Τι είναι το θυμό;

Πάρτε το κουίζ μας:Πόσο θυμωμένος είσαι;

Ο θυμός είναι ένα φυσικό, αν και μερικές φορές ανεπιθύμητο ή παράλογο συναίσθημα που βιώνουν όλοι κατά καιρούς.

Οι ειδικοί θυμού περιγράφουν το συναίσθημα ως ένα πρωταρχικό, φυσικό συναίσθημα που έχει εξελιχθεί ως τρόπος επιβίωσης και προστασίας του εαυτού σας από αυτό που θεωρείται λάθος.

Ο ήπιος θυμός μπορεί να προκληθεί από την αίσθηση κούρασης, άγχους ή ερεθισμού, στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να αισθανθούμε ερεθισμένοι εάν οι βασικές μας ανθρώπινες ανάγκες (τροφή, στέγη, σεξ, ύπνος κ.λπ.) δεν ικανοποιούνται ή τίθενται σε κίνδυνο με κάποιο τρόπο.

Μπορεί να θυμούμαστε όταν αντιδρούμε σε απογοήτευση, κριτική ή απειλή και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακή ή ακατάλληλη αντίδραση.

Μπορούμε επίσης να αισθανόμαστε ενοχλημένοι από τις πεποιθήσεις, τις απόψεις και τις ενέργειες των άλλων ανθρώπων και ως εκ τούτου ο θυμός μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να επικοινωνούμε αποτελεσματικά - καθιστώντας μας πιο πιθανό να πούμε ή να κάνουμε παράλογα ή παράλογα πράγματα.

Το να είναι παράλογο ή παράλογο μπορεί να οδηγήσει τους άλλους γύρω μας να αισθάνονται απειλημένοι, δυσαρεστημένοι ή θυμωμένοι και, πάλι, όλα αυτά μπορούν να είναι εμπόδια στην αποτελεσματική επικοινωνία.

Δείτε τις σελίδες μας:
Αντιμετωπίζοντας την κριτική|Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το άγχος|Αντιμετώπιση της επιθετικότηταςκαιΕμπόδια στην αποτελεσματική επικοινωνίαγια περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα θέματα που τέθηκαν.

Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένα «δευτερεύον συναίσθημα» στο να αισθάνεστε λυπημένοι, φοβισμένοι, απειλημένοι ή μοναχικοί.

Είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί εσείς (ή κάποιος άλλος) αισθάνεστε θυμωμένος ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε οι βασικές αιτίες να μπορούν να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν τα προβλήματα.

Ο θυμός, ωστόσο, δεν είναι απλώς μια κατάσταση σκέψης.Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει φυσικές αλλαγές, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και επίπεδα ορμονών, όπως η αδρεναλίνη που μας προετοιμάζει φυσικά για «μάχη ή πτήση». Λόγω αυτών των φυσικών επιπτώσεων, ο μακροχρόνιος θυμός μπορεί να βλάψει την υγεία και την ευημερία.


Πώς εκφράζεται ο θυμός

Ο θυμός μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους. διαφορετικοί τύποι θυμού επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο και μπορούν να εκδηλωθούν για να παράγουν διαφορετικές ενέργειες και σημάδια θυμού. Τα πιο συνηθισμένα σημάδια θυμού είναι τόσο λεκτικά όσο και μη λεκτικά.

Μπορεί να είναι ξεκάθαρο ότι κάποιος είναι θυμωμένος από αυτά που λένε ή πώς το λένε, ή από τον τόνο της φωνής τους. Ο θυμός μπορεί επίσης να εκφραστεί μέσω της γλώσσας του σώματος και άλλων μη λεκτικών ενδείξεων: προσπαθώντας να φαίνομαι σωματικά μεγαλύτερος (και ως εκ τούτου πιο εκφοβιστικός), κοιτάζοντας, συνοφρυώνοντας και σφίγγοντας τις γροθιές. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ καλοί στην εσωτερίκευση του θυμού τους και μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε οποιαδήποτε φυσικά σημάδια. Ωστόσο, είναι ασυνήθιστο να συμβαίνει μια πραγματική φυσική επίθεση χωρίς να εμφανίζονται πρώτα «προειδοποιητικά» σημάδια.

Τι κάνει τους ανθρώπους θυμωμένους;

Σε βασικό ενστικτώδες επίπεδο, ο θυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για την προστασία της περιοχής ή των μελών της οικογένειας, για την προστασία ή την προστασία των προνομίων ζευγαρώματος, για την προστασία από την απώλεια τροφής ή άλλων αγαθών ή ως απάντηση σε άλλες αντιληπτές απειλές.

Άλλοι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί - μερικές φορές ορθολογικοί και μερικές φορές παράλογοι. Ο παράλογος θυμός μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα με τη διαχείριση του θυμού ή ακόμη και με την αποδοχή ότι είστε θυμωμένοι - η σελίδα μας στη σελίδαΔιαχείριση θυμούκαλύπτει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να καταλάβετε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας (ή αυτόν άλλων ανθρώπων).

Μερικοί συνηθισμένοι πυροκροτητές περιλαμβάνουν:

  • Θλίψη και / ή θλίψη, απώλεια μέλους της οικογένειας, φίλου ή άλλου αγαπημένου προσώπου.
  • Αγένεια, κακές διαπροσωπικές δεξιότητες ή / και κακή εξυπηρέτηση. (ΒλέπωΔιαπροσωπικές δεξιότητεςκαιΔεξιότητες εξυπηρέτησης πελατών)
  • Κουρασμένος, καθώς οι άνθρωποι μπορεί να έχουν βραχύτερα οργή και να είναι πιο ευερέθιστοι όταν κουράζονται.
  • Πείνα.
  • Αδικία: για παράδειγμα, η απιστία, ο εκφοβισμός, ο εξευτελισμός ή η αμηχανία ή το να λέτε ότι εσείς, ή κάποιος αγαπημένος σας, έχετε μια σοβαρή ασθένεια.
  • Σεξουαλική απογοήτευση.
  • Προβλήματα χρημάτων και το άγχος που σχετίζεται με το χρέος.
  • Ορισμένες μορφές άγχους, μη ρεαλιστικές προθεσμίες και πράγματα πέρα ​​από τον άμεσο έλεγχό μας, όπως η κυκλοφορία στην κυκλοφορία. (Βλέπω:Τι είναι το άγχος;καιΑποφεύγοντας το άγχος)
  • Ένα αίσθημα αποτυχίας ή απογοήτευσης.
  • Να θυμάστε ως αποτέλεσμα της λήψης ναρκωτικών ή αλκοόλ ή όταν αποσύρετε από τέτοιες ουσίες.
  • Έγκλημα εγκλήματος εναντίον σας ή ενός αγαπημένου σας προσώπου: κλοπή, βία, σεξουαλικά αδικήματα, αλλά και πιο μικρά πράγματα, όπως το αίσθημα της ακατάλληλης μεταχείρισης.
  • Η σωματική ή ψυχική αδιαθεσία, ο πόνος ή η ζωή με σοβαρή ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα οργής.

Αναγνωρίζοντας τον θυμό στον εαυτό σας και στους άλλους

Υπάρχουν συχνά τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά συμπτώματα στον θυμό και, αναγνωρίζοντας αυτά, είναι πιο πιθανό να τα ελέγξετε.

Πιθανά φυσικά σημάδια θυμού:

  • Συχνό τρίψιμο του προσώπου.
  • Σφιχτά σφίγγοντας το ένα χέρι με το άλλο ή κάνοντας γροθιές.
  • Σφίξιμο της γνάθου ή λείανση των δοντιών.
  • Ρηχή αναπνοή και / ή δύσπνοια.
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
  • Γοητευτικές, ιδρωμένες παλάμες.
  • Τρέμοντας ή κουνώντας τα χείλη, τα χέρια.
  • Κουνιστή κίνηση ενώ κάθεστε.
  • Βηματοδότηση.
  • Όντας αγενής και χάνοντας την αίσθηση του χιούμορ.
  • Μιλάτε πιο δυνατά.
  • Αυξημένη λαχτάρα για καπνό, ζάχαρη, αλκοόλ, ναρκωτικά, αναψυκτικά κ.λπ.

Πιθανά συναισθηματικά συμπτώματα θυμού

  • Μια επιθυμία να «τρέξει» από την κατάσταση.
  • Ερεθισμός.
  • Αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης.
  • Καταπολέμηση ένοχος ή δυσαρέσκεια.
  • Ανησυχία, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
  • Ένα συναίσθημα ή επιθυμία να βγαίνω προφορικά ή σωματικά


Μπορεί ο θυμός να σε κάνει άρρωστο;

Όταν είμαστε θυμωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει τις ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη, τις ίδιες ορμόνες που απελευθερώνονται όταν συναντάμε στρες.

Ως αποτέλεσμα αυτών των απελευθερώσεων ορμονών, η αρτηριακή μας πίεση, ο παλμός, η θερμοκρασία του σώματος και ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να αυξηθούν, μερικές φορές σε δυνητικά επικίνδυνα επίπεδα. Αυτή η φυσική χημική αντίδραση έχει σχεδιαστεί για να μας δώσει μια άμεση ώθηση ενέργειας και δύναμης και συχνά αναφέρεται ως αντίδραση «μάχης ή πτήσης». Αυτό σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό προετοιμάζονται για έναν αγώνα ή για να ξεφύγουν από τον κίνδυνο.

Ωστόσο, οι άνθρωποι που θυμώνουν συχνά δεν μπορούν να διαχειριστούν τον θυμό τους αποτελεσματικά και να αρρωστήσουν, όπως ακριβώς το άγχος που αφήνεται άλυτο μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί για να αντέχει σε υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή σε πολύ τακτική βάση.

Μερικά από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του θυμού τακτικά ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Πόνοι και πόνοι, συνήθως στην πλάτη και το κεφάλι.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε σοβαρά παράπονα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανακοπή.
  • Προβλήματα ύπνου. (Βλέπω:Η σημασία του ύπνου)
  • Προβλήματα με την πέψη.
  • Διαταραχές του δέρματος.
  • Μειωμένο κατώφλι για πόνο.
  • Μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο θυμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχολογικά προβλήματα όπως:

Πρέπει λοιπόν να είναι σαφές ότι ο θυμός μπορεί να είναι επιζήμιος για την υγεία. Εάν ο θυμός είναι (ή γίνει) ένα πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί, ανατρέξτε στις ακόλουθες σελίδες μας για το πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό.

Συνέχισε να:
Διαχείριση θυμού
Πόσο θυμωμένος είσαι; Κουίζ
Να είσαι καλός μετριοπαθής