Κορυφαία 7 οφέλη για την υγεία από το πράσινο τσάι

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σας ωφελεί με κάθε είδους τρόπο και όχι μόνο τους προφανείς. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι κάποια στοιχεία δείχνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει την κακή αναπνοή; Σίγουρα δεν το κάνατε. Ή ίσως το κάνατε. Δεν σας γνωρίζουμε.

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα πιο γνωστά (αναφερόμενα) οφέλη του πράσινου τσαγιού, τα οποία βοήθησαν να γίνει αυτό το ποτό πιο δημοφιλές από ποτέ. Πρόληψη καρκίνου. Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.

Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αναρωτιέστε: είναι το πράσινο τσάι τόσο υγιές όσο λένε; Ας ανακαλύψουμε!



Θα θέλατε επίσης:
Ένας οδηγός Rookie για διαλείπουσα νηστεία
Κορυφαία 5 οφέλη για την υγεία από το ξίδι μηλίτη της Apple
Ένας οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού - φυτό Camellia sinensis

Τι είναι το πράσινο τσάι;

Σχεδόν όλο το τσάι προέρχεται από το φυτό Camellia sinensis και το υγιές πράσινο τσάι δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε αντίθεση με το τσάι oolong ή το μαύρο τσάι, ωστόσο, τα φύλλα πράσινου τσαγιού δεν έχουν υποστεί την ίδια διαδικασία μαρασμού και οξείδωσης.

Μετά τη συγκομιδή, τα φύλλα υποβάλλονται σε επεξεργασία με διάφορες μεθόδους, όπως ξήρανση από τον ήλιο, ψήσιμο, ξυλάνθρακα, ατμός, ξήρανση σε φούρνο και ανατροπή. Όπως με τα περισσότερα τσάγια, το πράσινο τσάι διατίθεται σε διάφορες ποικιλίες, μίγματα και ποιότητες.

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα οφέλη από το πράσινο τσάι υποστηρίζονται από πραγματική έρευνα. Τα κακά νέα είναι ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μπορέσουμε να αρχίσουμε να κάνουμε αληθινούς ισχυρισμούς σχετικά με τα οφέλη του πράσινου τσαγιού.

Παρ 'όλα αυτά, το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς και για λόγους υγείας σε μέρη όπως η Κίνα και η Ινδία για αιώνες. Για να μην αναφέρουμε την αιώνια σχέση του με την υγιή ζωή, γενικά. Δεν αμφισβητείται επίσης το γεγονός ότι το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με υγιείς ενώσεις και αντιοξειδωτικά. Εάν ασκείτε τακτικά, τρώτε καλά και πίνετε υγιεινό πράσινο τσάι σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε κάποια πλεονεκτήματα.

Ακολουθεί μια λίστα με τα επτά οφέλη του πράσινου τσαγιού.

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού 2

1. Βελτιωμένη λειτουργία εγκεφάλου

Ενώ το πράσινο τσάι συνήθως περιέχει λιγότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι και τον καφέ, εξακολουθεί να κρατά αρκετό για να δώσει απάντηση. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφεΐνης με βελτιώσεις στη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, τη μνήμη και τους χρόνους αντίδρασης.

Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο ενισχύει τη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή GABA και επομένως βοηθά στη μείωση του άγχους, στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και στην αύξηση του αριθμού των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η L-θεανίνη και η καφεΐνη μπορούν να συνδυαστούν με ισχυρό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το υγιές πράσινο τσάι μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη γήρανση και την άνοια. Οι βιοδραστικές του ενώσεις μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν στην αποτροπή ασθενειών όπως του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Ωστόσο, απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξετε οποιονδήποτε από αυτούς τους ισχυρισμούς.

2. Αυξημένη καύση λίπους

Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση υγιεινού πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό. Άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και του μεταβολισμού, οπότε ο συσχετισμός (αν υπάρχει καθόλου) θα μπορούσε να καταλήξει σε προσωπικές μεταβλητές.

Εάν θέλαμε να εξερευνήσουμε τα οφέλη του πράσινου τσαγιού, θα μπορούσε κανείς να δείξει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και έτσι αυξάνει τα επίπεδα φυσικής απόδοσης. Σε αυτό το σενάριο, η αυξημένη δραστηριότητα θα είχε θετική επίδραση στην καύση λίπους και στο μεταβολισμό.

3. Αντιοξειδωτικά

Το πράσινο τσάι περιλαμβάνει φυσικά αντιοξειδωτικά γνωστά ως πολυφαινόλες, τα περισσότερα από τα οποία είναι ισχυρές κατεχίνες όπως το EGCG. Οι πολυφαινόλες έχουν αναφερθεί για τη μείωση της φλεγμονής, την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων, και ακόμη και την καταπολέμηση του καρκίνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, οι πολυφαινόλες μπορεί να έχουν άμεση επίδραση στη μειωμένη ανάπτυξη του όγκου. Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ακόλουθων τύπων καρκίνου: μαστού, ουροδόχου κύστης, ωοθηκών, ορθοκολικού (εντέρου), οισοφάγου (λαιμού), πνεύμονα, προστάτη, δέρμα και στομάχι.

Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό και προς το παρόν, πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοιο. Δηλαδή, χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα. Και ενώ περιοχές με υψηλότερες συγκεντρώσεις πότες πράσινου τσαγιού τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου, αυτό θα μπορούσε επίσης να οφείλεται σε επιλογές περιφερειακού τρόπου ζωής.

Για όσους θέλουν να πίνουν πράσινο τσάι για τα αντιοξειδωτικά, αποφύγετε την προσθήκη γάλακτος. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το γάλα μπορεί να αναστέλλει τα αντιοξειδωτικά και τα σχετικά οφέλη τους.

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού 4

4. Μπορεί να μειώσει την κακή αναπνοή

Σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων, προτάθηκε ότι οι κατεχίνες στο πράσινο τσάι μπορούν να αποτρέψουν τη δημιουργία βακτηρίων στο στόμα. Αυτό θα απέτρεπε επίσης πράγματα όπως η συσσώρευση πλάκας και η φθορά των δοντιών. Κατά συνέπεια, αποτρέπετε την κακή αναπνοή.

Για να είμαστε σαφείς, αυτές οι μελέτες απομόνωσαν τις κατεχίνες στο πράσινο τσάι. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τα βακτήρια του στόματος. Ωστόσο, δεν το έκαναν δεν προσδιορίστε το. Εσύ ακολουθείς?

5. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ένα άλλο αναφερόμενο όφελος του πράσινου τσαγιού είναι ότι η κατανάλωση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα μειώσει θεωρητικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ο οποίος σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μια ιαπωνική μελέτη ανακάλυψε 42% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των συμμετεχόντων που έπιναν την υψηλότερη ποσότητα πράσινου τσαγιού. Στη συνέχεια, έχουμε μια περιεκτική ανασκόπηση, η οποία εξέτασε πάνω από 286.000 άτομα για να διαπιστώσει ότι εκείνοι που έπιναν τσάι είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Και πάλι, οι επιλογές του περιφερειακού τρόπου ζωής θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πριν εξαχθούν σκληρά συμπεράσματα. Σε γενικές γραμμές, οι μελέτες που δείχνουν μια σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και του διαβήτη ήταν ασυνεπείς.

Οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού 3

6. Μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία

Το 2006, το Journal of the American Medical Association δημοσίευσε μια μελέτη για το πράσινο τσάι, η οποία παρακολούθησε 40.000 Ιάπωνες συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια 11 ετών. Σύμφωνα με τη μελέτη, εκείνοι που έπιναν τουλάχιστον 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από πράγματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακές παθήσεις από εκείνους που έπιναν λιγότερο από ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και να αυξήσει την αντιοξειδωτική ικανότητα του αίματος (η οποία επηρεάζει τα σωματίδια LDL). Και οι δύο αυτοί παράγοντες μπορούν δυνητικά να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

7. Υγιέστερο δέρμα

Το πράσινο τσάι περιέχει τόσο βιταμίνη Β2 όσο και Ε, που έχουν συνδεθεί με υγιές δέρμα. Επιπλέον, μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι μπορεί δυνητικά να επιβραδύνει την υπερπαραγωγή των κυττάρων του δέρματος, καταπολεμώντας έτσι τη φλεγμονή, τον ερεθισμό και τις δερματικές διαταραχές όπως η ψωρίαση.

Τα καλύτερα πράσινα τσάγια για αγορά

Ενώ όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού δεν είναι σίγουρο, δεν υπάρχει βλάβη να βάζεις τις πιθανότητες υπέρ σου. Ξεκινήστε επιλέγοντας μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επωνυμίες:

Πράσινο τσάι γιασεμιού

1. Πράσινο τσάι γιασεμιού

Περιμένετε απαλή γεύση και λουλουδάτο άρωμα από αυτό το υψηλής ποιότητας τσάι.

Αγοράστε το εδώ

Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha

2. Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha

Με ένα όνομα τόσο πολύ, αυτά τα πράγματα πρέπει να είναι καλά! Σοβαρά, ωστόσο, είναι πολύ καλό.

Αγοράστε το εδώ

Το πράσινο τσάι των ανθρώπων

3. Το πράσινο τσάι του λαού

Χωρίς ανάμειξη, απαλό και ευαίσθητο, αυτό είναι ένα τεράστιο κινεζικό πράσινο τσάι.

Αγοράστε το εδώ

Smith Teamaker Jasmine Silver Tip

4. Smith Teamaker Jasmine Silver Tip

Ο Smith είναι ένα από τα πιο αξιόπιστα ονόματα στο παιχνίδι τσαγιού. Το πλήρες πράσινο τσάι της μάρκας έχει μεταξένια υφή και μεγάλη γεύση.

Αγοράστε το εδώ

Πράσινο τσάι Bigelow

5. Πράσινο τσάι Bigelow

Απλός. Προμηθευτός. Κλασσικός.

Αγοράστε το εδώ

Yogi Πράσινο Τσάι Σούπερ Αντιοξειδωτικό

6. Yogi Πράσινο Τσάι Υπερ Αντιοξειδωτικό

Ήρθατε εδώ αναζητώντας οφέλη για το πράσινο τσάι και αυτό το εμπορικό σήμα είναι κάτι περισσότερο από ευχάριστο που σας υποχρεώνει.

Αγοράστε το εδώ

Πράσινο τσάι αδελφοποίησης

7. Πράσινο τσάι αδελφοποιήσεων

Πράσινο τσάι K-Cups; Ναι, είναι πράγμα.

Αγοράστε το εδώ

Πράσινο τσάι Dilmah Pure Ceylon

8. Πράσινο τσάι Dilmah Pure Ceylon

Για το καλύτερο πράσινο τσάι της Σρι Λάνκα, μην ψάχνετε άλλο.

Αγοράστε το εδώ

Γενικά FAQ

Είναι καλό το πράσινο τσάι;

Με βάση κάποια έρευνα, το πράσινο τσάι έχει συσχετιστεί με τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία: βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, χαμηλότερος κίνδυνος για ορισμένους καρκίνους, αυξημένος μεταβολισμός, βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και πολλά άλλα.

Μειώνει το πράσινο τσάι το λίπος της κοιλιάς;

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να ενισχύσει το μεταβολισμό, και οι δύο θα μειώσουν το λίπος της κοιλιάς. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητας.

Πόση καφεΐνη υπάρχει στο πράσινο τσάι;

Ένα 8 ουγκιές. η μερίδα του πράσινου τσαγιού περιέχει οπουδήποτε από 24 έως 45 mg καφεΐνης. Συγκριτικά, ο μέσος όρος 8 ουγκιές. φλιτζάνι καφέ έχει 95 mg καφεΐνης.

Θα θέλατε επίσης:
Ένας οδηγός Rookie για διαλείπουσα νηστεία
Κορυφαία 5 οφέλη για την υγεία από το ξίδι μηλίτη της Apple
Ένας οδηγός για αρχάριους για την κετογονική δίαιτα