου να το δοκιμάσω… Και ξέρετε τι; Μπορεί να υπάρχει ένα άλλο στάδιο όπου δοκιμάζω κάτι άλλο.

Όταν ρωτήθηκε για τη διατροφή του το 2016, ο Crews είπε στο Ηνωμένο Βασίλειο Περιοδικό Coach Τις περισσότερες μέρες θα φάω το πρώτο μου γεύμα στις 2μμ και το τελευταίο μου γεύμα στις 10μμ. Μου αρέσει να ασκώ το πρωί - είμαι ένας μεγάλος «ξυπνήστε, χτυπήστε το, να το κάνω» κάπως άντρας - μετά φάτε το μεγαλύτερο γεύμα μου το βράδυ… Θεωρώ ότι ο περιορισμός των χρόνων όταν τρώω σημαίνει ότι τρώω λιγότερο .

Συνέχισε να εξηγεί, Για τις πρώτες τέσσερις ή πέντε ημέρες ήμουν τόσο πεινασμένος που ήταν απίστευτο, αλλά ξαφνικά το σώμα μου προσαρμόστηκε και οι πόνοι της πείνας εξαφανίστηκαν. Τώρα δεν τρώω τόσο πολύ και γεμίζω πολύ πιο γρήγορα. Επίσης, αποθηκεύω τους υδατάνθρακες για το βραδινό γεύμα.

Στην ίδια συνέντευξη, ο Crews διευκρίνισε ότι νηστεύει για έξι ημέρες την εβδομάδα. Τις Κυριακές, έχω μια μέρα εξαπάτησης, όπου τρώω ό, τι θέλω - πίτσα, παγωτό, οτιδήποτε σκέφτομαι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είπε. Έχει αλλάξει τη ζωή μου. Κατάφερα να διατηρήσω όλους τους μυς μου και να κάψω όλο το λίπος μου. Και επειδή τρώω περισσότερο τη νύχτα, το σώμα μου παράγει περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη ενώ κοιμάμαι - και μου δίνει περισσότερο καύσιμο για την προπόνησή μου για το επόμενο πρωί.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (δηλαδή όταν νηστεύει), ο Terry Crews εξακολουθεί να παίρνει κάποιο νόστιμο φαγητό. Σε ένα βίντεο έκανε για Κόσμος της ματαιότητας , επανέλαβε ότι πηγαίνει 16 ώρες χωρίς φαγητό και δεν καταναλώνει το πρώτο του γεύμα μέχρι τις 2 μ.μ. Το μεσημεριανό του γεύμα αποτελείται συνήθως από μια ομελέτα με μπέικον και μια σαλάτα, ακολουθούμενη από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Κάθεται για δείπνο με την οικογένεια μετά τις 18:00, και σχεδόν πάντα τελειώνει τη νύχτα με κάτι γλυκό, όπως ένα κομμάτι κέικ, πουτίγκα, πίτα ή Pinkberry.

Ακολουθεί μια άλλη εκπληκτική πληροφορία: Τα πληρώματα ξυπνούν συνήθως στις 4:45 π.μ. Ναι, αυτό σημαίνει ότι ο ηθοποιός είναι ξύπνιος για πάνω από εννέα ώρες πριν φάει το πρώτο του γεύμα. Εν τω μεταξύ, συμπληρώνει με βιταμίνες και αμινοξέα. Συγκεκριμένα, παίρνει βιταμίνες τρεις φορές την ημέρα και διατηρεί ένα φλιτζάνι αναδευτήρα γεμάτο με νερό και αμινοξέα, πίνοντας ένα εκτιμώμενο γαλόνι του προϊόντος καθημερινά.

Σχέδιο διατροφής προπόνησης Terry πληρώματος 3

Εικόνα: Μυός και φυσική κατάσταση

Ρουτίνα προπόνησης Terry Crews

Αν και δεν είναι ξένος στον πάγκο προπόνησης, ο Terry Crews είναι πολύ περισσότερο από την απλή οικοδόμηση δύναμης. Ο ηθοποιός έχει διατηρήσει το ίδιο γενικό σχέδιο φυσικής κατάστασης για 20 χρόνια και δεν δείχνει σημάδια αλλαγής του. Για να παραμείνει η πορεία με απόλυτη εστίαση, δεν ελέγχει το τηλέφωνο ή το email του πριν φτάσει στο γυμναστήριο. Μόλις ξεκινήσει το πρόγραμμά του, τα πράγματα γίνονται αισθητά έντονα.

Κάθε προπόνηση του Terry Crews ξεκινά με προθέρμανση 5 λεπτών, μετά την οποία βάζει ένα ηχητικό βιβλίο για το υπόλοιπο της ρουτίνας του. Τώρα που προετοιμάζεται για ένα συμπαγές πλέγμα, ο ηθοποιός εκτελεί διαφορετικές ασκήσεις ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας. Ακολουθεί ένα γρήγορο παράδειγμα, σύμφωνα με τον ίδιο τον Crews το 2018:

  • Δευτέρα: Πόδια
  • Τρίτη: Στήθος και χέρια
  • Τετάρτη: Stretch, abs και cardio
  • Πέμπτη: Πίσω
  • Παρασκευή: Ώμοι και πλυομετρικές ασκήσεις

Όταν είναι ώρα για μια ποιοτική προπόνηση στο στήθος, ισχυρίζεται ο Terry Crews, συνήθως κάνω 4 σετ με 10 φθίνουσες επαναλήψεις. Έτσι θα πάει 10, 8, 6, 4 και συνήθως προσπαθώ να πάω όσο πιο βαριά μπορώ. Αλλά στη συνέχεια κάθε προπόνηση, κάθε μέρα, τελειώνει με μια διαδρομή 4 μιλίων. Ακολουθεί την ίδια προσέγγιση σε σχεδόν κάθε ομάδα μυών, αποκλείοντας τις περιπτώσεις που ωθεί τον εαυτό του σε αποτυχία ή εκτελεί ένα σετ υψηλής έντασης.

Εξαγωγή από πηγές όπως Τζάκερ Γορίλλας και Ανδρική υγεία (και αναθεωρώντας σύμφωνα με τις μαρτυρίες του ηθοποιού), παρουσιάζουμε το πρόγραμμα προπόνησης του Terry Crews:

Δευτέρα: Πόδια

  • Προθέρμανση 5 λεπτών
  • Πρέσα ποδιών: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Standing calf raises: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Hack squats: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Επεκτάσεις ποδιών: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Ανύψωση ποδιών κρεμώντας: μέχρι αποτυχίας, ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ
  • Τρέξιμο 4 μιλίων

Τρίτη: Στήθος και όπλα

  • Προθέρμανση 5 λεπτών
  • Κάμψεις
  • Πίεση κλίσης: 4 σετ σε 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Τύπος πάγκου Barbell: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Pull-ups: 4 σετ στις 25, 18, 15, 10-12 επαναλήψεις ανά σετ
  • Dumbell μπούκλες: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Bicep curl 21s: 4 σετ με 7 επαναλήψεις ανά σετ
  • Pushup και βουτιά supersets: 3 σετ μέχρι τεχνικής αποτυχίας με λίγο διάλειμμα μεταξύ κάθε σετ
  • Τρέξιμο 4 μιλίων

Τετάρτη: Stretch, Abs και Cardio

  • Προθέρμανση 5 λεπτών
  • Κάμψεις
  • Τεντώνοντας ασκήσεις
  • Πλευρική πλευρική αύξηση: 1 σετ 10 επαναλήψεων
  • Αντίστροφη μύγα: 1 σετ 10 επαναλήψεων
  • Ανύψωση ποδιών κρεμώντας: μέχρι αποτυχίας, ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε σετ
  • Στροφές: μέχρι αποτυχίας, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σετ
  • Τρέξιμο 4 μιλίων

Πέμπτη - Πίσω

  • Προθέρμανση 5 λεπτών
  • Barbell deadlift: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Pull-ups: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Πλευρά προς τα πλάγια: 1 σετ ανά πλευρά σε 6 επαναλήψεις ανά σετ και 1 σετ στη μέση σε 3 επαναλήψεις
  • Σειρές καμπύλης αντίστροφης λαβής: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Σειρές καμπύλης μηχανής Smith: 4 σετ στα 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Καθίσματα σειρών καλωδίων: 4 σετ στις 10, 8, 6, 4 επαναλήψεις ανά σετ
  • Τρέξιμο 4 μιλίων

Παρασκευή - Ώμοι και Πλυόμετρα

  • Προθέρμανση 5 λεπτών
  • Όρθια σειρά barbell: 1 σετ 5-6 επαναλήψεων
  • Ισχύς καθαρό: 1 σετ 5-6 επαναλήψεων
  • Ρουμανικό deadlift: 1 σετ 6 επαναλήψεων
  • Αύξηση μπροστινού αλτήρα: 1 σετ 10 επαναλήψεων
  • Arnold dumbbell raise: 1 σετ 10 επαναλήψεων
  • πλυομετρία
  • Τρέξιμο 4 μιλίων
Σχέδιο διατροφής προπόνησης Terry πληρώματα 1

Εικόνα: Μυς και φυσική κατάσταση

Θα θέλατε επίσης:
Το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης του Arnold Schwarzenegger
Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron
Σχέδιο Thor Diet & Workout του Chris Hemsworth

Γενικά FAQ

Τι είναι η προπόνηση στο στήθος του Terry Crews;

Ο Terry Crews τείνει να εκτελεί 4 σετ βαριάς ανύψωσης με φθίνουσες επαναλήψεις των 10, 8, 6 και 4. Είναι γνωστό ότι εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις στο στήθος και το bicep: κλίση πάγκου, πρέσα πάγκου barbell, pull-ups, dumbell curls, bicep curl 21s, pushup και dip supersets και άλλα.

Πόσο πάει ο Terry Crews;

Σύμφωνα με μια πηγή, τα πληρώματα μπορούν να φτάσουν τα 475 κιλά. Όταν εργάζεται, θα εκτελεί πρέσες κλίσης ξεκινώντας από 175 κιλά, προσθέτοντας βάρος και μειώνοντας επαναλήψεις με κάθε επόμενο σετ.

Πόσο ψηλό είναι το Terry Crews;

Ο πρώην παίκτης του NFL, ο ηθοποιός Terry Crews, έχει ύψος 6 πόδια και 2 ίντσες.

Τι είναι η ηλικία του Terry Crews;

Ο Terry Crews γεννήθηκε στο Flint, MI, το 1968. Σήμερα είναι 52 ετών.