Σχέδιο διατροφής και προπόνησης «Baywatch» του Zac Efron

Ο Zac Efron κάνει pushups χωρίς shirt

Το Baywatch του 2016 έχει έρθει και έχει φύγει, αλλά η διατροφή Zac Efron συνεχίζεται. Με τη βοήθεια του προσωπικό γυμναστή , ο ηθοποιός πήρε σε πολύ καλή φόρμα για τον ρόλο. Εκτός από την απώλεια βάρους, ο Zac Efron απέκτησε το είδος των κοιλιακών πλυσίματος που φιλοδοξούν οι περισσότεροι meatheads. Και ενώ οι βελτιώσεις δεν εμφανίστηκαν μια μέρα στην άλλη, μετέτρεψε το σώμα του σε συγκλονιστικά λίγο χρόνο (μόλις 12 εβδομάδες, σύμφωνα με πληροφορίες). Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, συσκευάστηκε σε επιβλητικά 10 κιλά καθαρής, άπαχης μυϊκής μάζας. Όλα προέκυψαν μέσω μιας αυστηρής προπόνησης και διατροφικής αγωγής, γνωστής ως το σχέδιο διατροφής Zac Efron «Baywatch» (ή η σωματική προπόνηση Zac Efron «Baywatch»). Συνδυάστε το με ένα ποιοτικό κούρεμα Zac Efron και ίσως να παίζετε το stand-in ή το stunt του κάπου στο δρόμο. Ή μπορείτε απλώς να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης Zac Efron, καθώς αυτό είναι πολύ πιο ρεαλιστικό. Δείτε πώς.

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Το Science Declares: Craft Beer Υγιέστερο από το Κόκκινο Κρασί

Το πρόγραμμα διατροφής του Zac Efron

Ο προσωπικός προπονητής Patrick Murphy εφάρμοσε μια οργανική δίαιτα ολικής αλέσεως όταν έβαλε τον Efron σε φόρμα για την Baywatch. Για τον Murphy, η μέθοδος δοκιμάστηκε χρονικά και εγκρίθηκε από διασημότητες. Δηλαδή, ο προσωπικός προπονητής έχει δουλέψει ένα-ένα με μια σειρά από αστέρια του Χόλιγουντ καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, συμπεριλαμβανομένου του Keanu Reeves. Ωστόσο, η διατροφή του Zac Efron φαίνεται να διαρκεί ως ειδική περίπτωση, αν και μόνο λόγω των αναμφισβήτητων αποτελεσμάτων. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν όρους Googling όπως το σχέδιο διατροφής Zac Efron και την απώλεια βάρους Zac Efron από τότε που εμφανίστηκε στην κατά τα άλλα αξέχαστη ταινία Baywatch.



Πριν βυθίσουμε σε συγκεκριμένα τρόφιμα, πρέπει να προσθέσουμε ότι το σχέδιο διατροφής του Murphy δεν ήταν μόνο το θέμα τι Ο Έφρον έφαγε, αλλά επιπλέον πώς και πότε το έφαγε. Για παράδειγμα, κάθε δύο εβδομάδες, ο Murphy άλλαζε τόσο την πρόσληψη θερμίδων όσο και τις αναλογίες μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Και ενώ δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο Efron συμμετείχε σε ένα διαλείπον πρόγραμμα νηστείας, γνωρίζουμε ότι ο προσωπικός του εκπαιδευτής συνέστησε τη μέθοδο σε επόμενους πελάτες. Συμπλήρωσε επίσης τη διατροφή του Efron με αρωματική πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία δεν περιείχε πρόσθετα ή επιπλέον συστατικά. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είχε τον Efron να πίνει τουλάχιστον 100 ουγκιές νερό καθημερινά.

φρούτα και λαχανικά

Όσο για το φαγητό, ήταν αδύνατο, μέτριο και φυσικό, μωρό. Μιλάμε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολλά λαχανικά. Συγκεκριμένα, η δίαιτα Efron αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα:

Κοτόπουλο - Μια μερίδα οργανικού στήθους κοτόπουλου παρέχει 55g άπαχης, καθαρής πρωτεΐνης.

Στήθος γαλοπούλας - Όπως το στήθος κοτόπουλου, η γαλοπούλα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Ωστόσο, κολλήστε με ποικιλίες χαμηλού νατρίου και αποφύγετε τα αλλαντικά.

Χοιρινό μακριά - Ναι, ακόμη και το χοιρινό φιλέτο μπορεί να έρθει σε άπαχο και κακό. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις προ-καρυκευμένες ποικιλίες, οι οποίες περιέχουν επιπλέον νάτριο και ανεπιθύμητα συντηρητικά.

Ψάρι - Κάποιος είπε σούσι (ή μαγειρεμένο ψάρι για όσους το προτιμούν); Πράγματι, το έκαναν, καθώς ο σολομός και άλλα ψάρια είναι φορτωμένα με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Η διατροφή Zac Efron φαίνεται πολύ γλυκιά, αν μας ρωτήσετε.

Μπριζόλα - Ναι, υπάρχει ακόμη και χώρος για μια ζουμερή μπριζόλα στη διατροφή Zac Efron. Απλά κολλήστε με άπαχες περικοπές (όπως κόντρα φιλέτο) και υγιείς μερίδες. Επίσης, μην προσθέτετε πολύ βούτυρο ή λάδι. Σε αντάλλαγμα, θα λαμβάνετε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες Β12, μεταξύ άλλων.

Ασπράδια - Τα λευκά αυγών είναι η οργή μεταξύ των bodybuilders, αν και ο περιστασιακός κρόκος δεν θα σας σκοτώσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς.

Καστανό ρύζι - Αποτελούμενο από υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι προσφέρει το είδος των υδατανθράκων που είναι πραγματικά καλοί για εσάς. Είναι επίσης κάπως πλούσιο σε πρωτεΐνες.

κινόα - Επειδή περιέχει κάθε απαραίτητο αμινοξύ που χρειάζεται το σώμα, αυτή η δημοφιλής πηγή υδατανθράκων είναι επίσης μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης.

Βρώμη - Εύκολο στην παρασκευή, πλούσιο σε φυτικές ίνες και προσιτό, η βρώμη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και επομένως επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων από το σώμα σας. Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη, μεγαλύτερη ενέργεια.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - Το Zac Efron πηγαίνει καρύδια για καρύδια και πρέπει επίσης. Ποικιλίες όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια δίνουν μεγάλη σημασία σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Απλά φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας, επειδή είναι εύκολο να υπερβάλλετε.

Σπόροι - Παρόμοια με τους ξηρούς καρπούς, οι σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας και οι σπόροι λιναριού παρέχουν καλό λίπος, καλές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και πάλι, μην τρώτε πάρα πολλά επειδή αυτά τα μικροσκοπικά σνακ συσκευάζουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι συναντά το μάτι.

Αβοκάντο - Φορτωμένα με καλά λιπαρά και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα αβοκάντο είναι απολύτως νόστιμα για εκκίνηση.

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες - Ναι, τα φρούτα έχουν ζάχαρη, αλλά δεν τρέχουν ακόμα στους λόφους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μήλα και τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή ινών και ηλεκτρολυτών. Εν τω μεταξύ, τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων.

Λαχανικά - Η μαμά σου σας λέει να φάτε τα λαχανικά σας από τότε που ήσασταν μικρό παιδί και ποιος είναι ο Zac Efron (ή ο προσωπικός του εκπαιδευτής) για να διαφωνήσει με τη μαμά σας; Τρώτε όσα περισσότερα θέλετε, αλλά μείνετε μακριά από άμυλο και υδατάνθρακες όπως πατάτες.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Zac Efron

Το ύψος του Zac Efron είναι περίπου 5 πόδια 10 και το Rock's είναι 6 πόδια 5. Ωστόσο, όταν τα δύο εμφανίζονται δίπλα-δίπλα στο Baywatch, ο Efron είναι κάτι περισσότερο από το δικό του. Όλα αυτά χάρη σε ένα εντελώς αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο συνέπεσε με τη διατροφή Zac Efron. Στοχεύοντας βασικές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα του - δηλαδή τους κοιλιακούς, τον δικέφαλο, το στήθος και τους ώμους του - ο ηθοποιός έφτασε πολύ μακριά σε πολύ λίγο χρόνο. Στη διαδικασία, έδωσε νέο νόημα στη λέξη body body.

Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Για να ξεκινήσετε, εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές από την προπόνηση του Zac Efron, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή του Patrick Murphy:

  1. Δεν χρειάζεται να χύσετε και να κόψετε όλο το χρόνο - Οι περισσότεροι bodybuilders προσπαθούν να συγκεντρώσουν τη μάζα του σώματος πριν μετατρέψουν αυτή τη μάζα σε μυ. Ωστόσο, ο Patrick Murphy βασικά καλεί τους shenanigans σε ολόκληρη την ιδέα, ισχυριζόμενος ότι ο Efron ποτέ δεν ξεπέρασε το 10% του σωματικού λίπους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Με άλλα λόγια, δουλέψτε με αυτό που έχετε.
  2. Εφαρμόστε βαριά προπόνηση - Οι μύες του Efron στο Baywatch σαφώς δεν μεγάλωσαν από μόνοι τους. Ο ηθοποιός έκανε κάποια βαριά ανύψωση περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες. Ήταν όλα μέρος ενός προγράμματος υψηλής έντασης.
  3. Ενσωματώστε ασκήσεις σταθεροποίησης - Τα pushups, τα deadlift με ένα πόδι και οι πρέσες ώμων μπορεί να ακούγονται βασικά, αλλά βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για τα πιο δύσκολα πράγματα.
  4. Ανακατέψτε τα πράγματα - Σύμφωνα με τον Patrick Murphy, ο Zac Efron δεν πέρασε ποτέ την ίδια ακριβή προπόνηση δύο φορές.
  5. Μείνετε παρακινημένοι - Ο Zac Efron κράτησε τα μάτια του στο βραβείο και έριξε το κοινό μακριά με τους σμιλεμένους κοιλιακούς του. Ίσως δεν είστε έτοιμοι για πρωταγωνιστικό ρόλο, αλλά σίγουρα υπάρχει μια απτή ανταμοιβή που περιμένει. Παραμείνετε στην εργασία και μπορείτε επίσης να κουνήσετε ένα σώμα Baywatch.

Θα θέλατε επίσης:
Ανακαλύπτοντας τα οφέλη της άσκησης από την ψυχική υγεία
Το Science Declares: Craft Beer Υγιέστερο από το Κόκκινο Κρασί

Γενικά FAQ

Ποια ήταν η διατροφή του Zac Efron για το Baywatch;

Ο Zac Efron έτρωγε μια οργανική δίαιτα ολικής αλέσεως για την προετοιμασία του Baywatch, η οποία περιελάμβανε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολλά λαχανικά.

Τι βάρος είχε ο Zac Efron Baywatch;

Ο Zac Efron ζυγίζει περίπου 155-160 κιλά, αλλά κέρδισε περίπου 5-10 κιλά μυών για τον Baywatch, ο οποίος τον έφτασε στα 165-170 κιλά.